As crianças não devem ser forçadas a se mover, e então eles nunca pode ficar parado por um minuto. Pelo menos, assim parece aos adultos. Mas, na verdade, crianças pré-escolares, muitas vezes não são suficientemente activa. Assim, no final de 1970 cerca de 5% de crianças de 2 a 5 anos estavam acima do peso. Nos últimos anos, este número aumentou para quase 14%. Como ajudar as crianças a se mover mais e mais ativo? Quais são os segredos de aptidão para as crianças?

Pré-escolares (crianças de 3 a 6 anos) são recomendados:

• Pelo menos 60 minutos por dia para dedicar uma atividade física organizada de natureza geral;
• pelo menos 60 minutos por dia (ou mais) para se dedicar a atividade física desorganizada;
• não mais do que 60 minutos a uma hora envolvido em ocupações sedentárias (ler, desenhar, jogar jogos de tabuleiro).

Para crianças jovens (12 a 36 meses) recomendações são as mesmas, exceto que a atividade física organizada deve fornecer aos 60 e 30 minutos por dia.

Como ensinar as crianças a aptidão

O que quer dizer "uma atividade física organizada"? As crianças precisam de ajuda na aquisição de habilidades motoras. Para saber coordenação para executar ações simples (corrida, Arremessar, Apanhar, etc.), eles têm que passar por vários estágios de desenvolvimento. Contrariamente à crença popular, as crianças não aprendem essas habilidades por conta própria no jogo. Na verdade, as habilidades motoras - como ler se você não ensinar uma criança não tenho certeza como ele aprendeu de informação e oferecer novas oportunidades para a prática, ele não teve êxito também.

Como você sabe, o melhor modelo para seu filho - seus pais, então se você quiser uma idade precoce para ensinar a criança a desenvolver suas habilidades motoras e de fitness, passar mais tempo com ele para jogos ao ar livre ativos. Garantir à criança: bolas, pular cordas e outros brinquedos que promovem o desenvolvimento físico. Grave o seu filho em esportes ou secção de dança. As crianças pequenas não estão prontos para a equipe jogos, e eles não tem que gastar o tempo de espera pela sua vez.

Exercícios para pré-escolares

Uma hora alocado para jogos ativos, você pode tirar da seguinte forma:

• jogar um jogo de tag ou captura: para uma mudança, em vez de correr pode saltar, pular em um pé ou de dança.
• jogar bola: Jogue com bolas de diferentes tamanhos e texturas.
• nadar na piscina ou apenas para brincar com água, por exemplo, você pode pedir ao seu filho para ajudá-lo com a máquina de lavar roupa.
• andar de triciclo ou scooter.
• subir no túnel de caixas de papelão.
• dança: lenços de uso e fitas, para ensinar uma criança a lidar com os itens, enquanto dançam.
• ir "obstáculo": construir uma casa improvisada pista de obstáculos de almofadas, aros, cadeiras, bancos e outras peças de mobiliário.

Aptidão para as crianças da escola

Segundo os cientistas, criança em idade escolar para se manter saudável deve ter um mínimo de 60 minutos por dia para dar a atividade física: correr, saltar, brincar ao ar livre. Esta hora é recomendado para distribuir o exercício aeróbico, o exercício para fortalecer os músculos e ossos.

A atividade física na escola

Educação é importante, mas é igualmente importante encontrar tempo para fitness. Quando as crianças têm a oportunidade de correr e brincar no recreio, eles podem se concentrar melhor (e menos inquietação no lugar) na sala de aula. As lições de cultura física e educação - uma outra oportunidade para a atividade na escola. Além disso, aulas de educação física, as crianças aprendem novos esportes e jogos ao ar livre, adquirir hábitos saudáveis ​​importante.

Especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de educação física por semana para alunos da escola primária, ou seja, uma média de 30 minutos por dia. Além disso, as mudanças no ensino fundamental deve ser mais longo, por 15-20 minutos. Se a escola do seu filho fez uma programação diferente, você deve se certificar de que a criança "pegar" ela precisa de atividade física em casa.

A atividade física fora da escola

Por sete ou oito anos, a maioria das crianças já têm as habilidades motoras necessárias, são capazes de coordenar o movimento e se concentrar. Nessa idade, eles já podem entender as regras dos jogos organizados. Depois de alguns anos de idade (10 e 12), a maioria das crianças estão dispostos a enfatizar Como vencer o stress? Criar um oásis   jogos de equipe.

Identificar a seção de bebê, para desenvolver a sua aptidão física, habilidades, "fair play" e competições desportivas, e lhe dá prazer. Nessa idade, a criança deve experimentar diferentes atividades para encontrar o "seu".

Se seu filho ama esportes de equipe e jogos, prestar atenção:

• futebol;
• basquete;
• hockey (gelo ou grama);
• voleibol.

Se o seu filho prefere aulas individuais, prestar atenção:

• patinação artística;
• atletismo;
• natação;
• dança;
• passeios a cavalo;
• artes marciais e artes marciais;
• ginástica;
• yoga;
• tênis;
• escalada.

Hidroginástica tem muitas vantagens, o principal dos quais são: a capacidade de rapidamente colocar-se em boa forma e não há risco de danificar as articulações. Apanhar hidroginástica, tentar trabalhar para fora todos os grupos musculares, especialmente na água é muito fácil. Para este estudo são excelentes luz exercício cinco tipos.

Jangada

Este exercício pode parecer simples, mas envolve todos os grupos musculares. É o seguinte: você tem que mentir sobre a superfície da água e deitar-se durante pelo menos três minutos. Você pode usar um cinto ou uma placa flutuante para nadar. O seu principal tarefa - para manter o tronco e pernas direitas, paralelas à superfície da água. Comece com três minutos e, gradualmente tentar retratar a "jangada" por 5-10 minutos.

Exercício Mão

Faça este exercício em pé na água até o pescoço. As mãos devem estar completamente sob a água. Comece com as mãos simples elevadores (com ou sem pesos adicionais). Quando você está sob a água, as mãos parecem mais fáceis, mas eles têm que superar a resistência da água, de modo que os músculos que estão sendo funcionou perfeitamente.

Gire as mãos sob a água no sentido horário ou anti-horário. Quanto maior a velocidade e a extensão dos movimentos, quanto maior a carga sobre os músculos dos braços.

Colocar na frente de vocês sobre o conselho de água para nadar ou bola de praia. Empurre as mãos sobre ele, empurrando predmer flutuando sob a água, e tentar mantê-lo sob a água por 10-15 segundos.

Exercícios para os músculos abdominais

Caminhar ou correr na água para ajudar a fortalecer os músculos das pernas, não só, mas também do abdômen. O mesmo vale para os perna elevadores.

Fica de frente para a parede da piscina, agarramos do corrimão e, esticando os músculos abdominais, levante o endireitou o corpo em suas mãos, enquanto a pelve não aparece no nível da barra. Mantenha essa posição por alguns segundos, então lentamente mais baixo.

Experimente o mesmo exercício com as costas para a parede da piscina. Puxe as mãos, em seguida, levante as pernas o mais alto possível - idealmente, devem ser, pelo menos brevemente acima da superfície da água.

Na água que você pode carregar maneira convencional e torcer, mas um tanto incomum. Hooked on toed pés e deitar-se para o corrimão para a superfície da água. Levante o corpo, tomando cuidado para não dobrar a perna. Execute 10-15 de reviravoltas.

Exercícios para os glúteos e pernas

Em geral, os glúteos e os músculos das pernas são usados ​​para executar absolutamente qualquer exercícios na água, mas você pode dar-lhes a carga extra. Siga chutes em diferentes direções, tentando levantar as pernas tão alto quanto possível e não dobrá-los.

Stand no fundo da piscina, tomar dobrada pelo joelho perna direita para trás, segurar sua mão direita e puxe o dedo do pé o mais próximo possível às nádegas. Execute 10-15 saltos no pé esquerdo. Repita o mesmo exercício, pulando sobre a perna direita.

Exercícios de alongamento

Depois das aulas, hidroginástica Aulas de aeróbica de água - um medicamento e uma fonte de prazer   não se esqueça de levar alguns minutos de alongamento.

Fica de frente para a parede da piscina e agarrar o corrimão. Uprites pé esquerdo na parede da piscina, tentando colocar a perna mais alto possível (se possível, até mesmo no aro). Altere as pernas e repita.

Segurando o corrimão, tentar descansar contra a parede da piscina com ambos os pés o mais próximo possível para o rail. Idealmente, os joelhos devem estar quase tocando o queixo.

O alongamento pode ser feito na borda da piscina, mas a água é muito mais seguro - o risco de um músculo puxar demasiado duro é praticamente ausente.