Ginástica prostatite

Ginástica prostatite pode ser diferente. Por exemplo, os exercícios de Kegel com prostatite Próstata: como lidar com a dor   destinado a formar os músculos do períneo. Inicialmente estes exercícios foram desenvolvidos por um ginecologista A. Kegel para ajudar as mulheres durante o parto. No entanto, o complexo e é amplamente usado como um exercício de prostatite. Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer o músculo pubococcígeo, melhorar a microcirculação sanguínea na próstata e restaurar a sua função. Exercício para a próstata desenvolvida A.Kegelem deve ser diária.

• Exercício 1 - parar o fluxo de urina. Durante a micção deve tentar parar o fluxo de urina usando uma músculos intrínsecos tensão - endurece enquanto músculo pubococcígeo. As primeiras tentativas para parar o fluxo de urina pode ser vencida, mas eventualmente ter sucesso. O exercício é recomendado para fazer durante cada micção, esticá-la várias vezes, em seguida, relaxar os músculos. Esforce-se para 3-5 precisa de um tempo interromper cada micção.
• Exercício â2 Uma vez lá eram claras sentido de que os músculos estão envolvidos na interrupção da micção, pode ser levada a cabo a sua formação é o processo de micção. Púbicos = músculo PC pode ser treinado várias vezes por dia em pé ou sentado. Gradualmente, ao longo de várias semanas, o número de exercícios realizados devem ser levados à 150-300 por dia. Isto deve aumentar a intensidade e duração de cada contracção. O resultado final deve ser uma alternância de diferentes longo e curto em reduções de intensidade. Duração do tratamento - não inferior a 1, 5 meses.

Yoga e prostatite

Yoga para próstata usado com freqüência suficiente. E, assim como em qualquer outro tipo de exercício, a eficácia do tratamento depende da regularidade de utilização e precisão de exercício.

Um lugar especial no tratamento da próstata ocupam asanas invertidos (exercício estático), irá descarregar plexo venoso em torno da próstata, eo direito de recuperar a saída de sangue venoso dos órgãos pélvicos. Isso leva à eliminação da estagnação da circulação sanguínea e linfática na pelve e estagnação na secreção da próstata da glândula.

Um exemplo de um asanas invertidos podem ser Sarvangasana - pose velas. I. n -. Deitado de costas, braços em seus lados, palmas para baixo, dedos unidos, calcanhares e dedos dos pés juntos. Com base nas palmas das mãos, lentamente levantar-se da primeira mão, em seguida, o corpo, mantendo as mãos atrás das costas. O organismo deve assumir a posição perpendicular ao chão. Nesta posição deve relaxar, respirar lentamente e ritmicamente. Primeiro Annan operam diariamente para 10 segundos, em seguida, a cada 10 dias adicionar 10 segundos, no máximo - 200 segundos. Em yoga é muito importante fora da pose: pernas lentamente transferidos para a cabeça, as mãos são reduzidos para a posição original, e em seguida, dentro e fora. n. descer pernas e tronco.

Bom efeito tem asanas, que criam uma pressão negativa nas cavidades abdominais e torácica, o que contribui para uma maior afluxo de sangue venoso ao coração (estagnação removido de sangue venoso na área pélvica e da próstata), o aumento da actividade motora do intestino (prisão de ventre ir Prisão de ventre - Cuidado com os alimentos   e hemorróidas).

Pelas asanas neste grupo incluem, por exemplo, Uddiyana Bandha ou celíaca castelo.

I. n -. Ficar de Pé, pés largura dos ombros, braços para baixo em seus lados. Expire pelo nariz, fez uma pausa - inclinar o corpo para frente em um ângulo de 45˚, o resto mãos sobre as coxas, os polegares até as pregas inguinais, olhar para a frente. Retrair a barriga em direção à coluna, segure a respiração e ficar nesta posição possível. Então, relaxe os músculos do abdômen, fazendo uma respiração superficial e entrar e sair. n. Este asana deve ser realizada uma a três vezes por dia.

É útil para próstata e implementação sistemática Ashwini Mudra - contração e retração do ânus. Isso reduz muscular, apertando a próstata - é um tipo de massagem da próstata exercício Próstata massagem - um procedimento vergonhoso? .

Educação física para próstata desempenha um papel significativo, mas complexo exercício ou esporte recomendado deve ser escolhido em conjunto com o médico. Ups úteis para próstata, caminhada, corrida, natação (prostatite e esporte são muitas vezes combinados). Correr e próstata - muitas vezes interligados conceitos, como corrida não é demorado e requer nenhum equipamento especial, eo efeito de ele sair maravilhoso. Mas andar de bicicleta não é a próstata pode causar danos permanentes à próstata, prostatite bicicleta e não são compatíveis.

A atividade física na próstata deve ser dosado personagem.

Galina Romanenko

Nadar - e para baixo com o peso extra!

O impacto positivo de nada na piscina para se sentir incrível. Natação ajuda a fortalecer a saúde e melhorar a aparência. Ele aumenta a resistência, desenvolve a flexibilidade, aumenta a eficiência. É o esporte mais suave, uma vez que o risco de lesão é mínimo. Na massa de água do corpo é reduzida em 10 vezes, e uma habilidade inata para reter a água para evitar o choque. A piscina pode treinar até mesmo aqueles que nunca jogaram esportes. Assim, natação - a melhor maneira, se os desportos de energia são contra-indicados, se houver um problema com as articulações, costas, excesso de peso, assim como durante a gravidez.

Natação - atividade reparadora, ele usa todos os principais grupos musculares, dependendo do estilo de natação. Praticando ativamente seus músculos abdominais, braços, ombros, quadris e nádegas. Além do treinamento muscular, natação fortalece as articulações e dá-lhes a flexibilidade, especialmente nos quadris, pescoço, braços.

Natação refere-se ao exercício aeróbico: durante a três minutos músculos nadada consumir a quantidade máxima de oxigênio. Entre os benefícios da natação deve ser chamado de uma diminuição da pressão arterial A pressão arterial - perigoso se seu balanço? Isso reduz o risco de doenças cardiovasculares. Natação otimizar a frequência cardíaca ea circulação sanguínea. Ele reduz a freqüência da respiração, aumento do fluxo sanguíneo para os pulmões - é o caminho mais curto para queimar calorias. Geralmente quando fazendo corpo esportes aeróbicos usa a quantidade máxima de oxigênio que entra e funcionando de forma otimizada.

Água exercícios têm as seguintes vantagens:

• contribuir para a resistência e flexibilidade
• otimiza o equilíbrio muscular (muitos desportistas profissionais do treinamento necessário para levar a cabo na piscina)
• fazer uma figura esbelta e graciosa
• ativar a circulação sanguínea
• usado como uma terapia de reabilitação de lesões musculares e articulares
• permitir o controle de peso ideal
• Ele serve como um excelente meio de alívio do estresse
• aumentar a eficiência, fornecer vitalidade

Algumas pessoas pensam natação esporte frívola, especialmente aqueles que são usados ​​na formação para o trabalho "acima de um suor." Existem muitas abordagens diferentes para os exercícios na piscina, que vão desde simples e terminando heats hidroginástica, e que trazem inestimáveis ​​coração, pulmões e músculos. Aqui estão alguns tipos de exercícios que você pode executar na água.

• Caminhar e correr em águas rasas - tão útil como andar em terra, mas menos traumática. Profundidade - da cintura ou no peito. A resistência da água faz este exercício tão eficaz quanto possível.
• Aqua-aeróbica - uma ótima maneira de fortalecer o sistema cardiovascular. Aeróbica regulares - a movimentos rítmicos complexos. O mesmo se um conjunto de vinte minutos de água - superar a resistência da água atingir o treino mais eficaz.
• Yoga água e relaxamento - movimento suave e silencioso fazem parte de um conjunto de exercícios de yoga água. Está provado que a água - o melhor ambiente para relaxamento Relaxamento e estresse - calma, não entre em pânico! .
• Treinamento de flexibilidade - obras todo o corpo, treinar todos os músculos.
• Shaping Água - músculos do corpo superior e inferior envolvido. Às vezes, vários dispositivos, mas a resistência à água geralmente suficiente. Ela fortalece os músculos e dá-lhes a forma desejada.
• Caminhar e correr em águas profundas - os pés não deve tocar o fundo da piscina. Isto pode ser utilizado de natação cintos e outros acessórios, assim como diferentes tipos de corridas.
• Exercício em um lado - segurando corrimãos, executar vários exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado .
• Alongamento - os movimentos lentos e atrasos em determinadas posições depois de cada treino. Ele contribui para o aquecimento de todos os grupos musculares para evitar dores após o treinamento.
• Nado ao longo das faixas de diferentes estilos - de um a dois e, gradualmente, aumentar o seu número.

Estilos de navegação

Estilo de natação - um movimento coordenado dos braços e pernas, impulsionando o corpo para frente através da água. O movimento deve ser clara e sem problemas, evitando explosões pesadas. Os estilos mais populares são:

• Freestyle, que não necessita de equipamento especial. Às vezes é chamado o crawl. Sob a água para que você não pode nadar mais de 15 metros.
• Latão - uma forma de natação competitiva no peito exige movimentos simétricos de ambos os braços e as pernas em um plano horizontal - uma técnica especial de natação, que deverá ser claramente observado. Ombros paralelos com a água, o movimento das mãos e pés coordenados para o corpo são as mãos sob a água.
• Borboleta - uma forma de natação competitiva no peito, caracterizado por o braço simultânea acidente vascular cerebral, seguido pela remoção do-os da água; o movimento das pernas, como no peito.
• Costas - nadador fica de costas, ea água faz traços rítmicos as mãos sobre a cabeça e empurra para baixo.

Além dos estilos básicos de natação, há outros, como trudgen, nadando em seu lado, crawl.

Os benefícios de diferentes formas de natação

• controle da respiração, de modo que exercícios leves
• Alongar os músculos da cintura escapular, braços, treinamento muscular no peito, costas e estômago que permite corrigir a figura falhas
• a formação dos músculos da perna