Cair na armadilha do mito é muito fácil: formação companheiro diz-lhe sobre os efeitos maravilhosos de alguns exercícios, você está dizendo a mesma coisa para os seus amigos e colegas, e depois de um tempo, talvez ler sobre este exercício em alguma revista. Encontre a fonte do mito é quase impossível, mas o importante é que os mitos se espalhou como fogo - tão rapidamente e sem piedade. Alguns deles são inofensivos, mas há aqueles que podem ter um impacto negativo não só na eficiência, mas também em treinamento de segurança.

Mito №1. Classes na esteira menos nocivas para as articulações do joelho do que correr no asfalto ou cascalho

Funcionamento - é um ótimo exercício, mas está associada a uma pressão considerável sobre as articulações do joelho. Como essa pressão tem principalmente o peso corporal, não importa, você está executando no simulador ou no asfalto passarela. A melhor maneira de reduzir a pressão sobre as articulações do joelho - formas alternativas de formação, por exemplo, alternadamente envolvidos em corrida e exercícios de cardio. Outra opção - você pode duas vezes por semana e executar duas vezes por semana - a andar de bicicleta. Se, além disso, você não vai esquecer os exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado Então você pode correr durante anos sem qualquer dor nas articulações Dor nas articulações - como entender o que está acontecendo? .

Mito №2. Torcendo ajuda a se livrar da gordura da barriga

Especialistas constantemente repetida (mas eles ainda não ouvem muito bem), é impossível para se livrar da gordura em um lugar particular. Torcendo fortalece os músculos abdominais e melhora a postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta Mas se a quantidade total de gordura no corpo, não é diminuída de gordura no abdómen também não é tornam-se menores. A única maneira de se livrar da gordura da barriga - para acompanhar o programa de perda de peso, que incluiu uma nutrição adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável   e treinamento envolve todos os grupos musculares.

Mito №3. O exercício aeróbico acelera o metabolismo por várias horas após o treino

Isso é verdade, mas não queimado muitas calorias extras - apenas cerca de 20. Então, se você quiser mimar-se depois de um treino com algo de alto teor calórico, pensando que a figura não é afetada - pense novamente.

Mito №4. Natação - uma grande ferramenta para reduzir o peso

Natação aumenta a capacidade pulmonar, melhora o tônus ​​muscular e ajuda a aliviar o stress, mas praticamente nenhum efeito sobre o peso. Desde que a água suporta seu corpo, nadando consumindo menos energia do que, por exemplo, em execução. Além disso, durante o tempo passado na água, você pode ver um apetite muito forte, que muitas vezes leva à interrupção do plano de alimentação. Portanto, aqueles que querem perder peso, recomenda-se combinar a natação com outros tipos de exercício.

Mito №5. Yoga ajuda em todos os tipos de dor nas costas

Se a dor nas costas está associada muscular, yoga realmente pode ajudar - algumas poses ou asanas, perfeitamente esticar os músculos das costas. Além disso, a ioga faz com que os músculos mais fortes, de modo que depois de algumas semanas de treinamento pode enfraquecer significativamente ou desaparecem completamente, dor nas costas.

Mas, se a dor nas costas associada a outros problemas, tais como o deslocamento do disco vertebral, ioga não vai ajudar. Além disso, pode agravar o dano, fazendo com que a dor intensificado. Os especialistas recomendam antes de tratar a dor nas costas usando yoga - consulte o seu médico para determinar a causa da dor.

Mito №6. Se você não suar durante um treino, você não exercer efectivamente

Na verdade, o suor não é necessariamente um indicador de esforços em curso. Você pode gravar um número significativo de calorias sem suar - como fazer longas caminhadas a um ritmo moderado. Além disso, a actividade das glândulas sudoríparas é indivíduo para indivíduo - alguém inicia a suar muito rapidamente, alguém, em contraste, quase nenhuma suor, mesmo depois de um treino intenso.

Mito №7. Contanto que você se sentir bem durante o treinamento - você não overexert

Um dos erros mais comuns as pessoas que estão apenas começando a exercer ou regressam aos treinos depois de uma longa pausa - o desejo de fazer muito, muito rapidamente. Esta pessoa se sente bem e tem orgulho do seu zelo. Resultados onda pode tornar-se visível somente após um ou dois dias. Começando a treinar, lembre-se - seu corpo precisa de tempo para se acostumar com uma nova carga de nível, então não há necessidade de buscar registros hoje se ontem você tem dificuldade em subir as escadas até o quinto andar.

Mito №8. Os exercícios no ginásio é mais seguro, porque o simulador de dispositivo facilita o correto desempenho de exercícios

Isso só é verdade se o simulador está configurado corretamente para o seu peso e altura. Para realizar as configurações, você precisa de um instrutor experiente. Se você usar a máquina por conta própria, o risco de lesão é a mesma que executar qualquer outro exercício.

  Culatras chamado os quadris, olhando desagradável devido à gordura armazenado ali, a qual, por sua vez, o desenvolvimento da celulite. Em parte para culpar os hormônios, mas existem várias maneiras de remover e colocar em calças, finalmente, uma roupa bonita que não esconde essa área do corpo.

Com cinco anos de idade nas meninas começa o desenvolvimento ativo do tecido adiposo, que se acumula na parte inferior do corpo (abdômen, nádegas, coxas). A mais velha, quanto maior o volume atinge a camada de gordura. Puberdade Puberdade criança - etapas de um caminho complexo , Problemas hormonais, gravidez - estes factores provocam as flutuações hormonais, e muitas mulheres têm gordura nos quadris e ainda se livrar dele muito difícil. Às vezes calções é hereditária.

Coxas bem torneadas como um estilo de vida

Antes de ir para a lipoaspiração, ou pensar em outras intervenções estéticas e cirúrgicos para se livrar das calças, é altamente recomendável para limpar a sua dieta e tentar resolver o problema de método não-invasivo e aplicando uma força de vontade e mudança de estilos de vida.

Para eliminar os calções necessidade prática esportiva diária. Por exemplo, você pode apenas andar (pelo menos 30 minutos por dia) também é muito boa natação ajuda a queimar gordura nas coxas e nádegas. Dê-se o elevador e utilizar as escadas - subir e descer as escadas é uma ótima maneira de reduzir a área de calções. Vinte minutos de exercício por dia ajuda a queimar gordura e reduzir a celulite.

Em paralelo com os métodos acima podem ser usadas para massagem. Ele permite que você a eliminar as toxinas, melhora a microcirculação e elimina a retenção de água e reduzir a celulite. A massagem circular com uma leve pressão e amassamento depois de um certo tempo para salvá-lo de seus calções.

Existem cremes que ajudam a quebrar depósitos de gordura e fortalecer a pele. Na observância das regras dietéticas e a realização de exercício físico, tornam-se uma ferramenta adicional, ajuda a reduzir os calções.

Reduzir a ingestão de calorias

Queimar mais calorias do que você consome - é o principal conselho que vai ajudar a se livrar da gordura nas coxas e nas calças. Tente queimar 500-1000 calorias mais do que você consome, a fim de efetivamente perder 0, 5 a 1 kg de gordura por semana. Aumento da atividade física e uma dieta equilibrada vai ajudar a manter este déficit calórico e perder peso gradualmente, ganhando linhas de corpo esbelto.

Os hidratos de carbono adequadas

Comer um alimentos ricos em carboidratos saudáveis, como frutas, legumes e massas de grãos inteiros. Consumir proteína, como o atum, e gorduras "boas", como encontrada em nozes. Tudo isso vai ajudar a reduzir a ingestão de calorias e reduzir a gordura nas coxas. Não se esqueça sobre a água que você precisa beber no valor de 1, 5-2 litros por dia.

Os carboidratos certas ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana   e ajudar a evitar o aumento de insulina, o que faz com que o ganho de peso. As proteínas fornecem aminoácidos músculos efetivamente praticar esportes com maior intensidade e rapidamente reduzir a gordura corporal. As gorduras certas pode ajudá-lo a se sentir completo e que você não vai ter o desejo de comer demais.

Kardionagruzki

Vamos imaginar diferentes formas de cardio (corrida, caminhada, patinação) três dias por semana, e cargas de energia também dedicar três dias. Leva de meia hora a uma hora e meia, dependendo do peso que você está apontando para perder. Isso permitirá que você a queimar calorias rapidamente e uniformemente para remover a gordura no corpo.

Cardio queimar o excesso de gordura, reduzir a gordura nos quadris, melhorar a função cardíaca, proporcionar um bom humor, acelerar o metabolismo. Experimente diferentes tipos de esportes: natação, ténis, e se inscrever para aulas de dança ou tente kickboxing para adicionar variedade ao seu programa de exercícios.

Elíptico e steppers nem sempre permitem a queima de calorias para aliviá-lo de calças. Com eles, você não será capaz de perder peso em uma determinada área, mas você é capaz de tonificar coxas e nádegas, fortalecer seus músculos.

Evite aparelhos newfangled modernos que prometem bons resultados no menor tempo possível, sem qualquer esforço. A perda real de gordura no quadril é o resultado de um longo processo, que envolve uma mudança de vida, rever seus hábitos, uma combinação de dieta, exercício e massagem.

Reduzir a influência de distúrbios hormonais

Muitas mulheres enfrentam um desequilíbrio de hormônios sexuais (que ainda não podem ser sempre detectados pelos médicos). Nestas mulheres o estrogênio é dominante sobre a progesterona.

Estrogênio - hormônio que dá às mulheres uma pele lisa e quadris curvilíneos. O desequilíbrio é susceptível de prejudicar a saúde e figura. Este indicador deve ser considerado quando se olha para uma forma de remover as calças.

Como você sabe se você tem um excesso de estrogênio? Se você respondeu sim a qualquer destas perguntas, é provável que o estrogênio tem um papel significativo em seu problema de peso:

• Você está acima do peso?
• Você tem alguma gordura nas coxas?
• Você tem hipotireoidismo?
• Você tem miomas, endometriose ou síndrome do ovário policístico?
• Alguma vez você já, ou está a tomar quaisquer pílulas anticoncepcionais atuais?
• Você está em perimenopausa ou menopausa?

Sobre a criação de um desequilíbrio hormonal tal pode afetar as seguintes razões: poder, baixa proteína, ganho de peso, estresse frequente Como vencer o stress? Criar um oásis , Tomar certos medicamentos, e condições ambientais gerais negativos.

Para quebrar este ciclo, você precisa instalar o equilíbrio hormonal, reduzindo o impacto do estrógeno Estrogênio - a chave para a saúde óssea . Os seguintes métodos podem ajudar a evitar altos níveis de estrogênio:

• Coma mais frutas e vegetais orgânicos, quando possível. Isto evita o consumo de pesticidas estrogênicos.
• Compre alimentos de proteína de alta qualidade, porque o custo pode ser preenchido com estrogénio. Escolha carnes e aves, produtos lácteos que não contêm hormônios - não poupam em sua saúde. O mesmo aplica-se à utilização de produtos cosméticos - comprar os cremes, desodorizantes e outros meios que não contêm parabenos e ftalatos.