- Pular corda para perda de peso - saltando para a formação de uma bela figura
- Exercícios
Existe um equipamento desportivo que você pode comprar absolutamente nenhum dano para o seu orçamento, que pode ser usado por todos os membros da família, ele se encaixa facilmente em um saco de viagem, que ajuda a perder peso, resultando em tônus muscular, melhora o sistema cardiovascular, e permite que alguns 15-20 minutos para queimar calorias obtidas a partir de barra de chocolate de tamanho médio? Há, eo nome dele - corda de pular para a perda de peso.
Use a corda para perder peso é realmente grande - pular corda, uma pessoa queima cerca de tantas calorias quanto ao movimentar-se a uma velocidade de 9-10 km / h. Além disso, a boa corda para o coração e, além disso, ao mesmo tempo ajuda a fortalecer os músculos do tronco e pernas, e corda especial com ponderação também fornecer alguma tensão sobre os músculos da mão. Claro, a corda não vai substituir um treino completo (a menos que você está disposto a saltar 40-60 minutos de cada vez), mas pode ser uma adição agradável e eficaz para o seu conjunto de exercícios regulares.
Perder peso com a ajuda da corda - as principais recomendações
Exceptuando a corda, você vai precisar para a prática de bons calçados esportivos (melhor calçado para CrossFit). A corda pode ser qualquer, contanto que ele combina com você no comprimento. Para testar isso, basta levar o punho e ficar pernas em torno do meio da corda. Pegar a caneta para cima, se eles se levantam para axilas, pular corda para você se eles estão abaixo - procurar outro. Se a corda é mais do que você precisa, você pode facilmente ajustar seu comprimento, enrolando a corda em sua mão.
Se você estiver indo para saltar a casa, certifique-se de que você tinha espaço suficiente para ele, onde você não corre o risco de perder no chão ou quebrar um vaso, vaso de flores ou qualquer outra coisa. Além de salto normal sobre sua cabeça deve ser de pelo menos 25 cm de espaço livre.
A superfície sobre a qual você pular corda, é de grande importância. Não saltar sobre o espesso tapete, grama, concreto ou asfalto. Tapetes e grama (ou melhor, a terra em que ela cresce) reduzir o estresse sobre as articulações, mas ao mesmo tempo aumenta o pé dobra risco e / ou obter uma entorse. Salto em concreto e asfalto ao longo do tempo pode causar sérios danos às articulações. É melhor para saltar sobre o piso de madeira - não é muito difícil e não muito mole para este tipo de carga. Se necessário, você pode simplesmente colocar no tapete ou no chão grande pedaço de madeira compensada de espessura suficiente, e saltar sobre ele.
Se você ainda não pulou corda desde o ensino fundamental, para começar pode ser difícil. Exercícios com corda requer uma boa coordenação, e eles estão gradualmente a desenvolvê-lo. Aqueles que têm a coordenação está longe de ser ideal, num primeiro momento, vale a pena tentar realizar os movimentos das mãos e dos pés separadamente.
Leve ambas as alças da corda em uma mão e rode-a para o lado de si mesmo para sentir o ritmo e ter uma idéia de quantas vezes você vai precisar de saltar. Em seguida, começar a saltar para o mesmo ritmo, mas sem a corda.
Finalmente, tente pular corda - para começar, pelo menos, um minuto. Salto alternativo com o exercício menos intenso, como uma marcha simples no lugar por dois ou três minutos e, em seguida, voltar para a corda. Aos poucos você vai ser capaz de saltar alguns minutos a uma hora, mas duvido que você nunca vai querer fazer isso por mais de dez minutos a uma hora - mesmo que sua forma física irá permitir que tais cargas. Para a corda você está doente, é melhor incluir exercícios com ele (por exemplo, abordagens 50-200 salta de cada vez) na rotina de treino.
Lembre-se que você queimar calorias de forma mais eficiente quando sua freqüência cardíaca atinge uma certa frequência, mas não deve tornar-se demasiado elevado - que pode ser perigoso para a saúde. A frequência cardíaca em que carga física é mais eficaz, é 70-85% da freqüência cardíaca máxima, a qual foi determinada pela seguinte fórmula: 220 - idade da pessoa.
Se você já teve ou tem um sério problema de saúde, especialmente - a doença cardiovascular, o melhor é obter sua freqüência cardíaca não deve exceder 80% da frequência cardíaca máxima para a sua idade.
Pular corda, um total de pelo menos 40 minutos por semana - será uma grande adição a suas cargas habituais.
Finalmente, não se esqueça de seguir a dieta. Claro, pular corda para perda de peso é muito eficaz, mas nada vai ajudar você a perder peso, se você consumir mais calorias do que você queima. Coma mais frutas e vegetais frescos, bem como as proteínas que são necessários para a formação de tecido muscular.
A prevenção de lesões
Se você tiver problemas com articulações ou ligamentos, ou se você anteriormente ter sido ferido antes de começar a pular corda, consulte o seu médico.
Prossiga para saltar somente após o aquecimento, e após o treinamento certifique-se de esticar.
O papel mais importante na prevenção de lesões jogando técnica de salto. Pousando em seus dedos do pé. Quando caminhar ou correr, grande parte do fardo recai sobre os calcanhares; quando da realização de exercícios com uma corda temos uma oportunidade maravilhosa de usar meias - ". amortecedores" seus naturais Sob esta condição será pulando corda sobre uma carga smoky para as articulações do que correr.
Não saltar muito alto. Iniciantes tendem a saltar muito mais alto do que o necessário, mas o ideal suas meias não deve ser elevada acima do piso por mais de três ou quatro centímetros.
