Fitness - não é apenas viagens ao ginásio, é uma maneira de pensar e organizar sua vida de uma maneira que não havia um lugar e tempo para cuidar de sua própria saúde. Os seguintes segredos de fitness são simples e mentira sobre a superfície - talvez por isso eles tendem a esquecer sobre como iniciar mudanças de estilo de vida com exercícios extenuantes e fome. Fuse não é longo o suficiente, e ela começa a parecer que o fitness - É horrível duro, é o destino dos eleitos, tendo força de vontade concreta. Na verdade, tudo é muito mais simples.

Coloque metas específicas

Isso é confirmado com tanta frequência que a recomendação caíram em ouvidos surdos como algo cansativo. No entanto, que, para alcançar alguma coisa, você precisa imaginar claramente o que é que você quer. "Eu quero ser magro" - o que isso significa? "Eu quero perder peso até 60 kg, 65 cm de cintura e quadris 95" - um objetivo específico. Ou melhor, esses objectivos: a nadar 1 km por dia, e / ou correr 5 km por dia em três meses. Tais metas são melhores porque eles inspiram seu corpo. Ele sabe que ele é executado - é bom para sua saúde, ea instalação de perda de peso, especialmente se você não perder peso, ele só diz que você quiser reduzir seu tamanho.

Os objetivos que você definiu para si mesmo, devem ser realistas. Redefinição de 20 kg por mês, ou até mesmo dois - não é apenas improvável, mas também perigoso. Se a última vez que você executou na escola, e em seguida, apenas com relutância, é improvável que você vai correr a 5 km por dia em duas semanas. Metas irrealistas colocar obstáculos em sua própria mente, mas eles são muito mais difíceis de superar do que as barreiras externas.

Anote seus objetivos. O documento dá a promessa de peso, e se você tem que assinar, sair ir ao ginásio vai ser muito difícil.

O hábito

Para ser eficaz, a aptidão deve ser regular. Envolver-se rigorosamente em determinados dias e horas. Hábito produziu, em média, durante trinta dias; Definir uma meta, por exemplo, durante o mês quatro vezes por semana 07:00-8:00 da manhã corrida no parque, nadar na piscina ou exercitar-se no ginásio. Primeiro, você vai ser muito difícil de se levantar de manhã e forçar-se a mover-se, mas se você é inflexível, apenas um mês depois, você vai acordar sem despertador e alegremente ir para a academia. Então aptidão será parte integrante do seu estilo de vida.

Coloque-se em primeiro lugar

O motivo mais comum que muitas pessoas hoje não pode se envolver regularmente em fitness - não preguiça e falta de tempo .  Na verdade, há sempre .  E cada um para gerir o seu tempo .  Muitas vezes, nós decidimos passar uma hora livre ou dois para uma família, amigos, parentes, ou para o trabalho, você não tem tempo para terminar durante o dia .  Tudo isso é bom posso esperar pelo menos uma hora até que você esteja em um .  Fitness - não é apenas exercícios resistentes, mas também a percepção de que grande parte do mundo pode ser brevemente adiada - exceto para a sua saúde .  Aprender a apreciá-lo, e segui-lo corretamente, você vai aprender a fazer melhor uso do seu tempo - será o suficiente para trabalhar, e da família, aos amigos .  Como regra, as pessoas que adiar a aptidão do fato de que "não há tempo", paradoxalmente, não há tempo suficiente para outras coisas importantes para eles .  Basta colocar-se em primeiro lugar - e sua saúde, você será capaz de mandar para os locais apropriados e outros aspectos importantes de suas vidas .

Pense em alimentos como combustível

Você não encher o seu carro, horrível, caso contrário não irá, ou iria, mas não por muito tempo. Você não encher demais ou muito pouco combustível - deve ser suficiente. O corpo humano é muito mais complexo e sofisticado de qualquer máquina, mas, infelizmente, para assegurar o seu "combustível" são muitas vezes bastante desconsiderado. Enquanto isso, uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer   necessária para a aptidão de sucesso. Dieta normal deve consistir em 40% de hidratos de carbono, 30% - de as proteínas, e 30% - da gordura. Coma quatro ou cinco ou até seis vezes por dia, em pequenas porções - não mais de 200-300 kcal por refeição.

Mais treinamento de força

O treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular, e quanto mais massa muscular você tem (naturalmente dentro de limites razoáveis), o mais fácil será para manter a forma. Mesmo em repouso, o tecido do músculo consome mais energia do que o tecido adiposo.

Aumentar a eficácia dos seus exercícios usando este pequeno dispositivo que conta seus passos, calcula o consumo de energia e medir a distância que caminhou. Ele é usado no cinto, é invisível para os outros, mas este é um assunto muito importante, o que lhe permite manter-se em forma. Este assunto - o pedômetro.

Um pedômetro é um dispositivo simples que é para medir o número de passos que você faz durante o dia. Diferentes modelos têm diferentes configurações, você pode encontrar pedômetros que medem a sua frequência cardíaca, se você simplesmente colocar o dedo sobre o sensor. O visor LCD exibe as informações de uma forma clara e simples. Alguns pedômetros preso ao cinto, o outro - no ombro ou do punho.

Como funciona isto

O podómetro simples ligado à cintura e grava o número de etapas com a ajuda do sensor. Algumas pessoas que têm uma grande circunferência da cintura bastante difícil para anexar o pedômetro, e isso pode afetar o grau de exactidão dos dados. Use um pedômetro para acompanhar sua atividade física todos os dias: com ele você pode fazer o dia todo sem equipamento desportivo.

Mas se você preferir um exercício mais intenso, como correr, você também pode usar um pedômetro que vai funcionar automaticamente na inicialização. Mas tenha em mente que o hodômetro não mede a intensidade dos seus treinos, ele só conta seus passos.

Como usar um pedômetro

Anexar o pedômetro à cintura da sua roupa de modo que é mais perto da frente da coxa. Se você não usar calças e vestido, você pode anexar um pedômetro, tais como roupa interior ou escolher um modelo que prevê a montagem na mão.

Como testar um pedômetro

Pedômetros tem que saber como usá-lo, caso contrário os seus dados será falso, e você não obter qualquer efeito sobre a sua obra.

• Fixe o pedômetro e repor o contador a zero;
• sem olhar para o visor, dê 20 passos;
• verificar se o medidor mostra.

Se o valor estiver correto, você pode usar mais, se não, então tente mudar a localização do pedômetro e re-teste-lo. Em qualquer caso, antes de comprar ouvir as recomendações de um assistente de vendas e leia as instruções.

Quais são os benefícios da caminhada

Um pedômetro usado para contagem de passos e caminhar para as muitas vantagens. Andando bem afetar a saúde, se você executar duração diária de 10 minutos a uma hora.

10.000 passos como um objetivo

10.000 passos por dia pode trazer benefícios significativos para a saúde. Fazendo o dia cerca de 10 000 passos, o equivalente a cerca de 8 km ou 40 minutos de distância, você trazer o corpo para beneficiar muito mais importante do que quando você faz tudo de 6.000 passos por dia, que é a figura padrão.

E só precisa dobrar esse número. Você pode subir as escadas em vez do elevador uso, você pode ir um par de paragens, em vez de andar de ônibus. Você também pode chegar à loja, a pé, em vez de, mais uma vez dirigir o carro em apenas 800 m 10 000 passos -. É um pouco a fim de manter a saúde em condições ideais. E uma coisa como um pedômetro neste grande ajuda.

Para o que é

Pedômetro - um dispositivo que conta o número de passos dados em resposta ao movimento dos quadris. Alguns passos podômetros confundido com algum outro tráfego, mas em geral eles consideram movimentos bastante precisão.

Pedômetros modernos são pequenos e leves. Como regra geral, se encontram ligados ao cinto. Há telefones celulares com pedômetro embutido. Pedômetros Analog - a maioria dos dispositivos de custos que realizar apenas contam etapas. Há também modelos digitais que considerar não apenas os passos, mas também o número de calorias queimadas homem, que tinha um certo número de etapas. No entanto, tais pedômetros muitas vezes não são exatamente como contar passos e calorias, por isso a maioria dos especialistas recomendam para comprar os pedômetros mais simples.

Por que precisa de um pedômetro

O pedômetro pode servir como um meio eficaz de motivar uma pessoa a levar um estilo de vida ativo. Uma pessoa precisa de todos os dias para fazer 10.000 passos um longo período de tempo para manter a saúde e reduzir o risco de várias doenças crónicas. A fim de alcançar uma perda de peso gradual e sustentado, você precisa fazer 12.000 a 15.000 passos por dia. Para melhorar significativamente o tônus ​​muscular, 3.000 dos 10.000 passos diários para fazer muito mais rápido do que o habitual.

Claro, eles contaram não apenas os passos que você faz durante a caminhada, mas também tudo o mais que você faz durante o dia - 150 passos do local de trabalho para a sala de jantar, 20 passos para a máquina de café, 200 passos da casa até à paragem de autocarro, e quaisquer passos que você faz quando você limpar a casa, cozinhar, vestido e bonito. Portanto, você precisa usar um pedômetro durante todo o dia. Ao realizar o trabalho e responsabilidades em casa, você já fez 5000 passos, ir para uma caminhada e fazer uma outra 5000 - portanto, sua taxa diária será realizada.

Você poderia pensar que um monte? Na verdade, ele é a norma para que o nosso corpo é projetado - que foi criado para o mundo em que a maioria das vezes as pessoas deslocam a pé, e não em uma superfície de estrada lisa. O fato de que hoje nós aprendemos a andar mais rápido e com menos esforço, não nos absolve da necessidade de fornecer o corpo com exercícios apropriados.