Muitas mulheres sonham em ter uma cintura fina, mas nenhuma idéia de como fazê-lo. Cintura dieta, há muitos, aqui apenas uma dieta é improvável para ajudar significativamente alterar o tamanho da cintura. Procurando por exercícios físicos mais especiais Mitos sobre o exercício: não acredito   para fortalecer os músculos nesta área.

Influência da cintura na saúde

Como se viu, a cintura não só afeta a aparência, mas também na saúde. Provou-se que o tipo mais perigosas de obesidade abdominal é de tipo central ou de obesidade, em que a gordura é armazenada no abdómen. O sinal de obesidade abdominal é uma condição na qual o tamanho da cintura é igual a ou maior do que o das coxas.

Este tipo de obesidade muitas vezes formada entre os homens, mas isso acontece em mulheres que têm uma estrutura de corpo dos tipos de "maçã" com a deposição de gordura na metade superior do corpo. A obesidade central é muitas vezes complicada por hipertensão arterial, ataque cardíaco, derrame e diabetes, para que as mulheres estão fazendo é absolutamente certo, tentando "manter a cintura."

A necessidade de comer, para reduzir o tamanho da cintura

Combinação adequada de monodiets extremos com a dieta normal equilibrado. Mono-alimentação pode ser usado como um dias de jejum - - três dias por semana ou por mês, dependendo a sua duração. Mas é mais conveniente para a descarga de alocar um dia por semana, durante os quais se aplicam diferentes monodiets.

Por exemplo, durante a descarga do dia pode ser seleccionado:

• beber meio litro de kefir;
• comer um quilo de maçãs salgados;
• comer uma xícara de fabricado com água a ferver na noite anterior trigo mourisco sem sal;
• kg comer alguns legumes, como tomates e pepinos sem sal e quaisquer aditivos;
• beber um litro de suco de tomate.

Ao mesmo tempo, você pode beber água ilimitada Como beber água para perder peso Chá de ervas, compota de frutas sem açúcar. Se os dias de jejum a ser aplicada uma vez por mês, que pode ser levada a cabo em dois - três dias. Essas dietas podem ser muito diferentes. A sua tarefa - de se retirar do corpo, tanto quanto possível, do líquido, e com ele - produtos tóxicos do metabolismo. Depois de um metabolismo essa descarga Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   Ele é acelerado e promove a perda de peso, incluindo a cintura.

É muito importante depois de dias de jejum não comer um de preenchimento e levar apenas os produtos que irão beneficiar. E aqui veio para o auxílio de uma dieta equilibrada. Fome na dieta equilibrada não deve ser. É necessário para suprimir a ingestão de alimentos. Quanto mais ocupado com nosso trato gastro-intestinal, mais energia vai para este trabalho, e, portanto, os custos e as reservas de gordura. Poder, portanto, deve ser parte e fracionadas (pequenas porções).

Há um número ilimitado pode ser qualquer legumes, cozido no vapor, cozidos ou no vapor. A exceção não fazer até mesmo as batatas, se você tê-lo em uniforme e sem óleo. By the way, que contém grandes quantidades de potássio, o que fortalece os músculos, e isso significa muito quando o excesso de peso, porque para ele deixar cair ainda necessária e atividade física. Frutas e bagas também são úteis, mas é melhor escolher variedades não é muito doce.

Mingau muito útil diferentes variedades (exceto sêmola), eles devem se alternar. Pão branco deve ser substituído por pão integral.

Carne, peixe e produtos lácteos são melhores para usar variedades baixo teor de gordura, e também só cozido ou ensopado. Alimentos fritos não devem ser consumidos. Como uma fonte de proteína de marisco são muito úteis, que não contêm gordura prejudicial.

Exercício - Dieta é também uma cintura

Apenas uma combinação de dieta e actividades físicas adequadas pode conduzir ao sucesso - reduzir o volume da cintura. Então, você precisa mover-se, tanto quanto possível, mas não esquecer o resto, incluindo o sono Sonhos: como compreender nossos sonhos .

Um conjunto de exercícios que vão ajudar a reduzir a cintura:

• os pés na largura dos ombros, mãos colocadas sobre a cabeça, depois que se alternam a cada cotovelo tocando o joelho oposto;
• pé dobre os cotovelos, em seguida, levante os joelhos alternadamente e tocar os cotovelos no lado oposto;
• que está a levantar uma das mãos acima da cabeça e outro para colocar na cintura e começar a se inclina para o lado oposto a mão levantada, em seguida, mudar de mãos e fazer às vezes se inclina na direção oposta;
• sentado no chão, inclinar as mãos atrás das costas e, por sua vez reduzir os joelhos dobrados;
• sentado no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, com as mãos sobre a cabeça e fazer inclina para a frente e para os lados sem dobrar o pescoço ao mesmo tempo (só deve dobrar a cintura);
• deitado de lado, magra por um lado, e colocou o outro na cintura, e, em seguida, levante a perna de cima para cima; Mudar de posição e repita do outro lado.

Cada exercício deve ser repetido pelo menos dez vezes, fazendo com que todo o conjunto de exercícios é melhor em um dia - é mais eficaz do que uma carga elevada.

Se você deseja ser a cintura pode ser reduzida, o que tem um impacto positivo não só na aparência, mas também na saúde.

Galina Romanenko

Dieta Rollercoaster - uma dieta de baixa caloria em que o conteúdo calórico de alimentos aumenta a cada três dias, o que não permite a troca de substâncias Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos   obter utilizado para tal fornecimento de nutrientes regime e reduzir os custos de energia. A dieta é muito difícil e repeti-lo várias vezes, como sugerido, ele pode levar a complicações.

Quais são as características de montanha-russa dieta

Numerosos dados clínicos sobre o uso de diferentes dietas permitiram que especialistas a concluir que algum tempo no fundo de qualquer peso dieta deixa de diminuir. Isto é especialmente verdade para as dietas rígidas. A razão está gradualmente se acostumando a entrar no corpo de calorias e uma pequena quantidade de mudança é contra este metabolismo fundo.

Como você sabe, a comida - uma fonte de materiais, que são construídas as células do corpo humano, e atos necessários para essa energia. A energia é principalmente atende as necessidades do metabolismo e só secundariamente - pessoa ativa. Com a redução da ingestão calórica reduz automaticamente a quantidade de energia necessária para a atividade motora e direitos de propriedade intelectual. Ele torna-se lento, movendo-se um pouco - ela reduz o consumo de energia do corpo, isto é, há poupança de energia.

A fim de "enganar" o corpo e fazer com que ele não reduzir o consumo de energia em muito baixa caloria dieta diária, a nutricionista americana M. Cathan mais de 30 anos desenvolveu uma montanha-russa dieta.

Durante os três primeiros dias, deve ser igual a 600 kcal, os próximos três dias - 900 kcal e os próximos três dias - 1200 kcal. Depois disso, a dieta deve ser repetido várias vezes até que o resultado desejado. Os resultados da montanha-russa dieta - uma perda de 3 a 5 kg por ciclo.

Menu de montanha-russa dieta

Menu de montanha-russa dieta envolve o uso de quaisquer produtos como desejado, mas com a expectativa de que o consumo de energia não exceda o recomendado. A fim de reduzir os danos causados ​​ao corpo esta dieta, os nutricionistas recomendam a utilização ainda na dieta de alimentos que são tomadas como uma base para uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer   - Vegetais, frutas, carne branca de aves, laticínios com pouca gordura.

Dieta Rollercoaster - o menu aproximado por 9 dias

Os três primeiros dias (600 kcal por dia):

• Primeiro café da manhã - queijo cottage gordura - 200 g
• Almoço - sem açúcar variedades de maçã ou de um copo de bagas.
• Almoço - sopa de legumes, pão e duas de baixa caloria.
• Snack - 4 claras de ovos fritos, cozidos no vapor.
• Jantar - um pedaço de peixe, cozido no vapor.

O segundo de três dias (900 kcal por dia)

• Primeiro café da manhã - farinha de aveia na água (metade de um copo) de maçã e variedades salgados.
• Almoço - 5 colheres de sopa de iogurte sem gordura Baixo teor de gordura queijo cottage - um produto popular entre os atletas e emagrecimento , Salada de repolho com óleo vegetal, um pedaço de pão seco farelo.
• Almoço - Salada de pepino e tomate e um pedaço de frango ou peixe cozido no vapor.
• Snack - um copo de iogurte e um pedaço de pão de farelo seco.
• Jantar - Camarão - meia xícara.

Os três últimos do dia (1200 kcal por dia)

• Primeiro café da manhã - farinha de aveia na água (vidro), com a adição de um óleo barco jantar.
• Almoço - um copo de iogurte.
• Almoço: salada de pepinos com um pouco de tomate, peito de frango cozido no vapor, média batata cozida.
• Lanche da tarde - uma maçã ou uma laranja e uma banana Bananas: os benefícios e malefícios a saúde .
• Jantar - salada fresca e um pequeno pedaço de peixe cozido ou frango.

Comentários de montanha-russa dieta

Comentários de montanha-russa dieta aqueles que desejam perder peso rapidamente e manter esta dieta (que não é fácil), positivo, mas raramente suportar mais do que um ciclo em uma fileira. Além disso, as revisões são, muitas vezes logo após a dieta, eo que aconteceu com o peso dessas pessoas no futuro é desconhecido (a experiência mostra que quase todos eles recuperaram o seu peso).

Avaliações dos peritos montanha-russa dieta geralmente negativo, e aqui está o porquê:

• Dieta de baixa gordura para que ele não pode sequer cobrir as despesas de energia metabólica, resultando em sua violação (consumo mínimo de calorias para as mulheres de meia-idade não deve ser inferior a 1.200 kcal);
• dieta de baixa gordura leva a letargia, a exercer não tem energia suficiente, por isso a perda de peso não é de natureza fisiológica;
• dieta montanha russa, com duração de vários ciclos consecutivos pode causar danos irreparáveis ​​ao corpo;
• Dieta não dizer nada sobre comida após a sua utilização, que é muito importante para garantir um peso constante.

Dieta Rollercoaster possivelmente adequado para pessoas com excesso de peso, que levam uma vida sedentária. Mas é melhor se tal uma dieta prescrita por um médico.

Galina Romanenko