Dentro do seu corpo é um servo fiel que é constantemente - e que, neste exato momento - trabalhando, calorias e queima de gordura. Este metabolismo, e literalmente é um reflexo de tudo que está acontecendo em seu corpo. Cada vez que você come, enzimas especiais no corpo quebrar alimentos e convertê-lo em energia, graças ao qual o seu coração bate, o cérebro pensa, as pernas ir, e assim por diante. Se um metabolismo rápido, o corpo queima mais calorias, e os mais calorias queimadas, mais você dobrar kg - ou o mais fácil você manter um peso saudável. Acelerar o seu metabolismo - exatamente em seu poder.
Muito do que está acontecendo e como o corpo humano é devido a características como sexo e genética, mas muito depende de nós. Para gastar mais calorias e fazer todo o corpo sistemas de correr mais rápido, você precisa fazer a sua vida não está muito poucas mudanças radicais.
Comer um café da manhã nutritivo
Todos os dias. Você pode pensar em seu corpo paranóico, mas por isso é combinado que, se você não comer durante algumas horas, ele muda para operar como um rápido - isto é, diminuir todos os seus processos, incluindo o metabolismo, e comece a economizar energia. Se você não comer o pequeno almoço, o seu corpo não recebe alimento por pelo menos 8-10 horas. Isso é muito, e ele ajustou a ele a fim de sobreviver em caso de uma prolongada greve de fome. Portanto, o pequeno-almoço é definitivamente necessário, eo mais nutritivo é, o melhor. Um estudo mostrou que aqueles que comeram breakfast 22-55% do total consumido por dia de calorias, 4 anos, em média, marcou apenas 700 g de peso, e aqueles em cujo pequeno-almoço está incluído entre 0 e 11% da dose diária de calorias, ganharam, em média, 1,4 kg. Os cientistas dizem que o risco de obesidade em que aqueles que pulam regularmente café da manhã, 4,5 vezes maior do que aqueles que comem o pequeno-almoço todos os dias.
O café da manhã? A melhor coisa que lentamente digeridos e permanentemente deixa a sensação de saciedade. A combinação perfeita - proteínas magras e carboidratos complexos. Tudo isso é, por exemplo, em um café da manhã: ovos mexidos (um ovo ou dois ovos brancos, ½ xícara picado pimentões e cebolas - fritar tudo junto e tempere a gosto), meia xícara de farinha de aveia, um quarto de xícara de frutas congeladas (se a estação é, naturalmente e fresca), e 1 colher de chá de óleo de peixe (agradavelmente, é claro, para levá-lo em cápsulas, o efeito é exactamente o mesmo).
O café da bebida
Corrida amante de trabalhar com um copo de café no snack-bar ou um bate-papo sobre um copo de bebida para o almoço - alegrem-se! Especialistas descobriram que a taxa metabólica média de pessoas que bebem café reais, 16% maior do que aqueles que bebem café descafeinado ou não beber em tudo. A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumentando o ritmo cardíaco e uchaschaya respiração, e ao mesmo tempo acelerar e metabolismo. A bebida revigorante ideal, certo?
Água gelada
Comece o dia com um copo de água gelada. Aqueles que bebem diariamente 8-12 copos de água, o metabolismo funciona muito mais rápido do que aqueles que estão limitados a 4 xícaras. Por que é necessário beber água fria? Porque o corpo terá para a aquecer à temperatura do corpo, mas também é energia desperdiçada. Em um vidro não deixa um monte de calorias, mas quando se trata da busca da figura ideal, tudo é importante. Além disso, você não precisa fazer nenhum esforço.
Proteínas
É desejável que você tem com cada refeição para obter o máximo de proteína à medida que cresce por causa da massa muscular. Músculos szhinayut muito mais calorias do que a gordura, mesmo quando você está descansando. Idealmente, você vai ter que comer 30 gramas de proteína em cada refeição - como se encontra, por exemplo, uma xícara de queijo cottage desnatado, ou 110 gramas de frango sem a pele.
O chá verde
Não vai ser muito grande exagero dizer que o chá verde é uma poção mágica para o metabolismo. Ele contém epigalocatequina galato (EGCG), uma substância que promove a queima de gordura rápida. Os participantes do estudo, que para 12 semanas de diária bebeu 3-5 chávenas de chá verde, perderam uma média de 4,6% do seu peso corporal. Beber 2-4 xícaras de chá verde por dia, você vai queimar mais 50 calorias - o que irá permitir que você a perder peso em 2,3 kg por ano. Não é ruim, especialmente considerando que é muito fácil e muito saborosa. Para obter o efeito máximo, a bebida de chá por três minutos e beber quente.
Os produtos lácteos pode ajudá-lo
Isso acontece: há dias em que não salada um superpolezny não pode salvá-lo da tentação de comer uma porção de batatas fritas ou algumas fatias de pizza, ou mesmo de ambos. Para neutralizar o dano que esses alimentos fará com que sua figura, você pode comer algo rico em cálcio. Por exemplo, você pode comer uma xícara de iogurte desnatado ou beber um copo de leite. O cálcio estimula os processos metabólicos do corpo, e que irá queimar que pode ser depositada sobre a sua cintura depois de uma porção de batatas. Aliás, aditivos alimentares
Os aditivos alimentares - classificação básica
cálcio não têm esse efeito.
Escolha alimentos orgânicos
Você teria enchido seu carro com gasolina de má qualidade? Claro que não, a menos que você está cansado de tanto que você quer se livrar dele de uma forma tão radical. E aqui nós estamos falando sobre seu corpo. Os cientistas dizem que as pessoas que consomem grandes quantidades de compostos organoclorados (substâncias químicas que estão em pesticidas), são mais susceptível a perturbações da função mitocondrial e da função da tiróide. E se, pura e simplesmente, o metabolismo destas substâncias cai em um estado de estupor. Assim comprar no mercado, lembre-se que você sabe está crescendo seus legumes ou frutas, se a renda permite, ir até a loja, que vende produtos orgânicos.
Pimentas quentes
A capsaicina, uma substância que é encontrada na pimenta e pimenta caiena, defina o calor não só a boca, mas também o metabolismo. Uma colher de sopa de pimenta secas de um dia faz com que seu corpo a produzir mais calor, o que estimula o sistema nervoso simpático (que provoca a reação a situações estressantes). O resultado - um aumento temporário da taxa metabólica em 23%. Horripilantes pensado para comer toda uma colherada de pimenta? Adicionar a saladas, molhos, polvilhe-as pizzas e massas; caçadores de emoção podem desfrutar de vinho quente com pimenta picante.
Metais
As mulheres perdem ferro a cada mês - durante a menstruação. A falta deste elemento pode abrandar o metabolismo
Como desacelerar um metabolismo rápido: Perguntas e respostas
Porque o ferro ajuda a fornecer oxigênio para o tecido muscular, e sem oxigênio há nada no corpo humano não pode fluir normalmente. Coma alimentos ricos em ferro: ervas, legumes, grãos, maçãs.
Intervalo de formação
Você está constantemente à procura de uma maneira de reduzir o tempo de treinamento, certo? Bem, justifica-se em um caso - se você treinar muito duro, queimando um monte de calorias em um curto espaço de tempo
. Os cientistas australianos realizaram um estudo interessante
. Nele participam mulheres foram divididas em dois grupos
. Mulheres no primeiro grupo algumas vezes por semana, durante 40 minutos a uma velocidade média pedalamos
. Membros do outro grupo envolvido em 20 minutos, 8 segundos de carro em alta velocidade alternando com uma tensão máxima e 12 segundos lento, condução descontraída
. Após 15 semanas, as mulheres no segundo grupo perderam uma média de 3 vezes o excesso de gordura do que os que foram, no primeiro grupo
. Se você andar de bicicleta, correr, fazer no simulador ou fazer qualquer outra coisa para a formação mais eficaz é muito intenso exercício alternado com períodos de relaxamento
. Os intervalos deve ser curto - a partir de 8 segundos a um minuto
. Assim, o corpo fica muito melhor carga por 20-30 minutos, que para 40-60 minutos sessões no ritmo medido
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Mas às vezes é útil para retardar
Não é fácil, mas ainda: durante o treinamento de força antes de devolver o peso para a posição inicial, conte até três. Pesos de levantamento lento contribui para a destruição do tecido muscular - que soa ruim, mas para restaurá-lo, o metabolismo está trabalhando a toda velocidade por até 72 horas depois de um treino. Basta ter em mente que todos os acima não se aplica aos halteres leves. O peso deve ser pesado o suficiente para levantá-lo, pelo menos, várias vezes custar-lhe muito esforço. É melhor para executar estes exercícios pelo menos inicialmente, com o treinador.
Óleo de peixe
O exercício regular combinada com a ingestão de óleo de peixe aumenta a atividade da enzima de queima de gordura. Tomar diariamente 6 g de óleo de peixe e exercício pelo menos três vezes por semana, você vai a cada 12 semanas salvar mais 1,5 kg. Recomenda-se a tomar óleo de peixe
Óleo de peixe - então se é útil pensar?
2 horas antes do treino.
Vida marinha
Peixes oleosos do mar, como salmão, atum e sardinhas, ricos em ômega-3. Graças a estas substâncias dá ao cérebro do estômago mais rapidamente a saturação do sinal. Em 100 gramas de salmão contém 90% da ingestão diária recomendada de vitamina D. Os peixes promove o crescimento muscular e metabolismo
Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta
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Passe o segundo mojito
Você tem uma outra razão para não abusar do álcool: o equivalente a dois coquetéis (mojitos, dois copos de vinho, duas garrafas de cerveja) retarda o processo de queima de gordura de 73%. O facto de o fígado converte o álcool de etilo e começa a usá-lo como uma fonte de energia - em vez de gordura.
Precisamos conseguir dormir o suficiente
Quando você dormir menos do que o necessário, você queda dos níveis de leptina e grelina, hormônios que regulam o uso de energia e apetite. Pessoas que dormem menos de 7,5 horas por dia, com o tempo crescente índice de massa corporal. Então, certifique-se de encontrar o necessário para dormir 8 horas por dia.
