Overseas palavra impronunciável "Callanetics" não significa nada mais do que um conjunto de exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado   e flexibilidade. Um nome tão complicado não é apenas uma boa jogada de marketing para atrair a atenção para as vendas de CDs e fitas com gravações de exercícios simples. O nome da variedade de aptidão deu a ele o fundador da Callan Pinckney e, em seguida, para prometer todos os seus seguidores que o milagre do complexo irá substituí-los sete classes o'clock ginástica clássicos. Mitos dissipado rapidamente e Callanetics como uma das tendências modernas de fitness, permaneceu.

O que é Callanetics e seus benefícios

Fitness, aeróbica, ginástica, alongamento Alongamento: Alongamento com prazer Yoga, shaping - todos estes exercício complexo muito em comum. Cada um deles tem uma fusão do sistema respiratório e exercer para assegurar a flexibilidade do corpo, a elasticidade dos ligamentos e ajuste figura. Callanetics pressionado casa as fileiras usuais de esportes e confiança irrompeu na vida de seus contemporâneos.

Eu vim com esse tipo de aptidão americana Callan Pinckney (b. 1940), de combinar os diferentes sistemas de ginástica orientais e práticas de respiração. Este sistema é projetado para o desenvolvimento e aprimoramento de todas as partes do corpo: os quadris, ombros, costas, nádegas, braços e pernas. Classes Callanetics ajudar a reduzir o peso e melhorar o volume, restaurar os processos metabólicos no corpo, melhorar a sua postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta   e alcançar "ballet" sob a forma de alongamento.

Mitos e Realidade

Callan tinha prometido a seus seguidores que sessões de uma hora Callanetics substituí-los exercícios diários em aulas de aeróbica ou elaboração sete horas clássico que, após dez treinando todas as mulheres pomolodeyut dez anos, nem menos. Assim atleta aventureiro imediatamente atraiu a atenção de milhões de mulheres que trabalham em todo o mundo que querem passar um longo tempo na queima de calorias e trazendo a figura do ideal, se você pode obter os mesmos resultados em um período tão curto.

É claro que as dez ocupações só precisa implementar um sistema complexo, para entrar em um hábito saudável. A realidade é que apenas Callanetics o exercício regular pode mostrar resultados significativos, como, aliás, qualquer outro tipo de ginástica. Viver anunciando seu esporte - Callanetics - autor Callan Pinkley: ela já está mais de setenta anos, na aparência parece trinta anos, e a elasticidade dos seus músculos e articulações para a inveja de bastante jovens senhoras.

Desde a infância Callan tiveram problemas com seus quadris, para os primeiros sete anos de sua vida, ela usava braçadeiras de aço em suas pernas. A menina tinha um monte de estudar balé e mergulho para alcançar ainda mais proporções ideais da figura. Alguns elementos das suas actividades desportivas Callan introduziu uma nova metodologia no Callanetics.

Como lidar com Callanetics

Um conjunto de exercícios para praticar Callanetics pode ser facilmente encontrado no registro em discos e outros meios de comunicação na Internet. A principal vantagem desse complexo é a sua acessibilidade e oportunidades de emprego, mesmo em casa. O resultado das lições não vai demorar muito: Corpo apto e esguio é garantido para todo mundo que está envolvido em Callanetics regularmente, sem interrupção, seguindo as instruções do autor.

Os exercícios não exigem movendo ao redor da sala, talvez por causa de sua conduta, mesmo em pequenas salas. O complexo secreto que grupos alternadamente separadas de músculos tensos, em seguida, em seguida, relaxar, todos os músculos estão se desenvolvendo bem. Cada conjunto começa com um warm-up destinada a aquecer os músculos. Em seguida, o complexo de fortalecer os músculos das costas e peito para as coxas e abdômen, ea correção da figura Correção: figuras opções de combate à obesidade .

A peculiaridade deste exercício complexo que não há movimentos bruscos, não há lições a dor. Callanetics princípio principal - não fazer mal, porque em cada exercício se concentra na repetição dos movimentos sem pressa, puro alongamento, conquista lenta de flexibilidade.

É interessante

Com o nascimento de callanetics técnica do autor era um nome diferente - Barbara Pfeiffer Biffinger Pinckney Savannah, ela mudou seus trinta anos em nome de Callan, a conselho de um amigo de numerologia. Ele prometeu que, juntamente com o novo nome da menina vai ter uma nova vida. E assim aconteceu: sobre ele, graças a uma nova técnica, reconhecida em todo o mundo.

O que um conjunto de exercícios de escolher para si, cada um decide por si mesmo ou consulta com um instrutor experiente. O segredo mais importante para o sucesso em qualquer negócio - ouvir o seu corpo, a sua intuição e siga seu caminho para alcançar a perfeição do corpo e da alma.

Jeanne Pyatirikova

Para começar a fazer ginástica após o parto Fitness depois de dar à luz - apenas com a permissão do médico   você precisa lenta e cuidadosamente, e só quando você está realmente pronto para isso. Existem algumas regras que irão ajudá-lo a recuperar a boa forma física, sem danos à saúde, e com o máximo de prazer.

Necessário:

• Obter permissão é a aptidão após o nascimento por um médico. Seu bem-estar pode ser um indicador muito preciso do estado de saúde, mas não deve depender exclusivamente dele - ouvir os especialistas.
• Faça metas que pretende alcançar, que faz a aptidão. A probabilidade de que você vai ficar com o seu programa de fitness é maior se você é específico e fixo sobre o alvo de papel.
• Coma direito, inclusive, comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
• Há 4-5 vezes ao dia, em pequenas porções.
• Objetivamente avaliar o seu nível de aptidão física antes de embarcar em um dia agitado. Assim, você pode definir metas realistas e evitar esforço excessivo.
• Escolha lanches saudáveis: smoothie de frutas ou sorvete em vez de chocolate ou um punhado de nozes em vez de cookies.
• Sempre realizar exercícios de alongamento antes do treino.
• Lentamente, aumente a intensidade dos seus treinos. Um dos erros mais comuns de jovens mães - começar a treinar de forma muito activa, o mais rapidamente possível para se livrar do acumulado durante a gravidez excesso de peso. Entusiasmo vai de alguns dias ou semanas, e as mulheres não breve voltará a aptidão.
• Esforce-se para a diversidade. Se você todos os dias estão a fazer o mesmo exercício, você vai logo se cansar e você vai usar qualquer desculpa para ignorar o treinamento. Tipos diferentes alternativas de cargas; fazer hoje - no ginásio amanhã - na piscina no dia seguinte - no parque, e assim por diante.
• Trabalhar em conjunto com os seus amigos. O espírito de equipe faz maravilhas, não relaxa, dá para preguiça e se deitou no sofá em casa em vez de ir para fitness.

Não há necessidade:

• Overexert. Seu corpo não tenha recuperado completamente após o parto, e não há necessidade de exigir demais dele.
• Saltar o pequeno almoço. Se você quiser, você pode pular o jantar, mas não a primeira refeição - estimula o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   e lhe fornece energia para uma grande parte do dia.
• Recusando-se exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado . Talvez eles parecer chato para você, mas exercícios de alongamento ajudam a reduzir a tensão nos músculos e evitar danos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a amplitude de movimento.
• Dormir o suficiente. Estudos mostram que a falta de sono pode destruir quase qualquer tentativa para reduzir o peso. Ele também reduz a concentração e provoca sintomas semelhantes aos sintomas de intolerância à glicose Glicose: A fonte de energia .
• Definir metas irrealistas. O ritmo normal da perda de peso - menos de 500 g por semana. Não espere para ser capaz de perder peso em poucas semanas - estará esperando por decepção, que muitas vezes destrói a motivação. Concentre-se no cuidado da criança - que exige uma grande quantidade de energia e ajuda a reduzir significativamente o peso.
• Compare seus resultados com os outros. Se a sua namorada após o parto em três meses perdeu 10 kg, e você não pode perder 5 kg por seis meses, isso não significa que você é preguiçoso ou fazer algo errado. Todas as pessoas são únicas, e a taxa para cada do corpo - seu próprio, então crescer fina em seu próprio ritmo.
• Rendição. Quando você sente que você não conseguir que o peso está no lugar, conversar com os amigos, ouvir música animada ou assistir a um filme inspirador, tente um tipo diferente de cargas, mas não iria desistir.
• Se esqueça de recompensar-te para sucessos. Certifique-se de comprar um pequeno presente, ou ir para uma caminhada a locais de interesse como uma recompensa para atingir os objectivos.

E outra. Chegando a aptidão após o nascimento, ser flexível - a vida de uma jovem mãe é dinâmico e se você tem que reconstruir a programação de treinamento, selecione um novo tipo de carga - fazê-lo. Esteja disposto a tentar coisas novas, e não esperar que ele vai ser fácil - não, não; mas definitivamente vai ser muito interessante.