Implicações

A chamada dieta japonesa, projetado para treze ou, na versão clássica, catorze dias, na verdade, não tem nada a ver com a dieta tradicional dos habitantes do sol nascente. Dieta japonesa pode ser atribuído às dietas rigorosas, mais exigentes - o número de calorias consumidas diariamente, estima a dieta japonesa não superior a setecentos. Naturalmente, uma tal dieta estrita existem alguns efeitos de saúde muito graves - que, no entanto, pode ser evitado se abordagem razoável para a perda de peso.

A dieta japonesa: efeitos do positivo e não muito ...

Talvez a conseqüência mais agradável da dieta japonesa - é uma perda de peso muito rápido e eficaz. Se exatamente aderir ao menu japonês dieta prescrita e fazer a dieta de quaisquer alterações ao longo do curso, você pode perder peso, em média, de sete a oito quilogramas. É claro que, antes de tudo, a eficácia da dieta japonesa depende de quão perto você seguir uma dieta prescrita e as recomendações da dieta japonesa - não o suficiente para cumprir com um menu do dia, você deve também ser excluídos da dieta de sal, açúcar, álcool, aumentar a quantidade de líquidos que você bebe (idealmente ele não deve ser inferior a dois litros).

Rápida perda de peso - apenas uma grande vantagem da dieta japonesa, mas os contras, subjetiva e objetiva, esta baixa caloria opções de alimentos são muitas. Uma das consequências mais desagradáveis ​​da dieta japonesa - especialmente para aqueles que se limitam a comida vai ser uma novidade - uma constante sensação de fome: a dieta japonesa implica uma restrição muito acentuada de calorias, por isso, se você está acostumado a força para comer durante os primeiros dias da transição para refeições calóricas vai parecer muito complicado. Bastante difícil, como regra, acaba por ser uma exceção a partir da dieta de sal: a dieta japonesa envolve uma série de alimentos muito específicos (como salada fresca ou cenouras frescas com uma pequena quantidade de óleo vegetal), que são vai parecer completamente sem gosto (especialmente se você está acostumado a livre-sal para alimentos salgados).

Outra consequência comum da dieta japonesa pode ser observada após o fim da perda de peso. Muitas mulheres pessoalmente apreciar as vantagens da dieta japonesa, após a sua face de extremidade com um retorno muito rápido dos desaparecidos foram quilogramas. A razão é uma conseqüência da dieta japonesa com um retorno afiada para a dieta habitual, com muita comida, ambos os pratos salgados e doces. Como um resultado, o corpo já está habituado ao fluxo de muito pequenas quantidades de alimento não são capazes de absorver rapidamente uma grande quantidade de calorias e de um peso adicional para trás, e um aumento da quantidade de sal na dieta conduz a um resultado muito natural - a estagnação de fluido no corpo.

O fato é que os dias de treze quatorze da dieta japonesa do corpo acostumou-se a dieta de baixa caloria, e retorno rápido demais ao normal - ou seja, dieta, o que você espera, antes de ir em uma dieta - não beneficiaram a digestão. Se a saída da dieta japonesa para o seu corpo acabou por ser muito grande teste, tente novamente para reduzir a quantidade de calorias, limitar tamanhos de parte, excluídos da dieta muito sal, e mais importante, beber líquidos em abundância, o que irá acelerar o fluxo da linfa. A principal coisa a lembrar - em qualquer caso, não se sente na dieta japonesa, assim que for concluída: para estar de volta em uma dieta rigorosa, você precisa fazer uma pausa de pelo menos seis a oito semanas.

Como evitar as consequências da dieta japonesa

Do ponto de vista da influência sobre o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   Dieta japonesa - um "grande evento" para o corpo: uma diminuição acentuada do número de calorias, uma mudança radical de componentes da dieta - tudo isso complica muito o processo de conformidade com um menu simples da dieta japonesa. Para evitar consequências negativas para a saúde da dieta japonesa e digestão, é necessário, em primeiro lugar, para se preparar com antecedência para um curso de duas semanas de perda de peso, e, em segundo lugar, fora da dieta japonesa gradualmente.

Preparação para a dieta japonesa - é uma garantia de que o curso de duas semanas você se move com facilidade, e as consequências negativas para a saúde e bem-estar. Idealmente, você precisa se preparar para uma dieta por alguns dias - com antecedência para reduzir o tamanho das porções e, consequentemente, o número de calorias consumidas, para que o corpo teve tempo para se acostumar com o "modo de economia", e, mais importante, sintonizar mentalmente. Fora da dieta japonesa é também necessário gradualmente à medida que se preparar para isso - em qualquer caso, não pode ser imediatamente concluído um curso para celebrar a perda de peso, "inclinando-se" na gordo, fritado, salgado ou alimentos açucarados. O retorno dramático para o modo usual de desnutrição - é uma maneira garantida para retornar imediatamente todos os quilos extras que desapareceram durante a dieta japonesa.

Tatiana Smirnova

Dieta japonesa

Nutricionista Naomi Moriyami, autor de "As mulheres japonesas não envelhecem e não engordam", culinária japonesa - um iPod no mundo da nutrição. É, naturalmente, não exaltar as virtudes dos produtos da Apple, ea culinária nativa "energia comida sensacional em um pacote pequeno e beleza exterior." Para desfrutar do efeito deste poder não necessariamente preparar pratos japoneses - apenas comer mais peixe, legumes e frutas; Sirva pequenas porções, comer com cuidado e lentamente adicionar aos pratos alimentos saudáveis, como tofu e arroz.

Benefícios

Apurou-se que grande parte graças a uma dieta saudável e estilo de vida japonês em média vivem mais do que qualquer outro povo no planeta e sofrem menos com vários problemas de saúde. A expectativa de vida no Japão - 86 anos para mulheres e 79 anos para os homens. Além disso, os japoneses têm uma grande chance de até 75 anos não têm quaisquer doenças graves - o facto é indicado pela pesquisa de dados Organização Mundial de Saúde. Finalmente, apenas 3% dos japoneses sofrem de obesidade. Na Rússia, o número é, de acordo com várias estimativas, de 15 a 20%, França - 11% em os EUA - 32%. (note que este não é apenas sobre o excesso de peso e obesidade, quando a massa de gordura é tão grande que causar sérios problemas de saúde e prejudica seriamente a qualidade de vida).

Não é que os genes afortunado japonês - desde comer "no Ocidente", eles estão rapidamente ganhando peso.

Uma das características da dieta japonesa é basicamente - lá olhos. Não se trata apenas de baixa caloria e baixo teor de gordura alimentos, ea beleza que se vê no prato. Utensílios, dispositivos de mesa - tudo o que importa. Durante a refeição, você precisa obter prazer estético - os japoneses sabem disso perfeitamente. Por que fazer isso? Apreciando a beleza da comida, as pessoas querem ver e rasprobovat cuidadosamente cada peça e, como resultado, vai comer menos como o seu tempo estômago para começar a partir dos sinais do cérebro cerca de saturação.

Alimentos de baixa caloria, é claro, também é importante. Reduzindo a ingestão de calorias em apenas 8% aumenta moderadamente a actividade do cérebro e aumenta a esperança de vida.

O tamanho das porções

No Japão, geralmente servido refeições em pequenas xícaras e pires, e não em uma grande placa. Assim são as pessoas na mesa pode desfrutar um pouco. Esta pode ser uma das principais segredos de uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer Você quer se lembrar para aqueles que querem normalizar o seu peso. Numerosos estudos mostram que os mais porções coloca a pessoa, mais ele come - não importa o quanto ele ia ter, ou não importa mesmo se ele queria tê-lo, e como ele estava com fome, quando ele sentou-se à mesa.

Quando colocado sobre a mesa, grandes pratos e travessas de alimentos (bacia de salada com um ótimo exemplo casaco claro), uma pessoa pode comer 45% mais alimentos do que ele realmente precisa. Vista de uma grande quantidade de alimentos faz uma pessoa querer comer mais.

Felizmente, este mecanismo funciona na direcção oposta. É possível reduzir porções, servi-los em uma tigela pequena, e esses cortes vão passar quase despercebido. Um pequeno pedaço de um pequeno prato faz idéia da dor da fome, que normalmente perseguir emagrecimento. Além disso, é necessária para reduzir a quantidade não qualquer alimento, mas apenas muito oleosa e prejudicial.

Arroz

Arroz ocupa um lugar central na dieta japonesa. Japonês serve pequena xícara de arroz quase todas as refeições, incluindo café da manhã. Ele contém hidratos de carbono complexos, ele sacia rapidamente e de forma permanente, sem carregar o corpo com calorias desnecessárias e gordura. Depois de uma pequena porção de arroz no estômago haverá lugar para bolos e barras de chocolate que contêm perigosos para a saúde das gorduras trans cardíacos.

Veggies

Uma mistura de diferentes legumes, caldo de baixo teor de gordura cozida com ervas - um dos pratos mais populares no Japão. Pimentão, feijão, abobrinha, berinjela, cebola, tomate, pimentão verde, alface, cenoura, espinafre, jovens brotos de bambu, nabo, raízes de lótus, beterraba, daikon - esta não é uma lista completa de produtos de que prepara uma variedade de pratos da culinária japonesa.

Peixe

Falando da dieta japonesa, para não mencionar o peixe, peixes de mar oleoso - salmão, atum, cavala, sardinha e arenque são ricos corpo precisa de ômega-3. A população do Japão é de apenas 2% da população mundial, mas neste país consome 10% dos peixes vendidos no mundo. Os japoneses comem pouca carne vermelha, e, portanto, recebem pouca gorduras nocivas que levam ao entupimento das artérias, doenças cardíacas e obesidade Doenças cardíacas e ataques cardíacos: que cada mulher deve saber .