Exercícios estáticos para a imprensa

Para aqueles que pretendem vir a enfrentar a beleza de seus músculos imprensa, mas nunca em um exercício tradicional, ou eles pareciam ser ineficaz, podemos recomendar os chamados exercícios estáticos para os músculos abdominais. Eles diferem normal que o trabalho dos músculos não passa através dos vários cortes e endireitamento do corpo, mas simplesmente através da tensão e relaxamento dos músculos.

Exercícios estáticos também são recomendados para aqueles que se acostumaram aos músculos do formulário normalizado de carga e já não se tornar mais forte e mais forte.

Exercícios estáticos para a imprensa em sua forma muito elementar pode ser feito em qualquer lugar: no trabalho, nos transportes públicos, em casa enquanto vê televisão. Para fazer isso, você só precisa esticar os músculos do abdômen para a tensão de pico, segure e relaxar. Quanto mais tempo mantém a tensão muscular, melhor. A principal coisa - não se esqueça de respirar. Repita estes exercícios pode, muitas vezes, mas devemos adverti-lo que no dia seguinte os músculos podem doer, bem como de exercícios simples para a imprensa.

Exercício 1

• A posição prona.
• Se nos cotovelos e pés.
• Para manter o estado de tensão de contar até dez e relaxe.

Você pode contar com as palmas das mãos ou um. Em vez de meias que você pode contar com os joelhos. É importante que o corpo era liso, não curvado.

Exercício 2

• Deitado sobre o lado direito.
• Levante sua mão esquerda e perna esquerda, reduzindo os oblíquos.
• Mantenha a posição por uma contagem de dez.
• Repita no outro lado.
• Faça três séries de cada lado.

A fim de equilibrar melhor a parte inferior da perna pode ser puxado para a frente.

Exercício 3

• A posição do corpo no lado.
• A ênfase no braço estendido, a mão no chão.
• Segunda mão olhando para cima.
• O corpo e as pernas retas.
• Mantenha a posição por uma contagem de dez.

Repita no outro lado.

Exercício 4

• A situação do caso em flexões.
• Braços esticados, o foco em meias.
• Simultaneamente levante o braço esquerdo e perna direita.
• Segure por alguns segundos.
• Abaixe o braço e perna.

Repetir o mesmo com a outra mão.

Exercício 5

• Posição supina.
• Pernas são retas.
• Os braços flexionados, mãos sob a cintura.
• Do chão ao mesmo tempo puxar as pernas e corpo.
• Conte até trinta, cair no chão.

Para aumentar os braços de carga pode ser diluída para o lado e manter em peso. Tempo de exercício pode aumentar.

Exercício 6

• Posição supina.
• Mãos ao longo do corpo.
• Hetero perna elevar o piso por cerca de vinte graus.

Conte até trinta release.

  O conceito de aptidão vem da palavra de fitness Inglês, o que significa algo como "natrenirovannosti" literalmente "boa forma física." Embora no sentido mais amplo da palavra "fitness" é bastante bom preparo físico em geral, muito mais popular reinterpretado a palavra - ou seja, um conjunto de exercícios para alcançar harmonia e manter uma boa figura. Uma característica distintiva dos programas de fitness concebidos para as mulheres em grande número - uma combinação equilibrada de força e treinamento aeróbico é igualmente necessário para manterem o número normal.

Tipos de aptidão para as mulheres

Uma variedade de programas de fitness adaptados às características individuais da figura feminina e, portanto, as necessidades da mulher moderna, algumas dezenas e, portanto, escolher o melhor algo bastante difícil. Em alguns tipos de aptidão ênfase no treinamento de força, em alguns - para aumentar a flexibilidade e mobilidade, e em alguns - para Cardio, isto é, a atividade aeróbica. Entre os tipos mais equilibradas de fitness - aeróbica passo, Callanetics, fit-ball (com uma grande esfera do exercício ginástico).

Além disso, existem alguns tipos específicos de aptidão, como hidroginástica, implica um treinamento e implementação de todos os exercícios na água da piscina (essa formação para perder peso rapidamente Como perder peso - princípios básicos Sem sentir característico da maioria dos tipos de cansaço físico aptidão). Outro tipo específico de fitness são vários programas de dança: dinâmico, ativo, incluindo os vários elementos da dança moderna e envolve praticamente todos os grupos musculares, além de intensa atividade aeróbica.

Educação Física Yoga: uma fundamentalmente novo tipo de ginástica

Educação Física Yoga - uma espécie de programa de condicionamento físico "híbrido" para as mulheres a combinar os melhores princípios e técnicas de yoga e outras áreas de fitness, "adaptados" às condições e necessidades da moderna técnica de yoga atuais. Esta tendência moderna na aptidão é uma vantagem muito importante - ou seja, uma abordagem global: praticamente aptidão da ioga combina com cargas de energia aeróbico e por um conjunto de disposições relativas às normas para o exercício, chamadas asanas, centra-se no desenvolvimento de flexibilidade e elasticidade muscular . Além disso, a vantagem inestimável da aptidão da ioga em comparação com outras áreas de fitness é um conjunto de técnicas de respiração: este tipo de aptidão ensina a respirar corretamente Como respirar corretamente - técnicas modernas e tradicionais   durante o exercício, que eles trazem de benefício máximo e relaxar usando técnicas de respiração para minimizar os efeitos do estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   na vida cotidiana.

Pilates: fortalece os músculos

Outra forma popular de aptidão para as mulheres, apareceu há relativamente pouco tempo - programa de fitness Pilates é seguido que até mesmo estrelas de Hollywood exigente. O nome deste tipo de ginástica foi em homenagem ao "autor" do sistema de formação, Joseph Pilates, que combinou o melhor da prática oriental e ocidental de desenvolver e fortalecer os músculos em uma fundamentalmente novo programa de fitness. O foco principal do Pilates é fortalecer e desenvolver a flexibilidade, elasticidade dos grupos musculares. Além disso, exercícios de Pilates específicos ajudam a melhorar a flexibilidade das articulações e elasticidade dos ligamentos, melhorar a coordenação e aumentar a resistência global. E um dos principais benefícios do Pilates é que o risco de lesões e entorses durante o treinamento reduzido a zero, e se envolver em Pilates Formação sistema estelar - Pilates   talvez até mesmo um novato absoluto em fitness - treinamento não requer qualquer preparação física específica.

Aeróbica Step: Passo-a-passo ...

Outra linha popular e extremamente eficaz de aptidão para cada mulher - aeróbica, inclui uma série de exercícios especiais com uma plataforma especial, cuja altura pode variar. "Autor" técnica americana Gina Miller, aeróbica - uma combinação de exercícios aeróbicos (todos os passos e saltos no programa de condicionamento físico está bem treinar o coração e fortalecer a resistência) e grande quantidade de energia. A vantagem inestimável desta tendência de fitness - sua aparente simplicidade: aeróbica passo pode ser praticada até mesmo em casa.