Que exercícios pode remover o lado

Realização de exercícios sobre os músculos do abdômen, muitos se concentrar apenas na imprensa e esquecer-se sobre os músculos oblíquos - e ainda assim, eles "são responsáveis" pela gordura nas laterais. Ele exercícios para fortalecer os músculos oblíquos, ajudando a limpar os lados e se tornar figura magro e em forma com uma cintura fina. Esses exercícios são tantos - desde as mais simples até as encostas ligeiramente exercícios para fortalecer a imprensa para levantar o corpo modificado.

Encostas

Um dos exercícios mais simples e eficazes para oblíquos, ajudando a obter rapidamente livrar dos lados - apenas inclinação de lado a lado em uma posição vertical. A fim de tornar a carga sobre os músculos um pouco mais, e exercício - um pouco mais intenso, você pode fazer as encostas com halteres nas mãos simultaneamente com pistas para executar movimentos com a mão oposta (por exemplo, se inclinar para a esquerda, elevador acima de sua cabeça, respectivamente, mão direita - e vice-versa) . Os pés devem ser colocados na largura dos ombros, as costas devem ser mantidos em linha reta, não desleixo.

Sobe o tronco a partir da posição supina com o corpo torcer

Um exercício clássico para os músculos abdominais - os habituais ups torso de uma posição propensa, o familiar, talvez, a todos os que já participou de aulas de educação física na escola. Mas muito mais eficaz, embora um pouco mais complexos exercícios para trabalhar todos os músculos abdominais ao mesmo tempo, incluindo inclinação, "responsável" para o lado - o tronco levanta com torcendo corpo. A execução deste exercício é bastante simples:

• Tome uma posição horizontal, pressionando as lâminas para o chão, dobrando os joelhos afastados, mãos atrás da cabeça rebobinado
• Lentamente, levante o corpo de modo que o cotovelo dobrado de uma mão tocando o joelho oposto (por exemplo, torcendo o corpo, de modo que tocar o cotovelo esquerdo joelho direito - e vice-versa)
• Sobre a ascensão expire e, caindo de volta para o chão, tomar uma respiração profunda

O mais lento o movimento, maior será a carga sobre os oblíquos, que "trabalho", rodando o corpo.

Neste exercício, não há outra opção:

• Tome uma posição horizontal, de modo que todo o corpo foi pressionado para o chão - e as costas e as pernas, braços trancado em um "bloqueio" na nuca
• Simultaneamente, lentamente levantar o corpo e um joelho para que o joelho dobrado eo cotovelo tocou a mão oposta (por exemplo, torcendo o corpo de modo que o cotovelo da mão direita para tocar o joelho esquerdo levantado)
• E, ao mesmo tempo que você precisa para puxar o joelho e cotovelo; Ombro para reduzir os oblíquos, mas não o mais prolongado e cotovelo - chave para a eficácia do exercício
• Lentamente inferior ao chão, respirando fundo

Torcendo do corpo deitado de lado

Este exercício centra-se precisamente sobre o trabalho dos músculos abdominais oblíquos, outros músculos estão envolvidos em menor medida - e, portanto, pode parecer um dos mais difíceis.

• Tome uma posição horizontal para que a escápula e fêmur direito foi pressionado para o chão e as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, encontrando-se um sobre o outro. Comece a mão esquerda atrás da cabeça
• Lentamente, levante o corpo de modo que o cotovelo dobrado de sua mão esquerda para tocar a coxa
• Fixação da habitação, ficar em uma posição dobrada por um segundo ou dois, então lentamente mais baixo para o chão
• Não se esqueça de respirar corretamente Como respirar corretamente - técnicas modernas e tradicionais : Ao levantar o corpo e respirar para fora, caindo para trás, respire fundo
• Depois de algumas voltas repetida, mude a posição e realizar as mesmas ações na posição prona não é do lado direito e do lado esquerdo

Lembre-se: quanto mais lento e suave seus movimentos são, mais eficaz é o exercício. Torcendo o corpo precisa ser feito lentamente e sem sobressaltos.

A ascensão do hip a partir da posição supina

Tome uma posição inicial deitado sobre seu lado esquerdo, de modo que as pernas estavam esticadas e colocar um em cima do outro. O braço dobrado no cotovelo esquerdo, colocado sob a cabeça. Lentamente eleve o quadril (não o joelho esquerdo) do chão e mantenha esta posição por trinta segundos, de modo que a parte de trás permanece músculos retos abdominais e - tensos, então lentamente mais baixos para o chão. Repita quatro vezes, em seguida, mudar a posição e realizar o mesmo movimento, deitado sobre o lado direito. Não é necessário elevar os quadris tão elevadas quanto possível - é importante para esticar os músculos do abdómen, em vez de tentar iniciar a partir das coxas do piso.

Tipos de exercício em água

Hoje, a crescente demanda muito diferentes tipos de atividade física na água - de hidroginástica Hidroginástica: perder peso com prazer   up do aqua ioga e treino com elementos de kickboxing e tai chi.

Hidroginástica

Durante um treino, as pessoas são predominantemente vertical. Exercícios muitas vezes imitam os realizados no terreno - em execução, movimentos de dança, pulando no lugar, elementos de kickboxing. Ao realizar estes exercícios aumenta a resistência da água devido ao fato de que a pessoa está na água, e não escorregar na superfície, assim como os nadadores. Se você é aeróbica aquática - um novato, começar com um exercício relativamente simples em águas rasas. Primeiro você precisa aprender a manter o equilíbrio enquanto está na água, e isso não é fácil. A transição gradual para um treino mais intenso e começar a se envolver em água até o peito, usando um cinto de flutuação e pesos. Sempre começar a treinar com cinco minutos de warm-up, e no final dedicar cinco minutos de exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado .

Hidroginástica em águas profundas

Este exercício a uma profundidade onde os pés não alcançam o fundo. Por causa da pressão mínima nos exercícios juntas em águas profundas é freqüentemente associada com os programas de reabilitação após a lesão, e, em parte, isso é verdade. Hoje, no entanto, este tipo de hidroginástica ainda é usado na preparação de atletas profissionais quando o corpo está "suspenso" na água, você pode trabalhar todos os grupos musculares sem colocá-los em risco de lesão.

Exercício para Iniciantes nadadores

Às vezes, eles são incluídos no programa de aulas de hidroginástica, às vezes realizar um treinamento especial exclusivamente dedicada a estes exercícios. Para alguns eles podem parecer chato, mas, na verdade, instrutores experientes conseguem interessar os alunos. No treinamento, realizado uma variedade de exercícios com macarrão, placas e mangas de mergulho, a principal tarefa - para ensinar uma pessoa a flutuar. Essa formação aumenta a resistência, fortalecer eficiência os músculos de todo o corpo, ea maioria das pessoas já depois de algumas sessões começam nadar mais ou menos confortável. Tais exercícios pode ser útil para aqueles que sabem nadar - eles ajudam a fortalecer as habilidades e aprender as noções básicas de natação adequada estilos diferentes.

Do Aqua yoga, aqua-pilates e tai chi na água

Essas classes não só ajudam a fortalecer os músculos, mas também de relaxamento Relaxamento e estresse - calma, não entre em pânico!   corpo e mente. Alguns exercícios na água obter benefícios adicionais. Por exemplo, asana "pose do guerreiro", realizada quando um homem se levanta até a cintura na água, que ajuda a alongar os músculos de todo o corpo, fazendo com que a parte superior do corpo mais flexível, fortalece os músculos dos braços e pernas. Duração recomendada de formação - de meia hora.

Hidroginástica médica

Para mais de 25 anos, pessoas com artrite Artrite - uma variedade de formas e complicações Junto com medicação, recomenda aulas de hidroginástica. Programa de treinamento é adaptado às características do paciente. No emprego regular diminui a rigidez articular, dor aliviada. Aeróbica de água pode ser usado no tratamento de outros distúrbios, como a asma e a obesidade.