- Protivoinsultnaya dieta e outras formas de prevenir acidente vascular cerebral
- Uma dieta equilibrada
Gorduras benéficas colesterol Balanço
Altos níveis de "mau» colesterol LDL e baixos níveis de "boas» níveis de colesterol HDL também aumentar o risco de acidente vascular cerebral.
Devido à falta de corpo de HDL-colesterol não podem livrar o corpo de LDL-colesterol, permitindo que se acumule nas paredes das artérias, que eventualmente podem conduzir a artérias obstruídas.
Em protivoinsultnuyu dieta inclui gordura saturada e, pelo menos, uma grande quantidade de gorduras insaturadas, úteis.
Ao selecionar a azeitona cozinhar ou óleo de canola, mordendo um punhado de nozes, você pode manter um nível normal de HDL-colesterol e reduzir a quantidade de LDL-colesterol. Isso também promover o exercício regular.
Além disso, é necessário abandonar a gordura do leite, queijo, creme de leite e gelado, bem como carne vermelha.
Se o nível de colesterol você tiver atualizado, você pode precisar ainda mais restritiva.
Comer mais frutas e verduras
Protivoinsultnaya dieta não pode ser verdadeiramente eficaz, sem um monte de frutas e legumes.
Quando, em um estudo recente analisou o nutricionistas alimentares e estado de saúde de 830 homens descobriram que aqueles que comem frutas e vegetais três vezes por dia, o risco de acidente vascular cerebral é reduzido em 22%.
Por um lado, as frutas e vegetais - uma rica fonte de fibra dietética, que tem uma propriedade de reduzir os níveis de colesterol. Por outro lado, eles têm um poderoso antioxidante que impedem a oxidação do colesterol, e, portanto, a formação de placas de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos.
Beber chá verde
O chá verde (verde, em particular, mas também preto) é uma fonte rica de flavonóides e que deve entrar em protivoinsultnuyu dieta. A ingestão regular de flavonóides por 73% reduz o risco de AVC em comparação com aqueles que receberam essas substâncias são relativamente raros.
Outra razão para a eficácia de chá verde está no fato de que ele é rico em antioxidantes, cujos benefícios já mencionados acima. Alguns especialistas acreditam que o chá verde é um poderoso antioxidante
Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios
Do que as vitaminas E e C.
Álcool: boas e más notícias
Álcool em quantidades pequenas ou moderadas pode prevenir acidente vascular cerebral, e abuso de álcool pode tornar-se uma causa de acidente vascular cerebral.
Estudos recentes têm mostrado que o risco de acidente vascular cerebral em pessoas que consomem pequenas quantidades de álcool uma ou mais vezes por semana, apenas ligeiramente mais baixos do que aqueles que não bebem.
Por outro lado, aqueles que bebem muito (todos os dias ou várias vezes ao dia), o risco de se tornarem vítimas de acidente vascular cerebral, três vezes mais do que os abstêmios.
Alguns cientistas acreditam mesmo que este risco é aumentado para eles em até 6 vezes. Eles nos lembram que o álcool é um veneno para o cérebro e em grandes doses pode causar embolia cerebral, bloqueio das artérias isquemia
Isquemia - quando o cérebro deixa de funcionar
E estas violações são arautos de acidente vascular cerebral, que as pessoas tendem a não notar.
Uma pequena quantidade de álcool (por exemplo, um copo de vinho ou cerveja algumas vezes por semana) podem ser incluídos no protivoinsultnuyu dieta, mas as pessoas que bebem muito, ou que terão de reduzir significativamente o consumo de bebidas alcoólicas, ou, eventualmente, enfrentar uma séria ameaça para a sua saúde e vida.
Limitar a ingestão de sal ou mesmo abandoná-lo
Provavelmente, o sal e não aumenta a pressão sanguínea, mas, no entanto, que é capaz de destruir o tecido do cérebro, fazendo com que os mini-derrames. Essa é a conclusão a que chegou cientistas que conduziram experimentos em ratos. Um grupo de animais receberam alimentos com baixo teor de sal e outros alimentos para animais é comida muito salgada.
No prazo de 15 semanas de 100% dos ratos que estavam sentados sobre a "dieta pobre em sal," foram mortos. No outro grupo, comer alimentos de baixo teor em sal, 12% dos ratos morreu.
Nos cérebros de animais mortos do primeiro grupo foram encontrados artérias danificadas e tecido morto - as consequências de uma série de mini-cursos.
Os médicos recomendam fortemente para reduzir a quantidade de ingestão de sal, especialmente para pessoas com mais de 65 anos e aqueles cujos parentes próximos teve um derrame.