Por que é útil

As pessoas que não praticam esportes, às vezes motivados pelo medo da dor durante e após os treinos. Os outros não conseguem imaginar-se sem exercício, e não sinto qualquer dor. No entanto, a dor nos desportos - é, em primeiro lugar, a questão de susceptibilidade.

Por exemplo, tentar sentir as roupas que você está vestindo atualmente. Vai ser difícil, porque se você não fizer qualquer movimento, não é sentida. Sentimo-roupa quando colocar ou remover qualquer coisa, porque os nossos nervos reagem a ele como um estímulo, mas não dura muito tempo. E se eles de repente deixou de fazê-lo - seria mais confortável para nós com isso? Não, porque o cérebro não realizar operações, sem sentido para o corpo.

O cérebro responde a quaisquer mudanças no ambiente externo, permitindo-nos a senti-los. Este pode ser um aumento de temperatura de ruído humidade. No entanto, uma pessoa que sempre vivendo em clima quente, o corpo não reage à alta temperatura.

Desporto e dor, é claro, relacionada. No início do treinamento, a dor vai ser grave, porque os músculos são desenvolvidos e produzidos microfraturas. Para evitar a dor severa devem estar muito atentos às classes regulares e não esgotar-se. Com o tempo, o corpo se acostuma com uma carga constante, e Sports não vai ser doloroso. Além de seus benefícios inegáveis ​​para o fortalecimento geral do corpo, e para o bem da sua estabilidade física e moralmente.

Esporte para a vida humana é uma grande escola, porque o exercício regular melhora a resistência, em geral, elevar constantemente o limiar de dor. Pelo contrário - se uma pessoa não está envolvida no esporte, é provável que ele será mimado e hipersensibilidade a quaisquer influências externas. Para aumentar o limiar de dor debilitante necessariamente fazer algo - pode ser correr, caminhar, andar de bicicleta.

Maria Bykov

Atividades

Pilates, tal como a conhecemos hoje, visa a melhorar a flexibilidade, força e capacidade de controlar seu corpo, geralmente sem um aumento significativo na massa muscular. No entanto, Pilates exercícios mais perto de poder do que a corrida, ciclismo e outros exercícios aeróbicos.

O sistema de exercícios de Pilates "" foi desenvolvido na década de 1920; o seu autor é Joseph Pilates. Este sistema foi concebido para a reabilitação, por exemplo, dançarinos e soldados que retornam da guerra. Pilates não só restaura a força muscular, mas também facilita a dores no corpo.

Durante as aulas o instrutor constantemente lembrados da necessidade de se concentrar em seus músculos e respiração - para monitorar as contrações musculares e maior atenção à qualidade em vez de quantidade de exercício. O principal objetivo do Pilates - trabalho coordenado do corpo, mente e espírito.

Pilates e perda de peso

Até agora, não houve nenhum estudo único que provaria que o Pilates pode ajudar a reduzir o peso. Em geral, a regra básica de perda de peso - para gastar mais calorias do que você consome. Se você aderir a esta regra, com a ajuda de Pilates, você pode perder peso; caso contrário ele não iria ajudar mesmo movimentar-se maratona. Estudos têm demonstrado que uma pessoa pesando 75 kg por hora de intensa Pilates perde 480 calorias por hora de actividades moderadamente intensos - 380 kcal; a formação menos intensivo permite que você queimar cerca de 276 calorias por hora. No entanto, este número pode variar consideravelmente dependendo do peso, as características do metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos E outros fatores.

Pilates durante a gravidez

As mulheres grávidas antes de se envolver em Pilates, você deve consultar o seu médico. Até agora, os especialistas não têm dados suficientes para fazer uma conclusão definitiva sobre a segurança e eficácia do Pilates durante a gravidez.

Onde fazer pilates

A maioria dos especialistas acreditam que fazer Pilates, especialmente se você é - iniciante, é melhor com um instrutor experiente. Ao escolher um instrutor, tentar descobrir que tipo de treinamento que ele recebeu. É óbvio que os cursos no fim de semana - não é o mesmo que o curso anual em profundidade, durante os quais não estudado apenas a técnica de exercício, mas também anatomia, fisiologia, psicologia.

No entanto, se por qualquer motivo uma classe com um instrutor possível, comprar CDs com programa de exercícios ou encontrar um vídeo na internet - e engajados quando e onde quiser. A principal desvantagem de Pilates em casa é que os instrutores são normalmente utilizados durante o treinamento, equipamento de treinamento especial, é improvável que você se tornar uma casa para comprar.

Pilates é adequado para roupas confortáveis ​​a partir de material bem fuga. Envolver recomendado descalço ou com meias. Antes de treinar você precisa atirar longas cadeias e grandes pulseiras. Se você tem cabelo comprido, reuni-los em um penteado para os fios pendurados não interferem com o treinamento.

Bons hábitos para homens

Movimentada vida do homem moderno. E ser honesto, alimentação saudável e fitness nem sempre se encaixam nele. Sim, nós podemos ir para a academia regularmente, mas também fora do clube de fitness você pode encontrar muitas oportunidades para apertar o ajuste. Infelizmente, nem sempre usam essas oportunidades e raramente são capazes de organizá-los. Para ajudar um amigo movimento, jogar basquete com os filhos sabem para ajudar uma mulher idosa para trazer sacos pesados ​​- tudo isso ajuda a manter a forma. Aqui estão dez bons hábitos, de modo que você pode ficar no auge de suas capacidades físicas.

Direito magra

Como diz o provérbio, o nosso corpo - o templo, e deve tratá-lo adequadamente, com respeito e cuidado. Atenção especial deve ser pago de volta, uma das partes mais vulneráveis ​​do corpo masculino, porque ele é tão frequentemente expostos a lesões e contusões. Para evitar lesões e doença degenerativa do disco, tente inclinar para a direita: um pouco atarracado e mantendo as costas retas.

Fazer alongamento de manhã e à noite

Para manter a forma e se manter saudável, você precisa treinar duro flexibilidade. Muitos homens a maior parte do dia de trabalho é realizada na mesa, para que seus músculos estão constantemente tenso e compressão, o que aumenta significativamente a chance de lesão no desempenho de quaisquer atividades físicas ativas. Para o seu corpo funciona como um mecanismo bem coordenada, não se esqueça todas as manhãs e à noite para esticar (claro, depois do warm-up), ou, pelo menos, a carga mínima, de modo a não "ferrugem".

Respirar corretamente

A maioria de nós respirar corretamente, a alimentação, fazendo respirações superficiais. Enquanto isso, deve respirar estômago, diafragma. Inspire profundamente e lentamente segue. Para fazer isso, o corpo precisa de gastar menos esforço, e os pulmões mais oxigênio, o que contribui para o relaxamento do corpo e do espírito. Basta aprender a respirar corretamente Como respirar corretamente - técnicas modernas e tradicionais   - E melhorar drasticamente a sua saúde, aumentar a resistência ao estresse e reduzir a ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença? . A técnica de respiração é muito importante para a saúde.

Comer o pequeno almoço alimento saudável

Certamente isso não é novidade para você: Pequeno-almoço - a refeição mais importante do dia. Um pequeno-almoço saudável não só fornece o corpo com nutrientes e define o tom certo para o dia seguinte, mas também ativa o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   e melhora o humor. Para ativar todos os recursos do corpo, incluindo na dieta alimentos que contêm carboidratos manhã (em quantidades razoáveis), proteínas e um pouco de gordura saudável. Por exemplo, uma omelete com espinafre, tomate e abacate e integral torrado - excelente café da manhã, saudável e saborosa!

Substitua fast food com legumes

Se você comer três vezes por dia, mais provável entre as refeições você sente o declínio da energia, o que compensa com a ajuda de gordo fast food. Tente substituir fast food comida saudável - o que irá permitir-lhe satisfazer o seu apetite sem comprometer a saúde. Tradicional fast food contém uma grande quantidade de açúcar e gordura, por isso imediatamente após uma refeição, você sente uma onda de energia. Mas, em breve será a mesma rápido declínio. Calorias, enquanto ainda com você. Mas comida saudável fornece uma explosão constante de energia durante todo o dia!

Comer menos, mas mais frequentemente

Muitos homens comer três ou quatro vezes por dia, mas completamente (em parte um tributo à tradição). E não há nada de errado ou prejudicial, mas os nutricionistas estão cada vez mais recomendado para mudar para outro modo de energia: reduzir o número de porções e aumentar o número de refeições, ou seja, comer menos, mas com mais freqüência. Por exemplo, seis a sete vezes por dia. No entanto, a principal coisa neste caso, nem mesmo o número de refeições e dietas de planejamento e restrição alimentar. Essa estratégia ajuda a controlar o apetite durante todo o dia e noite, não vá por tudo o que há na geladeira.

Leve uma garrafa de água

É claro, uma garrafa de água mineral - não o acessório mais elegante, mas uma coisa muito útil. E, embora ninguém possa dizer exatamente quanto fluido precisa de ingerir por dia, não se esqueça que o nosso corpo é composto principalmente de água. O líquido é necessária para o funcionamento normal dos músculos e articulações. Mesmo uma desidratação parcial piora a nossa saúde aumenta a vulnerabilidade e reduz a imunidade a infecções e lesões.

Durma o suficiente

O homem moderno de trabalho é forçado a fazer negócios quase todo o dia. Mas que em nenhum caso não significa que você tem que sacrificar o sono Sonhos: como compreender nossos sonhos . De acordo com vários estudos, sono saudável é muito importante para a nossa saúde, e privação de sono crônica eventualmente, leva a consequências mais desastrosas para a saúde, como depressão e baixa imunidade. Tente não quebrar a rotina diária e ir cedo se no dia seguinte você tem que se levantar cedo.

Envolvida na aptidão pelo menos 3-4 vezes por semana

Mesmo todos os bons hábitos juntos não vai ajudá-lo a manter a forma, se você o dia todo deitado no sofá. Homem saudável - um homem ativo. Mas quantas vezes você precisa ir para a academia? A maioria das organizações de saúde recomendam que fazer aptidão pelo menos meia hora por dia, com o exercício não precisa ser intensa. Este modo de formação também ajuda a reduzir o risco de doença cardiovascular.

Mais ir a pé

Tente caminhando para o trabalho, subir escadas, e utilizar todas as oportunidades para caminhar. Claro, é ingênuo pensar que a maioria dos homens tem o tempo (e paciência) para caminhar, mas ainda assim ... É necessário aprender a improvisar, para se adaptar às circunstâncias e aproveitar todas as oportunidades para exercitar os músculos. Por exemplo, você pode fazer flexões, ouvir a notícia. Este bom hábito que ajuda a preservar o antigo vigor e energia, não importa o quão saturado sua vida.