As aulas de aeróbica primeira água Aulas de aeróbica de água - um medicamento e uma fonte de prazer   Mulheres com excesso de peso é muitas vezes difícil psicologicamente. Iniciantes muitas vezes saem do vestiário da piscina, envolto em uma toalha e levá-los fora, mas quando chega a hora de entrar na água. Já sobre o emprego a segunda das mulheres nas toalhas de se tornar muito menor.

Os benefícios da hidroginástica

Primeiro de tudo - o reforço da motivação - a necessidade de pensar sobre os benefícios da hidroginástica Hidroginástica: perder peso com prazer :

• Dentro de uma hora aulas de hidroginástica uma pessoa que sofrem de excesso de peso ou obeso pode consumir 450 a 790 calorias. (Para as pessoas com peso normal, o consumo de calorias será um pouco menos). Em combinação com uma dieta saudável aeróbica vai ajudar você a se livrar rapidamente de uma grande parte dos quilos extras.
• Aqueles que têm um peso na água muito mais fácil de treinar do que a terra, assim com a ajuda de hidroginástica, você pode dar-se em boa forma física, mesmo se você é um longo tempo (ou nunca) não se envolver na aptidão.
• Na água aulas de aeróbica funcionou todos os músculos do seu corpo, incluindo o músculo cardíaco. Em geral, a formação em água é muito benéfico para todo o sistema cardiovascular.
• Devido às propriedades físicas da água que você está menos cansado em sala de aula, e, portanto, pode treinar mais e mais difícil.
• Os efeitos positivos de aulas de hidroginástica ao longo do tempo, começam a mostrar-se e fora da piscina. Você vai notar que se tornam mais resistentes, mais enérgico, mais estresse controle Como vencer o stress? Criar um oásis . Seu corpo vai se tornar mais apto, dobras de gordura irá desaparecer gradualmente, a ser melhorado.

Dicas para preparar para as aulas e passagem

Não fique surpreso ao ver o quão diferente as pessoas vêm para hidroginástica. Grupos recrutados apenas no grau de intensidade do treino. Se você escolher uma entrada de nível de classe ou de intensidade moderada, provavelmente no seu grupo serão as pessoas de todas as idades e tipos de corpo. Esta é uma das razões pelas quais as mulheres com excesso de peso sobre o hidroginástica rapidamente deixam de complexo - são susceptíveis de estar entre os muito bem torneadas, mulheres tonificados é praticamente inexistente.

Para hidroginástica aulas não exigem um certo nível de aptidão física (quiserem, mesmo em um grupo de exercício vigoroso, se desejar). Não tente apenas manter-se com um membro do seu grupo treinado. Determinar o mais adequado para si a quantidade de carga, e cumpri-lo, aumentando gradualmente.

Traga uma garrafa de água para o ginásio. Vai ser tão útil. Você vai suar, o que pode parecer surpreendente à primeira vista, e você terá sede - como na formação convencional, com a diferença de que aqui o suor vai rapidamente ser lavado com água.

• Se você pode facilmente manter uma conversa com outros membros da equipe durante todo o treino, você provavelmente precisa treinar mais. Aulas de aeróbica de água - não um lugar para conversa fiada; Idealmente, a carga deve ser tal que você manteve sua boca fechada, com medo de bater a respiração.
• Faça perguntas e não tenha medo de o instrutor. Se você não entender algo - uma boa razão ainda para abrir a boca e perguntar. A tarefa do instrutor - para fazer tudo para a segurança e conveniência do seu grupo, por isso está disposto a explicar tudo o que você não entende.
• Se você é um novato, antes da prática, ver que eles levar com eles na piscina dos outros membros do grupo. Se eles levaram os pesos ou placas para nadar, tomar muito, caso contrário, você tem que ir atrás deles durante a ocupação, e que o grupo não vai ter que esperar.
• Se no início você não tem tempo para fazer os exercícios ao mesmo ritmo que o resto do grupo - isto é perfeitamente normal. Não desanime por causa desta lacuna, enquanto você continuar a se mover em seu próprio ritmo.

Você quer se preparar para a temporada de praia, mas a dor nos joelhos Viver com dor nos joelhos: um passeio para facilitar   parte inferior das costas ou interferir com o normal de treinamento na academia? Não se preocupe - ir para a piscina. A maioria das pessoas ouvem as palavras "aqua" ou "hidroginástica", imagine o pool de mulheres em idade de reforma em chapéus floridos e trajes de banho com saias. Hoje, essa visão é fundamentalmente falso.

Se você vá à noite para ver como as aulas são realizadas no aqua, você vai encontrar o conjunto de pessoas que, obviamente, não é o primeiro mês envolvido em fitness, e até mesmo atletas que treinam na água para obter a carga adicional, ou para se manter em forma durante o período de recuperação após a lesão. Claro, aqui você pode ver e avós e pessoas com obesidade e artrite, bem como as crianças de todas as idades - para todos eles tendem a criar um grupo especial para as pessoas com diferentes características podem receber carga adequada.

A principal força agindo sobre o corpo na piscina - é a resistência à água. Durante a resistência à água do aqua lições tem duas funções principais: reduz a pressão sobre as articulações e aumenta a carga sobre os músculos. Por esta razão, aqua fit, mesmo aqueles que sofreram, como a substituição da articulação Endoprosthesis - quando o tecido mais durável falhar   joelho. Formação sob a influência da gravidade terrestre normal depois de uma tal operação pode ser extremamente difícil e potencialmente perigoso - há uma chance de lesão para as articulações e os tecidos circundantes. No entanto, na água que o risco é minimizado, ea pessoa é capaz de evitar as consequências cirurgia no joelho comum - ganho de peso rápido, dor nas costas, e assim por diante.

Aqua - segredos do sucesso

O sucesso do treinamento na água é determinada não apenas pela sua tenacidade, mas também tão importante como Melos:

• Swimsuit. Tem que ser conveniente e fácil; total ou parcial - para o seu gosto. Evite roupas de banho muito abertos, ou durante o exercício que você tem que não se trata de saber se você está fazendo o exercício pensar, mas que não revela qualquer corte profundo diante dos olhos dos outros a coisa errada.
• Sapatos. Embora a pressão sobre seus pés na água é muito menos do que no chão, ele ainda está lá, então você precisa de sapatos, arco suporta. Você pode comprar sapatos especiais para hidroginástica ou usar sapatos velhos ou tênis. Se você ficar na versão mais recente, certifique-se de lavar os sapatos antes de colocá-lo à prática, e só então usá-lo na piscina.
• Água. Traga uma garrafa de água na piscina. Apesar do fato de que fazendo do aqua Aqua - exercícios que fino e refrescante Você está cercado por água, o corpo perde a umidade e deve ser regularmente hidratar de dentro.
• Alongamento. Aqua tem muitas semelhanças com os modos "terra" de aptidão, e um desses traços - a necessidade de alongar antes do exercício. Recomenda-se também para fazer algumas exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado   depois da escola, a fim de reduzir o risco de dor muscular.

Aquecimento

Siga cada um dos exercícios para um minuto:

• Levantar alternadamente o mais alto possível joelhos dobrados.
• Levantar os joelhos dobrados e leva-los tanto quanto possível no lado. Se você achar que é difícil manter o equilíbrio neste exercício, segure o corrimão ea parede da piscina.
• Pegue a perna dobrada na altura do joelho para trás e tentar sua mão aperte o pé o mais próximo possível às nádegas. Repita o exercício com a outra perna.
• Marchando no lugar, elevando os joelhos.
• Executar no local, trabalhando ativamente com as mãos.
• Siga todo o corpo se inclina para a direita, esquerda, frente e para trás. Certifique-se de que a volta foi em linha reta o tempo todo.

Treino cardio

Faça cada um desses exercícios por 30 segundos e, em seguida, proceder de imediato para o próximo:

• Corra para frente ao longo da parede da piscina.
• Corra de volta ao longo da parede da piscina.
• De pé na cintura ou no peito na água, realizar ataques alternadamente com ambos os pés. Mantenha as costas retas e abdômen - ajuste.
• Stand no fundo da piscina, pés ombro largura distante. Simultaneamente levante ambas as pernas e tentar obter as mãos aos pés. Mais uma vez levantar os pés no fundo da piscina antes de sua cabeça está rebaixada para a água. Este exercício pode ser realizado de forma mais eficiente com um cinto flutuante.

Os seguintes exercícios devem ser realizados por um minuto:

• Stand no fundo da piscina na água até o peito ou ombros. Como você pode aumentar sua perna direita para cima e tentar tocar os dedos de sua mão esquerda. Por 30 segundos, o mais rapidamente possível raise e perna direita, depois de mais 30 segundos, execute o mesmo exercício pé esquerdo, e segure os dedos para fora com a mão direita.
• Correndo em volta no peito água ou pescoço 30 segundos - 30 segundos no sentido horário - sentido anti-horário.

Intervalo de formação

1.

• 15 segundos - correr ou marchar no lugar rapidamente, as duas mãos siga as pinceladas em mim como ao nadar peito.
• 15 segundos - correr ou marchar rapidamente no local, siga os golpes com ambas as mãos para si mesmo - reverso que são executadas ao nadar peito.
• 15 segundos - correr ou marchar no lugar rapidamente, as duas mãos siga as tacadas para si, semelhantes às que são realizadas ao nadar curso de borboleta, mas as mãos devem permanecer sob a água.
• 15 segundos - correr ou marchar no lugar rapidamente, as duas mãos seguir os traços, como se você estivesse atraído alguém com ambas as mãos.

Para tornar o exercício mais difícil, você pode fazê-los em akvaperchatkah.

2.

• 1 minuto - como você pode correr rápido na piscina na altura do peito ou ombros. Ativamente trabalhar com as mãos, como quando em execução no terreno. Então, dentro de 30 segundos movimentar-se.

3.

• 15 segundos - que estão na água até os ombros, tão rapidamente quanto possível e tão alto quanto possível, alternando as pernas levantar. As mãos podem puxar ao longo do tronco ou manter a superfície da água para manter o equilíbrio.
• 15 segundos - puxam simultaneamente para fora na frente de sua perna direita e braço esquerdo; entregá-toes toque. Abaixe a perna e braço; siga o mesmo exercício pé esquerdo e mão direita.

Executar cada exercício mais duas vezes, primeiro - 30 segundos, e depois - a 45.

4.

• Como pode ser executado rapidamente no fundo da piscina durante um minuto.

5.

• 15 segundos - chute de esquerda e direita alternadamente pé - para a frente e para os lados. Tentativas deve ser tão forte e rápida.
• 15 segundos - Prenda o corrimão na parede da piscina ou abstendo-se à tona por correias flutuantes, puxe os joelhos até o peito. Para exercer, use os músculos abdominais; manter as costas retas.
• 15 segundos - o mesmo que no exercício anterior, apenas apertar os joelhos para os ombros.

Executar cada exercício mais duas vezes, primeiro - 30 segundos, e depois - a 45.