Influência de correr sobre o corpo humano

Correr para perda de peso parece atraente: com pouco esforço ele permite que você a perder peso. Mas nem tudo é tão fácil de ser executado era realmente efetiva e não causar dano, você deve obedecer a certas regras. Estas regras são conhecidas e têm uma longa vida verificado: o número de calorias que entram no corpo deve ser menor do que os custos de energia. Mas como isso pode ser alcançado? Apenas a combinação de uma alimentação adequada e atividade física aumentada gradualmente.

Nutrição não significa qualquer dieta especial, se ater apenas a certos princípios: eliminar da dieta de carboidratos (alimentos doces e ricos) e carne gordurosa, limitar a quantidade de alimentos fritos (melhor guisado ou cozidos no vapor). Todos os dias, comer cinco tipos de vegetais e de frutas, enquanto a quantidade de legumes devem ser, pelo menos, 400 gramas, necessariamente por dia (de preferência de manhã) para incluir na dieta de papa de aveia de grãos integrais - uma fonte de energia.

Mas isso não é tudo. A fim de começar a perder peso, exercício é necessário. Ao mesmo tempo, devemos lembrar que nosso objetivo não é apenas para perder peso e dar-se reservas de gordura que o corpo coloca na loja. Está provado que os primeiros quarenta minutos para alimentar o esforço físico adicional, o corpo usa hidratos de carbono e apenas quando seus estoques acabarem, o corpo é "jogados na fornalha de" reservas de gordura. Assim, a regra básica do uso de qualquer atividade física para perda de peso: exercício não pode durar menos de uma hora, caso contrário, será ineficaz.

Funcionamento - é uma maneira de mover a natureza cíclica. O conteúdo do ciclo - passo duplo com uma única fase de apoio e a fase do voo (ao contrário distância em que o corpo tem um apoio permanente de um ou dois pés).

Correr é devido ao trabalho de quase todos os músculos do corpo. Em conexão com esta operação durante a execução é assegurada pelo reforço das actividades fisiológicas dos principais sistemas de órgãos. A coisa agradável sobre a execução é que isso gera um aumento da quantidade de serotonina - o hormônio da felicidade, o que torna tais jog agradável.

Exposição características, facilidade de uso e acessibilidade da dosagem de rodar em qualquer ambiente e em qualquer contingente tornando-o um dos mais avançados métodos de aumentar a atividade física. Aulas regulares são acompanhados por trem corrida lenta e efeito têmpera sem tensão excessiva do corpo. Isso permite o uso de movimentar-se pessoas com diferentes graus de aptidão física.

Como executar

Se você levar uma vida sedentária e tem peso extra, você deve começar com o conselho de um médico e um exame preliminar. Não comece com formação de jogging e caminhadas com, aumentando gradualmente a intensidade e distância. A maioria das pessoas não treinadas pode começar com quinze minutos a pé para a intensidade que pode causar aceleração da frequência cardíaca a 120-130 batimentos por minuto (é claro, para avaliar diferentes pessoas esta caminhada vai ser diferente). Passeios semanais pode ser aumentada para 10 minutos e quando você pode ir sem esforço por uma hora, você pode alterar o exercício, alternando correr com andar lento e rápido. A primeira corrida não deve ser mais do que uma e três minutos (em termos de saúde e freqüência cardíaca). Quando bem-estar e tolerância de carga a cada 3-4 semanas, você pode aumentar a duração da corrida, respectivamente, reduzindo a duração do passeio.

Temp correr nos primeiros meses de formação não deve ser superior a 2-2, 5 m / s, isto é, 1 km para 7 minutos em homens e 8 mulheres minutos. Mais tarde, em boas condições de saúde podem acelerar a taxa de até 6-6, a 5 minutos a 1 km.

É imperativo que, durante o período de auto-formação: registros de saúde, inspecção periódica de peso corporal, a medição da frequência cardíaca antes e depois da escola. Aumento da freqüência cardíaca imediatamente após o prazo não deve exceder 50-60% dos dados originais (ou seja, a freqüência cardíaca inicial de 80 batimentos por minuto após o exercício deve ser não mais do que 120-130). Dentro de meia hora de parâmetros de pulso deve ser totalmente restaurada.

Correr para perder peso, o exercício deve durar pelo menos uma hora três vezes por semana. É melhor alternar corrida rápida para uma curta distância com um lento correr uma distância longa - não vai dar o corpo para rapidamente se acostumar com a mesma carga, o que resultará na queima mais calorias.

Contra-indicações para corrida

Contra-indicações para correr são:

• doenças do sistema cardiovascular: insuficiência coronária crônica (dor no coração que surgem quando comprimindo as artérias que levam sangue para o músculo cardíaco), cardiopatias congênitas e adquiridas Defeitos cardíacos - o tempo cura?   descompensada (quando o coração não consegue lidar com a carga), hipertensão Doença cardíaca hipertensiva - o prognóstico é pobre   com crises freqüentes;
• processos inflamatórios agudos em qualquer parte do corpo;
• todas as doenças agudas (por exemplo, resfriado comum), e exacerbação de doenças crônicas;
• úlcera gástrica ou duodenal com exacerbações freqüentes;
• alterações na estrutura da coluna vertebral com a violação das vértebras, raízes nervosas infracção especialmente complexos (tais como osteocondrose Osteochondrosis - Causas e sintomas Complicada por dor lombar).

Corra para a saúde, mas com a mente, ou correr não vai beneficiar e alegria, e danos à saúde e o sabor amargo do fracasso.

  Galina Romanenko

Função pedômetro e suas espécies

Os cientistas há muito demonstrado que estes exercícios simples como caminhar e correr para melhorar a saúde do sistema cardiovascular. Aprender a usar um pedômetro, definir metas e objectivos realistas: Não tente imediatamente para conseguir fazer 10.000 passos por dia no primeiro e 500 é suficiente.

A maioria dos dispositivos modernos para calcular a distância são mais do que o tamanho compacto e parafusos especiais para prender a roupa ou um cinto. Usando pedômetros pode ser o que quiser - para vestir para o dia ou durante um período de tempo especificado. Depois de um certo período de inatividade, o dispositivo desliga-se automaticamente.

Os modelos mais simples, básico de pedômetros que pode contar somente exato da distância percorrida, pode custar menos de 10 dólares. No entanto, apenas uma contagem do número de etapas apresentam pedômetros modernos não estão limitados a: o dispositivo incluem a contagem de calorias queimadas, monitor de freqüência cardíaca, built-in rádio, e até mesmo lembretes de voz.

Pedômetro com GPS

Quase todos os modelos atuais de pedômetros apoiar o armazenamento de dados na semana passada, assim que o proprietário do pedômetro pode facilmente avaliar o seu progresso. Os modelos mais recentes, muitas vezes um módulo de GPS integrado, que lhe permite fazer download de mapas para o seu dispositivo e até mesmo compará-los com os mapas de amigos. Dois dos aplicativos mais populares para pedômetro com GPS - Google Maps e Mapa Minha Walk, permite-lhe controlar a distância percorrida em um mapa.

Relógios pedômetro

Na verdade, o pedômetro relógio - é apenas um híbrido de pedômetro e esportes relógios convencionais. No entanto, um tal dispositivo tem várias vantagens muito valiosos sobre podómetro convencional. Para começar, todas as funções do pedômetro está disponível como um acessório prático e compacto todos os dias - o proprietário de tais horas não tem que anexar o pedômetro na roupa e nos assegurar de que não tiraram. Por conseguinte, o risco de perder o dispositivo é reduzido significativamente.

Relógios modernos, pedômetros são equipados com GPS módulo e função de armazenamento de dados, permitindo que o proprietário para ser carregado para o mapa de memória do dispositivo e controlar a distância percorrida.

Pedômetro com função de monitor de freqüência cardíaca

Talvez o tipo mais útil de pedômetros - um dispositivo com a função de monitor de freqüência cardíaca, permitindo não só para controlar o número de passos dados, mas também para monitorar o pulso. Uma variedade de tais dispositivos comercialmente disponíveis permite que você escolha o modelo ideal do compacto, cabe em seu dispositivo Palm para o monitor de freqüência cardíaca como um relógio. Estes dispositivos permitem monitorar a saúde do complexo, combinando as funções do monitor de freqüência cardíaca pedômetro e em um único modelo.