Aeróbica (traduzido do Inglês Passo significa "passo".) - É exercícios rítmicos todos os músculos do corpo, realizada em uma plataforma especial. Passo aeróbica é semelhante à aeróbica tradicional, excepto que se utiliza uma plataforma de etapa, cuja altura varia de quinze a trinta centímetros, dependendo do treino desportivo. Em média, sessão de aeróbica dura cerca de 50 minutos, durante os quais queimaram 250-400 calorias. A ênfase principal durante o treinamento é sobre os músculos das pernas, mas os músculos dos braços e ombros também estão envolvidos, permitindo a queimar mais calorias para alcançar o desenvolvimento harmonioso do corpo e adquirir a graça do movimento. Classes (especialmente do grupo) é normalmente levada a cabo com a música. Isto permite-lhe criar o clima adequado, definir o ritmo global e motivação para o exercício.

Iniciantes melhor uso da plataforma passo a altura de quinze a vinte centímetros, e é adequado para mais plataforma tridtsatisantimetrovaya experiente. Nesta plataforma, você deve primeiro ir para cima e, em seguida, para baixo para o ritmo da música. Para evitar a monotonia, o exercício alternados com movimentos de dança e elementos da ginástica oriental. Para as aulas de aeróbica passo recomendados sapatos de desporto com sola de borracha.

Recebendo aulas de aeróbica

A boa postura correcta e execução das etapas é muito importante para alcançar os resultados desejados e evitar ferimentos. Boa postura - a cabeça erguida e os ombros caídos. Os músculos das nádegas e abdômen necessidade de ser esticada, a parte traseira deve permanecer reta. O joelho pode ser levantada por não mais de noventa graus. Os recém-chegados melhores para iniciar as aulas em grupo etapa aeróbica, sob a orientação de um instrutor. Se você nunca envolvidos no passo-arobikoy, comece com o primeiro nível, mesmo se você tiver um bom treinamento físico geral, ou você se exercita. Em nível de entrada classe instrutor demonstra os passos e movimentos, explica a terminologia e repete muitas vezes um conjunto de exercícios para iniciantes lembrar deles. As aulas são níveis mais avançados são intensas, o ritmo é muito rápido, e você vai ficar para trás se você não sabe os movimentos e terminologia.

Ao instalar a plataforma etapa, certifique-se que era em torno de um monte de espaço. Embora a plataforma é usado na maioria dos exercícios, alguns exercícios são feitos no chão. Mesmo se você se exercita em uma plataforma passo deve deixar cerca de um metro de cada lado. Passo necessário para fazer a plataforma do meio e de tal maneira que, com deslizante (por vezes referido como passo-plaftormu) em contacto toda a sola. Com o tempo, você aprende a "andar" e irá executar automaticamente o movimento, nem mesmo olhando para baixo. A perna deve ser reduzido o mais próximo possível para a plataforma, na medida em que você se sinta confortável. As aulas são apagados aeróbica são frequentemente detidos na frente de um espelho que permitirá acompanhar a execução correta dos exercícios e postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta .

Mas para isso você precisa de um DVD-ROM de treinamento, plataforma passo, bola e dois pequenos halteres, que fornecem a carga necessária na cintura escapular. Certifique-se para a etapa em torno da plataforma foi muito espaço de manobra. Aulas individuais passo aeróbica pode ser tão divertido e enérgico do que a formação de um grupo, você só precisa estudar o movimento e para escolher a música certa

Movimento aeróbica

Básico aeróbica passo movimento - um aumento de um pé sobre a plataforma com posterior redução para a posição inicial e repita o movimento com a outra perna. À primeira vista, é muito simples, mas tentar repetir o exercício várias vezes, e fadiga dos músculos da perna.

Assim, você pode dobrar os braços na altura dos cotovelos com halteres bíceps para fortalecer e aumentar gradualmente a intensidade dos movimentos. No entanto, o movimento passo aeróbica baseia-se num passo de base. Para aprender a coordenar os movimentos dos braços e pernas, isso vai levar tempo, então seja paciente e não se apresse. Se algo não funcionar na primeira vez, parar e voltar para os movimentos básicos. Não se force a ir longe demais e não tente, por assim dizer, sobre sua cabeça.

Os principais termos de aeróbica são: etapa básica, etapa A, passo diagonalmente, pisar em cima, para baixo, passo lado, passo com a rotação, e assim por diante. Em suma, todas as variações possíveis do passo básico.

Os benefícios de aeróbica

Como todos os outros tipos de treinamento aeróbico, passo aeróbica é ótimo para queimar o excesso de gordura e calorias. Ele também tem o objetivo de treinar os músculos do coração, mas pode alcançar uma carga muito maior, fazendo com que os resultados aparecem mais rapidamente (o efeito das aeróbica formação visíveis após seis semanas de treino regular). Passo aeróbica é mostrado para pessoas de qualquer idade, mas se você tem problemas no joelho, você pode precisar de uma plataforma mais baixa etapa.

Passo aeróbica tem inúmeras vantagens em comparação com outros programas de fitness. Além efeito restaurador e de desenvolvimento tradicional, aeróbica fornece uma perda de peso saudável e sustentável. Ela também ajuda a estimular o fluxo de sangue por todo o corpo e reduz a pressão arterial A pressão arterial - perigoso se seu balanço? . Aeróbica Desporto Etapa melhorar positivamente não apenas o físico, mas também o estado mental, reduzir o nível de depressão e ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença? .

A principal flagelo de qualquer escritório - um mínimo de movimento, falta de exercício, uma situação de diminuição da atividade física. A maioria carga mental conduz à fadiga e estresse estado: no final dos trabalhadores de escritório dia tornar-se lento, cansado, como se envolvidas em trabalho físico pesado. Para evitar essa situação, a manutenção da saúde por muitos anos, vai ajudar a carga de escritório, incluindo várias séries de exercícios e mudança de trabalho e períodos de repouso.

Desvantagens de um estilo de vida sedentário

Especialistas acreditam que a saúde - é a falta de limitações físicas na vida diária. Estilo de vida sedentário leva a uma perda grave de saúde, com idade entre 25-30 anos, uma pessoa começa a desenvolver doenças complexas rapidamente. Estagnação de circulação sanguínea e linfática nos membros inferiores, escoliose Escoliose - quando a coluna é curvada , Osteochondrosis Cervical Osteocondrose cervical - o lote de trabalhadores de escritório , Doenças cardiovasculares, diminuição da visão, varizes, miopia Miopia - apenas uma característica do Dores de cabeça de etimologia diferente - esta é uma lista incompleta de doenças típicas para as pessoas que levam uma vida sedentária.

Devido ao trabalho sedentário que leva uma falha grave no corpo, mas muitas vezes os funcionários têm medo de condenação e ridicularizar colegas, pois não há medidas para prevenir a doença não está tomando. Na Rússia e os países da CEI está apenas começando a vacinação de escritório cultural a cargo de grandes corporações.

Entre os tempos de carga Escritório

Chamadas para médicos para combater activamente a inatividade física estão em conflito com um problema a tempo inteiro: a eterna falta de tempo faz com que adiar as aulas em centros de fitness e academias para o futuro. No entanto, para encontrar uma solução é sempre possível. O suficiente para desistir de transportes pendulares, para andar nas ruas da manhã fresca de sua cidade natal para o trabalho e do músculo cardíaco vai começar a trabalhar em um ritmo saudável.

Alternando trabalho em uma mesa, um computador e alterar as atividades durante o dia vai quebrar o cérebro, ajuda a dispersar o sangue nas veias, para evitar a estagnação. Uma hora de trabalho deve necessariamente ser diluídas dez a quinze minutos de pausa, durante a qual você precisa fazer alguns exercícios simples para o pescoço, costas, pernas e braços. Se as horas de trabalho diárias de regras de tarifação desses corporativos não são fornecidos, você pode fazer este complexo no camarim ou sala de jantar, corredor ou no pátio, onde ninguém pode parar.

Exercícios para os olhos pode ser feito sem chamar a atenção. Das horas de sentado na frente de um monitor de tensão ocular, dores de cabeça começar. Algumas vezes para abrir e fechar os olhos, piscar, olhar para a distância, mova seus olhos e para trás, respirar profundamente, beba um copo de água limpa para restaurar a acuidade visual e elevar o tom geral.

Para os empregados que têm uma sala separada, há uma abundância de oportunidades para sistemas de tarifação menor 09:55 hora: pequeno equipamentos de ginástica ou exercícios isométricos na contração e relaxamento dos músculos da ajuda. Para aqueles que não aceitam qualquer atividade física durante o dia de trabalho, há um caminho - por Su-Jok e Shia-tsu, práticas orientais de acupressão Acupressure - práticas orientais a serviço da ciência moderna . Você apenas tem que ter diante dos meus olhos os pontos do circuito nas mãos e nos pés, de modo que a pressão sobre eles para voltar rapidamente de vigilância, estado de alerta, pele saudável e vitalidade.

É interessante

No Oriente, em um sistema de ética desenvolveu orientações claras para o ginásio escritório. Japoneses e chineses são sensíveis para a saúde de seus empregados, percebendo claramente que a prevenção custa sempre a empresa menos de subsídio de doença. Exercícios de respiração Chi-chun, a história não tem milênios, respiração iogue completa, respiração diafragmática e as práticas como ajudar a restaurar rapidamente vitalidade e melhorar a saúde. Para dominar este complexo de simples em virtude de qualquer funcionário.

Jeanne Pyatirikova