Exercícios para a imprensa superior precisa não só de fazer o seu estômago mais plana ea cintura - mais fina. Eles também ajudam a fortalecer os músculos de todo o corpo, melhorar a sua postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta   e saúde geral.

Torção sofisticada

Como é bem conhecido, curling tradicional são os exercícios mais eficazes para a imprensa. Não surpreendentemente, eles são constantemente modificados e complicar - o desejo de fazer um bom ainda melhor naturalmente.

Deite no chão e colocar os pés em um banco ou fezes para que os joelhos estão dobrados em 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça e lentamente levantar o seu torso. Congelar durante alguns segundos, em seguida, lentamente e volte à posição inicial. Do exercício 8-12 vezes. Pare imediatamente se quando o exercício vai sentir dor nas costas Dor nas costas: Não inicie o processo   ou no pescoço.

As cadeiras do capitão

Encontrar uma cadeira estável e sentar na borda. Os pés devem estar no chão. Segure a borda da cadeira, expire e puxe os joelhos até o peito, sem arquear as costas. Mantido nesta posição por dois segundos, inspire e volte à posição inicial. Repita pelo menos dez vezes.

Perna levanta

Posição inicial - deitado de costas, os braços estendidos ao longo do corpo. Levante pernas para cima, de modo que eles são perpendiculares ao chão. Levante sua cabeça do chão e a lâmina e puxe as mãos para cima, como se estivesse tentando alcançar os dedos dos pés. Segure o corpo nesta posição por alguns segundos, em seguida, retornar lentamente à sua posição original. Este exercício não só fortalece os músculos abdominais e todo o corpo, mas também tem um impacto positivo sobre o trabalho do aparelho vestibular.

Ciclistas

Muitos especialistas acreditam que a aptidão bicicleta - um dos melhores exercícios para a imprensa superior Reforço adequado da parte superior da prensa . Claro que, como todos os outros exercícios para a imprensa Exercícios para a imprensa: um estômago e vespa cintura plana - fácil! Ele desenvolve todos os músculos do abdômen, mas quando você faz uma "bicicleta", o maior peso recai sobre sua parte superior.

Deitado de costas, pernas estendidas, mãos cruzadas atrás da cabeça - posição inicial. Lembre-se de que os dedos devem apoiar a cabeça, e não para empurrá-lo, facilitando o exercício. Como você pode apertar os músculos abdominais mais fortes e, em seguida, levante a cabeça e ombros do chão. Dobre a perna direita no joelho e puxe-o em direção ao peito. Gire o corpo para que você possa tocar o joelho cotovelo esquerdo. Em seguida, puxe e empurre a perna direita e fazer o mesmo com o pé esquerdo e cotovelo direito. Repita o exercício até sentir que seus músculos têm recebido considerável pressão. Monitorar continuamente os seus movimentos - os músculos abdominais devem ser esticados, e você não deve empurrar-se com as mãos, caso contrário, o exercício será ineficaz.

Exercícios que são realizadas nas aulas de hidroginástica Hidroginástica: perder peso com prazer Facilmente customizável para pessoas com diferentes níveis de aptidão física, doenças e outras características. Eles efetivamente reduzir o peso, fortalecer os músculos e aumentar a vitalidade, efeitos benéficos no sistema cardiovascular.

Siga cada um dos exercícios na parte rasa da piscina (a cerca de 120 cm) para os dois minutos.

• Correndo no local. Traga os joelhos até o mais alto possível, desça sobre os dedos dos pés, a trabalhar intensamente as mãos, mantenha as costas retas.
• Jumping. Ir de um lado para outro (do outro lado da linha no fundo da piscina ou apenas uma faixa de azulejos) com duas pernas ou uma perna. A partir do fundo da piscina, puxe todo o corpo de cordas, esticando os músculos; Pousando em seus dedos do pé primeiro, depois - nos saltos.
• Saltando de cócoras. Flexione os joelhos para que a cabeça não está imerso na água e esticar os braços para o lado, levantando-a do nível do ombro. Saltar tão alto quanto possível, ao mesmo tempo que levanta seus braços acima de sua cabeça.
• Correndo no local. Dois minutos de corrida no lugar, elevando os joelhos.
• Bicycling. Encostar na parede da piscina e colocar as mãos na borda. Nogami torção pedal imaginário, levantando um pouco os pés acima da superfície da água.
• Fique em pé, levante a perna esquerda flexionada no joelho e no cotovelo cintura tocar o joelho de sua mão direita. Volte à posição inicial. Repita com a perna direita e braço esquerdo.
• Pé, de costas para a parede da piscina e manter-se para as mãos, o mais rapidamente possível pontapé alternadamente com ambos os pés.
• O mesmo que para o "bicicleta" - posição inicial. Puxar a frente de ambas as pernas e, lentamente, leva-los tanto quanto possível para a direita e para a esquerda.
• O mesmo que para o "bicicleta" - posição inicial. Estique as pernas na frente de você, em seguida, dobre seus joelhos e traga os joelhos até o peito. Volte à posição inicial.
• Fique de modo que a parede da piscina foi à esquerda de você e segurar a borda da mão esquerda. Leve a perna direita para o lado e levantá-lo o mais alto possível. Faça este exercício 20 vezes para cada perna.

Exercícios com uma placa projetado para nadar, especialmente para pacientes em fase de reabilitação após lesões, operações, bem como para as pessoas com certas doenças do sistema osteomuscular. Se desejado, as pessoas saudáveis ​​também pode usá-los para a água aulas de aeróbica Aulas de aeróbica de água - um medicamento e uma fonte de prazer .

Completar o seguinte exercício deve estar de pé sobre os ombros na água. Você precisa manter as costas retas, mas não muito esticá-la. Pés largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, o peso do corpo é distribuído uniformemente.

• Para torná-lo mais fácil de manter o equilíbrio, apertar os músculos abdominais.
• Durante o exercício deve ser a respirar profundamente; Não segure a respiração.
• Faça cada exercício lentamente mover-se suavemente e medidos.

Comunique imediatamente um fisioterapeuta ou instrutor realização da actividade, se durante um treino você se sentir algum destes sintomas:

• Falta de ar ou outros problemas respiratórios;
• Náuseas, tonturas Tonturas - se o terreno está deslizando de debaixo de seus pés , Tontura;
• Náuseas;
• Vermelhidão da face e / ou um aumento de calor;
• Dor ou pressão no peito ou a totalidade da parte superior do corpo;
• Fraqueza ou fadiga repentina;
• Invulgarmente forte e / ou batimento cardíaco irregular;
• Confusão, desorientação.

Exercício 1

• Com as duas mãos, segure a parte frontal da placa para a viagem; cotovelos devem ser dobradas.
• Caminhe ao longo da piscina, empurrando a placa na frente dele.
• Continuar a caminhar por 3-4 minutos, ou tanto quanto o médico lhe diz.

Exercício 2

• Segure a placa para nadar com as duas mãos em frente ao peito; dobrado cotovelos.
• Abaixe a bordo, empurrando-o para dentro da água e endireitar os cotovelos. Imagine que você está conectando a faca na água - com uma placa para a natação tem que fazer mais ou menos a mesma coisa.
• Levante a placa e volte à posição inicial.
• Repita o exercício 10-15 vezes.

Exercício 3

• Segure a placa para nadar com ambas as mãos em frente ao peito; dobrado cotovelos.
• Estique os braços para a frente com a placa, de modo que os cotovelos se endireitou.
• Mais uma vez, mova a placa para seu peito.
• Realize o exercício 10-15 vezes.

Exercício 4

• Segure a placa para nadar com ambas as mãos em frente ao peito; dobrado cotovelos.
• Mova a placa no comprimento do braço para a direita em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
• Puxe a placa para seu peito.
• Mova a placa no comprimento do braço para a esquerda, também, a 45 graus para o corpo.
• Volte à posição inicial. Repita o exercício 15-20 vezes.