Em um mundo onde constantemente ter alguém para competir e manter-se com um monte, é muito difícil encontrar tempo para esportes - apesar do fato de que a forma ideal é um dos componentes importantes do sucesso. Aqueles que são confrontados com um problema tão grande como a falta de tempo, pode vir maneira fácil e agradável para se manter em boa forma - dança aeróbica. Como você pode imaginar a partir do nome, no exercício de dança aeróbica combinada dos aeróbica e de dança habituais movimentos. Exercícios pode ser dividido em de alta intensidade e de baixa intensidade. Aeróbica e aeróbica na água também pode ser combinado com elementos de dança.

Alta intensidade de dança aeróbica envolve movimentos rápidos ao ritmo da música e um monte de saltos - por isso nem sempre é adequado para pessoas com varizes Varizes - a operação é inevitável? .

De baixa intensidade dança aeróbica presta mais atenção aos suaves movimentos de dança. Para as classes passo aeróbica, uma plataforma especial, e hidroginástica estão envolvidos, de pé até a cintura na água. Dança melhora os movimentos plásticos de energia, dá força e uplifting.

Benefícios

• Dança aeróbica fornece uma pressão sobre o corpo inteiro, incluindo os ossos, que carregam uma parte significativa do peso corporal e músculos cardiovasculares.
• O exercício regular pode ajudar a reduzir o peso através da substituição do tecido adiposo do músculo. Eles também ajudam a manter constantemente o tônus ​​muscular.
• Este é um dos tipos mais fáceis de aeróbica que é adequado para pessoas de todas as idades, homens e mulheres. (No entanto, dança aeróbica geralmente não é recomendado para mulheres grávidas e crianças pequenas, os idosos podem levá-lo, mas deve ser cuidadosamente controlada de carga).
• Dança Aeróbica melhora a circulação sanguínea, reduz o fluxo de oxigênio e níveis de açúcar no sangue e colesterol.
• Movimentos energéticos e rítmicos para melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos, aumentando a eficiência do coração e pulmões.
• Dança aeróbica é um excelente remédio contra o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis . Ela desvia das preocupações diárias e contribui para o desenvolvimento do chamado hormônio da alegria. Assim, ajuda a prevenir a depressão, a ansiedade aumentou remove Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença? , Mantenha a claridade de pensamento.

Estes exercícios você não deve ser limitada a qualquer tipo de dança. Você pode escolher, por exemplo, entre a dança latino-americana, jazz e hip-hop.

Dança aeróbica é um potente estimulador do sistema imunológico.

Conselho

• Antes do treinamento é recomendado para se aquecer durante dez ou quinze minutos. Duração desta grande pular corda, sentar-ups, exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado .
• Compre uma lição sapatos e roupas mais confortáveis. Muito solto, roupas muito apertadas como irá limitar a liberdade de movimento.
• Após o treino, beber um ou dois copos de água (não gelo, caso contrário, você pode facilmente pegar um resfriado).
• Quando você se sentir mais ou menos confiante, começar a experimentar. Mantenha o controle do movimento, que é, por exemplo, os dançarinos na competição, e tentar integrá-los em seus treinos.
• Por cerca de 10 minutos após o treino de alongamento rotina.

Depois de dois ou três meses de treinamento em um grupo, você será capaz de lidar com em casa. Você vai precisar de espaço suficiente na música alegre, e ao mesmo roupas confortáveis. Mas treinando com o grupo é melhor não desistir - a casa é sempre uma abundância de razões para adiar o treinamento para outro dia.

Você se exercita regularmente, mas teimoso gordura em torno dos quadris ainda não se moveu. A chave para emagrecer suas coxas - a redução percentual de gordura total como ponto de perda de peso é impossível. Desenvolvimento de músculos bonitas com a ajuda de treinamento de força aumenta o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   e promove a perda de gordura. Incluir exercícios para os músculos abdominais inferiores em seu programa de treinamento para queimar gordura e retire as polegadas extras fora de suas coxas.

Plataforma Vyshagivaniya

Realizando plataforma vyshagivaniya, você fortalece os quadris, nádegas e panturrilhas. Fique na frente de uma bancada fixa ou andar plataforma, coloque o seu pé direito para cima. Faça uma imprensa com o pé direito e mover o corpo no banco. Levante o joelho esquerdo ao nível do quadril. Role a perna esquerda e perna direita, volte para a posição inicial. Repita o movimento para três conjuntos de vinte repetições em cada perna.

Atualizações para o lado

Upgrades para os lados focada no músculo glúteo ciático da coxa. Fique na posição de seus pés juntos e coloque a mão direita na parede para se equilibrar. Levantar a perna esquerda dobrada para cima com um ângulo de 45 graus. Lentamente abaixe a perna no chão, mas seu toque. Repita o movimento vinte vezes na perna esquerda e depois mudar para a direita. Realize três séries de vinte repetições em cada perna.

Ataques na mão

Ataques na mão envolver os quads, glúteos, panturrilhas e isquiotibiais, bem como estimular a face interna das coxas. Comece em pé com os pés juntos e os braços estendidos na altura do peito. Dê um passo grande pé direito para o lado. Pernas para baixo até que o joelho direito não é dobrada segundo um ângulo de 90 graus, enquanto que o joelho esquerdo deve permanecer reta. Suba e colocar o pé esquerdo ao lado direito. Volte à posição inicial. Repetir três vezes em vinte exercícios em cada direcção.

As pontes

As pontes são forçados a trabalhar isquiotibiais, glúteos e músculos internos. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão colocando. Coloque suas mãos ao lado de seus quadris. Levantar os quadris para cima para a posição da ponte. Lentamente abaixe os quadris para o chão, não toque nas nádegas de chão. Repita três vezes por vinte repetições.