- O músculo do edifício - não é uma tarefa fácil
- Treinamento muscular
Acredita-se que o corpo humano é constituído por massa gorda e magra, que é medida em termos percentuais. A gordura corporal inclui todo o tecido de gordura, massa magra inclui todos os ossos, órgãos e músculos.
O termo "massa muscular seco" significa que os músculos são parte da massa corporal magra. Mania da aptidão de hoje visa definir de massa muscular, a construção de belo e corpo em forma. Especialistas em fitness dicas para construir massa muscular, como musculatura desenvolvida torna uma pessoa mais saudável do que uma grande quantidade de tecido adiposo.
Por que é importante para manter a massa corporal magra
A massa corporal magra é necessária para reduzir o peso, uma vez que aumenta a taxa metabólica. Consequentemente, queima mais calorias e menos gordura é depositada. O consumo de alimentos quantidade necessária de carboidratos, proteínas e gorduras é extremamente importante para construir massa muscular magra. É necessário um aumento da massa magra do corpo para melhorar a forma física, e saúde em geral.
Dieta para aumentar a massa muscular
Para aumentar a massa muscular, você não pode cortar para trás agudamente em sua dieta habitual. Para construir corpo humano músculo requer energia. Uma redução na dieta conduz ao facto de que o corpo começa a usar como uma fonte de energia de massa muscular resultante em retardar o metabolismo. Desta forma, é impossível a perder peso.
Recomendação Especial afirma que, o alimento deve ser comido por causa de seu conteúdo calórico. Por exemplo, se o dia que você começa 1500 calorias você precisa 300-500 calorias por dia
Quantas calorias por dia você precisa perder peso - cada um tem sua própria taxa
mais para atingir a meta. Para construir o músculo que você precisa para manter uma dieta bem equilibrada, que estão incluídos os produtos para a construção de músculos. Proteína deve fazer-se não mais do que vinte por cento da dieta diária. Eles devem ser obtidos a partir de peixe, aves, e outros alimentos com um baixo teor de gordura. Alimentos fritos contêm grandes quantidades de gordura saturada e é um perigo para a saúde.
Até setenta por cento da dieta diária deve ser de carboidratos. Açúcar, que pode ser encontrado, por exemplo, como parte de doces e outros doces, devem ser completamente excluídos da dieta e substituí carboidratos complexos contidos em grãos e vegetais inteiros. Uma dieta rica em fibras, é também essencial para manter a saúde em geral.
Os dez por cento restantes da dieta deve ser gordo. Deve ser gorduras saudáveis, como azeite de oliva e ômega-3 ácidos graxos.
Embora o aumento e manter a massa muscular é mais fácil com a ajuda de uma dieta low-carb, não é tão fácil como parece. Se você limitar a ingestão de carboidratos, níveis de insulina
Os princípios de ação da insulina - a ciência da vida de poupança
no corpo cai. Com um baixo nível de glicogénio o corpo utiliza para as reservas de energia de proteína. A raiz principal neste caso - é reduzir o consumo de carboidratos para queimar gordura e manter as reservas de proteína no corpo. O fato de que uma pessoa com mais gordura corporal é mais difícil de construir músculos do que uma pessoa com uma massa de baixo teor de gordura.
Desnecessário exercício aeróbico intenso é também um perigo de depleção de glicogênio, o que ajuda a queimar a gordura indesejada. Dietas pobres em carboidratos devem ser seguidos cerca de 8-9 semanas, e depois de fazer uma pausa de um dia para duas semanas para dar o seu corpo o descanso emocional e fisiológico.
Formação para o desenvolvimento muscular
No entanto, a conformidade com uma dieta adequada não é suficiente para construir músculos. Além disso, você deve ter o exercício regular, incluindo o treinamento do peso, bem como uma série de exercício aeróbico melhora do pulmão e coração.
Durante exercícios de levantamento de peso, é importante lembrar que se deve evitar a execução de exercícios de isolamento para aumentar a massa muscular de certas partes do corpo, como os bíceps. Em vez disso, você pode fazer abdominais, para apanhar e fazer o supino. É o exercício mais comum.
Depois de ter sido envolvido em treinamento, é importante ser capaz de parar no tempo. Caso contrário, existe o risco de exagerar e prejudicar a sua saúde, então treinar em algum momento vai ter que parar. Em vez disso, siga vinte repetições de cada exercício duas vezes por semana, enquanto permitindo que o corpo de recuperar.
O aumento da resistência e desenvolvimento muscular:
- Primeiro de tudo, você precisa determinar o percentual de gordura no corpo e só então mudar a dieta, ou introduzir novos exercícios.
- O treinamento de força para aumentar a massa corporal magra. É necessário desenvolver os principais grupos musculares, como os músculos da frente das coxas, isquiotibiais, glúteos, costas músculos, peito, ombros, braços e abdômen. É mais conveniente e muito menos engajados em casa ginásio
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- É melhor mover-se gradualmente para os exercícios "sem seguro". Se o hedge reduz o peso total da força Train corpo não vai aumentar.
- Deve gastar mais calorias do que você consome. Qualquer atividade, seja cortar a grama ou limpar o tapete limpo pode ajudar a queimar calorias.
- Exercícios cardiovasculares são obrigatórios. Exercícios aeróbicos aumentar a queima de calorias e resistência.
- Para perder cerca de 0, 5 kg de gordura, você deve consumir 3.500 calorias mais do que receber. Ao reduzir a ingestão de calorias e consumir diariamente mais de 500 calorias podem ser queimadas a 0, 5 kg de gordura por semana.