Quanto tempo antes que você possa dormir apertado comer

Cronometrando para a refeição antes de dormir muitas vezes dependente do tipo de alimento em questão. Alguns alimentos promover um sono reparador, enquanto outros exigem um trabalho intenso do trato digestivo, estimular os processos que ocorrem no corpo e impedir o sono. Entre os produtos recomendados para comer antes de ir dormir, existem certos alimentos que promovem o relaxamento eo sono completo.

Não menos do que algumas horas

De acordo com alguns especialistas, o ideal é ter pelo menos algumas horas antes de deitar. Para dormir era confortável, é importante evitar alimentos condimentados e gordurosos. Um fator adicional é evitar álcool e alimentos que contenham cafeína, tais como café e chocolate, pelo menos oito horas antes de deitar. O consumo de grandes quantidades de líquido antes de ir para a cama também é contra-indicada porque as visitas ao banheiro no meio da noite é sono REM interrompido.

Snacks que promovem a produção de serotonina

Triptofano - um aminoácido que estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que provoca sonolência e relaxamento. Lanches comidos por várias horas antes de ir para a cama não deve conter mais de 200 calorias. Lanches de baixa caloria que nos fornecem triptofano - um pudim de baunilha, barras de cereais, pipoca, iogurte e baixo teor de gordura sorvete de morango.

Abordagem ayurvédica

Comer antes de dormir pode desempenhar um papel positivo na preparação de reparação de tecidos durante o sono Sonhos: como compreender nossos sonhos Segundo a filosofia Ayurveda - a forma de medicina que tem sido praticada na Índia há 5000 anos. Os alimentos que fornecem o corpo com alimentos, sem interferir relaxamento incluem orgânico leite, pão e lentilhas, de acordo com alguma prática Ayurveda. Comida é ideal para promover o sono saudável depende da constituição do corpo humano. Para o ensino de uma alimentação saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer   antes de ir para a cama, você pode consultar com os médicos ayurvédicos ou consultores em matéria de nutrição.

Advertências

Modo de energia específica e sono pode estar relacionada com a saúde do indivíduo. Se uma pessoa sofre de diabetes, doença cardiovascular, distúrbios do sono crónica, a síndrome da fadiga crónica Fadiga crônica - se a vida não é uma experiência agradável   ou qualquer outra doença que requer uma abordagem especial à nutrição e sono, você deve consultar com seu médico antes de começar a usar novas abordagens para a dieta e descanso.

Por que você não deve comer tarde da noite?

É hora de desmascarar o mito de que, mais tarde, tomar o alimento, estamos ganhando mais peso do que quando comemos durante o dia. Quer comer de manhã, à noite, ou em qualquer outro momento, o número de calorias permanece a mesma, dizem nutricionistas eksperty-. No entanto, há razões para que o snack-noite deve, eventualmente, ser minimizados.

Os problemas do sono

Uma das principais razões que, na noite para comer uma refeição ligeira, é que, durante a noite de alimentos do estômago ainda está trabalhando, enquanto o corpo está pronto para a cama. Porque este é difícil adormecer. Comer antes de dormir pode aumentar o risco de azia noturna Azia - não há motivo para preocupação? E é difícil encontrar uma posição confortável para dormir Sonhos: como compreender nossos sonhos E cada uma dessas razões podem contribuir para a insônia. Para minimizar o risco de problemas digestivos que não permitirá a adormecer, em vez de uma refeição pesada nutricionistas recomendam lanches Escolher, como brócolis, frango e arroz.

Excessos

Nutricionistas e consultor de nutrição para argumentar que aqueles que comem tarde da noite devido ao fato de que eles são grandes demais pausa entre as refeições, estão em risco consumir mais calorias do que você precisa. Pessoas que comem tarde da noite, tendem a comer demais, porque esperei tanto tempo entre as refeições que estão morrendo de fome. Temos de tentar comer alimentos saudáveis ​​ou beliscar pelo menos a cada cinco horas, pode ajudar a evitar excessos na noite.

Lanches frívolas

Outro perigo tarde refeição - um "lanches frívolas." Relaxar assistindo TV, lendo algo na internet ou trabalhando em algum projeto - ou seja, fazer o que as pessoas costumam fazer tarde da noite - pode facilmente ser algo para comer, não percebendo o quanto nós realmente comemos.

Lanches noturnos - um hábito que não pode superar facilmente, mas você pode rever sua dieta diária para que a maior parte das calorias ingeridas representaram a primeira metade do dia. Ele pode ser eliminado mais tarde lanche, comer o pequeno almoço, almoço, jantar e lanches no meio.

O que mais você precisa manter em mente

Tarde da noite refeição pode levar a um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo II, no caso, se uma pessoa come regularmente em grande quantidade durante a noite após as grandes lacunas Mezhuyev refeições, de acordo com alguns especialistas. Aqueles que são propensas a noite lanche, você precisa comprar lanches saudáveis ​​e fáceis de preparar, tais como frutas, vegetais ou queijo com baixo teor de gordura, e limitar a quantidade de alimentos de alto teor calórico em sua despensa, para resistir à tentação.