Gravidez e dieta - não prejudicar o seu filho - Power

Nutrição na Gravidez

Depois de aprender sobre a gravidez, a mulher é muitas vezes entra em pânico e não sabe se ela deveria mudar completamente os hábitos alimentares e mover-se exclusivamente a um alimento saudável e salutar. Bem, esta é a verdade - dieta equilibrada irá beneficiar qualquer mulher, e se você seguir uma dieta saudável antes da gravidez, você só precisa fazer algumas pequenas alterações.

Primeiro de tudo, é recomendado que todas as mulheres que estão planejando conceber uma criança, regularmente tomar suplementos de ácido fólico. Uma dieta pobre em ácido fólico aumenta o risco de defeitos de nascimento, desenvolvimento infantil, incluindo defeitos do tubo neural, ou seja, defeitos da coluna vertebral e cérebro. O ácido fólico deve começar a tomar pelo menos um mês antes da concepção e continuar a tomar nos primeiros três meses de gravidez. Outra dica: Beba muito líquido, sem esperar até que você quer beber. Além disso, não se esqueça de levar uma quantidade suficiente de minerais como ferro e cálcio.

Durante a gravidez, mais do que nunca, é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada. O corpo de grávida varia, de um uso mais eficiente da substância, que ele recebe do alimento consumido. Devido a isso, nos primeiros seis meses de a gestante não precisa comer mais do que ela costumava fazer. Nos últimos três meses, recomenda-se consumir diariamente para 200 calorias mais do que sua norma.

Preciso ter mais grávida?

Muitas vezes o próprio corpo diz uma mulher como ela deve comer. Normalmente, durante as primeiras semanas de acentuada redução do apetite (especialmente se houver sinais de gravidez, como náuseas e vômitos), e depois se estabiliza em poucos meses eu tenho muito pouco. No final da gravidez, frequentemente reforçada o apetite - e este é o caso, quando a luta contra ele não é necessário.

Idealmente, todas as medidas necessárias para o desenvolvimento normal do feto os nutrientes que você precisa para começar a partir da dieta; na realidade, é bastante difícil, por isso, as gestantes são aconselhadas a tomar vários suplementos vitamínicos. Normalmente, o próprio médico recomenda vitaminas pré-natais adequados que contêm ácido fólico O ácido fólico - o valor é difícil superestimar , Vitaminas C, D, E, vitaminas do complexo B Vitaminas do complexo B: o corpo ajudantes úteis , Potássio, ferro, zinco, iodo, e outras substâncias.

O objetivo principal da dieta de mulheres grávidas é fornecer o corpo (ou melhor, tem dois organismos) todos os nutrientes necessários e preservação de um peso saudável.

Os dodzhny dieta incluem:

• Frutas e vegetais - pelo menos cinco porções por dia. Escolha mais frutas e vegetais frescos, mas também pode ter congelado, seco e enlatados.
• Amidos. Dos produtos são particularmente amidos ricos produtos de panificação, massas, arroz e batatas.
• Proteínas. Durante a gravidez deve comer alimentos ricos em proteínas, como carne magra, frango, peixe, ovos e feijão.
• Os produtos lácteos são uma fonte de proteína, cálcio e outros nutrientes necessários para as mulheres grávidas.

Normalmente, para todo o período de gravidez de uma mulher não deve ganhar mais do que 10-12, 5 kg de peso. O controle de peso é necessário para a saúde da criança, além disso, que lhe permitirá obter rapidamente voltar em forma após o parto.

Quais os produtos que devem ser excluídos da dieta de uma grávida

Os seguintes produtos não são recomendados para uso durante a gravidez porque podem ser perigosos para o seu filho:

• Queijos com mofo branco, como brie e camembert, ou com queijo azul, como o Stilton. Todos estes queijos podem conter listeria - potencialmente perigoso para as bactérias do bebê.
• Carnes e ovos crus, bem como carne que tenha decorrido um tratamento térmico insuficiente - eles podem conter uma variedade de bactérias, que são potencialmente perigosas para o feto e para a mãe.
• Frutos do mar crus, como ostras e alguns ingredientes do sushi.
• Tubarão, espadarte e marlin. Pratos de peixes dessas espécies são exóticas para nós, mas apenas no caso de você precisa saber que eles diferem níveis perigosamente elevados de mercúrio. O atum é também um monte de mercúrio, de modo que não deve ser abusado.
• Fígado e produtos a partir do fígado. Foram aconselhados a limitar o consumo devido ao elevado conteúdo de retinol - forma de vitamina A. O excesso desta vitamina pode ser prejudicial para a criança.
• A cafeína deve ser limitada a 200 mg por dia - cerca de duas xícaras de café ou quatro xícaras de chá.

Também durante a gravidez precisa desistir de álcool. Alguns especialistas acreditam que um ou dois copos de vinho por semana não vai trazer prejuízos para a mulher grávida e do feto. Outros acreditam que o consumo de álcool é inaceitável para a duração da gravidez.

Dieta durante a gravidez mais do que um alimento de alto teor calórico

Uma dieta saudável inclui uma variedade de alimentos ricos em proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e gorduras. Uma mulher grávida é necessário diariamente para 300 calorias a mais do que o habitual. Além disso, uma mulher grávida de gêmeos Se você tem gêmeos: Dez Smiles Você tem que ir para outro Bole
dieta e calorias.

Normalmente, uma mulher de peso normal durante a gravidez deve ganhar 12-16 quilogramas. Mulheres magras têm stout em 13-19 quilogramas. Mesmo uma mulher completa precisar discar alguns quilinhos a mais - pelo menos 7-11.

Esqueça cachorros-quentes

Claro, todos nós sabemos que há produtos em que as mulheres grávidas melhor ficar longe. Primeiro de tudo, álcool, certos medicamentos (discutir com seu médico e ginecologista), e as drogas ilegais. Além disso, as mulheres grávidas devem ser excluídos da dieta de algumas espécies de peixes, como o filé de tubarão, espadarte, cavala e barracuda. Este peixe contém altas quantidades de mercúrio, que podem danificar o desenvolvimento de uma criança. Mercúrio em grandes quantidades também podem incluir conservas de atum - voador. No entanto, os filetes de atum, que muitas vezes podem ser encontrados em lojas, também contém altos níveis de mercúrio, mas em pequenas quantidades é completamente seguro.

Não beba leite não pasteurizado, não comer queijos macios com base em leite cru, cachorros-quentes, carnes fumadas e frutos do mar fumado. As mulheres que ainda não é possível fazer sem cachorros quentes e fumados a desistir, não se esqueça de reaquecer os alimentos para um estado quente, uma vez que podem conter bactérias perigosas, tanto para a mulher e para o feto.

A cafeína em quantidades razoáveis ​​(por exemplo, um - duas xícaras de café) não ameaça a saúde da gestante e do bebê.

Gravidez e esporte

Educação Física tem muitas vantagens e tem um efeito benéfico sobre a saúde da mulher e de gravidez. Se uma mulher leva um estilo de vida ativo antes da gravidez, pode continuar a exercer e nutrir uma criança, mas algumas restrições ainda não ser evitada. Se as mulheres pré-gravidez preferem aulas de leitura no ginásio, a gravidez - um momento perfeito para começar a cuidar de sua figura. Timidamente, a gestante deve pagar um atividades esportivas e diárias por cerca de trinta minutos. Se você acha isso difícil, você pode começar pequeno, mas é desejável que, eventualmente, venha próximo a esse valor.

Use esportes aptidão óbvia melhora os níveis de energia, reduz a freqüência de constipação, aliviar cãibras nas pernas, reduz o inchaço, uplifting (efeito de relaxamento), melhora a postura, a atividade muscular estimula e fortalece o sistema imunológico, melhora o sono Sonhos: como compreender nossos sonhos E ajuda a controlar e prevenir a diabetes gestacional. Formas seguras de exercício: caminhada, natação e outros exercícios com uma carga pequena.

Não jogar futebol

Durante a gravidez deve evitar atividades certos esportes que aumentam o risco de cair, como tênis, badminton, equitação e todos os esportes de contato (futebol, basquetebol e voleibol). Mergulho também pode ser perigosa para mulheres grávidas, desde que, neste caso, o feto é exposto ao risco de desenvolvimento de doença de descompressão. Você também deve evitar certas posturas - longo deitado de costas e de pé sem se mover.

Infelizmente, existem algumas doenças que complicam o exercício durante a gravidez, por isso, antes de elaborar um programa de exercícios, é importante consultar um médico.