- A eficácia da dieta - Conhece a ti mesmo
- Motivação
Perder peso para ajudar a dieta eficaz. Mas como escolher? É necessário fazer referência aos dados estimados sobre aspectos fundamentais de cada dieta. E negoloslovno fazendo seu passo para perder peso.
As classificações são em uma escala.
Nizkoglikemicheskaya dieta
- A eficácia a curto prazo: 3
A ingestão de um grande número de hidratos de carbono complexos pode levar a estagnação de fluido no corpo, e, possivelmente, um aumento temporário no peso.
- Eficácia a longo prazo: 5
Uma dieta equilibrada, composta principalmente de produtos com um baixo índice glicêmico, pode tornar-se uma dieta permanente, portanto, as pessoas serão capazes, sem qualquer esforço especial para manter um peso saudável.
Não há necessidade de contar calorias, basta escolher o direito (produtos nizkoglikemicheskie).
Uma dieta rica em hidratos de carbono, e não as proteínas que são tipicamente o alimento mais caro.
Aderindo a esta dieta pode ser especialmente difícil para aqueles que estão acostumados a comer mais proteína.
- A sensação de plenitude durante uma dieta: 5
Dieta permite que você comer um monte de comida deliciosa; hidratos de carbono complexos são digeridos muito lentamente, ea fome não aparecer em breve.
- Impactos sobre a Saúde: 5
Nizkoglikemicheskaya dieta ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue
Açúcar no sangue - um indicador muito importante
E ainda ajuda a controlar a produção de insulina
Os princípios de ação da insulina - a ciência da vida de poupança
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Uma dieta baixa em gordura
- A eficácia a curto prazo: 2.5
Se durante a dieta virou quase abandonar completamente os carboidratos, diminuição de peso muito rapidamente; mas a um relativamente elevado consumo de hidratos de carbono efeito teria que esperar.
- Eficácia a longo prazo: 5
Ingestão de gordura limitada permite um tempo bastante longo para normalizar o seu peso, e, em seguida, controlá-lo com sucesso.
Essa dieta não envolve um limitações muito estritas, de modo que as pessoas podem ter muitos de sua comida habitual - nada olhar exótico para a tabela não é necessário.
Preço do produto para esta dieta é relativamente baixo.
Aqueles que estão acostumados a alimentos gordurosos, baixo teor de gordura, produtos sem carne pode parecer muito sem sentido, razão pela qual nem todos estar diante do fim da dieta.
- A sensação de plenitude durante uma dieta: 4
Os carboidratos complexos, que são recomendados para ser incluído em uma dieta baixa em gordura, promover uma sensação de saciedade.
- Impactos sobre a Saúde: 5
Diet, em que pouca gordura e muita hidratos de carbono complexos, considera-se útil para o coração e pode evitar muitas doenças.
A dieta mediterrânica
- A eficácia a curto prazo: 3
Diet implica a exclusão de gorduras saudáveis e alimentos refinados para normalizar o peso e mantê-lo em um nível normal; Ele não é propício para a rápida perda de peso.
- Eficácia a longo prazo: 4
A dieta mediterrânea é muito flexível. Se você dar preferência ao peixe e produtos vegetais, será para você ser muito eficaz. Se você vai consumir mais alimentos de alto teor calórico que estão também incluídos na dieta mediterrânea, seria muito menos eficaz.
Dieta não é demasiado rígida e permite que você escolha a partir de uma variedade de produtos. Pode ser difícil para aqueles que gostam de obter orientações mais claras sobre nutrição.
Uma das mais importantes componentes da dieta mediterrânea é o peixe, o que, em algumas áreas é caro. Os demais componentes são mais acessíveis.
Diet oferece uma grande variedade de produtos de quase todos os gostos, que ela não poderia apelar para aqueles que amam carne vermelha - na dieta mediterrânea é muito pequena.
- A sensação de plenitude durante uma dieta: 4
As pequenas porções, um equilíbrio óptimo de proteínas, carboidratos e gorduras - é muito útil, mas não é bem familiar para aqueles que estão acostumados a comer de forma diferente por causa do que a fome pode ocorrer com mais freqüência do que o habitual.
- Impactos sobre a Saúde: 5
Dieta muito útil que, se um hábito, proteger as pessoas de muitos problemas de saúde.
A dieta de Atkins
- A eficácia a curto prazo: 5
Dieta leva à perda de peso rápida.
- Eficácia a longo prazo: 5
Se mantivermos a dieta Atkins por um longo tempo, o peso vai diminuir de forma constante.
É necessário manter constantemente o controle de quantos carboidratos você come. Isto será especialmente difícil para aqueles que muitas vezes comer fora.
Dieta à base de proteínas são produtos que muitas vezes são os mais caros.
A dieta de Atkins acaba com muitos alimentos açucarados; mais adequado para aqueles que gostam de comer carne - quase exclusivamente de carne.
- A sensação de plenitude durante uma dieta: 3
Produtos de proteína fornecem uma sensação de saciedade, mas a falta de carboidratos em muitas pessoas cria a sensação de que algo está faltando no estômago.
- Impactos sobre a Saúde: 0
Especialistas dizem que, quase por unanimidade que a dieta Atkins é prejudicial à saúde. Não pode fornecer o corpo com vitaminas e minerais essenciais e pode ser usado apenas por alguns dias, se você precisa urgentemente de perder alguns quilos.
Uma dieta de alimentos crus
- A eficácia a curto prazo: 4
Comer somente alimentos frescos crus leva à perda de peso rápida.
- Eficácia a longo prazo: 3
Com tal uma dieta muito alta probabilidade de falha e recuperação do peso.
A dieta envolve planejamento cuidadoso de seu poder, o que torna difícil a cair comer fora.
O custo de frutas e vegetais frescos são geralmente leves; dieta pode ser mais caro se você incluir os frutos do mar.
Uma pessoa que está acostumada a fritos, assados, pratos cozidos, alimentos crus, sem especiarias parecem belos sem sentido.
- A sensação de plenitude durante uma dieta: 3
Frutas e legumes frescos são bastante volumosa e estômago bem cheio, mas acostumados a apenas comida de alimentos crus podem causar uma sensação de vazio no estômago.
Globalmente, esta é uma dieta razoavelmente equilibrada, embora possa haver uma falta de óleo.
South Beach Diet
- A eficácia a curto prazo: 4
A primeira ea segunda fase da dieta ajuda a perder peso de forma eficaz.
- Eficácia a longo prazo: 4
A última fase da dieta, que começa depois que o peso atingiu um desejado, coerente com os princípios de uma alimentação saudável
Alimentação saudável - não limitar-se a comer
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Fazer dieta pode ser difícil para aqueles que gostam muito de alimentos ricos em carboidratos.
Durante a dieta que você precisa para comer um monte de carne magra, que é um produto caro.
A dieta é bem adequado para aqueles que ama a carne, e não vai perder os legumes e frutas.
- A sensação de plenitude durante uma dieta: 3
Baixa-carb é quase sempre suficiente nutritivo, mas pode compensar uma bastante grande porção da proteína.
Inicialmente, a dieta de South Beach foi desenvolvido para pessoas que sofrem da doença, então ela tem uma influência principalmente positiva sobre a saúde humana.
Dieta Detox
- A eficácia a curto prazo: 5
Uma dieta concebida para desintoxicar o corpo, contribuir para a rápida remoção de fluido do corpo - ao mesmo tempo que uma pessoa perde peso extra. Muitas vezes, no entanto, reduziu a massa muscular, e que não pode ser atribuída aos efeitos positivos da dieta.
- Eficácia a longo prazo: 1
O retorno a uma dieta normal após uma dieta rigorosa muitas vezes resulta em ganho de peso rápido.
Dieta de desintoxicação é simples - por um determinado período de tempo que você precisa para beber apenas líquidos, frutas normalmente água e espremido na hora e sumos de vegetais. Em outras formas de realização também pode ter arroz integral e legumes inteiros e frutas. Muito simples. O desafio é manter essa dieta.
Legumes e frutas para dieta são muito barato. No entanto, para alguns detox dietas requerem produtos como suco de bordo e pimenta caiena que não são vendidos em todos os lugares, e pode assustar o seu valor.
Dieta de desintoxicação em todas as suas variantes não é diferente variedade de gostos.
- A sensação de plenitude durante uma dieta: 0
Durante a dieta tem que comer apenas líquidos, por vezes, pode adicionar um pouco de arroz - é claro, que não contribui para uma sensação de saciedade.
- Impactos sobre a Saúde: 0
Dieta de desintoxicação não pode fornecer ao organismo todos os nutrientes essenciais. Ela é um estresse forte
Como vencer o stress? Criar um oásis
para o corpo, e em alguns casos pode causar ferimentos graves.
