Quem não sente a dor nos músculos após o exercício intenso? A dor é especialmente forte se antes deste homem de grande esforço físico teve. E quanto mais uma pessoa tenta, mais dor. Mas sabe-se que o exercício Mitos sobre o exercício: não acredito   deve ser regularmente e qualquer carga a aumentar gradualmente.

Por que os músculos doloridos após o exercício

O mecanismo da dor pode ser diferente. Imediatamente após o exercício dor muscular e fadiga - é o resultado da acumulação no músculo grande quantidade de ácido láctico. Ele é formado como resultado da glicólise - o colapso da glicose Glicose: A fonte de energia   para formar energia (ATP) e de ácido láctico. Este processo ocorre durante o trabalho muscular, em que os músculos precisam de energia.

Se o exercício não era demasiado forte, o ácido láctico O ácido lático - mostra a nossa saúde   tempo para o tempo derivado dos músculos através da corrente sanguínea. Mas, se a carga foi elevada, e a energia necessária para o trabalho físico muito, e ácido láctico é também formado muito e irrita as terminações nervosas, causando dor. Um grande número de ácido láctico impede o trabalho dos músculos, condução dos impulsos nervosos e energia.

Como resultado, após o exercício uma pessoa fica cansada. Mas, depois de algum tempo, fadiga e dores musculares são como ácido láctico entra na corrente sanguínea para o fígado onde ele como resultado de reacções bioquímicas (gluconeogénese) recém formados glicose - a fonte de energia. Sob formação física constante para os músculos aumenta o fluxo sanguíneo, o que promove o crescimento das fibras musculares individuais e muscular como um todo.

Mas há um outro tipo de dor muscular após o exercício, conhecido como atraso. Dor atrasado ocorrer no dia seguinte e algum tempo pode aumentar. A causa dessa dor é que durante cargas intensas nos músculos ocorrer fibras musculares mikrotravmy. Depois mikrotravmy muitas vezes começa pequena inflamação nas fibras musculares, devido a que nos primeiros dias a dor aumenta. Se a pessoa que continua a formar, mas ao mesmo tempo reduz a carga, a dor desaparecer gradualmente. Após este exercício, você pode gradualmente construir.

Finalmente, uma dor muito grave pode aparecer para quebrar os músculos durante o exercício. Essa dor não pode ser confundido com dores musculares simples - é tão forte, que não se move. No lugar da lacuna aparecer inchaço e hematomas, função muscular completamente perdido (por exemplo, quando é impossível para quebrar os músculos do ombro para dobrar o braço). Na ruptura do músculo completo ocorre na superfície da cavidade do corpo. Ruptura incompleta dos músculos é observado hematoma e dor no local da lesão, mas o músculo pode ser parcialmente para preservar a sua função.

Como para evitar o aparecimento de dor muscular no fundo do exercício físico

Você precisa conhecer os princípios básicos de formação:

• treinamento regular; Só o exercício regular irá garantir o desenvolvimento adequado dos músculos e da ausência de microtraumas às fibras musculares; além disso, uma vez que, sob a influência do exercício físico regular o corpo se acostuma a remover imediatamente a partir de excesso de ácido láctico muscular após o exercício não ocorrer fadiga e dores musculares;
• crescente carga - o corpo tem que se acostumar com a carga gradualmente, só então ele vai lidar com a excreção de produtos metabólicos Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos E fibras musculares não estará sujeito à ruptura; dor após o treino - isso é errado; se o trem como deve ser, o resultado de cada sessão será coragem, bom humor e uma completa ausência de dor;
• aquecer os músculos antes da carga real por meio de exercícios especiais, provocando uma corrida de sangue para os músculos; o fornecimento de nutrientes e oxigénio para o sangue para reduzir a intensidade da glicólise, e, portanto, a quantidade de ácido láctico; bom suprimento de sangue para os músculos vão reduzir o seu trauma.

Como remover a dor nos músculos após o exercício

Se a dor muscular não é muito forte (isto é, não associada com a ruptura do músculo), você deve continuar a exercício moderado única diminuindo sua intensidade e duração. Isso contribui para a revitalização de todo o corpo, incluindo o metabolismo ea circulação sanguínea. Assim, o ácido láctico mais rapidamente eliminado do corpo, as fibras musculares são menos lesada.

Para a remoção de ácido láctico imediatamente após o exercício que você precisa para beber muitos líquidos. Não é ruim ajuda a trazer massagem ácido láctico e um chuveiro quente. E ela eo outro procedimento ajuda a aliviar espasmos dos músculos, que por sua vez leva a dilatação dos vasos sanguíneos, que eram anteriormente músculos comprimidos. Uma circulação intensiva e aumento do volume de fluido em vasos sanguíneos promover a rápida transferência de ácido láctico no fígado.

Bem, se você ainda músculos rompido, o membro afetado deverá ser o de estabelecer a paz (tala ou curativo qualquer objeto estendido, capaz de corrigir duas articulações), para dar o membro posição elevada e anexar ao local da lesão causada pelo frio. Depois disso, a vítima deve ser entregue para a sala de emergência.

Galina Romanenko

  A maioria das pessoas estão dispostas a participar com o peso extra, normalmente procura a salvação nas várias dietas. Enquanto isso, os médicos há muito tempo descobriram que a melhor maneira de fazer uma correção da figura Correção: figuras opções de combate à obesidade   - Este movimento. Nem todo mundo tem a oportunidade de freqüentar academias e trabalhar em conchas complexo instrutor. Mas fazer exercícios especiais para perda de peso, incluindo exercícios simples, acessíveis a quase todos, incluindo as pessoas com deficiência.

Ginástica é necessário mesmo que o programa de perda de peso é baseado em uma dieta especial. A atividade física irá complementar perfeitamente, e não poderia ser melhor, vai ajudar a reduzir a quantidade de gordura subcutânea.

Na parte da manhã ou à noite?

Opiniões instrutores de fitness sobre o que hora do dia é melhor fazer exercícios para perda de peso: a manhã ou à noite. Os defensores da noite "format" argumentam que você precisa para dar o seu corpo para acordar e entrar no ritmo de trabalho - apenas para o dia em que ele pode fazê-lo.

Mas o mais popular é a abordagem que os exercícios para perda de peso é realizada como parte da manhã. Uma série de exercícios não leva muito tempo, e geralmente você pode manter apenas um dez a quinze minutos. Critério muito importante é a regularidade. Envolver-se em tais exercícios deve ser diária e sistematicamente, caso contrário, o resultado desejado pode ser simplesmente não entendo.

Letargia intestino e como resolvê-lo

A maioria das doenças vivenciadas por pessoas que estão acima do peso, devido ao chamado lentidão intestinal. Estes incluem fraqueza física e freqüentes dores de cabeça e fadiga. Estes sintomas são muitas vezes detectados naqueles que, à primeira vista, não sofre de uma predisposição à obesidade. Mas os exercícios para perda de peso é universal - pode servir não só como uma medida corretiva, mas também como uma medida preventiva. E onde há problemas com os intestinos, pode deixá-los saber sobre si mesmo e excesso de peso. Muitos dos exercícios "pohudatelnyh" estimular os músculos abdominais, e em paralelo com este acontecimento e estimulação do intestino.

Andando no site

Execução de um conjunto tradicional de exercícios com vista para a perda de peso geralmente começa com uma caminhada no local. Nenhuma dificuldade especial, não está representado, é apenas importante para levantar os joelhos mais alto, mas sem excesso de zelo. Duração da caminhada pode ser tão pouco como vinte a trinta segundos, tempo durante o qual você pode gerenciar a dar alguns passos.

Respiração controle quando andando no chão é a seguinte: os quatro primeiros passos têm de respiração para o próximo quatro - expire.

Simples movimento

"Emagrecimento" efeito tem todos os exercícios associados corpo pistas de habitação em uma direção ou outra, agachamento, lunges em uma perna, uma pélvis movimento circular. A maioria deles são realizados a partir de uma posição de pé, com os pés são geralmente na posição de "na largura dos ombros." Se você quer fazer lunges, relegando uma perna para o lado e agachando-se sobre o outro, então, é claro, temos que colocá-los amplamente.

A partir de uma posição prona podem ser levantadas as pernas dobradas ou retas, bem como a imprensa de rock, tentando manter seus pés ainda e levantar o corpo só corpo. Cada um desses exercícios é usualmente executada de uma média de dez a doze vezes.

Pular e exercícios respiratórios

Na academia para perder peso é geralmente um dos lugares de honra é dada e pulando no lugar. Eles são geralmente realizadas no intervalo entre "vertical" e "horizontal" programas. Primeiro, você precisa saltar sobre dois pés, pousando suavemente na ponta dos pés. A duração, neste caso, pode ser apenas cerca de meio minuto. Em seguida, a mesma quantidade de tempo que deve ser dada para alternar saltar perna esquerda e direita separadamente.

Termina exercícios exercícios de respiração. A partir de uma posição de pé que você precisa para levantar as mãos para cima e gentilmente puxado para cima - será uma respiração. Em seguida, o corpo da caixa é rebaixada para a encosta, mãos relaxadas quase tocando o chão - assim se parece com uma exalação. Respiração exerce repetida três ou quatro vezes.