Gordura no abdômen ou gordura abdominal - uma camada de gordura ao redor do estômago e peritônio. Cientificamente falando, é um tipo de central ou abdominal da obesidade. Existe uma estreita relação entre o tipo de central da obesidade e doença cardiovascular. Porque a gordura da barriga pode ocorrer em qualquer pessoa, em qualquer fase da vida, não podemos assumir que a obesidade característica de certos grupos de pessoas - a gordura da barriga aparece por muitas razões. Apesar da luta afiada destinado em toda parte para uma vida saudável e se livrar do excesso de peso, e junto com ela, ea gordura odiado, uma pequena quantidade de gordura abdominal permite o corpo a usar as reservas de gordura em situações extremas. É importante não para lançar-se e não adiar grandes reservas de gordura, expondo organismos grande perigo.

Sério sobre como restaurar a harmonia ea beleza das figuras, pode-se considerar algumas regras que irão trabalhar sistematicamente sobre o corpo e fortalecer os músculos.

A melhor maneira de perder gordura da barriga

• Reduzir o número de calorias que você consome - a maneira mais eficaz para se livrar da gordura da barriga. Na verdade, quando se trata de perda de gordura em qualquer lugar no corpo, ele é obrigado a consumir menos calorias do que o corpo necessita. Esta falta de calorias fará com que o corpo a processar o excesso de gordura, em vez das calorias em falta. Mas não podemos exagerar. A falta de calorias no corpo deve ocorrer dentro de limites razoáveis, como pode danificar seriamente o seu sistema nervoso quando a galope e dietas irregulares e exercícios.
• O abdômen também é chamado de "cerveja" não é sem razão, portanto, limitar o consumo de álcool, também, contribuirá para o programa para se livrar do excesso de gordura. A razão mais óbvia para não cerveja - é o conteúdo calórico de cerveja. Razões menos óbvias - inflamação do pâncreas Diabetes e pâncreas - as coisas que você precisa saber   e fígado, assim como o inchaço que ocorre no uso excessivo de bebidas alcoólicas. Isto inclui a mistura de álcool com bebidas carbonatadas.
• Limitando doce também ajuda a perder alguns quilos extras. Açúcar, contida nos alimentos prejudiciais e bebidas carbonatadas, rapidamente queimado ao contrário de açúcar encontrado em frutas e vegetais. A frutose e lactose queimado mais lentamente. Se o corpo produz energia para o açúcar, e não usamos essa energia, esses açúcares são convertidos em gordura para uso posterior.
• O fortalecimento dos músculos abdominais - votos, mas não é uma panacéia: os músculos apertados não se livrar do excesso de gordura, mas apenas dar alívio estômago. Nós vamos ter que trabalhar não só na imprensa, mas também sobre os ombros, os músculos do peito, costas e braços, apertados para criar uma figura em forma de V que vai ajudar a reduzir o aparecimento de gordura da barriga. Lembre-se de ganhar massa muscular, você precisa de mais repetições (cerca de oito) e abordagens menos com mais peso. Para formar os músculos secos necessário repetir peso mais apropriada e menos e, mais dor nos músculos.
• Esportes e caminhadas diárias é certo para ajudar a perder alguns quilos, e bem, se tal uma caminhada vai se tornar um bom hábito para a vida.

Exercícios para queimar gordura no abdómen

Sem tal exercício, que vai ajudar a se livrar da gordura da barriga em um curto espaço de tempo e sem esforço. É claro, que será útil para trabalhar sobre os músculos abdominais, uma vez que irá melhorar a capacidade do organismo para processar calorias de forma mais eficiente. Quanto maior a sua massa muscular, mais calorias seu corpo precisa para construir músculos.

Se você tentar consumir um mínimo de calorias, em seguida, seu corpo vai começar a usar a gordura acumulada para a energia, reduzindo assim a quantidade em seu estômago. O fortalecimento dos músculos abdominais vai levar a dois resultados: em primeiro lugar, ele vai ajudar a criar músculos socorro e queimar mais calorias ao longo do dia e, por outro, maior os músculos abdominais, mais eles esticar a pele em volta dela, puxando ao mesmo tempo a sua barriga e reduzir a suspensão de gordura de seus lados. O problema é que só o trabalho sobre os músculos abdominais não são muito eficazes. Certifique-se de ir para a academia e fazer exercícios no levantamento de pesos, uma vez que envolvem quase todos os grupos musculares.

Os suplementos naturais

O chá verde - é eficaz para perda de peso, mas você não pode esperar que beber algumas xícaras de chá por dia, você pode sentar e esperar para o retorno da harmonia em um par de dias. O consumo regular de chá verde ajuda o corpo a processar e reduzir a quantidade de gordura, sendo um dos chás saudáveis, devido à quantidade de antioxidantes nele contida Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios .

O café também podem ser eficazes, como a cafeína ajuda a mobilizar gordura como fonte de energia. Embora não haja um efeito inverso. Quanto mais você bebe café, o menos eficaz torna-se cafeína. Por isso, limitar o uso de cafeína, naqueles dias, quando você está indo para o trabalho fora exercícios cardiovasculares rígidos.

Se você tem fibromialgia, você provavelmente agora comprimir determinados grupos de músculos - dor, que nessa condição é crônica. Essa compressão é uma reação involuntária ao estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   - As pessoas estão se esforçando músculos, mal sabendo o que estão fazendo: esta ação restringe o fluxo sanguíneo para o tecido muscular, o que é uma das causas da dor.

A atividade física como um tratamento para a dor fibromialgicheskih

Uma das melhores curas para a fibromialgia - aumento da freqüência cardíaca. Correr, caminhar, sexo - tudo isso leva a um aumento da freqüência cardíaca e, portanto, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Por sua vez, resulta em alívio da dor. A pior coisa que pode fazer uma pessoa que sofre de fibromialgia - deitar-se, sofrer e tentar se mover o mínimo possível, desde essa dor só vai se intensificar.

Estudos têm demonstrado que a caminhada, musculação e exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado   fibromialgicheskie a controlar a dor ajuda e fraqueza muscular associada. Apenas três treinos por semana pode melhorar significativamente a qualidade de vida. A atividade física regular ajuda a lidar com fadiga e depressão Depressão - um pouco mais do que um mau humor Melhorar a relação do paciente com ela que, por causa da dor crônica, muitas vezes sofrem.

Exercício, em geral, é um dos melhores medicamentos para a depressão e estados depressivos. Ela ajuda a lidar com a dor, melhora o humor, aumenta a confiança.

Se exercícios parece muito doloroso, começar a treinar muito lentamente, com pequenas cargas. A melhor escolha seria hidroginástica.

Hidroginástica e fibromialgia

Se a dor fibromialgicheskih devido você simplesmente não pode treinar em uma academia convencional, aqua encaixar perfeitamente. A água quente aumenta instantaneamente o fluxo sanguíneo para os músculos e tendões, o que facilitará significativamente a dor. Ele também reduz a carga sobre as articulações, de modo que a formação torna-se ainda mais segura.

Os pacientes com fibromialgia piscina Fibromialgia: como viver uma vida equilibrada   pode realizar exercícios que estão sobre a terra seria muito doloroso para eles. Se você estiver fazendo hidroginástica sob a supervisão de um fisioterapeuta, sua condição pode melhorar significativamente a curto prazo, no entanto, e com o instrutor de costume, ou até mesmo fazer o seu próprio, você pode conseguir resultados muito bons.

Wires estudo recente mostrou que hidroginástica longo prazo pode ajudar a melhorar a qualidade de vida em mulheres com fibromialgia. O estudo durou 12 semanas, e tomar parte nele mulheres fazendo hidroginástica durante 60 minutos três vezes por semana. 12 semanas mais tarde, houve uma melhoria significativa em indivíduos físicos e psicológicos. Fibromialgicheskie dor diminuiu significativamente, as mulheres tornaram-se mais ativo, mais móvel. Houve um enfraquecimento da depressão, os sujeitos mostraram grande interesse em se comunicar com as pessoas. Os cientistas que conduziram os investigadores dizem que mesmo um treino por 20-30 minutos 3-4 vezes por semana irá melhorar significativamente a condição dos pacientes com fibromialgia - a principal coisa que eles fazem para superar o medo da dor e chegou à piscina.