O desejo de se envolver ativamente em algum esporte sério foi visitado por muitas pessoas, mas mais frequentemente do que não é um desejo de se mover como a nível profissional são quase sempre indissoluvelmente ligada a lesões. Na segunda metade do século XX na América os jovens tornou-se interessado em aulas de aeróbica esportes, que provou ser uma alternativa viável para todos os esportes arriscados. Seus elementos são muito complexo de implementar, mas dá-lo ainda maior fascínio.

Inventou aeróbica esportes atletas americanos Howard e Karen Schwartz em 1983. Eles reuniram um grupo que desejam participar dessas classes e chamou-a Organização Internacional do Esporte para fitness. O último a confiança do público rapidamente ganhou: os cônjuges Schwartz ainda autorizados a organizar, no primeiro campeonato nacional Unidos em aeróbica esportes. Em meados dos anos noventa do século XX, um novo esporte disciplina ginástica completa reconhecida a nível oficial.

Howard e Karen desenvolveram quatro programas especiais para performances de demonstração. O primeiro era um macho performances individuais, o segundo - o desempenho individual das mulheres, eo terceiro é já pressupõe a existência de um par de homens e mulheres, e, finalmente, o quarto focada no trio em qualquer formato. Em 2002, aeróbica esportes adoptou novas regras que permitem a competição começou dançando grupos de seis. Na avaliação das performances são geralmente tidos em conta dois critérios - a arte e técnica de.

Variações de carga

Na coreografia aeróbica esportes combinados com elementos ginásticos, requer um alto grau de coordenação. Complexos são realizadas sob música dinâmica em um ritmo bastante vigoroso e nitidez de movimentos e integridade de cada ação individual reminiscente da ginástica exercício de assoalho. Cada composição em aulas de aeróbica esportes - um mix diversificado de exercícios em pé e no chão, sob a forma de executar movimentos e passos no chão, saltos e pulos, e até mesmo elementos acrobáticos. A freqüência cardíaca, quando executado, não pode exceder cento e noventa e golpes por minuto. Testando a freqüência de batimentos cardíacos por minuto é uma maneira original para controlar o estado de aptidão de um atleta.

Desporto aeróbica é bom porque lhe dá a liberdade para variar a carga. Movimentos ativos e afiados podem ser substituídos por um versa suave, silencioso e medidos, e vice. Elementos de potência e percussão são combinados com a dança, sua sequência é construída de modo que o intervalo entre a carga máxima e mínima do pulso é de dois a três minutos.

Um parente de ginástica rítmica

Características de treinamento em aulas de aeróbica esportes, que eventualmente se tornou um dos mais populares ginástica recreativa, as mesmas técnicas básicas de treinamento, como em esportes de casa duro - tais como esportes, artística, ginástica acrobática.

As formulações utilizadas em aulas de aeróbica esportes, pode distinguir sete principais tipos de movimentos. Em primeiro lugar, os chamados elementos estáticos e dinâmicos da natureza, como quedas, flexões, elevadores tronco, lenta transição do poder de uma posição para outra. O segundo tipo inclui todos os tipos de saltos e saltos. O terceiro grupo - que exerce com base na preservação do equilíbrio. O quarto inclui elementos próprios de ginástica - como a repulsão das mãos na ênfase que encontram-se, círculos pernas e assim por diante. Seguido por elementos acrobáticos (grabs, suporte e corredeiras), dança e movimento coreográfico e elementos auxiliares - etapas levantando o joelho, ataques e muito mais.

Aeróbica do esporte considerado por muitos como uma forma eficaz de ajustar a forma de torná-lo mais fino e tonificada. Os homens podem usá-lo para aumentar o componente muscular do corpo por cerca de três por cento, e as mulheres - em cinco, mas vai demorar pelo menos um ano de emprego regular.

Svetlana Usankova

Se você sofre de dor nas costas ou dor nas articulações, provavelmente, há dias em que você não quer sair da cama. A tentação é grande, mas esta abordagem só piora a situação. Os médicos recomendam repouso na cama para dor nas costas e outra dor crônica, mas estudos mostram que as pessoas que fazem exercício físico regular e manter a mobilidade, mais capaz de lidar com a dor.

O exercício aumenta o limiar de dor. Uma pessoa que sofre de dor crônica, o limiar de dor é reduzida. Mas cardio e exercícios para desenvolver força e flexibilidade, aumenta o limiar de dor.

Onde começar

Se você tem dor crônica nas costas, joelhos, cotovelos, e assim por diante, você não deve começar a fazer sem consultar um especialista. Discuta com o seu médico aulas, e, em seguida, entre em contato com um especialista para o desenvolvimento de programa de exercício individual. Este pode ser um fisioterapeuta ou treinador que irá ajudá-lo a determinar que tipo de exercício adequado para sua condição.

Um bom treinador também pode ajudá-lo a corrigir sua postura. Assistindo você ficar, sentar, caminhar, pode-se notar uma violação da postura - por exemplo, se você está acostumado a levar o saco em um ombro. Tais distúrbios aumentar a dor nas costas, quadris, joelhos e cotovelos.

Treinadores recomendam exercícios simples de alongamento que reduzem dor nas costas e dor nas articulações. Por exemplo, como se segue:

• Deite de costas sobre um tapete ou esteira. Coloque seus pés em uma cadeira ou sofá, para que a parte inferior das pernas dos calcanhares até os joelhos deitado sobre a bigorna. Você vai encontrar-se na mesma posição, o que se sentar em uma cadeira, mas sem a pressão nas suas costas.
• Deite-se de barriga para baixo na bola para fitness e relaxar, para que o corpo está "se infiltraram" para baixo.
• Deite de costas e traga os joelhos até o queixo. Nesta postura da ioga chamou a postura de um bebê feliz.
• Outro exercício simples e útil - squats. Se você machucá-los a fazer, falar com o treinador, ele irá propor modificações para aliviar a dor. Quanto mais você sentar-ups, a menos que você tem dor nas costas O que fazer se a dor nas costas - aos métodos de eliminação de desconforto   eo que é mais fácil para você obter diferentes tipos de atividades, tais como subir escadas.

Que tipo de exercício vale a pena tentar

Além de simples exercícios para alongamento, cardio é muito importante. Eles são particularmente úteis para reduzir a dor nas costas e dor no joelho menor Viver com dor nos joelhos: um passeio para facilitar .

É importante localizar esses tipos de exercícios, que não causam a dor no processo. Você pode começar por andar em uma esteira. Se é doloroso para você, experimente o aparelho elíptico. Se isso não combina com você, tentar exercer na água - natação ou hidroginástica. Água alivia a dor nas articulações Dor nas articulações - como entender o que está acontecendo? . Reencontrando-se na água, você dá a carga que o coração e os músculos, sem sobrecarregar as articulações.

O treinamento de força também pode ajudar com a dor nas costas e articulações. Qual é melhor - equipamento de exercício ou pesos livres? Especialistas dizem que os dois tipos de bom exercício. Para os iniciantes mais fácil de fazer no ginásio, mas o melhor é combinar os dois tipos de actividades.

Além disso, ele pode ser exercícios benéficos que se desenvolvem a flexibilidade, tal como ioga e Pilates. Eles ajudar a se livrar da dor, mas não se esqueça de ser contratado sob a orientação de um treinador experiente.

O que você deve evitar

Se você tem problemas nas articulações, você não deve escolher os tipos de exercício que lhes dá um encargo adicional. Por exemplo, executar, embora é um bom exercício, articulações muito pesadas. Não venha acima e estes jogos, como basquete, onde você precisa pular e se mover de forma dramática.

Muitas pessoas com dor crônica estão se perguntando se eles podem voltar para seus esportes favoritos, como o golfe ou tênis. Infelizmente, ambas as quais se obter o desporto uma forte pressão sobre a parte de trás. Além disso, a carga é muitas vezes unilateral. Será que isso significa que você precisa desistir de atividades favoritas? Nem um pouco. Apenas ser jogado com moderação, bem como para reforçar e o lado oposto do corpo, a qual fica menos carga. Para fazer isso é consultar um fisioterapeuta.

A dor crônica, muitas vezes reduzir a qualidade de vida. Mas o exercício Mitos sobre o exercício: não acredito   vai ajudá-lo a recuperá-lo.