A dieta ovo de quatro semanas - uma maneira popular para perder peso. Total para o mês de refeições especiais peso extra vai se derretem; ea figura vai se tornar uma forma atraente. Dieta ovo durante 4 semanas, tem muitas vantagens: é acessível, eficaz, não requer uma grande quantidade de tempo de cozimento, protege contra a fome, contribui para a formação de hábitos alimentares corretos.

Ovos: prejudicar ou beneficiar?

A proporção de médicos a ovos de galinha repetidamente mudado. Por um lado, este produto foi acusado que provoca alergias, contém uma grande quantidade de colesterol, é frequentemente infectados com salmonelas Salmonelose - características da doença . Por outro lado - os ovos foram consideradas alimentos, o que é garantido pela natureza, uma fonte de proteínas, vitaminas, minerais, lecitina e gordura saudável.

Hoje, os ovos são autorizados a utilizar quase toda a dieta - este produto é considerado muito útil para aqueles que querem perder peso.

Se no prazo de um mês para cumprir com essa dieta, você pode perder peso por 5-10 kg. No entanto, nutricionistas não recomendam a perda de peso muito rápida, por isso, se o peso começa a ir muito rápido, você pode fazer-se uma pequena indulgência - por exemplo, para adicionar à dieta padrão de um casal de fatias de pão ou grão preta.

Princípios gerais da dieta

Todos os dias deve comer um ou dois ovos no café da manhã, e em alguns dias e jantar. Os ovos devem ser cozidos em um saco ou um hard-boiled, os amantes podem comer ovos quentes, mas não pão.

A dieta será eficaz se você não quebrar as regras básicas:

• Você deve aderir estritamente à dieta recomendada;
• Não complementá-lo com outros produtos;
• As porções devem ser pequenas: em vez de o prato habitual é recomendado que tome uma sobremesa;
• Durante o dia, você precisa beber muita água. Outras bebidas (com a possível exceção de chá verde) sob a proibição;
• A última refeição deve ser de pelo menos três horas antes de deitar Sonhos: como compreender nossos sonhos .

Dia após dia,

Todos os dias, durante duas semanas para o pequeno almoço deve comer metade de um grapefruit e dois ovos cozidos. Grapefruit pode ser substituído pelo laranja. Almoço e menu de jantar alterações:

• No primeiro dia a refeição você pode ter qualquer número de frutos, mas apenas uma espécie. No jantar - 200 gramas de carne magra cozida sem enfeite;
• Dia dois. Para o almoço cozido frango sem pele para o jantar um par de ovos, torradas, salada verde sem vestir e metade de um grapefruit;
• No terceiro dia, no almoço deve comer queijo cottage baixo teor de gordura com tomate e torradas, e para o jantar - um pedaço de carne magra;
• Menu do quarto dia inclui frutas para almoço e carne magra com salada para o jantar;
• No quinto dia para o almoço, você pode mimar-se salada de legumes cozidos e dois ovos, e para o jantar - peixe cozido com salada verde e laranja;
• No sexto dia, devem ser alimentados da mesma forma como no quarto;
• Sétimo Dia de almoço - um frango sem pele com salada fresca e jantar é recomendado para comer legumes cozidos;
• O oitavo dia. Para o almoço de carne magra com salada, dois ovos para o jantar com uma salada e frutas cítricas;
• No nono dia do jantar, você pode inclinar-se carne com salada e jantar é o mesmo que o pequeno-almoço - ovos e toranja;
• O menu de almoço inclui o décimo dia de carne com pepinos, jantar reitera café da manhã;
• O décimo primeiro dia. Almoço 2 ovos, legumes cozidos, queijo com pouca gordura ou queijo cottage. No jantar, dois ovos cozidos;
• O décimo segundo dia. Para o almoço o peixe sem enfeite, e para o jantar dois ovos;
• Menu décimo terceiro dia de carne com tomates para almoço e frutas frescas em qualquer combinação para o jantar;
• Décimo quarto dia: almoço e jantar pode ser comido frango cozido sem pele, legumes cozidos, frutas cítricas.

No final da segunda semana de perda de peso já é bastante considerável. Para consolidar os resultados alcançados todos os dias para comer apenas um produto em quantidades ilimitadas:

• O primeiro dia - qualquer fruta;
• Segundo dia - todos os vegetais, excepto batatas;
• Terceiro dia - qualquer fruta e produtos hortícolas;
• O quarto dia - peixe cozido (pode ser complementado com uma pequena quantidade de legumes);
• Quinto dia - carne magra (também pode ser combinado com legumes);
• Sexto dia - ovos cozidos (pode ser combinado com frutas cítricas e vegetais);
• Sétimo dia - frutas.

A quarta semana - a final. Ele ajuda o corpo a se ajustar a uma dieta normal. Este peso extra continuam a deixar:

• Durante o primeiro dia de comer quatro fatias (metade de uma palmeira) de carne, um frasco de conservas de atum sem óleo, três tomates, pepino e quatro uma laranja;
• Menu do segundo dia: 200 gramas de carne, um ovo, tomate três, quatro pepino, maçã;
• Durante o terceiro dia deve comer um ovo, um prato de legumes cozidos, queijo cottage baixo teor de gordura uma colher de sopa, um par de pepinos e tomates, o brinde um e uma toranja;
• No quarto dia, devem ser tratados com metade de um frango, três tomates, pepinos, maçãs e laranjas;
• Menu quinto dia: dois ovos, toranja, salada verde, um par de tomates;
• Durante o sexto dia você pode desfrutar de dois peitos de frango, 125 gramas de queijo e a mesma quantidade de iogurte, um par de tomates e pepinos;
• No último dia da dieta dieta consiste de ovos, atum em conserva, legumes frescos e grapefruit.

Comentários de dieta ovo para 4 semanas

Uma vez que a dieta é variada, é fácil de manter. Na opinião de peso perdido, o peso continua a ir para o mês inteiro, mas na primeira semana de quilos extras derreter.

Desvantagens única experiência que sofrem de doenças do fígado e do trato gastrointestinal - eles ovo dieta Ovo dieta - a reabilitação completa dos ovos   pouco adequado. As pessoas saudáveis ​​também pode perder muito.

Maria Bykov

Recentemente, você pode ouvir um monte de informações negativas sobre os ovos - em particular, ele atribuiu à propriedade para aumentar o colesterol e piorar a aparência da pele. No entanto, os defensores da dieta ovo alegação de que ele pode ajudá-lo a perder peso e, e para baixar os níveis de colesterol no sangue.

Como funciona a dieta ovo

Ovo Diet refere-se a dieta low-carb, a operação de que é a severa restrição do uso de produtos de qualquer grupo determinado alimento, e neste caso - carboidratos.

Carboidratos - a primeira coisa que o corpo converte em gordura. Acredita-se que, se houver, tanto quanto possível ovos, carnes magras, queijos baixo teor de gordura e outros produtos que contenham proteínas e gorduras, mas praticamente sem hidratos de carbono, que privar o corpo a possibilidade de adiar a gordura extra.

Normalmente, quando você comer qualquer carboidratos, eles estão gradualmente reciclado em açúcares simples - glicose Glicose: A fonte de energia . Com este simples hidratos de carbono ocorre muito mais rapidamente do que com o complexo. Também as células de gordura, todas as outras células do corpo e da utilização da glicose como fonte de energia. Excesso de carboidratos pode absorver e armazenar apenas as células de gordura. Quando você come muito pouco carboidrato, o corpo começa a se transformar em glicose das reservas previamente estabelecidos de gordura.

Opções dieta ovo

Existem várias versões da dieta ovo. A mais extrema e menos popular deles envolve comer apenas ovos cozidos por alguns dias. Durante esta dieta você pode beber apenas água e chá verde.

Além de ovos, é possível virar a carne, alguns legumes e proteínas magras. Você também pode comer 1-2 porções de frutas por dia, mas o fruto deve conter uma quantidade mínima de carboidratos. Pão, massas e batatas durante uma tal dieta deve ser descartada.

Não são os chamados ovo-grapefruit dieta Egg-toranja dieta - a perda de peso a curto prazo . Eles são muito parecidos com o tipo anterior de dieta ovo, mas com cada refeição para precisa comer metade de um grapefruit.

Plano de Nutrição

Plano de nutrição aproximado para aderir à dieta ovo é a seguinte:

• Pequeno-almoço: 2 ovos cozidos, grapefruit 0,5
• Almoço: 100 gramas de frango frito ou cozido, sem pele e salada verde
• Jantar: dois ovos mexidos com espinafre e tomates

Snacking pode ser fatias de queijo com baixo teor de gordura, iogurte e outros alimentos de baixa caloria que contêm quantidades mínimas de carboidratos.

Vantagens da dieta ovo

• Proteína e baixo carboidrato dietas permitir que bastante fácil de controlar o apetite
• O uso de alimentos de proteína em sua maioria aumenta o número de calorias queimadas - o corpo tem que gastar energia para o processamento de proteínas
• Os ovos são uma fonte rica de não só proteínas, mas também de muitos nutrientes
• Os resultados da pesquisa sugerem que comer ovos no café da manhã ajuda a perder peso

Desvantagens dieta ovo

• Ausência de um equilíbrio saudável de nutrientes na dieta
• Exclusão da dieta de grupos de alimentos integrais e abandono quase completo de legumes
• Devido à falta de hidratos de carbono uma pessoa vai ser difícil para suportar o exercício intenso
• A diminuição acentuada do número de carboidratos consumidos muitas vezes provoca náuseas e sensação de muito cansaço nos primeiros dias de dieta ovo
• Comer uma grande quantidade de ovos pode causar constipação, flatulência e halitose
• A monotonia da dieta é uma das principais razões que muitas pessoas desistem depois de alguns dias
• Ovo dieta não pode ser utilizado regularmente para manter um peso saudável
• Há uma probabilidade muito elevada de um rápido retorno ao peso anterior após a dieta

Como comer após a dieta ovo

Perder peso é simples: é suficiente para mostrar a força de vontade e cortar sua dieta que o peso extra desapareceu. Diet, neste caso, pode ser qualquer - praticamente todas as restrições de alguma forma ajudar a perder peso. Ao mesmo tempo preservar o resultado obtido é obtido por um longo tempo não todos.

É por isso que é tão importante a maneira correta de qualquer dieta. E uma dieta à base de ovos, não é excepção. Portanto, você deve saber com antecedência como comer após a dieta de ovos, para não cometer erros comuns.

No dia seguinte após a dieta pode gradualmente expandir seu cardápio devido a produtos de grãos. Ao mesmo tempo deve ser aumentado porções de frutas e legumes. Ao mesmo tempo, os produtos proteicos melhor neste período não é respeitado. É necessário dar o seu corpo pelo menos uma semana de "descanso" de ovos que tinham participado recentemente o menu diário.

Gorduras de menu voltou gradualmente, o seu número não deve exceder 70-80 gramas por dia. De alimentos fritos devem ser abandonados. Quanto mais longo o período de recuperação de uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer   Após a dieta ovo, mais confiável será o resultado e menos provável que o peso perdido volta. Não se apresse: você precisa dar ao seu corpo tempo para se acostumar com a harmonia. E, em seguida, ao longo do tempo, às vezes você pode dar ao luxo de permitir uma variedade de doces, bolos ou iguarias gordos sem muito dano aos números.

Contra dieta ovo

Contra ovo dieta - é uma alergia, aterosclerose e doenças do sistema digestivo. Uma alergia provoca a clara de ovo, e nos níveis de aterosclerose e colesterol no sangue tem que desistir de as gemas.

Ovos, especialmente o hard-boiled, nem sempre bem absorvido pelo organismo. Portanto, quaisquer doenças do sistema digestivo antes da dieta ovo deve consultar um médico. Também é importante utilizar apenas ovos frescos emagrecimento benignos adquiridos de um vendedor de confiança: ajuda a minimizar o risco de contrair Salmonella Salmonelose - características da doença .