Dieta para Menopausa

Menopausa - o segundo período de transição na vida de uma mulher. Mas, além de momentos agradáveis, como a ausência de medo de ficar grávida, chegou a uma carreira, casa bem equipada, a menopausa é acompanhado por algumas características negativas. Flashes constantes quentes, osteoporose, secura vaginal e outros sintomas de idade corante a vida da mulher menopáusica em tons escuros. Nevsegda quer, e nem todos podem ser removidos os sintomas da menopausa em uso de terapia de reposição hormonal. Surge a pergunta: "O que fazer e como fazer a vida mais fácil? "Nesses casos, sujeito a determinada dieta adequada durante a menopausa, ou, para colocá-lo simplesmente, nutrição sustentável e equilibrado.

As regras básicas de dieta durante a menopausa

Para dieta durante a menopausa tem um efeito positivo, facilitada ou mesmo aliviar os sintomas, você precisa seguir algumas regras simples:

• A restrição de sal

Durante a menopausa, mais pesado ou desenvolver doenças somáticas crónicas. O companheiro mais comum da menopausa é a hipertensão. O uso excessivo de sal e alimentos salgados (chucrute, picles e peixe) de pressão arterial "salta" para cima. Além disso, o sal retém fluido no corpo, levando ao desenvolvimento de edema.

• Refeições frequentes

Recomenda-se a substituir as refeições mais frequentes (cinco a seis vezes por dia), o que vai reduzir o consumo de alimentos em cada refeição e não adicionar o ganho de peso.

• Aumentar o consumo de frutas e legumes

Frutas e legumes devem ser consumidos em grandes quantidades e de preferência crus. Eles não são apenas uma fonte natural de vitaminas, mas também contêm gordura. Fibra, por sua vez estimula o intestino e ajuda a prevenir a constipação, azia e outros problemas digestivos. E em muitos alimentos vegetais contêm fitoestrógenos (estrogênio natural), que substituem sua própria falta de estrogênio no corpo e aliviar os sintomas da menopausa. Estes produtos incluem: cenoura, soja, ameixas, tomates, brócolos.

• Eliminar o álcool e café

Bebidas alcoólicas e café, bem como pratos quentes agravar ondas de calor. A cafeína, que é encontrado em grandes quantidades de café e chocolate contribuir para a lixiviação de cálcio a partir dos ossos, que é mais pesado para a osteoporose. Além disso, as bebidas de café e são a causa de dores de cabeça.

• Limite o consumo de gorduras animais

Deve dar-se as carnes gordas, é melhor substituí-los com carne de vitela, carne, aves de capoeira. Pelo menos duas vezes por semana para entrar na dieta do peixe, o qual é uma fonte de nutrientes e proteínas facilmente digerível. A partir de manteiga é desejável dar-se completamente, e encha com saladas de vegetais óleo não refinado melhor. Uma vantagem adicional de o óleo vegetal é um elevado teor de vitamina E - um antioxidante Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios . A vitamina E tem um efeito positivo sobre o sistema cardiovascular, facilita a descarga reduz ingurgitamento e diminui a secura vaginal. Além disso, a vitamina E tem efeitos benéficos sobre a pele e cabelo.

A utilização de minerais

Em uma dieta na menopausa não deve esquecer-se sobre tais substâncias úteis e necessários, como minerais

• Cálcio

O cálcio é essencial na menopausa, porque não substituir o que lavados a partir dos ossos, tornando-os frágeis e quebradiços (em alto risco de fracturas). Uma grande quantidade de cálcio encontrado em produtos lácteos: queijo, leite, queijo cottage, iogurte. É desejável escolher sem gordura ou de baixo teor de gordura produtos. Não só não vai ganhar peso extra, mas também aumentar a absorção de cálcio pelo corpo. O cálcio também é encontrado em grãos, salmão e salada.

• Magnésio

Os sintomas da menopausa facilidade de magnésio, tais como irritabilidade Irritabilidade - você tentar controlar meu temperamento , Labilidade emocional, insônia e ansiedade. O magnésio também remove aumento do tônus ​​muscular, coração relaxa os músculos e diminui os níveis de colesterol no sangue. O alto teor de magnésio afirmou em: castanha de caju, amêndoas Use amêndoa: Símbolo de fertilidade da paz   e algas marinhas.

• Boro

A utilização de boro aumenta o nível de estradiol no corpo, o que alivia os sintomas da menopausa, mas também impede que a excreção de cálcio. Boron está contida em aspargos, figos, pêssegos Pêssego: benefícios e malefícios de frutas sol , Morangos.

Anna Sozinova

Cria uma nova imagem

Por: Durante a menopausa, hormônios desequilibrados pode afetar sua auto-estima e humor. Você também vai sentir uma série de mudanças físicas, incluindo mudanças na condição geral da pele, cabelo e corpo. Você pode achar que a mudança na forma como pode ajudar a melhorar a percepção de sua própria aparência. Começando com o cabelo e maquiagem e guarda-roupa para trabalho, não se sinta culpado por peculato ao criar uma nova imagem. Esta é uma grande oportunidade de redescobrir o seu próprio estilo e para compensar outros efeitos colaterais desagradáveis ​​associados à menopausa.

Vamos fazer isso: O seu make-up mantém-se inalterado durante os últimos anos? Se assim for, você deve considerar aconselhamento profissional sobre maquiagem. Visite o seu salão de esteticista local ou spa. Como uma alternativa mais acessível, você pode usar o conselho livre em make-up, que oferece muitas de suas lojas de departamentos em departamentos de cosméticos. Durante essas consultas, podem ser encontradas algumas idéias novas, que podem ser incluídos em sua composição diária.

Faça o mesmo com o seu guarda-roupa. Tenha em mente que as roupas que veste deve estar de acordo com como você se sente, por isso não tenha medo de usar roupas que faz você se sentir mais jovem. Muitas lojas de roupas - a partir de lojas de departamento para boutiques independentes - oferecer serviços de consultoria gratuitos em compras, o que pode ajudá-lo a encontrar roupas que acentuam suas melhores características.

Procure ajuda profissional para o seu cabelo

Por: Com a idade, e não é nenhum segredo sombra de cabelo mudará e haverá estilos apropriados à idade que são perfeitos para o seu cabelo .  Mas isso não é tudo - durante a menopausa, você pode perceber que onde deveria haver mais cabelo, eles tornam-se menos e onde não deveriam ser, eles se tornam mais longos .  Emagrecimento e pêlos indesejados são problemas comuns durante a menopausa .  Então o que fazer? Lute com todas estas questões, consideradas abordagem mais agradável - dar o seu cabelo nas mãos de profissionais .  Embora você possa usar um par de pinças e resolver o problema de cabelo desnecessário por conta própria, os cabelos extra vai voltar a crescer rápido o suficiente .  E a solução para o problema da cor do cabelo em casa pode levar a uma catástrofe desta cor .  Felizmente, existem alternativas menos problemático para todos os problemas do cabelo durante a menopausa .  Professional coloração, cera e depilação a laser Remoção do cabelo: Que método é direito para você?   - As formas mais eficazes de resolução de problemas com cabelo por todo o corpo.

Vamos fazê-lo: Para melhorar a condição do cabelo em sua cabeça, você tem que combinar visitas ao salão de beleza com uma boa dieta, beber bastante líquido, descansar o suficiente e se livrar de maus hábitos Maus hábitos - segunda natureza? Tais como o tabagismo. Se os bloqueios são diluindo a tal ponto que ele deve começar a se preocupar, converse com seu médico sobre formas de restaurar a saúde da densidade do cabelo. Se a perda ou queda de cabelo é moderado, neste caso, pode ajudar a vender um xampu sem receita médica, como Phyto Shampoo Revitalizante Phytocyane para as Mulheres.

Para remover os pêlos indesejados que aparecem em várias partes do corpo, é necessário visitar um salão de beleza local ou spa. Deixe os profissionais cuidar do seu cabelo - é uma ótima maneira de cuidar de si e da maneira mais eficaz de se livrar dos pêlos indesejáveis ​​no corpo, o que irá proporcionar uma visão clara e confiante. Mas para situações de emergência durante o período entre as reuniões, um conjunto de Bliss Poetic Waxing Kit vai fazer depilação A remoção do cabelo: pele perfeita, sem cabelo   casa menos estressante e menos doloroso.

Finalmente, se a sua cor ou estilo necessidades atualizar, role revistas de moda para enriquecer idéias. Em seguida, faça uma consulta com seu estilista para decidir sobre o estado do cabelo. Ele será conselhos de especialistas sobre estilos e cores que correspondem à sua idade, vai olhar moderno e será capaz de melhorar a aparência geral.

Envolver as mulheres e outros

Muitos especialistas acreditam que a busca de apoio de amigos pode ser muito eficaz - e divertido - maneira de lidar com o stress da menopausa. Reúna seus favoritos mulheres - irmãs, filhas e amigas - e planejar uma noite de diversão, compartilhar suas idéias sobre como cuidar de si durante a menopausa e para lidar com o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   e outros sintomas. Quer se trate de jantar, assistir a um filme ou durante a noite, aprender a se comunicar com outras mulheres pode ajudá-lo a lidar melhor com os problemas da menopausa.