O princípio básico da perda de peso tão simples: para forçar o corpo a queimar gordura corporal está emergindo gradualmente no abdômen, nádegas, coxas, você precisa cortar o número de calorias consumidas, e, ao mesmo tempo - para aumentar a atividade física. Sem o "combustível" de costume, o corpo começa, finalmente, para usar como uma fonte de energia para a atividade física, as calorias em excesso que foram depositadas como gordura "na reserva".

Com base nessa lógica, pode-se pensar que a maneira ideal para perder peso - não é nada em tudo, há tantos esportes, limitados a um vidro modesto de iogurte e uma maçã por dia, e se torturar fisicamente exigente. Na verdade, um pouco mais complicada: a partir da dieta rigorosa que leva uma pessoa a morrer de fome, muito mais do que desvantagens vantagens. O corpo, tendo perdido a maior parte do poder, incluindo o "modo de emergência" e começa a armazenar mais gordura "dia de chuva", e esforço de limitar-se à alimentação, será totalmente em vão. Portanto, a fim de remover a gordura da barriga, dieta, de modo geral, não precisa - é mais importante encontrar um equilíbrio adequado entre o corpo utiliza calorias e consumíveis.

Equilíbrio "Calorie"

Um déficit calórico, a base da luta eficaz contra depósitos de gordura, podem ser calculados com precisão quase matemática: na "vinda" para escrever tudo o que é usado em comida por um dia, no "fluxo" - todas as actividades a que o corpo gasta apenas um pouco de energia. "Despesas" deve exceder ligeiramente a "chegada" de calorias, eo truque é feito - o déficit de calorias necessárias é criado, o corpo não sofre de exaustão e de forma gradual, sem problemas, usa gorduras armazenadas sem qualquer dano para a saúde. A quantidade de calorias que você precisa "cortar" a partir da dieta diária, a fim de remover a gordura da barriga sem fazer dieta, nutricionistas profissionais há muito tempo contado para nós: uma média de déficit "caloria" deve ser entre 500-800 calorias. Demasiado grande déficit calórico criado por dietas rigorosas, perigosas para o organismo como um todo: a falta constante e significativa de energia retarda o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   - O corpo entra em uma espécie de "hibernação" - e alimento ingerido é digerido muito mais lentamente. O resultado não demorou a chegar: letargia, cansaço, fadiga constante, incapacidade de acordar rapidamente para cima do sono Sonhos: como compreender nossos sonhos   - A consequência directa da falta de energia que o corpo precisa.

Como cortar calorias e enganar a fome?

Para remover o estômago Como remover a gordura da barriga: dicas e truques   sem fazer dieta, é necessário tanto para comer e para dar um pouco mais de tempo para atividades físicas. Claramente, nutrição adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável   - É exatamente a metade necessária para queimar gordura rapidamente medidas .  O conceito de "acerto" de energia em uma perda de peso - isto é, em primeiro lugar, reduzir o número de calorias, e, em segundo lugar, a construção de uma dieta adequada com o equilíbrio correcto de proteínas, gorduras e hidratos de carbono (como uma percentagem de hidratos de carbono deve ser mais provável, porque com carboidratos o corpo obtém a maior parte da energia e gordura - menos do que todas) .  Reduzir calorias sem sacrificar o corpo - de modo que você não está atormentado pela desagradável sensação de fome - é possível, através da redução do tamanho das porções (a regra de ouro de "comer menos, mas mais frequentemente" sempre tópica) .  Além disso, a base da dieta deve ser alimentos de baixo teor calórico, mas nutritivo, proporcionando uma sensação de saciedade durante um longo período de tempo .  Tal é, por exemplo, nenhum ou grãos integrais como o favorito no Japão, o arroz é um dos principais segredos da harmonia residentes do sol nascente .

Nós acelerar a queima de gordura: exercício aeróbio

O segundo componente importante da luta contra depósitos de gordura - exercício. Não é necessário para se tornar um cliente aulas de ginástica favoritos e passar algumas horas por dia. Há muito tempo provou que excelentes resultados fornecem uma breve lição: basta dedicar trinta minutos de aeróbica (isso é importante) carrega três ou quatro vezes por semana, e muito em breve você vai notar que a gordura do abdômen começa gradualmente a desvanecer-se. Um complemento necessário ao exercício aeróbio - treinamento de força: apenas construir músculos, você pode forçar o corpo a gastar um pouco mais calorias em um músculo de cada dia "serviço" - e, assim, aumentar necessário para o desaparecimento de déficit calórico de gordura, sem qualquer dano para a saúde.

Tatiana Smirnova

O poder de cada pessoa saudável para manter a sua juventude e saúde por muitos anos, para fazer o seu corpo mais jovem - para isso você só tem que se mover mais. Na verdade, muitos problemas de saúde, o que atribuem ao envelhecimento - a partir de metabolismo lento Metabolismo lento: como emagrecimento complicar sua tarefa   para bloquear artérias - pelo menos em parte, o resultado de um estilo de vida sedentário. Os cientistas ainda não descobriram, e é improvável que alguma vez descobrir a fonte da juventude, mas uma maneira de rejuvenescer o corpo lá - ele está disponível e familiar a todos.

Deixe você não vinte, trinta ou até mesmo não 40 anos, graças a capacidade do corpo de se auto-renovar, você pode se sentir bem em qualquer idade. Você provavelmente já sabe que, a fim de limitar e usar o seu corpo, você precisa se exercitar regularmente, mas se você está organizado, como a grande maioria das pessoas - você sabe muito bem como é fácil desviar-se da intenção de exercer regularmente. Parte da razão para isso é que muitas pessoas simplesmente não percebem até o fim, quanto melhor eles se sentiria se seu corpo está constantemente recebendo um bom exercício. Que exercícios são necessários para o rejuvenescimento e saúde, e por isso é tão importante que eles?

Cardio-training e sua utilização

Principais recomendações: dedicar moderadamente intenso treino de cardio por 30 minutos, cinco dias por semana. Uma alternativa pode ser um treino muito intenso duração de 20 minutos, três vezes por semana.

• Coração Saudável

Essa vantagem é um exercício cardio é conhecido, talvez, para todos, mas nem todos sabem como realmente carregá-los bom para o coração, e - especialmente para as mulheres. , Lipoproteína de alta densidade (HDL) colesterol, diabetes nível triglitsedirov alta tipo 2 e obesidade - todos os fatores de risco para doença cardíaca Bole comum em mulheres que em homens. Cardio exercícios ajudam a evitar estes problemas. O exercício regular pode também reduzir o nível de potencialmente prejudicial para os hormônios do estresse coração Como vencer o stress? Criar um oásis   - É mais um benefício para as mulheres, que tendem a ser mais suscetíveis ao estresse do que os homens. Você acha que você é muito jovem para pensar sobre prevenção de doenças cardíacas? É possível que tenhamos um pouco era tarde - muitas pessoas têm essas doenças começam a desenvolver em 20 anos, e até mesmo em uma idade mais jovem, mesmo que eles aparecem muito mais tarde.

• Prevenção do Câncer

Especialistas dizem que uma vida sedentária e má nutrição estão ligados cerca de um terço de todas as mortes por câncer. As pessoas têm uma boa oportunidade de reduzir o risco de câncer, mas muitos deles acreditam que não está em seu poder. Na verdade, um exercício de cardio simples, como caminhar ou andar de bicicleta reduz a probabilidade de câncer de mama e câncer de cólon, como eles ajudam a controlar o nível de estrogênio Estrogênio - a chave para a saúde óssea   e insulina Os princípios de ação da insulina - a ciência da vida de poupança   - Dois hormônios podem estimular o crescimento do tumor. Treino cardio também pode fornecer alguma proteção contra outros tipos de câncer, como eles ajudam a controlar o peso. De acordo com um estudo recente, as mulheres com sobrepeso ou obesidade aumenta o risco de cânceres de 11 diferentes. Quer perder peso? Para obter bons resultados, os especialistas recomendam 30 minutos para treinar juntos por 60-90 minutos, pelo menos, cinco vezes por semana.

• Um corpo mais jovem

Verificou-se que o desempenho regular de exercício cardio na meia idade pode retardar o envelhecimento biológico de dez anos ou mais. Como? Isto é explicado, principalmente, pelo fato de que o exercício regular ajuda a manter a chamada capacidade aeróbica do homem - um indicador que mostra a capacidade do corpo para consumir oxigênio e usá-lo para gerar energia. Redução da capacidade aeróbia começa, em média, após 20 anos.

• Um forte sistema imunológico

Cardio exercício ajuda a fortalecer a defesa do organismo contra vírus e bactérias. Especialistas dizem que os adultos que se exercitam regularmente, ficam doentes com menos freqüência temporada de gripes e resfriados, eles também reduziu o risco de desenvolver doenças mais graves.

A carga para os músculos do tronco e a sua utilização

Recomendação geral: fazer exercícios para os músculos do abdômen, costas e pélvis por 20-30 minutos duas ou três vezes por semana.

• Desenvolvimento do sistema vestibular

Talvez você pense que apenas pessoas mais velhas precisam se preocupar com a estabilidade do corpo, mas se você estiver com mais de 25 anos, a sua estabilidade vestibular começou a declinar. Este comportamento ao seu propriocepção flacidez - a capacidade do cérebro para determinar a posição do corpo no espaço, bem como a posição das partes individuais do corpo. Devido à violação desta capacidade, você pode colocar o pé no passo errado, passo em um trecho escorregadio da estrada, mesmo que pareça ser visto e não estavam indo para atacá-lo, e assim por diante. Treinar os músculos do corpo ajuda a melhorar a propriocepção ea estabilidade vestibular.

• Voltar saudável

Músculos do tronco fracos pode levar a vários problemas, incluindo um dos mais comum - a dor que se torna um companheiro constante de muitas pessoas com idade acima de 30-40 anos. Se o destino como lombo assume o peso de todo o corpo, torna-se claro por que ela estava sofrendo. No entanto, os músculos desenvolvidos da parte superior do corpo vai ajudar a distribuir a carga e estabilizar a coluna vertebral - exercitando regularmente, você nunca pode saber como lombar dolorida, mas ao mesmo tempo reduzir a probabilidade de problemas mais sérios com as costas.

• Mais energia

Quando os músculos do tronco forte, muitas coisas são mais fáceis para você - se ele está funcionando ou limpar a casa. A razão para isso é que os músculos das costas e abdômen estão envolvidos em quase todos os movimentos que você faz - mesmo quando você está sentado, eles estão tensos que você sentar-se frente.