Nada calórico, gordura, farinha e doce - um princípio, talvez, a grande maioria das dietas. No entanto, nem sempre doce - isso significa prejudicial. Alguns doces, como frutas secas, apenas ajudam a perder peso. A principal coisa é usar frutas secas para perda de peso de uma maneira especial, e, em seguida, o peso necessário para sair.

"Sweet Death"

Açúcar danos sem dúvida nenhuma: este produto é acusado não só um aumento de peso, mas também na ocorrência de graves doenças metabólicas Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos Cárie Mais sobre cárie - cuidar de seus dentes até que seja tarde demais , A destruição do tecido nervoso. No entanto, em nenhuma parte do mundo, não há proibição da venda de açúcar e produtos que o contenham, como limitar a venda de álcool e cigarros. Além disso, mesmo se se desejar, é muito difícil de encontrar produtos disponíveis comercialmente à qual foi adicionado o açúcar. E não é por acaso: como quase todo o açúcar.

Porque é que este produto é tão popular? Médicos jocosamente chamado açúcar de drogas a preços acessíveis em todo o mundo. Com efeito, sacarose opera no mesmo princípio: instantaneamente provoca um aumento da força, melhora o humor, acalma, alivia o stress Como vencer o stress? Criar um oásis . E a mão novamente e novamente chega para doces, e, portanto, não quero pensar sobre o mal consumo excessivo de açúcar faz com que o corpo.

Doce amor tudo, desde peças de cookies não dar quaisquer coelhos ou ratos ou cães. Mas os animais raramente comer doces, mas as pessoas têm encontrado a oportunidade de cuidar de si mesmo sobremesas várias vezes ao dia. E, em conformidade, constantemente destruindo a sua saúde.

Doces alternativos

Limitando transporte doce de pesada e, por vezes, muito difícil - a histeria e colapso nervoso. A deterioração da memória, lógica sofre, cai humor. E muitas vezes a dieta termina quase antes de começar: em sua defesa guloso dizem que não podem imaginar a vida sem açúcar.

Será que isso significa que não há como voltar atrás, e aqueles que amam o doce, condenados a depender de tudo a vida dele? Sim e não. É provável que tudo e abandonar completamente doce para aqueles que não podem imaginar a vida sem ele, não terá sucesso. Mas, ao mesmo tempo, você pode mudar a atitude para com o açúcar, reduzir a dependência sobre ele e encontrar uma alternativa saudável ao açúcar refinado prejudicial.

Esta alternativa, no entanto, tem sido encontrado. Há muitos alimentos com sabor doce, que não é tão prejudicial como açúcar puro. Este mel, frutas e alguns vegetais (como a polpa). E para aqueles que parecem ser bastante fruta doce, muito tempo atrás inventou frutas secas - provavelmente a mais antiga das guloseimas mundo.

Vitaminas em frutos secos, é claro, muito menos do que no frutas frescas, mas eles retidos a fibra, minerais, frutose. Frutos secos têm um sabor brilhante, sabor rico, eles enfeitam qualquer refeição e contribuir para a saturação rápida devido ao alto teor de fibras.

Claro, frutas secas é bastante elevada em calorias - 300 calorias por 100 gramas. Mas devemos lembrar que o corpo recebe a carga a mais calorias e muitos nutrientes contidos no fruto seco. Isso torna produto seco útil que é ainda lá para aqueles que querem perder peso.

Por um lado, os frutos secos perfeitamente saturada, e por outro lado - para estimular o peristaltismo e resolvem eficazmente o problema de perda de peso toda a constipação familiarizado.

Novas sobremesas

Qual a melhor forma de usar frutas secas úteis para perda de peso? A maneira mais fácil - para substituir o açúcar refinado frutos secos. Pão de frutas, caldos, purê de batatas - todas essas guloseimas podem ser preparadas sem grãos de açúcar, usando frutas secas. Uma mistura natural de frutos secos para perda de peso irá servir como um excelente substituto para doces contendo açúcar, corantes, aromatizantes, e outros aditivos.

Frutos secos naturais são muito saborosa. Preferências são diferentes - alguém que gosta do sabor de cerejas secas ricos azedo, alguém como um perfumado damascos secos, alguém com Prune louco, e alguém ama maçãs secas. Que frutos secos são úteis para perda de peso? Esta pergunta não tem uma resposta única - todas as variedades em seu próprio bem. Prunes melhora a digestão e resgata de depressão Depressão - um pouco mais do que um mau humor . Damascos secos - um armazém real do potássio e magnésio, é muito bom para o coração. Passas contém vitaminas e iodo. As datas são benéficos para o sistema nervoso. Maçãs e peras limpar o corpo e bem saturado.

Se em vez de uma pequena sobremesa para o almoço para comer um balde de frutos secos, é improvável para levar a perda de peso. Mas se você comer o bolo em vez de uns poucos chernoslivin e chá sem açúcar e aromatizado com bagas figos secos, o resultado é obrigado a ser. Frutas secas perfeitamente substituir bolos e chocolates, doces e sorvetes, tanto mais que eles possam ter não só na forma física, mas também usado para fazer compotas, geleias, purés de fruta e muito mais.

Frutas secas Apenas

Os verdadeiros amantes de frutas secas pode tentar uma dieta baseada na utilização de frutas secas. Por exemplo, durante o dia para comer 400 gramas de frutas secas de sua escolha, complementando-100 gramas de nozes. A duração de tal dieta - 3-5 dias, durante os quais você pode facilmente se livrar de 5-6 kg sem sentir fome. Uma necessidade só tem pequenas porções e mastigar comido.

É importante usar apenas o fruto seco sem adição de açúcar. Não frutas cristalizadas, os quais são cozidos em primeiro xarope de açúcar e, em seguida, secou-se, não é adequado. Apenas preparado de uma forma convencional, frutas secas, secas em temperaturas baixas, o corpo vai trazer benefícios e ajudá-lo a perder peso. É também importante que a seco continha quaisquer aditivos artificiais - corantes de enxofre, fragrâncias.

Metabolismo ou metabolismo - o processo de digestão das proteínas, hidratos de carbono e gorduras do corpo, a fim de extrair a energia necessária para o corpo para levar a cabo todos os processos da vida. A taxa de metabolismo depende da relação entre o número de calorias que você consome calorias que você gasta durante o exercício ou qualquer outra atividade, eo número de calorias que você queima de acordo com suas características genéticas individuais.

A partir de metabolismo depende de quão rápido nós queimamos calorias, ganho de peso, ou perdê-lo. Naturalmente, nem todos metabolismo funcionando com a mesma velocidade. Ela é influenciada por fatores como idade (após os 40 anos o seu metabolismo fica mais lento, em média, de 5% por década), o piso (em repouso, os homens geralmente mais rápido para queimar calorias do que as mulheres), bem como a quantidade de tecido muscular (o mais músculo que você, o metabolismo mais rápido). Naturalmente, a taxa metabólica é em grande parte determinado por hereditariedade. Algumas pessoas simplesmente queimar calorias mais lentas do que o outro - por natureza.

Em alguns casos, os problemas da tiróide pode abrandar o metabolismo, mas este é um problema relativamente raro.

Esta é uma das razões pelas quais, no início de uma dieta para perder peso é quase sempre mais fácil do que no final. Quando uma pessoa tem um monte de quilos extras, seu metabolismo está trabalhando tão rápido que mesmo uma ligeira redução na ingestão de calorias leva a redução de peso. Depois que ele perde alguma parte de gordura e massa muscular, o corpo para o funcionamento normal requer menos calorias, e metabolismo para abrandar; continuar a perder peso, é necessário continuar a reduzir a ingestão calórica. Devido ao metabolismo lento de uma pessoa pode facilmente ganhar peso, se depois de perder alguns quilos novamente começar a abuso de alimentos gordurosos e doces.

A partir de duas pessoas pesando 70 kg, dos quais um tem conseguido que peso através de dieta, reduzindo-a de 85 kg, o metabolismo muito lento é o único que perdeu, não é o único que sempre pesava 70 kg.

Com os genes que você quase não pode fazer nada (ele ainda é de apenas 5% do total de calorias gastas), então você precisa se concentrar sobre os processos metabólicos do corpo e aumentar a quantidade de energia que ele precisa para passar.

O organismo é conhecido por queimadura e gorduras, e proteínas e hidratos de carbono. Gostaríamos que a queimar gordura em primeiro lugar, mas ele salva e vai consumi-los apenas se ele vai precisar de energia, e levá-lo em quantidades suficientes maior será a lugar nenhum.

Isso ocorre, por exemplo, quando você se exercita, mas você não vai fazer isso o tempo todo, especialmente se a maioria de seu tempo você gasta na mesa no escritório. Felizmente, o exercício - não a única condição na qual o corpo vai queimar gordura. Ele vai fazer isso também, por exemplo, dentro de uma hora de intenso treinamento do intervalo (é totalmente jus ao seu nome - é realmente intensa atividade que age sobre o corpo, como um bom shake-up, após o qual ele trabalhou por algum tempo em modo de emergência). A mesma coisa acontece quando o treinamento de força convencional.

Além disso, quanto mais seus músculos, mais energia o seu corpo gasta com ele para fornecê-los com tudo o necessário.

Ele também pode acelerar o metabolismo devido ao consumo dos produtos de digestão no que passaram mais energia, tais como proteínas. Peritos sobre alegação nutricional que os alimentos de proteína de processamento passam duas vezes mais calorias como o fato de digerir a mesma quantidade de gordura ou carboidratos.

Como alterações do metabolismo com a idade

A verdade é que com a idade, o metabolismo fica mais lento, mas não é tão ruim. Desde 25 anos, a cada próximos 10 anos de vida se torna mais lento o metabolismo de 5-10%, o que significa que 45 anos de calorias, gordura e outra seu corpo vai queimar 10-20% mais lento do que 25 anos.

Ele abrandou, se sua atividade física é reduzida e sua vida em geral está se tornando menos ativa. Estudos têm mostrado que pessoas que levam uma vida ativa, metabolismo fica mais lento por apenas 0,3% por década.

Como acelerar o seu metabolismo e evitar que ele está lenta?

• Construir músculos. Não é necessário para se tornar um campeão no fisiculturismo, mas os músculos treinados do abdômen, braços, pernas e quadris, sem dúvida, pintar uma mulher. Além disso, graças a cada novo quilo de músculo seu corpo vai queimar um adicional de 70 calorias diárias.
• Intense! Nós já falamos sobre o intenso treinamento do intervalo (ITT), mas mencioná-los novamente. Alternando 3 minutos de exercício muito ativa, com 30 segundos de descanso, você pode queimar até 100-200 calorias por treino. Além de tais grandes lições estimular os processos metabólicos do corpo
• Durma o suficiente. Devido à falta de sono, o metabolismo fica mais lento - é dito por muitos cientistas. Sono insuficiente leva ao fato de que o número de calorias que o corpo queima em repouso (o que inclui o sono) diminui - e que 60-70% de nosso gasto calórico diário.
• Comer mais vezes. Os especialistas recomendam comer a cada 2-3 horas. Cada refeição estimula brevemente o metabolismo, o que significa que quanto mais você come, mais o seu metabolismo é acelerado. Neste modo de fornecimento de energia fornece o corpo com lojas não de gordura energia e massa muscular, como é certo que a greve de fome assim que ele não está ameaçada. O oposto acontece se você saltar o pequeno almoço, comer um sanduíche durante o segundo café da manhã, e depois comer demais no almoço, ou pior, para o jantar. Durante o longo intervalo entre as refeições, seu corpo está realmente com medo de ficar sem comida por um longo tempo, e começa a armazenar gordura. Mais tarde, você vai ser muito difícil para forçar o corpo a queimar essas reservas estratégicas.
• ... Mas comer corretamente. Refeições freqüentes - isso não significa beliscar algo freqüente nutritiva. Se possível, comer pequenas porções de grau alimentício - tais como saladas e um pedaço de frango ou peixe, uma pequena xícara de sopa de baixo teor de gordura, e assim por diante. Claro que, isto não é sempre possível. Você também pode merendas de frutas frescas, iogurte baixo teor de gordura, pães de grãos integrais, etc. Inclua mais fibras na dieta - de acordo com os cientistas, é perfeitamente estimula o metabolismo, porque sua digestão, o corpo tem que gastar uma grande quantidade de energia. Além disso, frutas e vegetais, a principal fonte de gordura, rica em vitaminas e vários nutrientes, o que, é claro, tornar a sua dieta mais eficaz.
• Esqueça alguns dos mitos. Por um longo tempo, estávamos a beber café e chá verde, comer alimentos picantes, apreciando o pensamento de que ao mesmo tempo se livrar do excesso de gordura. Verificou-se que continha no chá verde galato de epigalocatequina (EGCG) acelera o metabolismo um pouco, mas não forte o suficiente para ser capaz de falar sobre sua influência significativa na redução de peso. A capsaicina, uma substância que as pimentas devem a sua nitidez, também acelerar o metabolismo, mas este não é o efeito não é muito significativa. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, é claro, acelera o metabolismo, mas a sua eficácia como uma ferramenta para a perda de peso não é comprovada.
• Comer peixe. Ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexanóico (DHA), ómega-3 encontrados em peixes, são estimuladores potentes do metabolismo. O óleo de peixe aumenta a produção de enzimas de decomposição de gordura e reduz o nível de enzimas que contribuem para a acumulação de gordura. Para obter o melhor efeito, recomenda-se tomar 300 ml de EPA e DHA por dia.
• Não aspirar ao calor. Especialistas dizem que o número de pessoas com excesso de peso está a aumentar hoje, não menos importante por causa do nosso compromisso com os aquecedores no inverno e ar condicionado e ventiladores no verão. Devido a essas adaptações do corpo quase não gasta energia em aquecimento e arrefecimento. Além disso, tanto as pessoas como os animais tendem a comer mais alimentos integrais, quando a temperatura do ambiente é neutro, e menos quando estão quentes ou frios. Tudo isso, é claro, não é uma chamada para abandonar os benefícios da civilização, mas se você usá-los um pouco menos frequentemente, e não estão em plena capacidade, você será capaz, sem esforço especial para perder um pouco de peso. Além disso, isso significa um contas mais modestas para a electricidade e aquecimento, e menos danos ao meio ambiente - tantas vantagens faz você se perguntar, certo?
• Mais exercício. A inatividade física está se tornando um problema do século de altas tecnologias e este deve ser abordada. Eu nunca se sente quando você pode ficar lá e não resistem quando você pode andar. Caminhe durante a sua pausa para o almoço, subir as escadas em vez do elevador, desça uma ou duas paragens cedo, e se você não mora muito longe do trabalho, talvez você vai ser capaz de fazer sem transportes públicos?

A grande mudança na vida pode começar com pequenos passos incrementais. Basta começar.

Vida Savory

Para perder peso ou manter o peso normal não necessariamente morrer de fome e sentar-se em uma dieta esgotante. O suficiente para manter o equilíbrio de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, escolher os produtos certos. Mantendo o açúcar no sangue Açúcar no sangue - um indicador muito importante   dentro da faixa normal, você não pode limitar-se muita comida para ter uma figura bonita, sem dobras de gordura em áreas problemáticas.

O nível de glicose no sangue apetite controle. Se uma pessoa consome uma grande quantidade de doces ou carboidratos pulmão, mais cedo ou mais tarde, ele terá de enfrentar o desafio de não só o ganho de peso, mas também com fadiga, porque o corpo não recebe energia suficiente. Além disso, como uma paixão pela comida ameaça a comer em excesso e aumento da irritabilidade Irritabilidade - você tentar controlar meu temperamento .

Eles serão gradualmente consumido pelo corpo, mas não depositado na reserva.

Evite cozimento, substituí-lo com pão de trigo e produtos de farinha de trigo. Limite o consumo de doces, frutas preferem maçãs bananas Bananas: os benefícios e malefícios a saúde . Escolha alimentos ricos em fibras, nozes, frutas secas (em quantidades limitadas), leite com pouca gordura. Estes produtos saturar o corpo com a energia que não é convertido em gordura e ajudar a limpar o intestino e evitar açúcar nível ascensão.

Os produtos que beneficiam o metabolismo

• produtos de aveia
• lentilha
• pão integral,
• maçãs
• laranjas
• leite desnatado
• grão de bico (grão de bico)
• Soja
• queijo
• tofu
• frango sem gordura
• amêndoas
• atum
• sementes de girassol.