Hoje, muitos especialistas acreditam que praticando exercícios de respiração apropriadas, uma pessoa pode não só sentir uma explosão de energia, e quando você precisa se acalmar, mas também para lidar com distúrbios muito específicas associadas ao estresse Como vencer o stress? Criar um oásis Variando de ataques de pânico Os ataques de pânico - medo do nada E os problemas com o sistema digestivo. Exercícios, descritos a seguir, a respiração para ajudar a lidar com o estresse e suas muitas consequências.

Estimula a respiração

Este exercício é baseado em um determinado técnicas de respiração de yoga. Seu objetivo - para aumentar a vitalidade e tornar a mente mais ativa.

• Inalar e exalar rapidamente ar através do nariz, certificando-se de que a boca estava fechada e descontraído. Inalação e exalação deve ser igual em comprimento, mas o mais curto possível. Essa respiração é barulhento, é normal.
• Tente fazer três ciclos de respiração e respirações por segundo. Isto deve causar um rápido movimento do diafragma. Depois de 3-4 segundos da respiração respiratória normalmente.
• No primeiro ciclo de respiração rápida não deve durar mais do que 15 segundos. Toda vez que a prática de estimular a respiração, você pode aumentar a duração do desempenho por 5 segundos, até chegar a um minuto.

Se o exercício estiver correta, você vai sentir que os sistemas do corpo são ativados - aproximadamente como após um bom treino. Durante este exercício, você deve sentir a tensão na parte de trás do pescoço, diafragma, tórax e abdômen. Tente fazer este exercício quando a próxima vez que você quiser animar com a ajuda de uma xícara de café.

Respiração Relaxante

Este é um exercício muito simples; que ocupa uma quantidade mínima de tempo e pode ser realizada em qualquer lugar. Embora isso pode ser feito em qualquer posição, aprendem melhor estar e costas retas. Pressione a ponta da língua no céu da boca logo atrás dos dentes superiores da frente, e mantê-lo o tempo todo, até que os exercícios. Você vai respirar pela boca, de modo que o ar vai fluir ao redor dos alto-falantes.

• Totalmente expire ar dos pulmões, de modo a obter um som sibilante.
• Feche a boca e inale tranquilamente pelo nariz, contando até quatro.
• Prenda a respiração e conte até sete.
• Totalmente expire pela boca para uma contagem de oito.
• Repita três vezes mais.

Inspire quando o exercício é para ficar quieto, e expire - barulhento. A ponta da língua devem ser sempre pressionada contra o palato superior. Se você achar que é difícil segurar a respiração ou fazer uma respiração longa, você pode fazê-lo mais rápido, mas manter a proporção de 4: 7: 8. Gradualmente, este exercício será obtida de você sem esforço.

Este exercício trabalha sobre o sistema nervoso como um calmante natural. No entanto, ao contrário deste último, o efeito dos exercícios de respiração durante a primeira execução discreto. Ao longo do tempo, o seu efeito relaxante e calmante torna-se mais perceptível. Recomenda-se a exercer duas vezes por dia; durante o primeiro mês não é desejável para fazer em um momento de mais de quatro ciclos de respiração - prendendo a respiração - expire. Mais tarde, se se desejar, pode transportar até oito ciclos de cada vez. Se após a primeira deste exercício, você se sentir tonto, não se preocupe - isso é normal e vai passar rapidamente.

Respiração Conta

Sente-se em uma posição confortável, endireitar as costas e incline a cabeça ligeiramente para a frente. Feche os olhos e tomar algumas respirações profundas. Em seguida, começar a respirar naturalmente, sem tentar influenciar este processo. Idealmente, sua respiração será calmo e profundo, mas a profundidade e ritmo pode variar.

Comece o exercício, dizendo mentalmente "um" na expiração. Na próxima saída, diz, "dois", e assim executar até cinco. Em seguida, iniciar um novo ciclo, contando respirações de um a cinco. Observe como você respira, mas eu estava respirando. Esta técnica combina exercícios respiratórios e meditação Meditação - trata o corpo eo espírito . Ao levar a cabo este exercício por dez minutos, você vai melhorar a capacidade de se concentrar e aprender melhor controle das emoções Emoções e cultura: como decifrar o código emocional .

Exercícios aeróbicos também são chamados de cardio. Isso faz Longo movimentos rítmicos que envolvem grandes grupos musculares. Exercícios aeróbicos fazer os pulmões trabalham duro, porque, no momento da sua execução aumenta a demanda de oxigênio.

Quais são os benefícios do exercício aeróbio

Regularmente fazer aeróbica, você pode extrair uma série de benefícios para a saúde eo bem-estar geral:

• Aumentar os níveis de energia
• Reduzir seu nível de estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   e para melhorar o estado de espírito (graças à liberação de endorfinas)
• Melhorar a função cardíaca e pulmonar
• Baixa pressão arterial A pressão arterial - perigoso se seu balanço? , Freqüência cardíaca, e o risco de AVC Acidente vascular cerebral - uma lesão cerebral grave   ou um ataque cardíaco

Será que aeróbica perder peso?

O peso é reduzido quando você criar um déficit calórico, você tem que queimar mais calorias do que consumir. Portanto, as classes no qual se queima mais calorias - um complemento perfeito a uma dieta na qual é controlado pelo número de calorias consumidas. Esta combinação de peso extra ir.

Por exemplo, meia hora de corrida lenta queima cerca de 300 calorias. Isso pode fazer uma contribuição significativa para a criação do déficit calórico necessário para perda de peso, ou permitir que você sem remorso para comer uma barra de chocolate.

Aeróbica: home formação

Se você vai ser escrito para o ginásio ou ir esquiar no meio do inverno. Há um número de exercícios que podem ser realizadas num ambiente familiar, em casa.

A opção mais barata - para colocar o seu CD favorito e dança ao redor da sala, ou se engajar em uma limpeza vigorosa do apartamento.

Há também muitos acessórios disponíveis para o exercício aeróbico em casa, tais como plataformas para a etapa aeróbica, corda (não se esqueça de limpar qualquer coisa que possa quebrar), trampolins, assim como CDs com exercícios.

Aeróbica: formação na rua

Mesmo alguns extras caminha rapidamente pode se beneficiar se você está fazendo o suficiente para aumentar a freqüência cardíaca e respiração acelerada.

Correr, caminhar rápido ou andar de bicicleta com tempo bom - todos os tipos de bom exercício aeróbico.

Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, no entanto, esportes de grupo são geralmente menos eficazes como exercício aeróbico, uma vez que incluem um período de tempo, que gastou muita energia, que se alternam com períodos em que a frequência cardíaca diminui.

Os benefícios reais do exercício aeróbio vem quando o movimento é constante.

Aeróbica: treinamento no salão

Clube de fitness local irá oferecer-lhe uma ampla gama de exercícios aeróbicos, como esteiras, elípticos, bicicletas ergométricas, máquinas de remo, de modo que você aquecer antes de um treino. Boa ideia - para alterar formadores, bem como para alterar a velocidade definida e o nível de resistência, porque o corpo pode se utilizada para um programa de exercício em particular, e depois de alguns treinos o mesmo programa não será capaz de criar a carga prévia sobre o coração e os pulmões.

Para aqueles que preferem se envolver em um grupo, muitos clubes de saúde oferecem ocupações do grupo, por exemplo, vários tipos de dança, musculação, aeróbica clássico, aeróbica, e assim por diante, onde você vai lidar com um instrutor qualificado para que você possa remover o maior benefício do treinamento.

Se você tiver a oportunidade de se envolver na piscina, natação - ele também é um tipo muito eficaz de cardio. Uma vez que a intensidade da natação é muito baixo, é adequado para aqueles que têm lesões ou problemas com músculos ou articulações.

Quantas vezes você tem que treinar

Para um bom exercício aeróbico é geralmente recomendado para levar de três a cinco vezes por semana, durante 30-60 minutos, não incluindo warm-up no início da classe e se refrescar no final.

A coisa mais importante - para se certificar de que o coração e os pulmões estão trabalhando intensamente o suficiente e tempo suficiente para se beneficiar de exercícios aeróbicos, mas não tanto tempo que havia um risco de lesões. Verifique o nível correto de intensidade de treino pode ser assim: você tem a hiperventilar, mas ao mesmo tempo ser capaz de falar.

É importante para iniciar lentamente. Se alguma vez você não fizer isso, não tente apenas correr uma maratona.

Se uma lição de meia hora parece ser demasiado longo, comece com sessões de dez minutos durante a primeira semana, em seguida, aumente o tempo para 15 ou 20 minutos para a próxima semana, e assim por diante, até que você se sentir confortável fazendo mais.

Certifique-se de ouvir o seu corpo. Se os músculos estão cansados, tudo bem, mas se os músculos ou articulações começam a doer ou você se torna difícil respirar Ofegante - o que há de errado? , Abrandar o ritmo de treinamento ou acabamento, para ter certeza. O que você pode fazer na próxima vez.