Há mulheres que, quase imediatamente após a figura nascimento torna-se o mesmo que era antes da gravidez. Se você não é um daqueles raros sorte, você provavelmente não estão muito felizes com formas que surgiram após o nascimento do bebê. Isso pode ser corrigido se você seguir o conselho simples e perseverar.

Não se sentar em uma dieta muito cedo

Seu corpo precisa de tempo para recuperar do parto. Esperar 6 semanas após o parto antes do inquérito, e, em seguida, se o médico diz que está tudo OK, você pode começar a perder peso. Se você está amamentando, é melhor esperar com dieta dois meses após o parto.

Se você começar a perder peso imediatamente após o parto, ele vai abrandar o processo de recuperação, e você vai rapidamente se cansar - e você precisa de muita energia para cuidar do bebê e em paralelo para lidar com outras funções. Além disso, a dieta pode afectar a produção de leite materno. Se você está doente, você terá uma agradável surpresa - que recebeu o tempo necessário, o corpo é, então, fácil de perder peso, especialmente se estiver a amamentar.

Estabeleça metas realistas

Lembre-se que voltar exatamente as formas que eram antes da gravidez é possível mulheres só raras. Para a maioria das mulheres, há mudanças irreversíveis - a pele fica menos elástica abdômen, coxa - mais largos e cintura aumenta. Deve-se entender que isso é quase nada que você possa fazer, e devemos aprender a aceitar seu corpo para o que é, é agora, depois deu à luz um novo homem.

Perder peso lentamente

• Severamente restringido dieta que você está contra-indicada. Para se manter saudável e alegre, uma mulher não precisa de menos de 1200 calorias por dia, ea maioria requerem 1.500-2.000 calorias. Se você consumir menos inevitáveis ​​fadiga e alterações de humor - geralmente não para melhor. Amamentação mães precisam consumir diariamente é igual ou superior a 1.800 kcal, ea maioria - de 2000 a 2700 calorias para nutrientes e energia suficiente e seu próprio corpo, ea criança.
• Rápida perda de peso durante a amamentação Aleitamento: alimentação - e sem pregos!   mais perigoso porque as toxinas queda de leite, enquanto no sangue e, portanto, da mama que se acumularam durante um longo período de tempo no corpo. (Pode ser metais pesados ​​tais como chumbo e mercúrio, e bifenilas policloradas, dioxinas, que são solventes em quantidades relativamente grandes ingeridas pelos habitantes das regiões com mau ambiente).
• Organize sua dieta de forma a não perder mais do que 0,5-0,7 kg por semana, e em qualquer caso, não deve consumir menos calorias do que você precisa.
• Uma mulher que cuida de um recém-nascido pode ser difícil encontrar tempo para comer. Mas pular refeições não pode, em qualquer caso - Em primeiro lugar, isso levaria a uma diminuição da força, e em segundo lugar, é provável que você, então não será capaz de conter e "compensar" o ataque é a gula.
• Para perder peso, você não precisa comer menos. Pelo contrário, deve haver mais frequentemente (5-6 vezes por dia) em pequenas porções.
• Não pule café da manhã, mesmo antes da gravidez, você quase não comer de manhã. A primeira refeição determinar como funciona o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   durante todo o dia. Se pequeno-almoço completo, eo metabolismo vai executar "a toda a velocidade", e isso significa digestão mais rápida e eficiente e queima de gordura ativa.
• Inclua na sua dieta produtos lácteos com baixo teor de gordura, legumes, cereais integrais, peixe e carne magra. Coma as frutas e legumes - fresco, cozido, ensopado, cozido, grelhado. Evite gorduras trans - são especialmente um monte de alimentos fritos, batatas fritas, biscoitos e carboidratos simples, que são ricos em arroz branco, massas, barras de chocolate, biscoitos, bolos e outras guloseimas de alto teor calórico.

Recentemente, há muitas conversas sobre a dieta de Okinawa. Baptizado com o nome da ilha japonesa, que é conhecido para o elevado número de pessoas que vivem até 100 anos ou mais, mantendo a excelente saúde, esta dieta se concentra poluvegetarianskoy dieta, exercício físico regular Mitos sobre o exercício: não acredito Bem como um estilo de vida saudável. O nível de doença cardiovascular, acidente vascular cerebral e câncer em Okinawa é o mais baixo do mundo, como visto em mulheres na menopausa uma década mais tarde do que no Ocidente. Em 30% da sua ingestão de gordura e sal minimizada. Produtos de soja, legumes frescos, peixe e um estilo de vida ativo são os principais princípios da dieta de Okinawa, ao passo que o nível de estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   eo consumo de álcool continua a ser baixa.

Perder peso com a dieta de Okinawa

• Gastar 30 minutos sozinho cada dia para relaxar e aliviar o stress. Tire uma soneca, ouvir música suave ou apenas relaxar. Muitas pessoas comer demais quando estão tensos ou preocupados. Tempo limite diário pode quebrar este ciclo.
• Beber pelo menos seis copos de água diariamente. Isso ajudará você a se sentir completo e manter os pequenos tamanhos de parte, aumentando a perda de peso.
• Controle o seu consumo de sal. Okinawanos raramente consomem mais de três colheres de chá de sal / sódio por dia. Evite adicionar sal extra ao cozinhar e limitar o seu uso na mesa.
• No âmbito deste plano, a proporção de sua dieta diária deve ser a seguinte: Doces: 0 a 3 porções / Carnes, aves e ovos de 0 a 3 porções / óleos vegetais e condimentos: 1 a 2 colheres / peixes oleosos, tais como sardinha, atum, cavala e salmão: de 1 a 3 porções / frutas, produtos de soja, legumes, chá: 2 a 4 porções / legumes, arroz, macarrão, pão, grãos inteiros, de 7 a 13 porções

Siga o princípio de Okinawa Hara Hachi Bu - comer até saciado por 80%!

Emagrecimento segredos japoneses

Como resultado de um estudo realizado para determinar o grupo de pessoas com a maior expectativa de vida, verificou-se que os residentes da ilha japonesa de Okinawa tem a maior expectativa de vida no mundo. Os principais motivos foram nomeados sua dieta e sua relação com a comida. Seu índice de massa corporal médio (IMC) de 21, 5, ou seja, dentro do limite inferior da normalidade, bem abaixo do IMC médio de 28 nos Estados Unidos. A dieta japonesa pode nos dizer muito sobre perda de peso e sua manutenção.

As fontes de proteína

• Peixe e soja

Os japoneses comem um monte de peixe, que, juntamente com a soja é uma das principais fontes de proteína em suas dietas. Peixes e soja cheio com nutrientes, tais como ácidos gordos ómega-3 e as isoflavonas, e são baixos em calorias e gorduras, apesar de terem um elevado teor de proteína. Os japoneses tradicionalmente comem muito pouca carne e de aves, e apenas uma pequena quantidade de proteína por dia. Somente 10 por cento da sua proteína calórica diária é, em contraste com 25 a 35 por cento da ingestão calórica diária da média americana.

• Frutas e vegetais

Frutas e legumes compõem a maior parte da dieta japonesa A dieta japonesa - não muito sal? Com ênfase na diversidade e cor. Eles são usados ​​em alimentos todas as cinco cores de frutas e verduras: vermelho, verde, amarelo, branco e azul / roxa. Este fato pode facilmente levar seu número diário de porções de frutas e legumes a nove por dia, nutricionistas aprovar. Uma vez que estes produtos contêm pouca gordura e calorias pode ser comido à saciedade e, assim, perder peso.

• Controle o tamanho das porções.

Os japoneses comem uma variedade de alimentos em pequenas porções. Eles também usam pauzinhos para ajudar a comer comida devagar, dando ao organismo mais tempo para se sentir saciedade. Hara hachi bu, ou comer até saciado por 80 por cento - uma prática comum no Japão, o que ajuda o tamanho da parcela de controle e calorias.

Cozinhar e refeição

No Japão, usou um simples métodos de cozimento, como vapor, agitar-fritura, pan-grade e deixe ferver em fogo baixo, tornando menos alimentos gordurosos e de alto teor calórico, mas também ajuda a reter os nutrientes nos alimentos. Sopas com base em caldo servido no início de cada refeição que foi apresentado nos estudos, que ajuda a reduzir a quantidade total de calorias consumidas em alimentos e para acelerar a sensação de saciedade.

Exercícios

O exercício diário é uma parte integrante do estilo de vida japonês. As pessoas no Japão costumam ir a pé ou andar de bicicleta. De facto, o programa é 10.000 passos por dia, tornou-se popular mais de quarenta anos. Fazer do exercício uma parte regular do seu dia, é fácil de encontrar 30 minutos por dia recomendado por médicos exercício necessária como parte de um estilo de vida saudável. Ele deve adicionar um pouco mais de tempo no exercício de treinamento de força, então a perda de peso será ainda mais rápido.