Angina ginástica é necessário, como um estilo de vida sedentário contribui para uma maior perturbação do metabolismo do colesterol e deposição de placas ateroscleróticas nas artérias coronárias. Ao mesmo tempo, a actividade física na angina de peito deve ser doseado.

A atividade física na angina

Angina - um súbito ataque de dor aguda em desenvolvimento na isquemia Isquemia - quando o cérebro deixa de funcionar   (anoxia) infarto. A isquemia miocárdica desenvolve devido ao estreitamento dos vasos sanguíneos que levam sangue arterial dele - as artérias coronárias. O estreitamento da artéria coronária ocorre devido a depósitos nas paredes de placas ateroscleróticas.

Quando exercício físico aumenta a demanda de oxigênio do miocárdio, levando à deficiência aguda de oxigênio, acompanhada de crises de dor severa no curto prazo. Angina, que se desenvolve durante o exercício, chamado angina de esforço Angina - as consequências da atividade . É por isso que o exercício Mitos sobre o exercício: não acredito   angina paciente deve escolher um especialista - um médico de fisioterapia.

Exercícios de respiração com angina

Realizar exercícios de respiração adequada promove a saturação de oxigênio no sangue e, assim, total ou parcialmente remove a demanda de oxigênio do miocárdio. Você pode fazer os seguintes exercícios de respiração sobre o sistema de yoga:

• sentado em uma cadeira com as costas retas, relaxar e pensar em algo agradável, respirar pelo nariz no 1 - 2 - 3, prenda a respiração por 1-2, e expire pela boca em 1 - 2 - 3 - 4-5 ; juntamente com uma exalação deve ser ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos para bater os braços como asas no peito; repetir o exercício 10-12 vezes a partir de uma a três vezes por dia.

Quando angina também deve fazer diariamente passeios de lazer ao ar livre e imaginar como ar enriquecido com oxigênio flui dos pulmões, e de lá para o sangue e do músculo cardíaco.

Angina Fisioterapia

Fisioterapia na doença arterial coronariana (DAC) e angina é muito importante. Mas a seleção de exercícios o paciente não deve fazer por conta própria, tendo em mente que a alta atividade física pode levar a acidentes vasculares cerebrais.

Dependendo do grau de tolerância ao exercício estáveis ​​(em que existe uma clara dependência do esforço físico) angina é dividido em quatro classe funcional (FC). Exercício deve cumprir com angina angina:

• FC I - uma operação familiarizado não reduzida, angina ocorre quando as cargas são muito mais elevados do que o habitual, por exemplo, a longo prazo correr, levantar pesos; este angina pode ser detectada durante os testes de estresse para certas categorias de profissões; esses pacientes podem ser uma longa caminhada em qualquer ritmo e correr em um ritmo lento;
• FC II - uma operação familiarizado não reduzida, angina ocorre quando as cargas são ligeiramente mais elevados do que o habitual, por exemplo, rápido subir escadas, caminhar rápida ou corrida; o grau de estresse neste caso depende da aptidão do homem; estes pacientes toleram andando em um ritmo moderado;
• FC III - diminuição da atividade física devido ao fato de que a angina pode ocorrer com atividades físicas normais, como subir escadas lazer em um andar, andar e etc;. eles podem recomendar caminhar a um ritmo lento durante 40-60 minutos;
• FC IV - angina ocorrer em repouso ou com atividade física menor, como andar a pé a um ritmo lento em curtas distâncias; Os pacientes adequados para tais longas caminhadas, mas com períodos de repouso obrigatório.

Para os doentes com angina estável Angina estável - uma das manifestações da doença coronária   I e classe II pode recomendar o seguinte conjunto de exercícios para angina:

• posição sentada em uma cadeira de partida, as mãos para baixo; Mãos dissolver na mão à altura do ombro, tomar uma respiração profunda, mais abaixo - expire: repetir 5 vezes;
• IP - sentado em uma cadeira, com as mãos na cintura dela; levantar um braço para o lado nível de ombro, inale, retornar à posição inicial, expire; Completar o exercício com o outro braço; Repita 3 vezes;
• IP - em pé, pés largura dos ombros, braços dobrados na altura dos cotovelos e horizontalmente bloquear a frente do peito; torça o corpo com a criação mão - inspirar, volte à posição inicial - expire, repita 4 vezes;
• Termina curta complexo no lugar por um minuto.

Angina e Sports

Após consulta com um médico, os pacientes FC angina eu posso ser capaz de se envolver em certos esportes, como natação, mas apenas se a carga no fundo eles não aparecem angina.

Angina Fitness - é obrigatória, mas o esporte - sempre questionável.

Galina Romanenko

Óleo de linhaça na musculação é de particular importância, uma vez que pode tornar-se quase a única fonte de ácidos graxos essenciais ômega-3. Estes ácidos gordos activar processos metabólicos, aumentar o desempenho e durabilidade, promove a absorção rápida e completa da proteína que entra no corpo com alimentos.

Quais são os ingredientes de óleo de linhaça

O óleo de linhaça tem uma composição única, provavelmente porque ele é freqüentemente incluída nas receitas da medicina tradicional, séculos atrás compostas. O óleo de semente de linho nutrição humana russo também tem um lugar significativo, é, em seguida, mais perto do nosso tempo, ele foi substituído por menos útil óleos vegetais - girassol e milho.

A principal vantagem do óleo de linhaça é que ele é constituído por ácidos gordos poli-insaturados (PUFA) omega-3 (ácido alfa-linolénico - cerca de 45%) e ómega-6 (ácido linoleico - cerca de 25%) e ácidos gordos monoinsaturados ( Omega-9 - ácido oleico - 20%). Estes ácidos gordos são essenciais, não são produzidos no corpo e devem ser regularmente fornecido na dieta. Ácidos não é muito útil gordos saturados (palmítico e esteárico) em óleo de linhaça não contém mais do que 10%.

As propriedades benéficas do óleo de linhaça são salvos apenas quando você recebê-lo por prensagem a frio. Não é necessário para cozinhar e óleo de linhaça, é melhor adicionar refeições prontas: saladas, papa de aveia e assim por diante.

Óleo de linhaça em esportes

Nutrição no esporte é de grande importância. É com os nutrientes no corpo do atleta recebe uma quantidade suficiente de energia necessária para manter a saúde e resistência.

Musculação - um desporto, o qual está no centro da construção de um belo corpo do atleta. Portanto, para os atletas, fisiculturistas, a comida é ainda mais importante: a quantidade de proteína necessária para construir o tecido se trata de comida, mas para digerir estas proteínas requerem uma grande quantidade de energia, combinado com o metabolismo adequado Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos . Esta última condição é fornecido pela ingestão regular de ácidos gordos essenciais.

Encontrado em ácidos graxos essenciais de óleo de linhaça ômega-3, ômega-6 e ômega-9, entrando no corpo, rapidamente absorvido no intestino e estão ativamente envolvidos no metabolismo. PUFAs ómega-3 são não só mais rapidamente penetrar a membrana celular e activa os receptores de membrana, melhorando assim a penetração de células de lipoproteínas e a sua interacção com células e enzimas incluindo no metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta .

Activado troca de oxigénio nos músculos de trabalho, acelera a transmissão de impulsos nervosos e o processo de lipólise - a separação das gorduras em ácidos gordos com libertação de energia. A energia adicional é dada para o metabolismo celular, incluindo a síntese de proteínas, que o músculo compilação. Melhorar a circulação cerebral leva à melhoria, memória visual e cinestésico muscular.

Com uma presença constante na dieta diária de um atleta, um fisiculturista, PUFA Ômega-3 nos músculos sentiu uma onda de força e energia, acelerou a recuperação dos músculos e ligamentos após cargas de atletismo, lesões e longas pausas no treinamento, melhorou o desempenho geral, a resistência ea eficiência do treinamento, O atleta pode realizar uma atividade física significativa. Adicionalmente, os AGPI estão envolvidos na síntese de hormonas sexuais, e sobre o número de hormonas sexuais masculinas depende grau de construção muscular. O aumento da massa muscular, ao mesmo tempo se realiza sem a utilização de hormonas.

A falta de nutrição omega-3 PUFAs impacto negativo sobre os atletas, fisiculturistas: Aparece letargia, diminuição do desempenho, impede o crescimento dos músculos.

Óleo de linhaça para os atletas - como aplicar

Use óleo de linhaça Óleo de linhaça - as propriedades curativas de uma flor bonita   Precisamos de 1-2 colheres de sopa por dia. Ele também pode ser adicionado para o produto acabado. O óleo de linhaça pode ser carregada com uma salada de legumes frescos ou cozidos, salada, pudim, purê de batatas, ou batatas simplesmente cozidas, acrescente aos primeiros cursos, misturado com uma variedade de molhos. Em uma salada de frutas pode adicionar óleo de linhaça misturado com mel e suco de limão, bem como qualquer xarope doce. Você pode adicionar queijo, misturado com a salsa, coentro e endro Dill: benefícios e malefícios de especiarias aromáticas .

No entanto, não é necessário o uso de óleo de linho durante o tratamento térmico dos produtos, uma vez que qualquer óleo de aquecimento perde as suas propriedades vantajosas.

O óleo de linhaça deve ser incluída na dieta dos atletas. Mas na musculação óleo de linhaça tem um significado especial, uma vez que acelera o processo de construção muscular.

Galina Romanenko