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Algumas dicas
Os músculos abdominais executar muitas funções diferentes, e têm uma forte notícias - que significa ter uma postura bonita
Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta
, Posicionamento correto dos órgãos internos. Mas até mesmo os músculos mais fortes não são visíveis, se houver gordura abdominal. Exercícios para os músculos abdominais podem ajudar a perder peso, mas a maior parte do sucesso em alcançar o estômago apertado é na oferta de modo correto.
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A nutrição adequada
Para abdominais encantado com a beleza e inteligência para começar a comer direito.
Dieta para uma bela barriga um pouco diferente do habitual alimentação saudável
Alimentação saudável - não limitar-se a comer
:
- Poder deve ser equilibrada e regular, de modo a não ressaltar o corpo
Como vencer o stress? Criar um oásis
e não para provocar a deposição de gordura.
- deve haver tantas calorias como o corpo pode queimar, mas melhor - um pouco menos.
- porções devem ser pequenas, mas há freqüentemente porque o corpo digerir o alimento melhor.
- beber bastante líquido, como a fome aparente é, na verdade, muitas vezes sede.
- renunciar a comida lixo que contém uma grande quantidade de açúcar, aromatizantes, intensificadores de sabor, corantes, substâncias cancerígenas.
- há um monte de legumes frescos, ervas, frutas e bagas.
- comer cereais integrais e outros alimentos ricos em fibras.
- deve ser carne magra, peixe e aves é preferível.
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Educação física
Em adição a uma dieta saudável é necessário para fazer a condição física geral.
Para encerrar a gordura da barriga tem que fazer todo o corpo de uma só vez. E nesta ajuda muito cardio: correr, caminhar, dançar, nadar, andar de bicicleta, patins, esqui. Além do treinamento muscular em geral para melhorar a circulação sanguínea, a retirada do corpo de substâncias nocivas, tecidos do corpo se encherá de oxigênio. Tudo isso não só terá belas músculos abdominais, mas também dar o tom geral do corpo, bom humor e alegria.
Claro, a imprensa pode ser um lindo sonho por um longo tempo, mas a melhor - para começar ativamente engajados na beleza de seu abdômen. É importante fazer os exercícios para a imprensa com base nas características individuais eo resultado final desejado.
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Evitar lesões
Onde quer que houvesse aulas em casa ou no ginásio, você deve sempre começar com cautela para os exercícios.
- É necessário começar a treinar com o estômago vazio.
- Começa e termina com alongamento dos músculos deve ser.
- Não faça um fanático treino, repetindo abordagens, um por um, sem fazer pausas, ele não ajudar, pausas obrigatórias e descansar. Os músculos recuperar e ficar mais forte do que era durante as férias, não durante uma carga infinita.
- Aumentar a carga sobre os músculos usando halteres e outras cargas deve ser gradual, com cuidado, e com a ajuda de um treinador. Caso contrário, lesões inevitavelmente pessoal.
- Exercícios para um melhor desempenho em tudo sob a supervisão de um instrutor.
- Quando você se exercita na casa de imprensa é melhor fazê-lo na frente de um espelho, para monitorar a posição correta do corpo. É importante lembrar que os exercícios impróprios só trará prejuízos.
Quando você se exercita você precisa corretamente e respirar profundamente. A exalação deve ocorrer na contração dos músculos do abdômen.
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Saúde
Quando você se exercita em casa você precisa se lembrar sobre a higiene: vestuário adequado e um lugar para o exercício físico: nada deve ficar no caminho de arrasto, interrompendo a circulação na sala deve ser fresco, mas não ar frio.
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Tipos de exercício
Normalmente, furadeira são distinguidos por alvo músculos específicos do abdômen. Eles podem ser divididos em oblíquos, e direto: a imprensa superior e inferior. Alguns músculos são usados menos frequentemente na vida, e, portanto, torna-se mais difícil treiná-los, porque eles são menos desenvolvidos. Estes incluem o músculos abdominais inferiores.
Também exercícios são divididos em estático e dinâmico. Se o exercício dinâmico, várias abordagens para muitas repetições, os exercícios estáticos que visa manter a contração muscular. E o número de conjuntos é muito menor.
Quando a carga sobre os músculos abdominais em exercícios dinâmicos, por exemplo, quando o corpo de elevação de uma posição propensa a dobrar os joelhos trabalho em curso do músculo reto abdominal, além de músculos lombares ativados.
Ao realizar este exercício clássico é importante lembrar a fixação exacta dos pés. Pernas pode ser confiável para manter alguém, você pode pegar no banco, para deslizar sob o sofá - não importa. O importante é manter seus pés nunca saiu do chão, caso contrário é fácil sobrecarregar os músculos lombares e lesões. Movimento deve ser suave: primeiro andar independente omoplatas e depois de volta. Habitação no final deve ser reta, mas, novamente, é necessário dobrar na direção perpendicular aos ombros para baixo. Depois disso, começam a cair para trás: lombo, omoplatas, ombros, cabeça.
Quando você se exercita, no início, se os braços são fisicamente difícil manter no castelo da cabeça, no estado desdobrado, você pode ir, ajudando-se.
Se você sair do chão só da lâmina, a imprensa superior fica mais carga.
Se, ao realizar um elevador de corpo inteiro, fazendo voltas em expansão esquerda e direita, ele vai ajudar a fortalecer os músculos abdominais laterais.
Aqueles a quem este exercício é muito fácil, pode tentar aumentar a carga usando o peso extra, ou através do reforço da inclinação do corpo usando um banco especial no ginásio. No entanto, vale lembrar que ter cuidado, o melhor é pedir a ajuda de um instrutor.
Usando a carga adicional irá reduzir o número de abordagens.
Personal Training músculos abdominais - lo regularmente. Embora você não deve exagerar demais. A carga ideal para cada pessoa individualmente, mas classicamente recomenda-se que a taxa de emprego:
- de duas a quatro vezes por semana.
- duas a quatro abordagens para a manutenção de uma forma saudáveis.