Quer se livrar da gordura nas laterais? Vai levar algum trabalho, mas se você perseverar, depois de um tempo para ver resultados positivos. Mas tenha em mente que o exercício por si só não é suficiente. O facto de a gordura nas laterais podem ser removidas através da realização de uma torção - apenas um mito. Para perder peso em qualquer lugar particular, você precisa trabalhar em todo o corpo. Você terá que se limitar ao gordurosos e alimentos açucarados para obter corpo esguio, que você sonha.

Evite amidos jantar

Para o jantar, não são recomendados proteínas magras e legumes que fornecem seu corpo com nutrientes essenciais e acelerar o metabolismo. O amido também ajuda a produzir insulina, que promove a deposição de gordura.

Exercícios

Realize exercícios cardiovasculares antes do almoço ou depois do jantar. Formação antes do café ajuda queimar os depósitos de gordura, como durante o sono Sonhos: como compreender nossos sonhos   o organismo não tem a energia recebida com alimentos. Durante os quarenta e cinco minutos após o treino o seu metabolismo funciona 30% mais rápido do que o normal, por isso não demora café da manhã. Reencontrando-se após o jantar, você queimar açúcares e amidos que usaram e sentou-se para gastar durante o dia e ao mesmo tempo não dão o corpo para reabastecer gordura durante o sono.

Treinamento de força regular irá ajudá-lo a aumentar sua massa muscular, para que o metabolismo vai correr mais rápido, mesmo quando o corpo está em repouso. Em apoio de um quilograma de massa corporal de gordura gasta 16 calorias por dia e por quilograma de massa muscular é gasto de 40 a 60 calorias.

Comer refeições frequentes e pequenas

Planeie a sua dieta para que com cada refeição você receber alguma proteína e amido. Isto irá ajudar a estabilizar o açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana E, assim, acelerar o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta .

Comer tão pouco açúcar

O corpo converte rapidamente açúcar em gordura. Se você quer doce, comer frutas frescas ou secas. No entanto, não comê-los por si só, e com proteínas. Assim, o açúcar é absorvido lentamente e a parte menor fará parte da massa gorda.

O treinamento de força para as pernas

A maior grupo de músculos localizados nos pés. Desenvolvê-los, você força o corpo a queimar calorias mais rapidamente e processar os produtos não estão em gordura e energia necessária para manter a massa muscular. Correr, dançar, realizar flexões e exercícios de alongamento músculos da perna. Aqui são utilizados, e os músculos abdominais, que vão se livrar da gordura nas laterais.

Treinar os músculos abdominais

Torcendo, levantando as pernas de uma posição propensa e em pé, aeróbica ajuda para remover dobras de gordura no estômago e se tornar o dono de uma cintura fina flexível.

Não se esqueça dos músculos das costas, que servem como uma espécie de contrapeso para os músculos abdominais. Se os músculos das costas não são desenvolvidos, furadeira Exercícios para a imprensa: um estômago e vespa cintura plana - fácil!   será apenas um efeito mínimo. Atenção especial deve ser para fazer os exercícios para a região lombar - o reforço músculos que estão lá fora, você pode remover rapidamente os lados salientes.

Corda

Se você não consegue encontrar 45 minutos para uma sessão completa de cardio, obter um quarto de hora de pular corda. Durante esse tempo, você vai queimar 350 calorias, melhorar o fornecimento de oxigênio para os tecidos do corpo e acelerar os processos metabólicos no corpo.

Perseverança

Para conseguir um bom resultado, você precisa trabalhar constantemente em si mesmo. Não desista, se após 2-3 semanas, os resultados não são visíveis, ou se você não segurar, e desfrutar de uma metade de pizza sentado em frente de uma televisão. A primeira multa, como resultados muito rápidos, geralmente de curta duração, eo segundo pode acontecer a qualquer um. A principal coisa que aconteceu apenas ocasionalmente, mas não constantemente.

Yoga - este é um termo muito amplo que abrange uma variedade de prática física e mental. Ela apareceu mais de 5.000 anos atrás; hoje, leva centenas de milhões de pessoas no mundo. Uma das tarefas centrais do yoga - para alcançar o equilíbrio mental e físico, relaxamento, controlar o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   e ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença? . Filosofia tradicional yoga exige que uma pessoa, não só para executar determinados exercícios e meditação regular, nutrição e comportamento. As pessoas que vivem em países ocidentais geralmente não produzem mudanças radicais em seu modo de vida, quando eles começam a praticar yoga - eles seguem apenas o mais adequado para suas práticas, mas traz grande benefício para a saúde, tanto física quanto mental.

Yoga Segurança

Embora a maioria das pessoas saudáveis, yoga é seguro, não devemos esquecer sobre os possíveis riscos. De acordo com especialistas, entre as pessoas que praticam a ioga, a variedade mais comum de danos no pescoço, ombros, coluna, articulação do joelho. Na maioria das vezes ele é apenas o alongamento, mas existem lesões mais graves.

O risco de danos durante os aumentos Ioga sob as seguintes condições:

• Formas graves de osteoporose;
• Pressão arterial alta ou baixa;
• Os problemas com a coluna vertebral;
• Gravidez (há um risco tanto para a mãe eo feto).

As dicas a seguir podem ajudar a tornar o seu yoga mais seguro:

• Se estiver grávida ou se você tiver qualquer condição crônica, consulte o seu médico antes de fazer yoga;
• Envolver-se com um instrutor. Autodidata em yoga pode ter consequências indesejáveis;
• Yoga não é nenhum substituto para o tratamento médico. É muito útil e pode ser usado como um meio adicional de tratamento, mas se você tiver uma doença grave, é preciso primeiro ir ao médico e não de práticas alternativas;
• Conheça os seus limites e não exigir muito de si mesmo. Antes de você começar a fazer yoga, falar com o instrutor para saber qual o nível de preparação física que exige, e que direção é certo para você;
• Saiba sem pressa. Yoga - é em qualquer caso, não é uma competição. Comece com o básico e não se mexa mais até que você domina-los;
• Aquece antes de cada classe;
• Faça perguntas. Se você não entender alguma coisa no exercício, procure imediatamente a assistência do instrutor;
• Ouça o seu corpo. Yoga não deve ferir; se você está doente - ficar. Se a dor não passa em um dia, contacte o seu médico. Se você sentir dor no peito A dor torácica é um sintoma - um monte de doenças , Tonturas, vertigens, pare o exercício imediatamente e chamar uma ambulância se esses sentimentos não passam por alguns minutos.

Flexibilidade

Talvez de todas as propriedades do corpo ioga está mais fortemente associada com flexibilidade. É por isso que muitas pessoas não começar a lidar com ele, por medo de que eles são muito velhos ou simplesmente não suficientemente flexível para a ioga. Na verdade, nunca é tarde demais para fazer seu corpo mais flexível.

Muitas posturas da ioga, ou asanas, visam um cofre músculos alongamento. Durante as aulas secretado ácido láctico O ácido lático - mostra a nossa saúde Que normalmente fica estagnada nos músculos, causando-lhes a rigidez, tensão, dor, bem como contribuir para a fadiga rápida durante o exercício. Além disso, ioga aumenta a gama da mobilidade articular e melhora a lubrificação. O resultado é uma sensação de leveza e flexibilidade em todo o corpo.

Durante um trecho yoga não só os músculos, mas também todos os tecidos moles do corpo, incluindo os ligamentos, tendões, músculos e bainha fascial. Resultados do treinamento se tornará aparente em breve. Um estudo demonstrou que todas as oito semanas de ioga aumenta a flexibilidade, em média, em 35%.

Força

Alguns estilos de yoga, tais como ashtanga yoga e energia, melhorar o tônus ​​muscular. Mas outros estilos que são mais focados em determinadas posições do que em movimento, ajudando a desenvolver força e resistência muscular. A prática regular de yoga pode ajudar uma pessoa ficar fisicamente (e internamente) forte, independentemente da idade.

Respiração

Desde yoga requer uma respiração profunda, pensativo (que é - você precisa pensar sobre como você respirar), contribui para um aumento no volume do pulmão. Isso ajuda não só para melhorar seu desempenho atlético, mas também para controlar melhor suas emoções na vida cotidiana.

Menos estresse, mais paz de espírito

Mesmo após as primeiras aulas de ioga, muitas pessoas se sentem mais relaxados. Alguns estilos de yoga usar técnicas de meditação específicos para parar a "vibração interior" constante. Ocasionalmente respiração profunda é aplicado em combinação com o foco apenas na respiração. Quando isso acontece, a mente se acalma e não envolveu apenas os processos psicológicos, mas bioquímicos. Por exemplo, as pessoas que praticam esses estilos de yoga, há uma diminuição do nível de catecolaminas, hormônios que o pâncreas produz em resposta ao estresse. Além disso, há uma redução de níveis de dopamina, norepinefrina e epinefrina. Alguns estudos têm demonstrado o aumento dos níveis de oxitocina durante a ioga - um hormônio que está associada a uma sensação de tranqüilidade, confiança e comunicação interna com outras pessoas.

Concentração e humor

É difícil provar e justificar do ponto de vista científico, no entanto, melhorar a concentração - este é outro recurso de yoga, que dizem que quase todos os que lidam com ele em uma base regular. O mesmo se aplica ao humor - muitas pessoas dizem que graças ao yoga, eles começaram a se sentir mais feliz e mais pacífico. Iniciou recentemente estudos sobre o efeito da ioga sobre as pessoas que sofrem de depressão. Os cientistas sugerem que a melhoria do fornecimento de oxigênio para o cérebro durante a prática de ioga pode ajudar a melhorar a condição dos pacientes. Além disso, ioga considerado como um agente terapêutico adicional para aliviar os sintomas de distúrbio obsessivo-compulsivo.

Saúde do Coração

Sabemos que Ioga reduz a pressão arterial e reduz a frequência cardíaca, exercendo assim um efeito benéfico sobre a pessoas com hipertensão, doença cardíaca e um aumento do risco de acidente vascular cerebral. Yoga reduz o nível de triglicérides, que são também muito bom para o coração.

Outras doenças

Em alguns centros ioga médica, em combinação com outras terapias utilizadas na depressão clínica e doenças do coração, que alivia os sintomas de asma e artrite. Talvez no futuro próximo vai yoga usado no tratamento de insônia, e esclerose múltipla.

Outras propriedades benéficas do yoga

Muitos cientistas acreditam que a ioga tem um efeito positivo na aprendizagem e memória. Ele também pode retardar o processo de envelhecimento e, mais importante, ajudar a pessoa a aceitar-se como são, independentemente da idade e idade.

Outras propriedades benéficas de ioga são mais difíceis de estudar. Por exemplo, acredita-se que a ioga melhora a espiritualidade e promove a aparência de uma pessoa um senso de comunidade e de unidade com o mundo - não só com as pessoas, mas com todos os seus componentes. Alguns dos envolvidos com yoga, chegam a afirmar que ela contribui para a melhoria das relações no casamento e no trabalho. Estas declarações podem ser vistas como nada, mas a melhor maneira de descobrir o que realmente dá yoga - para fazê-lo, e tirar suas próprias conclusões.