- Exercícios para gestantes - o exercício regular
- O que as mulheres grávidas precisam de exercício
- A metodologia dos estudos
O que as mulheres grávidas precisam de exercício
Educação física ajuda a reduzir a toxicidade, duração do trabalho de parto, e um curso mais favorável do período pós-parto. Ela tem um efeito benéfico sobre o desenvolvimento do feto
Desenvolvimento fetal - semana após semana
Desde que melhora a circulação sanguínea.
Em contraste, a redução da actividade física contribui para o aparecimento de obesidade, obstipação e enfraquecendo o sistema muscular. Essa mulher é difícil de suportar uma criança, e ainda mais difícil de suportar.
Os mecanismos de acção de exercício físico
Os impulsos nervosos que vêm dos músculos durante o movimento, reflexo influência sobre os órgãos internos, estimulando a sua actividade. Por exemplo, se você está fazendo exercícios para as mãos, ele não pode afetar o coração, pulmões e do trato gastrointestinal. Além disso, durante o exercício das substâncias do sangue alocados que também estimula a atividade dos órgãos internos.
O que você não pode fazer
Você não pode fazer muito esforço ou movimentos bruscos, saltos, desmonta, treinamento de força, participar em competições desportivas.
Durante a educação física é particularmente importante para o acompanhamento sistemático da saúde da mulher grávida por um médico da consulta do sexo feminino.
Aprender a respirar corretamente
A respiração adequada chamado frénico ou completa, uma vez que implica não só a luz, mas também músculo do diafragma que separa a luz a partir da cavidade abdominal. Abertura faz com que os órgãos internos de exercer
Mitos sobre o exercício: não acredito
Ela como uma potente bomba comprime ritmicamente o fígado, baço, intestino, estimula a circulação sanguínea.
A respiração diafragmática:
A respiração (1-2 segundos) para começar a encher a parte inferior dos pulmões e é acompanhada pela protrusão do estômago (o diafragma é reduzido). Em seguida, inflar lentamente a parte média e superior dos pulmões, o tórax se expande.
Exalação (3-5 segundos) ocorre na mesma sequência: primeiro o ar expirado a partir da parte inferior dos pulmões (o diafragma cai, o estômago é puxado), em seguida, desce tórax.
Após a expiração precisa fazer uma pequena pausa, apenas o tempo suficiente para se sentir a necessidade para a próxima respiração.
Inspire e expire deve ser suave, sem solavancos, respiração exalação deve ser mais curto, porque é mais ativo.
Saiba arbitrariamente contrair e relaxar os músculos
O relaxamento muscular melhora a circulação sanguínea, rapidamente remove fadiga, melhora o desempenho. A capacidade de relaxar rapidamente especialmente útil durante o parto: entre as contrações é necessário para proteger e restaurar a energia.
Normalmente, exercícios de relaxamento feito após um exercício complexo, mas você pode fazê-lo, e à noite.
Descanso: Deite-se de costas, sem travesseiro, fechar os olhos e esforço de vontade para transformar relaxa os músculos de todo o corpo; a sequência é a seguinte: face, pescoço, braços, pernas (cima para baixo), costas, tórax, abdômen; se você não pode relaxar os músculos alguma área, eles precisam se esforçar no início, e depois relaxar, lembrando que sentimento (mulheres grávidas não devem ser muito para esticar os músculos do tronco). Depois de completo relaxamento você imaginar mentalmente algo agradável, como o desmatamento da floresta permanecer nesse estado por 4-6 minutos; se não conseguirmos imediatamente, você só precisa repetir o exercício, e tudo vai dar certo.
