Um conjunto de massa muscular estão interessados principalmente em homens, especialmente se envolver em tal esporte como musculação. Mas apenas para construir músculos, muito ruim, especialmente adolescentes. Você não deve esquecer que a paixão para qualquer dieta unilateral, antes da queda, o nosso corpo necessita de uma dieta variada.
Base de elaboração de dietas para um conjunto de massa muscular
A massa muscular - é a massa da proteína, por isso, é natural que ela aumento necessário proteína animal e vegetal. Nos seres humanos, as proteínas alimentares quebras em aminoácidos individuais de que são construídas de proteína tijolos que é parte das células musculares. As proteínas vegetais não contêm todos o conjunto necessário de aminoácidos que é necessário para a síntese da proteína humana, no entanto, uma combinação de proteína animal e vegetal.
A fim de realizar o processo da síntese de proteínas, o corpo necessita de energia sob a forma de hidratos de carbono. Se você se sentar em uma dieta de proteína, para obter a energia será consumida alimentos ricos em proteínas. Além disso, torna-se pequena para que a construção e a utilização da proteína para a energia implica uma grande quantidade de produtos tóxicos do metabolismo que envenenam o corpo.
Gorduras, vitaminas e minerais para o organismo
Portanto, uma dieta equilibrada para um conjunto de massa muscular deve incluir a abundância de proteína, uma quantidade suficiente de hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e minerais. Comer melhor de cinco - seis vezes por dia, dividindo-o em partes iguais, por isso vai ser melhor absorvido.
A comida deve ser elevada, caso contrário, há uma absorção de nutrientes diminuição sobrecarga gastrointestinal. Os vegetais e frutas contêm uma grande quantidade de fibras que não é digerido, que não deve constituir mais do que um terço da dieta. No entanto, eles são importantes como fonte de vitaminas e minerais. Ingestão calórica é necessário aumentar gradualmente desde que o peso começa a aumentar.
É necessário limitar a ingestão de alimentos ricos em gorduras animais (carnes gordas, banha de porco, produtos lácteos gordos, salsicha) e carboidratos (doces, bolos, refrigerantes). E esses e outros produtos contribuem para a deposição da gordura no corpo.
Desde a dieta de alto teor calórico combinado com atividade física processos metabólicos acentuadamente acelerada, incluindo o aumento de quantidades produzidas de produtos tóxicos do metabolismo
Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos
Ela exige uma grande quantidade de líquido para limpar o corpo
Limpeza do corpo - restauração completa
- Pelo menos dois litros por dia ou mais.
O alimento deve conter 50-60 por cento carboidratos complexos (cereais, pão integral, massas de trigo duro, legumes, frutas), trinta - trinta e cinco por cento de proteína (carne magra e peixe, laticínios, nozes, legumes) e ligeiramente reduzido gordura - 1020 por cento - principalmente vegetais (gorduras animais também são necessários, mas o suficiente deles para fazer produtos de proteína de baixo teor de gordura). Ele é útil para tomar óleo de peixe
Óleo de peixe - então se é útil pensar?
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Antes de treinar você precisa comer duas horas antes de seu início. Para fazer isso, os alimentos ajuste contendo carboidratos complexos (cereais, legumes, massas) - eles vão saturar o glicogênio do corpo, que durante o treinamento serão convertidos em glucose
Glicose: A fonte de energia
e uma fonte de energia.
Após o treinamento, você pode comer em meia hora. Neste momento, a quantidade de alimento pode ser mais e deve incluir um grande número de proteínas (começam rapidamente assimilada) e hidratos de carbono complexos (fonte de energia para a digestão de proteína).
Dieta de carboidratos alternância
Hoje, essa dieta é popular. A essência do que é que constantemente alterna quantidade de carboidratos consumidos. Uma dieta concebida para vinte e oito dias, e consiste em sete quatro ciclos idênticos:
- primeiro e segundo dia - em combinação com baixo consumo de carboidratos de grandes quantidades de proteínas (três - quatro gramas por quilo de peso corporal);
- terceiro dia - elevada de hidratos de carbono, a quantidade de hidratos de carbono deve ser aumentado para cinco - seis gramas por quilograma de peso corporal, e a quantidade de proteína é reduzido para um - uma vez e meia gramas por quilograma de peso corporal reduzir drasticamente o consumo de gordura;
- quarto dia - um moderado, os carboidratos são consumidos a uma taxa de dois - três gramas de proteínas - dois - gramas dois e meio por quilograma de peso corporal.
Acredita-se que os dois primeiros dias o corpo devastar glicogênio (de seu corpo produz glicose - a fonte de energia) e começa a cobrir o custo de energia por queima de gordura. A proteína irá para a síntese de proteína muscular. No terceiro dia, o corpo de inércia continua a passar as reservas de gordura que permitem que os hidratos de carbono complexos se acumulam no organismo como de glicogénio. O quarto dia é necessário para reservas de glicogênio são reabastecidos na íntegra.
Os produtos desta dieta é necessário usar apenas aqueles que são recomendados para todas as dietas enquanto a construção de massa muscular. O treinamento é o melhor feito no quarto dia, quando o corpo irá armazená-lo por uma quantidade suficiente de glicogênio.
E não usar esteróides e suplementos especiais de proteínas - é prejudicial para o organismo.
Galina Romanenko