- Pular corda para perda de peso - saltando para a formação de uma bela figura
- Exercícios
Os benefícios da corda para perda de peso
Pular corda relacionam ao estresse cardiovascular - que gradualmente melhorar o funcionamento do sistema respiratório e cardiovascular, e aumentar a resistência. Para incluir nos seus exercícios de treinamento com uma corda, você tem um ou dois meses a observação que você mais fácil de subir escadas, seu progresso movimentando-se crescer, e você pode todos os jogos ao ar livre muito tempo brincar com as crianças. Acredita-se também que a implementação de tal exercício reduz a probabilidade de desenvolvimento de doenças cardiovasculares no futuro.
Muito útil é a corda emagrecer. Se você estiver em seus pés têm depósitos de gordura teimosa em que por um longo tempo não conseguem se livrar, é muito provável que a corda vai ajudá-lo. Além disso, ele faz mais pernas finas, dando-lhes um alívio agradável.
Outra importante do ponto de vista das mulheres, a dignidade da corda é que usá-lo é quase impossível "sifão" pernas. Como você sabe, muitas mulheres são muito cautelosos na escolha do exercício porque temem que seus músculos podem tornar-se muito desenvolvido, mas que não se encaixa nos cânones clássicos de beleza feminina
O mistério da beleza feminina - mistério e feminilidade
. Realização de exercícios com uma corda, isso não pode ter medo.
Rope bem fortalece os glúteos, abdominais e, em certa medida, os músculos das costas.
Finalmente, a corda melhora o humor: O salto pode inspirar em adultos alegria das crianças e energizar.
Rope exercício para perda de peso
Corda Classes não tem necessariamente de ser limitada a saltos comuns - caso contrário, o exercício em breve parece demasiado monótono. A seguir descreve o treinamento com uma corda, que incluiu uma série de exercícios diferentes. Idealmente, deve ser executado durante dez minutos - em seguida, a queima de gordura será particularmente eficaz. No entanto, se isso não levá-lo imediatamente, não se preocupe. Basta seguir estes exercícios no seu próprio ritmo, e quando a sua resistência irá aumentar o suficiente, você deve ser capaz de manter dentro de dez minutos.
Levante-se, pernas na largura dos ombros, costas retas e firmemente segurando a alça da corda. Pular corda, como de costume, o desembarque em ambos os pés, e tentar fazer pelo menos um salto em um ano e meio segundos.
Pular corda, aterrando alternadamente na perna esquerda e à direita. Quando o exercício vai ter uma boa, complicá-la, e saltar trinta segundos em um pé, depois outro trinta segundos, por outro.
Pular corda e cerca de 30 centímetros para a frente. Agora pular corda atrás - sobre os mesmos trinta centímetros - por transformá-lo anti-horário, não no sentido horário, como de costume. Com desacostumado neste exercício pode facilmente agarrar-se à corda ou o seu próprio ritmo e cair, por isso tome cuidado.
Mais um minuto de saltos normais: corda girar no sentido horário e pousar em ambos os pés.
Este exercício é às vezes chamado de "slalom". Ir ao longo do rolo para a direita - de vinte a trinta centímetros na próxima rotação serão deslocados a mesma distância para a esquerda, em seguida, novamente à direita, e assim por diante. Mantenha seus pés juntos, organizá-los bem. Mais uma vez, este exercício é o primeiro dado difícil e pode levar a um desequilíbrio, então é melhor começar devagar e apenas quando você domina-lo, será possível aumentar o ritmo.
Saltar tão alto, então você tem tempo para fazer corda duas rotações diante de seus pés tocam o chão. Primeiro, você pode alternar entre um salto duplo com dois ou três convencional.
Posição inicial - de pé, costas retas, os pés juntos. Pular corda e desembarque, ficar com os pés na largura do quadril. A próxima vez que você terra com os pés juntos, em seguida, re-organizá-los na largura dos ombros, e assim por diante.
Ir como de costume - o desembarque em ambos os pés.
Executar no local, transformando a corda. Durante uma rotação da corda deve ocorrer apenas em um pé.
Pular corda, vire desembarque no dedo do pé e calcanhar ou dedo do pé, calcanhar e pé cheio.
