Homem magro pode comer qualquer coisa e em qualquer quantidade sem adicionar peso; geralmente isso agrada-los significativamente menos do que as mulheres com a mesma característica de um organismo. Felizmente, pode-se aumentar o seu peso, mesmo que parece ser o seu metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos   simplesmente não se detém nas gorduras do corpo.

Contagem de calorias

Insatisfeito com seus baixos homens do peso costumam superestimar seu próprio apetite - eles pensam que comer muito, mas na verdade eles comer com parcimônia. Calorias para homens varia, dependendo do tipo de atividade: a partir de 2600 kcal por dia para os trabalhadores do conhecimento que vivem nas grandes cidades e não envolvido no esporte, para 4.200 para aqueles envolvidos em trabalho manual e vivem em áreas rurais. Por exemplo, se você é trabalho de escritório principalmente sedentário, e você, pelo menos, três vezes por semana ativo nos esportes, e todos os dias, pelo menos, meia hora de andar, sua norma diária de calorias 3200-3500 kcal. Determinar a sua taxa e calorias para ganhar peso todos os dias comer pelo menos 200 calorias mais do que sua norma.

Comer a cada três horas

Ela promove a digestão normal e estimula o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta .

Comer o pequeno almoço. Não pule a primeira refeição - que irá fornecer-lhe com a energia na parte da manhã. No almoço e jantar, pode comer rações duplas - mas não se forçar a comer, se você está com fome. Não se esqueça dos lanches; nozes, sementes, ovos, produtos lácteos, sanduíches - é um lanche de alto teor calórico, e você pode fazer sem barras de chocolate e biscoitos, em que praticamente não há nutrientes.

Para ganhar peso, não se esqueça de comer após o exercício para repor a energia perdida no ginásio.

Comer alimentos de alto teor calórico

• Macarrão. 100 g de pasta contém 380 calorias (100 gramas de arroz a mesma quantidade de calorias, mas é mais lento para digerir). Embora as massas de grãos inteiros útil, eles também são um bom tempo para digerir, por isso, recomenda-se dar preferência a massa feita com farinha branca.
• Leite integral é indispensável para aqueles que querem ganhar peso. Beba pelo menos três copos de leite por dia - além de calorias, ele irá lhe fornecer necessários para cálcio do corpo.
• As nozes são ricos em calorias, cerca de 50% consistem em gorduras saudáveis, e 25% - de proteína. Misture as nozes picadas, manteiga de amendoim ou mel e baciloscopia no pão - um lanche saboroso e nutritivo.
• O azeite, bem como qualquer óleo, ricos em calorias, mas também muito útil. Ele fornece proteção contra doenças cardíacas Doenças do coração: prevenção e prevenção   e Câncer O câncer de mama - o veredicto? . By the way, uma colher de sopa de azeite de oliva - cerca de 100 kcal.

Exercício

Preste atenção especial ao treinamento de peso - por isso as calorias que entram em seu corpo, se transformar em músculo em vez de gordura. No entanto, não é necessário para a prática de todos os dias - especialistas dizem que a massa muscular é o crescimento mais ativamente durante os feriados.

Plano

Faça um plano de refeições para a semana seguinte e cumpri-lo. Ir às compras si, fazendo uma lista avançar o produto que você está (fazer compras com uma lista - não um sinal de problemas de memória e praticidade).

Preparar alimentos - carne com um molho gordo, massas, peixes oleosos, e assim por diante. O fato é que se você ganhar peso apenas por fast food e lanchonete, soon'll pagar tais experimentos saúde. Portanto, se você ainda não sabe como - aprender a cozinhar.

Leve comida com você - ao trabalho, à escola (lanche durante uma pausa), cinema (porcas úteis e pipoca de alto teor calórico).

Controlar alterações

Pese-se todas as semanas. Se o peso não muda, aumentar a sua taxa diária por 500 kcal.

Fotografias. Espelho subjetiva - o que você vê nele, muito depende de sua percepção do momento. Foto não fazer batota. Fotografado duas vezes por mês para ter uma idéia clara de como seu corpo está mudando. (Se você não quer pedir a alguém para deixá-lo, tirar fotos em um "auto-retrato").

Mesmo seguir mais de perto as suas realizações no ginásio. O fato de que três meses atrás, você poderia levantar 50 kg, e agora pegar 70 - muito mais importantes kg marcados, não é?

Se houver sinais de anorexia deve consultar imediatamente o seu médico. Uma vez que os próprios pacientes em algum momento têm simplesmente não pode aceitar que eles são parentes doentes devem incentivá-los a começar o tratamento.

Uma vez que esta doença afeta o corpo ea mente, o tratamento deve ser realizado em ambas as direções. Esse é o lado psicológico de sucesso do tratamento de anorexia pode proporcionar a remissão a longo prazo. Os principais objetivos do tratamento de anorexia nervosa:

• Retornar para um peso saudável
• Comece a comer normalmente
• Mudar a atitude de sua aparência e de alimentos

Medicação

Quando a anorexia já fez ameaçando complicações, a primeira tarefa de médicos - para estabilizar a condição do paciente. Com forte depleção necessitam de hospitalização, que pode durar até que o paciente aprende a menos crítico do seu peso. Em casos menos graves o tratamento ambulatorial é aplicada.

Psicoterapia

Para curar anorexia, é necessário compreender as causas psicológicos subjacentes, e pode ajudar a tornar o especialista adequado. Durante o curso da psicoterapia o paciente eo médico em conjunto analisar a configuração mental, centros de estilo de vida, o que poderia ser uma causa directa ou indirecta de anorexia. Tudo isso deve ajudar as pessoas a controlar melhor a si mesmos no futuro e mudar a atitude.

Aconselhamento nutricional

Durante essas consultas, o paciente explicar como comer, quanto peso normal para sua altura e idade, quantas calorias eles precisam a cada dia, e assim por diante. Claro que, a anorexia Anorexia Nervosa - sintomas e efeitos sobre o corpo   Ele não começa da ignorância desses fatos, mas para recuperá-lo é importante que o paciente recebeu informações detalhadas sobre alimentação saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer , A idéia de que por causa da doença demonstrou ser altamente distorcida.

Superar o medo de ganhar peso

Voltar ao peso normal - não é uma tarefa fácil. Para a anoréxica a idéia da necessidade de ganhar peso é muito assustador, e muitas vezes eles resistir a ela. Portanto, o paciente deve ser dado o máximo de informações sobre anorexia que ele sabia que o seu temor - é apenas um sintoma da doença, e que ele tem uma idéia do que poderia acontecer se o peso não se torna normal. O melhor que ele entende sua doença, maior as chances de recuperação.

Como ajudar a anoréxica

Deve-se notar de imediato que é inútil para assustar palavras do paciente, como "Você vai morrer se você não comer! "Assim como a sua visão distorcida do seu próprio corpo, e sua visão distorcida dos perigos. Ele tem medo de ser gordo, e não morrer. Portanto, o mais suavemente possível mostrar-lhe que você está preocupado com ele, e que sua condição está causando dor.

Torne-se um exemplo de um ente querido. Comer direito, exercício e mostrar a ele que você pode desfrutar a vida, ter um, não muito magra do corpo magro. Ao mesmo tempo, evitar qualquer crítica do paciente.

Cuide de si mesmo. Se ele não quiser ajudar a si mesmos, isso não significa que você deve desistir de sua mão. Ver o quão perto uma pessoa se mata, com medo, então pergunte ao seu médico ou psicólogo. Eles irão ajudá-lo a lidar melhor com o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   e, talvez, dizer-nos como para convencer a pessoa que você ama para iniciar o tratamento. Além disso, certifique-se de se comunicar com seus amigos e familiares - você agora também apoio muito necessário.

Não aja como um policial. Ou seja, não é necessário observar vistas rigorosos anoréxica quando ele come, ou quando você apenas passar pela cozinha. Ele precisa do seu apoio, não supervisão rígida. Não ameace, não levantar a sua voz, não rasgar.

Finalmente, se você entender que a situação se tornou alarmante para a vida humana, contacte o seu médico. Anoréxica pode continuar a resistir ao tratamento, mas é preciso lembrar que em certas fases da doença no corpo começa a mudanças irreversíveis e fazer todo o possível para evitá-lo.

Implicações

Restrição alimentar grave ter conseqüências terríveis para a saúde. Não recebendo nutrientes suficientes, seu corpo entra em modo de fome, ou seja, diminui todos os seus processos para conservar energia. Se a fome durar um longo tempo, o corpo começa a comer-se. Primeiro, ele queima reservas de gordura disponível, e se o jejum não é interrompida, e, em seguida, começa a sofrer seriamente a saúde física e mental. Algumas das consequências da anorexia incluem:

• Mudanças bruscas de humor Mudanças de humor em mulheres - mau caráter ou uma doença? Até depressão clínica
• Fraqueza
• Processos de pensamento mais lentas, diminuição da memória
• Cor da pele seca, amarelado; unhas quebradiças
• Constipação e distensão abdominal
• A cárie dentária e goma
• Tonturas, desmaios e dores de cabeça
• O crescimento do cabelo fino no corpo, incluindo o rosto