Fatos sobre o exercício contra mitos

Muitos de nós estão tentando perder peso ou para tonificar os músculos com a ajuda de exercícios. Quando uma pessoa decide levar sua figura de certa forma, ele se depara com muitos mitos, e muitas vezes não sabem como fazer a coisa certa, porque confundem-lo. Todas as perguntas têm respostas claras profissionais.

O treinamento de força leva a sifão músculos

Esta é apenas parcialmente verdadeiro - tudo depende do que exatamente você está trabalhando e quais os resultados que você deseja alcançar. Construir o músculo para as mulheres não é tão simples quanto os homens - muito baixa testosterona Cinco mitos sobre a testosterona . Se você não quiser se tornar mais fortes músculos visíveis, fazer 10-15 repetições de exercícios com cargas baixas. Se você quiser obter definição muscular, use mais peso (halteres, halteres), fazer mais jogos.

Cardio - a melhor maneira de queimar gordura

Na verdade, se você exagerar, a maneira mais fácil de perder peso - uma dieta. É muito mais fácil para reduzir sua dieta diária para 1.000 calorias, em vez de usar o exercício para ajudar a queimar a mesma quantidade de energia. No entanto, se você se sentar em uma dieta e não fazer, ele irá levar a um processo de metabolismo mais lento e perda de peso é fortemente retardado. O ideal é combinar a dieta certa, o que reduziu o consumo de certos produtos, cardio, que aceleram o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta E força exercícios para tonificar os músculos.

Fat começa a queimar apenas 30-40 minutos de cardio

Na verdade, as calorias queimadas estão começando a partir do início do treinamento, então não assuma que os primeiros 30-40 minutos não vai beneficiar o corpo. No entanto, quando o exercício continua de um certo tempo, aumenta a quantidade de energia que é extraído a partir dos depósitos de gordura. Por esta razão, depois de meia hora o corpo gasta energia em quantidades maiores, do que no início.

Para melhores resultados, é necessário trabalhar em diferentes músculos em dias diferentes

É realmente verdade. Por exemplo, é necessário prestar atenção aos músculos das pernas em um dia, e os meios de comunicação - no outro, e durante cada sessão de treinamento para estudar cuidadosamente todos os grupos musculares. O fato de que o poder de exercer os mesmos músculos todos os dias para executar sem sentido - você precisa para relaxar os músculos após um treino, pelo menos, um dia, e apenas neste caso, a formação para ser eficaz.

Se você pular refeições e treinar duro, o resultado será melhor

Ignorando almoço ou jantar - que é um erro grande e áspera que as pessoas a perder peso, se desejar. Coda pessoa se recusa uma refeição, seu metabolismo vai desacelerar significativamente, o corpo dá relutantemente as suas reservas de energia - porque lhe falta a energia de entrada. E, em seguida, perda de peso vai ir mais devagar, não mais rápido. Penhorar perda de peso adequada - uma dieta equilibrada e exercício físico regular.

Métodos eficazes

Bermudas área para muitas mulheres é um problema. Tem sido observado que, mesmo quando um peso de gordura queda acentuada na área que permanecem quase inalterados. Por isso, nos últimos anos, mais e mais mulheres com esses problemas, oferecer para segurar a lipoaspiração. Mas, certamente, neste caso nada, mas a operação não pode ser ajudado? Claro, existem alternativas ao tratamento cirúrgico. Em primeiro lugar, este exercício Mitos sobre o exercício: não acredito Que tradicionalmente é melhor combinar uma dieta equilibrada, ao excluir as gorduras animais e menu de carboidratos de fácil digestão (açúcar, bolos).

Outra forma - é uma massagem e automassagem de áreas problemáticas, se correctamente aplicadas, que a gordura corporal é definitivamente reduzido. Mas exercícios físicos e massagem - é um métodos de trabalho intensivo, assim, para os mais impacientes vir para cima com uma maneira rápida de se livrar da gordura, como a lipoaspiração.

O exercício físico para remover o excesso de gordura das calças área

Há muitos desses exercícios, aqui estão alguns deles (melhor se durante o exercício em seus pés será colocada em meias de lã - transpiração aumentar o efeito do exercício, ea lã vai absorver o excesso de umidade)

• mentir sobre seu lado ao longo da borda da cama de sólido, parte superior da perna para pendurar para baixo, mas mantê-lo a esse direito; levantar a perna para cima em linha reta, depois inferior; começar com cada perna 10 balanços, gradualmente, ao longo de vários dias para trazê-los até 30, com a carga correta sobre os músculos do dia será um pouco corresponder;
• se sentar no chão, puxar as pernas e diluir, puxe meias, ombros jogados para trás, braços esticar no chão e dobre-os na altura dos cotovelos; puxe os joelhos para os ombros, de modo que a perna a partir do joelho até o pé esticado para fora em uma linha perpendicular ao chão; em seguida, puxe as pernas divorciado da coxa para os pés em uma única linha paralela ao chão, levemente tocar o chão com o calcanhar; começar com 3-4 exercícios e aumentar gradualmente para 8-10;
• ser, para colocar seus pés na largura dos ombros, os braços estendidos para a frente, abaixou a cabeça e lentamente agachamento, tentando esticar os músculos das costas (parte de trás é quase na posição horizontal), enquanto o quadril deve estar paralelos um ao outro, o abdômen retraído; também subir lentamente; Começamos com 4 exercícios e, gradualmente, chegar a 10/08;
• se sentar no chão, com as mãos no chão para se inclinar para trás, pernas retas dissolver; em seguida, gire os pés se voltam para dentro e para fora; começar com 5-6 exercícios para atingir 10-12;
• se sentar no chão, com as mãos no chão para se inclinar para trás, dobre os joelhos e afaste-os; lentamente levantar os joelhos virar de lado para o limite, e então lentamente e conectá-los; começar com 5-6 exercícios para atingir 10-12.

Bermudas Área de massagens

Bermudas Área de massagens realizadas massagista experiente remédio eficaz o suficiente. A massagem aumenta o fluxo sanguíneo para a área do problema, melhora o fluxo do sangue venoso e linfático, o que ajuda a acelerar os processos metabólicos no campo. Massageie os músculos das coxas separadas aumenta seu tom, e reduz a gordura corporal nestes músculos.

Mas a massagem pode ser feito por conta própria, esta massagem é chamado de auto-massagem, a falta dela é que é muito difícil para relaxar os músculos, se ele executa massageando movimento. No entanto, o efeito de tais procedimentos será, particularmente se for combinado com os exercícios de ginástica. Quando técnicas de auto-massagem utilizados são os mesmos que na massagem clássica Massagem clássica: o principal - é mãos . Ele começa e termina com sessão de carícias auto-massagem, seguido por fricção, amassamento e vibração do tecido (tecido agitação).

A massagem pode ser feito com a ajuda de frascos de vidro médicos, pré-untada de óleo de massagem corporal e movendo-se para o banco na superfície do corpo.

Durante o banho de massagem após o pré-aquecimento do corpo durante 10-15 minutos, utilizando as mesmas técnicas de auto-massagem convencional. Pode ser usado para massagem pano, esfregando o tecido da área do problema, e, em seguida, mantê-los formigamento e, em seguida, esfregar. Água auto-massagem será ainda melhor se você adicionar no banho chás ou infusões de ervas, melhorando os processos metabólicos (por exemplo, a infusão de menta Mint e suas propriedades úteis: frescura aromática   ou óleo essencial de pinheiro). Qualquer tipo de auto-massagem não vale a pena gastar mais de 10 minutos.

Contra-indicações da massagem e automassagem são todas as doenças agudas (resfriados, infecções), esgotamento grave, lesões cutâneas pustulosas, doenças crônicas graves, a longo umbilical, hérnia inguinal e escrotal.

A lipoaspiração como uma maneira de se livrar do excesso de gordura nas calças área

Lipoaspiração - a remoção de gordura utilizando técnicas cirúrgicas especiais. Na maioria das vezes, a lipoaspiração é realizada por técnicas de vácuo, ultra-som e laser em que a gordura é quebrada, e, em seguida, removido por meio de um tubo especial. Se a correcção é necessária para remover depósitos gordos somente na área de culatras (e geralmente há um bit), então utilizar uma seringa convencional.

A lipoaspiração é uma forma eficaz de correção Correção: figuras opções de combate à obesidade , Como os resultados do tratamento são geralmente constante: depósitos de gordura na área deixará de acumular.

Correcção do corpo na área de culatras requer um longo e duros impactos. Apenas no caso em que o exercício e massagem não ajuda, é necessário recorrer à cirurgia.

  Galina Romanenko