Muitas mulheres sonham em ter uma cintura fina, mas nenhuma idéia de como fazê-lo. Cintura dieta, há muitos, aqui apenas uma dieta é improvável para ajudar significativamente alterar o tamanho da cintura. Procurando por exercícios físicos mais especiais
Mitos sobre o exercício: não acredito
para fortalecer os músculos nesta área.
Influência da cintura na saúde
Como se viu, a cintura não só afeta a aparência, mas também na saúde. Provou-se que o tipo mais perigosas de obesidade abdominal é de tipo central ou de obesidade, em que a gordura é armazenada no abdómen. O sinal de obesidade abdominal é uma condição na qual o tamanho da cintura é igual a ou maior do que o das coxas.
Este tipo de obesidade muitas vezes formada entre os homens, mas isso acontece em mulheres que têm uma estrutura de corpo dos tipos de "maçã" com a deposição de gordura na metade superior do corpo. A obesidade central é muitas vezes complicada por hipertensão arterial, ataque cardíaco, derrame e diabetes, para que as mulheres estão fazendo é absolutamente certo, tentando "manter a cintura."
A necessidade de comer, para reduzir o tamanho da cintura
Combinação adequada de monodiets extremos com a dieta normal equilibrado. Mono-alimentação pode ser usado como um dias de jejum - - três dias por semana ou por mês, dependendo a sua duração. Mas é mais conveniente para a descarga de alocar um dia por semana, durante os quais se aplicam diferentes monodiets.
Por exemplo, durante a descarga do dia pode ser seleccionado:
- beber meio litro de kefir;
- comer um quilo de maçãs salgados;
- comer uma xícara de fabricado com água a ferver na noite anterior trigo mourisco sem sal;
- kg comer alguns legumes, como tomates e pepinos sem sal e quaisquer aditivos;
- beber um litro de suco de tomate.
Ao mesmo tempo, você pode beber água ilimitada
Como beber água para perder peso
Chá de ervas, compota de frutas sem açúcar. Se os dias de jejum a ser aplicada uma vez por mês, que pode ser levada a cabo em dois - três dias. Essas dietas podem ser muito diferentes. A sua tarefa - de se retirar do corpo, tanto quanto possível, do líquido, e com ele - produtos tóxicos do metabolismo. Depois de um metabolismo essa descarga
Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta
Ele é acelerado e promove a perda de peso, incluindo a cintura.
É muito importante depois de dias de jejum não comer um de preenchimento e levar apenas os produtos que irão beneficiar. E aqui veio para o auxílio de uma dieta equilibrada. Fome na dieta equilibrada não deve ser. É necessário para suprimir a ingestão de alimentos. Quanto mais ocupado com nosso trato gastro-intestinal, mais energia vai para este trabalho, e, portanto, os custos e as reservas de gordura. Poder, portanto, deve ser parte e fracionadas (pequenas porções).
Há um número ilimitado pode ser qualquer legumes, cozido no vapor, cozidos ou no vapor. A exceção não fazer até mesmo as batatas, se você tê-lo em uniforme e sem óleo. By the way, que contém grandes quantidades de potássio, o que fortalece os músculos, e isso significa muito quando o excesso de peso, porque para ele deixar cair ainda necessária e atividade física. Frutas e bagas também são úteis, mas é melhor escolher variedades não é muito doce.
Mingau muito útil diferentes variedades (exceto sêmola), eles devem se alternar. Pão branco deve ser substituído por pão integral.
Carne, peixe e produtos lácteos são melhores para usar variedades baixo teor de gordura, e também só cozido ou ensopado. Alimentos fritos não devem ser consumidos. Como uma fonte de proteína de marisco são muito úteis, que não contêm gordura prejudicial.
Exercício - Dieta é também uma cintura
Apenas uma combinação de dieta e actividades físicas adequadas pode conduzir ao sucesso - reduzir o volume da cintura. Então, você precisa mover-se, tanto quanto possível, mas não esquecer o resto, incluindo o sono
Sonhos: como compreender nossos sonhos
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Um conjunto de exercícios que vão ajudar a reduzir a cintura:
- os pés na largura dos ombros, mãos colocadas sobre a cabeça, depois que se alternam a cada cotovelo tocando o joelho oposto;
- pé dobre os cotovelos, em seguida, levante os joelhos alternadamente e tocar os cotovelos no lado oposto;
- que está a levantar uma das mãos acima da cabeça e outro para colocar na cintura e começar a se inclina para o lado oposto a mão levantada, em seguida, mudar de mãos e fazer às vezes se inclina na direção oposta;
- sentado no chão, inclinar as mãos atrás das costas e, por sua vez reduzir os joelhos dobrados;
- sentado no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, com as mãos sobre a cabeça e fazer inclina para a frente e para os lados sem dobrar o pescoço ao mesmo tempo (só deve dobrar a cintura);
- deitado de lado, magra por um lado, e colocou o outro na cintura, e, em seguida, levante a perna de cima para cima; Mudar de posição e repita do outro lado.
Cada exercício deve ser repetido pelo menos dez vezes, fazendo com que todo o conjunto de exercícios é melhor em um dia - é mais eficaz do que uma carga elevada.
Se você deseja ser a cintura pode ser reduzida, o que tem um impacto positivo não só na aparência, mas também na saúde.
Galina Romanenko