Exercícios de alongamento - Tenha cuidado

Muitas pessoas esquecem que o alongamento muscular, que é realizado em uma base regular, ele fornece uma série de benefícios para o corpo e ajuda a prevenir lesões graves durante o treinamento. Alongamento é considerada eficaz quando o músculo é esticado treinou o corpo em uma posição confortável e sem dor.

Às vezes as pessoas executam esticando sem hesitar, imediatamente ao acordar ou após o exercício. Alongamento é natural para as pessoas e até mesmo animais. Recomenda-se que exercícios de alongamento em uma base regular, a fazê-lo todos os dias. Isso aumenta a elasticidade e flexibilidade das articulações e músculos, tornando-os mais saudáveis ​​e resistentes. Além disso, o alongamento é muito eficaz para aumentar a circulação do sangue.

O que é um trecho

Alongamento exercícios são chamados, afectando um ou mais músculos do corpo, onde eles são submetidos ao alongamento suave, é importante para manter a respiração normal. Alongamento aumenta a taxa de um pouco de respiração e os batimentos cardíacos. Idealmente, precisamos de um conjunto completo de exercícios de alongamento que deve ser feito sempre na mesma ordem, começando com alongamento dos ombros e pescoço, em seguida, seguir em frente até a cintura, nádegas e pernas. Alongamento é eficaz quando o músculo é esticado suavemente e sem dor. Posição estável deve ser mantida durante trinta segundos e repetir cinco vezes para cada músculo.

Alongamento é muito importante e é desejável que fazer antes e depois da escola. Com alongamento regular o risco de lesões é minimizada e desempenho atlético só irá melhorar. Após a recuperação muscular exercício será mais sistemática e indolor. Alongamento prepara os músculos e tendões para a carga subsequente. Os atletas profissionais estão conscientes da necessidade de alongar antes do exercício e sempre prestar muita atenção.

Os benefícios do alongamento

Não há necessidade de ser um grande atleta para realizar exercícios de alongamento. Estes exercícios são destinados para aqueles que se preocupam com a sua saúde física e quer ser flexível e apto. A flexibilidade do corpo é talvez um dos pontos principais, que desempenha um papel importante na escolha do benefício de alongamento. Exercícios de alongamento para permitir que as articulações para executar suas funções diárias normais sem qualquer desconforto, e reduzir a tensão muscular e aliviar o stress Como vencer o stress? Criar um oásis .

Alongamento promove uma melhor recuperação após o exercício porque pode ajudar a aumentar o fluxo de sangue e oxigênio para os músculos. Desde oxigênio é transferido para os órgãos e sistemas são melhor após o alongamento, que é um benefício enorme para todo o corpo e, claro, para o cérebro. Depois de exercício de alongamento com a ativação de serotonina, causando depois de um treino sentimento especialmente pronunciada de bem-estar, uma onda de força e coragem.

Alongamento para a parte de trás

A espinha tem uma estrutura muito complexa, que inclui uma rede de vários músculos, ligamentos e ossos. Graças à tecnologia moderna, somos um estilo de vida sedentário, nosso dinamismo caiu para um nível crítico. Durante as horas de trabalho que estamos sentados em frente ao computador, depois de voltar para casa, vamos sentar na frente da TV. O nosso corpo torna-se menos activa, de modo que a coluna perde a sua flexibilidade, que responde ao nosso dor nas costas Dor nas costas: Não inicie o processo . Precisamos fazer exercícios de alongamento para a força ea flexibilidade da coluna foram restaurados.

Tipos de exercícios de alongamento para a sua volta

Ao realizar exercícios de alongamento para a parte de trás não se limite a estes. É necessário combiná-los alongamento outras partes do corpo, que por sua vez ajudará a promover o desenvolvimento dos músculos das costas. Suponha que você está fazendo alongamento no tornozelo, mas quando feito corretamente, ele vai ajudar, inclusive, e músculos das costas.

Que estica as mãos

Fique em pé com os braços para baixo. Em seguida, dobre seu corpo, os braços esticados tentando alcançar para seus dedos do pé. Certifique-se de que as pernas não dobre os joelhos. Mantenha essa posição por alguns segundos. Respire calmamente. Volte à posição inicial. Repita o exercício 12-15 vezes.

Alongamento escova

Sente-se em uma cadeira com as costas retas, mantenha as pernas retas. Em seguida, esticar os braços, tanto quanto você pode e tente tocar os polegares pernas arqueadas, que também precisa puxar. Os joelhos devem estar em linha reta. Mantenha essa posição por alguns segundos, antes de voltar para a casa. Repita o exercício, parando por 10-12 segundos.

Alongar os quadris

Deite-se no chão para que seus pés foram levantadas e cruzou. Agora, lentamente, tentar espremer um joelho no peito, perna permanece em linha reta. Continue a puxar até que você comece a sentir a tensão nos quadris. Segure esta posição e conte até 30. Então, lentamente voltar à posição inicial.

Esticando as pernas

Fique em pé, coloque um pé à frente do outro. A perna que frente deve ser flexionada no joelho, é necessário mantê-lo contanto que você não se sinta uma grande tensão nos músculos da panturrilha. Mantenha a posição por uma contagem de 15, em seguida, retornar à posição inicial e mudar pernas. Este exercício deve ser feito três vezes para cada perna. Se você achar que é difícil manter o equilíbrio do corpo durante um treino, você pode se apoiar na parede.

Esticar os músculos do peito

Sente-se em uma cadeira com as costas retas, braços para baixo, respirar uniformemente. Lentamente mover as mãos para trás em linha reta, de modo que você é capaz de abraçar no final da cadeira. Quando você mantém esta posição, você pode sentir o alongamento dos músculos do peito. Manter em um estado esticado por 20-30 segundos, em seguida, retornar à posição original.

Exercícios para o pescoço

Feche os olhos e apoiou o queixo em seu peito. Trabalhar gradualmente para fora um pescoço um movimento circular a partir da parte de trás do ombro direito, depois à esquerda e trás para a frente. Continue a fazer esse movimento cinco vezes, em seguida, mudar de direção. Agora, começar do lado esquerdo.

As regras de execução do alongamento

Para obter o maior benefício do alongamento, é necessário seguir algumas regras básicas. Por exemplo, antes do alongamento aquecer os músculos necessários para ajudar a prevenir lesões. Nunca segure o músculo em uma determinada posição, se a dor é sentida. É desejável para reduzir a intensidade até que a dor desapareça. Se ele desaparecer, o melhor é consultar um médico ou um especialista em medicina esportiva.

Tente manter a respiração normal durante cada abordagem. Alongamento em horário limitado cada dia, ele vai desenvolver o hábito como um pré-requisito para uma vida saudável.