Exercícios para a imprensa no fitball

Para aqueles que não podem realizar o esforço físico pesado, mas quer ter músculos exercícios fitball recomendados para a imprensa - mais bola esportes. Isto irá facilitar a carga sobre o corpo esférico.

Exercício 1

• A bola sob o lombo.
• Pés ombro largura distante ou mais.
• Mãos atrás da cabeça.
• Levante o seu corpo, deslizando a bola para baixo.

O número de repetições e abordagens determinada individualmente, ao longo do tempo, deve aumentar a carga.

Exercício 2

• Posição supina.
• Braços dobrados na altura dos cotovelos, palmas das mãos sob o lombo.
• A bola é firmemente apertado entre as pernas dobradas.
• Segure a bola entre as pernas, joelhos pressionados contra o peito.
• Retorne à posição inicial.

Aperte seus músculos abdominal deve ser, não a cintura.

Exercício 3

• Posição supina.
• É colocada a seus pés a bola.
• As pernas estão dobradas segundo um ângulo de noventa graus.
• Braços esticados ao longo do corpo.
• Hips devido a músculos abdominais virar esquerda e direita alternadamente. A bola é virou-se ligeiramente sob os pés.

Retorne à posição inicial.

Exercício 4

• A bola está sob a barriga.
• A ênfase nas meias.
• Mãos atrás da cabeça.
• Levantando o corpo de modo que o corpo está alinhada em linha recta.
• Parte inferior do corpo sobre a bola.

Faça dez repetições.

Exercício 5

• A bola sob a barriga e quadris.
• Pernas esticadas no chão.
• Foco nas mãos.
• Puxe delicadamente no chão com uma mão, afastar.
• Manter o equilíbrio, contando até dez.
• Retorne a mão no chão.
• Ele faz a mesma do outro lado.

Faça dez repetições.

Exercício 6

• A bola sob o lombo.
• Ênfase em pernas dobradas.
• Mãos atrás da cabeça, cotovelos divorciados.
• A habitação sobe ao girar para o lado.
• Elbow está comprometida com o joelho oposto.
• Retorne à posição inicial.

Repita no outro lado.

Exercício 1

• Mãos descansar sobre a bola.
• Corpo em linha reta, como nas flexões.
• Faça um empurrão da bola. O peito deve tocar a bola.
• Pernas pode contar nos dedos do pé e joelhos.

Exercício 2

• A bola sob os tornozelos.
• A ênfase nos braços estendidos viradas para baixo.
• Dobrar os joelhos para puxar a bola para o seu peito.
• Retorne à posição inicial.

Exercício 3

• Posição supina.
• Mãos e pernas retas. Mãos atrás da cabeça. Entre as pernas apertada bola.
• Ao mesmo tempo, levantar os braços e as pernas.
• Sai a bola pernas em suas mãos. Puxe as mãos retas com uma cabeça de bola.
• Repita a mesma coisa, mas para tirar a bola chutada para fora das mãos.
• Trabalhe os músculos abdominais.

Caracteriza o trabalho da imprensa para as meninas

Regulamentos musculares bombeamento eficaz em meninas e mulheres têm suas próprias características. Imprensa de broca para meninas diferem dos cursos e programas recomendados por homens correspondentes, assim que começar o treinamento, é aconselhável para se familiarizar com os meandros do processo. Sala de ginástica e musculação em todo o mundo estão se tornando mais profissional, e este é um grande indicador. Não só os atletas profissionais, mas também as pessoas envolvidas no esporte para o desenvolvimento harmonioso do conjunto, melhorar a cultura do corpo, pode conseguir melhores resultados, praticando boa abordagem ao treinamento.

Termos movimento confiante para um apartamento estômago

O corpo ideal é impossível sem barriga lisa lisa. Músculos abdominais também afetam a postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta E porque a postura correta - é metade de uma aparência espetacular. Para o exercício produziu resultados tão rapidamente quanto possível, é necessário organizar o modo de formação adequada de acordo com regras claras e comprovadas na prática, milhares de milhões de treinadores e atletas.

• Treinando para a imprensa apenas com o estômago vazio

Não obter os nutrientes que o corpo duas vezes mais intensa queima gordura. Por isso, é melhor fazer os exercícios na parte da manhã, antes de comer. Se o treinamento ocorre em um horário diferente do dia, você precisa para construir um modo de energia de modo que entre a última refeição eo início da ocupação, houve um intervalo de pelo menos duas horas. Após o treinamento é melhor, também, abster-se de comer por pelo menos uma hora, ou até melhor - dois.

• Dias críticos

Durante este período, deve ter uma ruptura no treinamento. Continuar sessões podem ser de dois dias após a sua conclusão. Estes dias, você pode dar-se os encargos para os outros grupos musculares, ou apenas correr ao ar livre, dança à música, e se você se sentir mal bastante uma curta caminhada.

• Distribuição de carga adequada

É necessário monitorar constantemente os exercícios corretos. Uma das formas de auto-controle - para fazer uma pausa no pico do exercício, fazendo uma pausa por alguns segundos e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial.

• A quantidade e qualidade

Geralmente no treinamento para a imprensa cada exercício é realizado em várias abordagens. O número de exercícios na abordagem começa a partir de vinte. Aumentar a quantidade de exercício na abordagem eo número de abordagens-se gradualmente e não deve indefinidamente. Normalmente feito mais de quarenta anos de exercício na abordagem e mais de cinco abordagens para a formação - é ineficaz.

• Dietético

Efetivamente reforçar a formação nutrição adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável   com vitaminas máximas e para minimizar o uso de gordura, farinha e alimentos doces.