- Exercício para perda de peso - como mudar de forma
- Você treino?
A maioria das pessoas estão dispostas a participar com o peso extra, normalmente procura a salvação nas várias dietas. Enquanto isso, os médicos há muito tempo descobriram que a melhor maneira de fazer uma correção da figura
Correção: figuras opções de combate à obesidade
- Este movimento. Nem todo mundo tem a oportunidade de freqüentar academias e trabalhar em conchas complexo instrutor. Mas fazer exercícios especiais para perda de peso, incluindo exercícios simples, acessíveis a quase todos, incluindo as pessoas com deficiência.
Ginástica é necessário mesmo que o programa de perda de peso é baseado em uma dieta especial. A atividade física irá complementar perfeitamente, e não poderia ser melhor, vai ajudar a reduzir a quantidade de gordura subcutânea.
Na parte da manhã ou à noite?
Opiniões instrutores de fitness sobre o que hora do dia é melhor fazer exercícios para perda de peso: a manhã ou à noite. Os defensores da noite "format" argumentam que você precisa para dar o seu corpo para acordar e entrar no ritmo de trabalho - apenas para o dia em que ele pode fazê-lo.
Mas o mais popular é a abordagem que os exercícios para perda de peso é realizada como parte da manhã. Uma série de exercícios não leva muito tempo, e geralmente você pode manter apenas um dez a quinze minutos. Critério muito importante é a regularidade. Envolver-se em tais exercícios deve ser diária e sistematicamente, caso contrário, o resultado desejado pode ser simplesmente não entendo.
Letargia intestino e como resolvê-lo
A maioria das doenças vivenciadas por pessoas que estão acima do peso, devido ao chamado lentidão intestinal. Estes incluem fraqueza física e freqüentes dores de cabeça e fadiga. Estes sintomas são muitas vezes detectados naqueles que, à primeira vista, não sofre de uma predisposição à obesidade. Mas os exercícios para perda de peso é universal - pode servir não só como uma medida corretiva, mas também como uma medida preventiva. E onde há problemas com os intestinos, pode deixá-los saber sobre si mesmo e excesso de peso. Muitos dos exercícios "pohudatelnyh" estimular os músculos abdominais, e em paralelo com este acontecimento e estimulação do intestino.
Andando no site
Execução de um conjunto tradicional de exercícios com vista para a perda de peso geralmente começa com uma caminhada no local. Nenhuma dificuldade especial, não está representado, é apenas importante para levantar os joelhos mais alto, mas sem excesso de zelo. Duração da caminhada pode ser tão pouco como vinte a trinta segundos, tempo durante o qual você pode gerenciar a dar alguns passos.
Respiração controle quando andando no chão é a seguinte: os quatro primeiros passos têm de respiração para o próximo quatro - expire.
Simples movimento
"Emagrecimento" efeito tem todos os exercícios associados corpo pistas de habitação em uma direção ou outra, agachamento, lunges em uma perna, uma pélvis movimento circular. A maioria deles são realizados a partir de uma posição de pé, com os pés são geralmente na posição de "na largura dos ombros." Se você quer fazer lunges, relegando uma perna para o lado e agachando-se sobre o outro, então, é claro, temos que colocá-los amplamente.
A partir de uma posição prona podem ser levantadas as pernas dobradas ou retas, bem como a imprensa de rock, tentando manter seus pés ainda e levantar o corpo só corpo. Cada um desses exercícios é usualmente executada de uma média de dez a doze vezes.
Pular e exercícios respiratórios
Na academia para perder peso é geralmente um dos lugares de honra é dada e pulando no lugar. Eles são geralmente realizadas no intervalo entre "vertical" e "horizontal" programas. Primeiro, você precisa saltar sobre dois pés, pousando suavemente na ponta dos pés. A duração, neste caso, pode ser apenas cerca de meio minuto. Em seguida, a mesma quantidade de tempo que deve ser dada para alternar saltar perna esquerda e direita separadamente.
Termina exercícios exercícios de respiração. A partir de uma posição de pé que você precisa para levantar as mãos para cima e gentilmente puxado para cima - será uma respiração. Em seguida, o corpo da caixa é rebaixada para a encosta, mãos relaxadas quase tocando o chão - assim se parece com uma exalação. Respiração exerce repetida três ou quatro vezes.