Altere a sala de aula

O interesse renovado na aptidão pode ajudar a mudar a formação hora habitual. Se você faz normalmente na parte da manhã, tentar transferir treino na parte da tarde ou à noite. Neste momento, você pode sentir uma nova onda de energia, além disso, treino à noite ajudar a aliviar o stress acumulado durante o dia Como vencer o stress? Criar um oásis   e fortalecer noite de sono saudável Sonhos: como compreender nossos sonhos .

Brincar com as crianças

Participar em jogos infantis. Se as crianças vão jogar um jogo de equipe, não muito preguiçoso para ir com eles em campo e realizar exercícios de treinamento. Sinta-se livre para andar de bicicleta e skate, jogar Frisbee, ir acampar durante a noite, correr no parque nas proximidades, ou participar de uma seção de artes marciais ou autodefesa. O tempo que você gasta com as crianças - é inestimável; interesses comuns, não só vai continuar a se comunicar, mas vai fazer você um modelo real e um modelo para a criança mais nova. Não se surpreenda se você ouvir que, em conversas com amigos, o seu filho ou filha te chama "divertido"!

Use roupas confortáveis

Você nunca sabe quando a oportunidade de praticar esportes, por exemplo, correr um pouco, por isso você deve usar roupas que não impeça os movimentos. Se você sentir uma explosão de energia ou tiver o tempo, não se sentar em torno de - dar um passeio em um parque próximo, ou correr pelas ruas. Tente usar com sapatilhas.

Quebre o treinamento em três séries de dez minutos

Exercícios para fortalecer o músculo cardíaco pode ser levada a cabo em três conjuntos de dez minutos cada. Sobre a eficácia de tal "treinamento" não é inferior a um treino completo de trinta minutos, mas você pode encontrar esses dez minutos, quando você se sentir confortável. Além disso, essas quebras de fitness de dez minutos durante o dia vai ajudar a manter a clareza de pensamento e melhorar o metabolismo.

Deixe sua zona de conforto

Há uma lição que você sempre quis experimentar, mas nunca resolvido, e manteve-se um espectador? É hora de deixar as arquibancadas para o público e tornar-se um participante ativo. Talvez você vai encontrar a sua atividade favorita que irá mudar a sua vida, e através do qual você se sentir como uma criança novamente. A partir de salão dançando ao kickboxing, de alpinismo para a natação - a escolha é verdadeiramente ilimitado, ele desejaria.

Utilizar os serviços de um treinador profissional

Anteriormente, os serviços de um instrutor profissional estão disponíveis apenas os ricos e famosos, mas agora esse luxo pode pagar ninguém. Mesmo um treino com um instrutor por mês irá ajudá-lo a cumprir com o curso escolhido, vai dar força para novas realizações, vai avaliar os resultados e definir novas metas. Depois de alguns meses, você vai olhar como uma estrela de cinema de Hollywood. Não se esqueça de que a saúde não tem preço.

Mesmo se você nunca fui um fã de fitness, você pode encontrar maneiras de tornar o esporte emocionante, de acordo com seu horário de trabalho e interesses. Não se esqueça de recompensar suas conquistas por vários prêmios. Por exemplo, quando você superar um ou outro palco - passar shestdesyat vinte quilômetros ou terminar o treinamento no mês passado - tratar-se de algum dom que é certo deleitar-se. Ah, e lembre-se que uma atitude positiva sempre ajuda a melhorar o resultado.

Exercício com o seu filho

Ter um filho não limita a sua capacidade de se envolver em fitness - em vez disso, o garoto faz com que seja possível aumentar a atividade física. Mesmo quando você acabou de vestir o bebê, são utilizados quase todos os grupos musculares - com ele todos os caminhada pode ser treino bastante intenso.

E com o bebê, você pode fazer estes exercícios:

• Bench a partir da posição supina (com a criança em vez do bar). Deite de costas, toma o menino e elevá-la no comprimento do braço acima do peito. Dobrar os cotovelos lentamente, abaixe o bebê, e em seguida, levante. Faça exercícios pelo menos 15 vezes, o sorriso da criança e cãibras caretas: porque ele aprende desde a infância que a aptidão - é muito divertido.
• Torção. Deite de costas, segurando o bebê no comprimento do braço na frente dele. Esticando músculos do abdômen e levantando as pernas, sentar-se e, em seguida, deitar-se no chão. Repita o exercício 10-15 vezes.
• Agachamento com seu filho. Segure o bebê em suas mãos na frente dele, de modo que sua cabeça estava no nível de sua vida, e, lentamente, agachar até as nádegas quase tocar o calcanhar. Levante-se, esticando os músculos abdominais e mantendo as costas retas. Repetir pelo menos 10 vezes.
• Uma caminhada com um carrinho de criança. Empurrando um carrinho na frente dele e arqueando as costas, caminhada em um ritmo diferente: 30 segundos, ir tão rapidamente quanto possível, mais 30 segundos - mais lentamente, em seguida, aumentar a velocidade. Para cargas mais pesadas subir com um carrinho de criança até o plano inclinado.
• Ballet agachamento com uma criança. Stand com os pés juntos, segurando uma criança nos braços. Manter seus calcanhares, dedos, espalhe seus pés, tanto para o lado. Squat até articulações do joelho não formam ângulos retos, então lentamente se levantar. Você deve se sentir como os músculos do abdômen, costas, braços, pernas e quadris tenso. Repita o exercício 10-15 vezes.
• Push-ups e beijos. Assuma a posição de partida para flexões, e colocar a criança ao lado dele, de modo que sua cabeça estava no nível do seu. Pressionando, como sempre, e cada vez, caindo para uma criança, beijá-lo ou dizer algo agradável. Tente flexões pelo menos 10 vezes em uma fileira.
• Exercício com fitball. Sente-se em um fitball, segurando o bebê em seus braços. Pressione nos quadris fitball, saltando levemente sobre ela, usando os músculos da perna movimento e estômago. Seu bebê vai apreciar o up-and-down, e você vai gostar barriga ainda mais plana. Faça este exercício em um ritmo lento pode ajudar a criança a dormir.