Deixar cair o peso dos lados, nádegas e coxas só é possível se você perder o peso total de seu corpo. A única maneira possível perder peso em um determinado lugar - de recorrer à cirurgia plástica. Felizmente, exercício, destinada a transpor para tonificar e fortalecer os lados, nádegas e coxas pode melhorar a forma destas zonas, uma vez que você vai perder o peso total de seu corpo. Esteja preparado para os exercícios de três a seis semanas e à dieta até ver algumas mudanças significativas, exceto que sua roupa tornou-se um pouco frouxa em você. Consulte o seu médico antes de fazer alterações globais em sua dieta e exercício na natureza.
Reduzir a quantidade total de calorias consumidas, clicando em produtos frescos, cereais integrais e carnes magras, bem como cortar o uso de bebidas de alto teor calórico, alimentos processados, assados, álcool e salgadinhos.
Aeróbica para 30-90 minutos várias vezes por semana, com foco nos quadris, nádegas e coxas. Todos os exercícios que aumenta o ritmo cardíaco e taxa de respiração a um ponto onde você pode falar, mas não pode cantar, pelo menos por 10 minutos, pode ser contado, no valor total de exercício por dia.
Realize três séries de exercícios escaladores de oito a doze repetições, pelo menos, duas vezes por semana. Comece com uma posição ajoelhada. Incline-se para frente, colocando as mãos no chão. Mova seu peso e fortalecer as pernas, enquanto o seu primavera será distribuído uniformemente entre as mãos e os pés. Traga o seu pé esquerdo para a frente e colocá-lo entre suas mãos, deixando a perna direita reta atrás de você. Empurrar com ambos os pés ao mesmo tempo mudar a posição dos pés, fazendo com que sua perna esquerda para ficar entre as mãos, e ter a perna direita para trás e endireitá-lo. E repita.
Realize três séries de oito a doze squats saltar pelo menos duas vezes por semana. Comece por pé com os pés a uma curta distância um do outro, com os braços ao lado do corpo. Abaixe os quadris para o chão, como se você quiser se sentar em uma cadeira. Continuar a descer até os calcanhares não sair do chão. Quando você chegar a esta posição, jogue suas mãos para o teto e empurrar seus pés quando você saltar para cima do chão, endireitar os joelhos. Terra sobre os joelhos dobrados e continuar o exercício para a posição inferior. Mais uma vez, repetir tudo.
Faça três séries de oito a doze repetições de chutes laterais, pelo menos, duas vezes por semana. Comece na posição de pé, pés ligeiramente afastados. Lentamente levantar a perna para o lado esquerdo como possível. Prendê-lo em uma conta e, gradualmente afundar no chão. Repita com o outro lado.
Como rapidamente se livrar da gordura nas coxas
A gordura em torno das ancas pode ser difícil de perder, especialmente para aquelas que são propensos à deposição de gordura nos lados e nas coxas. A maneira mais rápida de se livrar da gordura em torno dos quadris sem cirurgia - reduzir a ingestão de calorias para remover a gordura em torno do corpo e fazer exercícios físicos especificamente para as coxas. Desenvolvimento de uma dieta que exclui calorias nocivas e exercício programa, que consiste em exercícios aeróbicos e musculação vai ajudar você a remover polegadas extras fora de suas coxas em um momento.
Instruções
- Realize o exercício cardiovascular pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Jogging, natação, remo e ciclismo também irá aumentar sua taxa de coração, que por sua vez irá ajudá-lo a queimar calorias. Assim que seu corpo começa a se acostumar com este exercício, aumentar gradualmente a intensidade e duração do exercício.
- Reduzir a quantidade de calorias que você absorvidos pelo 500. Essa redução irá ajudá-lo a jogar até duas libras de gordura por semana. Uma vez que seu corpo começa a perder peso, seus quadris vão encolher em volume.
- Evite alimentos com açúcar de sua dieta, e limitar os alimentos com baixo teor de gordura, proteína de alta, moderada em carboidratos. Estes produtos incluem grãos integrais, carnes magras, legumes, frutas, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Substitua refrigerantes e bebidas de frutas com água e se a caloria zero.
- Faça os exercícios na abdução do quadril durante cada sessão. Deite no chão, no lado esquerdo, um pouco perna flexionada no joelho e perna direita endireitou. Pegue um haltere em sua mão direita e coloque a mão em cima do lado coxa direita. Lentamente, levante a perna direita carregado o mais alto possível, tentando mantê-lo em linha reta. Abaixe a perna no chão e repita. Vire e repita com a perna esquerda.
- Lunges que ajudarão não só as suas coxas, mas também os lados e nádegas. Coloque os pés juntos, mãos puxe o pescoço, ou colocá-la na coxa. Dê um passo para frente com o pé e dobrar à direita, mantendo as costas retas, enquanto o seu lado direito não será paralela ao chão. Coloque o pé de trás novamente e novamente, mudando o ritmo.
Como se livrar de bolsas de gordura
Bolsas de gordura muitas vezes aparecem nas coxas, quadris, estômago e nádegas. No entanto, uma dieta saudável e exercício físico regular irá ajudá-lo a reduzir depósitos de gordura nestas áreas problemáticas.
Instruções
- Reduzir a quantidade de calorias que você consome diariamente para 500 e substituir alimentos processados com produtos frescos, comida caseira. Apare-se no consumo de farinha branca, gorduras saturadas e alimentos com alto teor de açúcar e substituí-los com grãos integrais, ácidos graxos poliinsaturados ômega e sacarose única fruta natural.
- Exercício
Mitos sobre o exercício: não acredito
pelo menos trinta minutos por dia para queimar calorias e reduzir a gordura em todo o corpo. Exercícios para melhorar cardiovascular e treinamento de força devem ser combinadas de modo que eles queimaram 500 calorias por dia
Quantas calorias por dia você precisa perder peso - cada um tem sua própria taxa
. Jogging ajuda a reduzir bolsas de gordura em áreas problemáticas, como quadris, coxas e nádegas, enquanto que construir os músculos em áreas problemáticas irá melhorar o seu metabolismo
Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta
e reduzir a gordura nestas áreas.
- Concentre-se em bolsas de gordura nos quadris, nádegas e coxas, realizando repetidamente exercícios de perna. Você pode usar o expansor ao redor dos tornozelos e tentar tirar uma perna para o lado, para tonificar a superfície externa das coxas. Agachamentos e lunges são muito eficazes para dar tom pernas e seus quadris e nádegas.
- Reduzir as bolsas de gordura na barriga e lados que fazem regularmente exercícios para os músculos abdominais. Torções são ótimos para dar o tom dos músculos abdominais superiores, enquanto deitado de costas e pernas movendo-se como se você andar de bicicleta, você traz na ordem dos músculos abdominais inferiores. A torção lateral, quando você envia as pernas para o lado e fazer torcendo cada forma, reduzir os "bóias" teimosos na cintura.
Reduzir as bolsas de gordura em suas mãos, fazendo exercícios diários para as mãos. Cachos Bitsepsovye - uma maneira eficaz para tonificar a frente da mão, dando-lhes uma forma muscular considerável. Para reduzir a gordura na parte de trás das mãos, pegue um haltere, levantá-los sobre sua cabeça e dobrar e esticar os braços.
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