Como sair da dieta japonesa

A dieta japonesa - é uma das dietas mais rigorosas: por treze ou quatorze dias (que é o quanto o comprimento das duas principais variantes da dieta japonesa) dieta envolve comer muito poucas calorias. É muito natural que, a fim de sair da dieta japonesa, sem quaisquer consequências para a saúde e bem-estar (e, mais importante, sem o retorno dos quilos extras, caiu durante o período de dieta), você deve seguir algumas regras básicas.

Regras "Weekend"

A grande maioria das dietas, porém eles não eram rigorosos, não há regras específicas para completar dieta - algumas dietas ao longo do tempo tornam-se, ao invés, não datada (como dieta "American") .  A dieta japonesa é atribuída a eles, infelizmente, não pode - como ele se relaciona com as dietas rigorosas mais rigorosos, após o seu término, e retorno muito abrupta na dieta habitual pode aparecer consequências muito desagradáveis .  Exclui da dieta japonesa envolve não só um aumento gradual no tamanho das porções e variedade de alimentos, mas também um detalhe aparentemente menor .  Por exemplo, como durante duas semanas a dieta não tem sal (dieta japonesa, entre outras coisas, dirige e completa rejeição de sais) após a conclusão da dieta japonesa não pode voltar imediatamente para pratos salgados e adicionar uma grande quantidade de sal no prato durante a sua preparação - pode provocar retenção de fluidos no corpo e é uma consequência desagradável como inchaço .  O mesmo vale para o açúcar, todos os tipos de produtos de confeitaria, bebidas alcoólicas - que é tudo o que durante todo o curso da dieta japonesa foi banido .

A principal coisa - moderação

Em geral, a fim de sair da dieta japonesa, sem consequências, é necessário cumprir apenas uma regra - a regra da moderação na comida .  Mesmo se você quer comemorar a conclusão de uma de duas semanas "greve de fome" e entrar em seus pratos favoritos, você pode não imediatamente "magra" sobre o gorduroso, picante, fritos, alimentos salgados .  Este corpo de alimentos "pesado", por duas semanas temos uma quantidade estritamente controlada de calorias "fácil" são simplesmente incapazes de digerir corretamente .  É melhor aumentar o número de ingestão calórica diária gradualmente, sem pressa - por exemplo, gradualmente incluídos na dieta cada vez mais vasta gama de produtos alimentares, ou apenas gradualmente aumentar o tamanho das porções .  A única coisa que você não deve fazer em qualquer circunstância - é aumentar o número de refeições, se por duas semanas na dieta japonesa você se acostumar com três refeições por dia dieta e pequeno-almoço / jantar / ceia em determinados momentos, você não pode quebrar o regime estabelecido e novamente magra sanduíches antes de dormir Sonhos: como compreender nossos sonhos Ignorando o pequeno-almoço. A vantagem da dieta japonesa, não só na medida em que ajuda a se livrar rapidamente dos quilos extras, mas que confere um excelente hábito de comer estritamente três vezes por dia - o que certamente é um pré-requisito para a manutenção do peso normal no futuro.

Menu dieta japonesa

Embora o Japão é o berço da luta de sumô, casos de obesidade são muito raros. Em comparação com os EUA, onde a incidência da obesidade é perto de 30% em muitos estados, é claro que a dieta japonesa é muito melhor do que a dieta americana típica, quando se trata de controle de peso. Parte do problema, é claro, situa-se no campo da cultura. O público em geral ainda acha que o lugar da mulher em casa. No Japão, é apenas um modo de vida. Família do poder é uma das muitas tarefas importantes para realizar cada dia Housewives. É dada muita atenção à preparação de Oishii (delicioso) e alimentos saudáveis ​​para os homens (que trabalham) e crianças (que aprendem bem). É inteiramente em estilo japonês.

Legumes desempenham um papel importante na culinária japonesa. É interessante que, em geral, todos comer um monte de legumes, mas vegetariano não é muito popular no Japão. Sua dieta pode ser chamado de dieta alcalina por padrões ocidentais. No entanto, os japoneses não têm muita necessidade de alcalinizante porque sua dieta é muito mais equilibrada do que a dieta ocidental ácida. Repolho, couve chinesa, brócolis e espinafre são consumidos regularmente. Uma vez que os produtos japoneses são muitas vezes servidos em pratos pequenos, não há nenhuma sensação de que você precisa especificamente para comer vegetais. Eles são apenas um dos componentes da refeição. Repolho é frequentemente adicionado a sopas e nabe (panela quente). Miso e molho de amendoim são muitas vezes utilizados para dar sabor ao brócolis e espinafre.

Os componentes da dieta

A maioria dos pratos japoneses incluem arroz .  Muitos japoneses acreditam que não comer arroz todos os dias - é uma forma estranha .  Isto pode parecer a alguém um conceito muito estranho de entender, mas para o japonês é perfeitamente normal .  Depois de voltar para casa a partir de Japão, muitos turistas algum tempo para desaprender a fim de não comer arroz todos os dias .  Eles desenvolvem uma certa ânsia de arroz, e estranhamente há um tipo de sintomas de abstinência .  Arroz de alta qualidade agora é possível comprar quase qualquer país do mundo .  Assim, qualquer um pode cozinhar o arroz com tanta facilidade como fazer o Japão .  O maior desafio neste assunto é a busca por uma melhor qualidade de arroz para cozinhar .  O arroz é uma excelente fonte de hidratos de carbono, portanto, é muito baixo teor em gordura .  Arroz pode ser servido com vários pratos .  Se alguém poderia pensar que arroz ordinário um pouco chato, ele pode ser quase tão fácil de preparar qualquer outro alimento misturado com arroz na panela de arroz .  Um grande número de livros de culinária japonesa pode ser uma fonte de novas ideias .

Produtos de soja - é outro componente interessante da dieta japonesa. Eles são uma boa fonte de proteína com baixo teor de gordura. Apesar do fato de que o tofu e natto é um tradicional pratos japoneses, o Japão é um importador líquido de esses grãos, principalmente dos Estados Unidos. Apesar de serem feitos a partir da mesma matéria-prima, tofu é muito macio, enquanto que a natto tem um sabor mais forte. Seu cheiro, é claro, pode empurrar as pessoas o suficiente. Ela difere destas pastas como Vegemite e Marmite. No entanto, os fãs desses gostos podem preferir natto. Embora não haja certeza de que ninguém nunca se acostumar a sua aderência.

Uma dieta equilibrada significa a obtenção de espécies e quantidade de alimentos e bebidas que proporcionam nutrição e energia para manter o crescimento e desenvolvimento normal de células, tecidos e órgãos do corpo úteis.

Os japoneses comem muito menos junk food do que os americanos. Apesar de nos últimos anos o número de comida ocidental (aka fast food) no Japão aumentou. Ao nível da obesidade. Parece que uma mera coincidência?

Carbonatos refrigerantes também desempenham um papel na vida diária das pessoas no Ocidente. Isso corta uma enorme quantidade de calorias vazias da dieta típica japonesa. Em vez disso, a bebida popular é o chá verde, que é popular entre pessoas de todas as idades. Há muitas, muitas vezes contesta os benefícios do chá verde. Os cientistas também são ainda capazes de descobrir que "o consumo de chá verde aumenta a gordura abdominal mudanças causados ​​pelo exercício."

Em geral, a dieta Japonesa não é muito diferente de dietas ocidentais. No entanto, em muitos casos, os japoneses parecem consumir alimentos muito mais saudáveis ​​do que no Ocidente, por exemplo, uma maior quantidade de vegetais frescos, menos fast food e chá verde em vez de refrigerante. Portanto, a combinação de todos os ingredientes benefícios para a saúde que é expressa de forma mais clara. A beleza é que comida japonesa é deliciosa. Além disso, agora, em muitos países do mundo para abrir um grande número de restaurantes e lojas bento japoneses. Vale a pena pensar sobre como experimentar alguns destes produtos. É difícil dizer qual deles pode gostar.

Fundamentos da dieta japonesa

A ênfase está em pequenas porções de alimentos sazonais frescos. Dieters são recomendados para apreciar a qualidade, não a quantidade, e comer devagar, a fim de apreciar o sabor dos alimentos e atingir uma sensação de satisfação depois de menos comida.

O principal fator para o modo japonês de comer é a saturação de 80%. Além disso, muita atenção é dada à apresentação e decoração de comida que precisa de olhar bonito e atraente para os olhos.

Produtos lácteos e pão não fazem parte da dieta, e como carne e frango estão incluídas na comida, eles são considerados mais como um tempero, não tão focado refeição. A fruta fresca é uma sobremesa favorita, e se usado mais rico sobremesa, ele atuou em quantidades muito pequenas.

No Japão, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, e muitas vezes é o maior. Moriyama introduz dieters com o conceito de um poderoso pequeno-almoço japonês, que consiste de sopa de missô (sopa de algas, tofu e legumes), arroz, ovos ou peixe, legumes, frutas e chá verde.

Comida Recomendado

Moriyama chamado sete pilares da dieta japonesa, que são a base dos aspectos nutricionais do plano:

• Peixes como o salmão ea cavala
• Legumes, incluindo rabanete japonês e vegetais do mar
• Figura (de preferência sem polimento)
• Soja (tofu, miso, molho de soja, feijão verde endamame)
• Macarrão soba, udon (, ramen, Somen)
• Frutas, como maçãs Fuji, tangerinas e caquis
• Chá, de preferência verde

Um plano de dieta simples

• Pequeno-almoço: sopa de missô, uma xícara de arroz branco, um ovo, tiras de alga nori, chá verde
• Almoço: peixe com molho teriyaki, arroz e verduras asiáticas, o chá verde
• Snacks, maçãs Fuji
• Jantar: frango, arroz, sopa de missô, tofu com vegetais do mar
• Lanche à noite: Tangerines