A história de Pilates

Sobre Pilates, apesar de quase um século de história, eles não sabem tudo, porém, este sistema de exercício é muito eficaz e desprovido de as possíveis complicações que podem acompanhar cargas de energia tradicionais. Como para este sistema, e para quem se destina? O complexo foi projetado na primeira metade do século passado por Joseph Pilates, que na época era fraco e doente desde o nascimento. No entanto, não desejando render-se à mercê de sua herança genética não muito bem sucedida e desfrutar de uma enorme carga de propósito e perseverança, Joseph cria seu próprio sistema de exercício físico, que foi originalmente destinado apenas para melhorar a sua própria saúde.

O complexo tem sido tão bem sucedida que os jovens não só para fortalecer seu corpo, e até mesmo modelo clandestino. No futuro, o sistema de Pilates usado com sucesso para restaurar a lesões da coluna danificados durante a Primeira Guerra Mundial, e hoje estes exercícios interessado em quase toda a Europa e América. O facto de o exercício no exercício de Pilates treina efeitos leves nos músculos que são responsáveis ​​por uma bela figura e uma postura correta Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta . Tem sido desde há muito segredo que muitas das doenças dos órgãos internos são uma consequência de uma coluna vertebral curvada, que é suportado por todo um grupo de músculos, bem como o enfraquecimento das suas próprias ligamentos, suporta os órgãos internos na posição correcta. Pilates é principalmente destinada a reforçar os feixes musculares dos músculos abdominais e das costas, incluindo aqueles locais, a presença de que às vezes não percebem mesmo fisiculturistas profissionais.

N, usando um sistema de exercícios Pilates espectaculares "cubos" sobre o abdómen ou "bombeada" alívio de volta é provável que sejam alcançados, mas uma tal tarefa em frente do complexo e não é necessário .  Mas Pilates proporciona uma volta suave, ombro relaxamento irrestrito e músculos do pescoço (os músculos da tensão subconsciente que tantas vezes experimentam dores de cabeça e "port" sua própria postura), a marcha livre, flexibilidade, belas linhas e formas externas coordenação confiante .  Qualidades como o ouro são valorizados por aqueles que, por profissão é frequentemente o caso em público, incluindo atores, dançarinos, estrelas pop e outras celebridades .  É por isso que a grande maioria deles Pilates tem sido uma parte integrante da vida .  No entanto, o sistema de Pilates pode ser usado não só nos círculos "estrela", porque este complexo de recuperação de beleza e saúde é construída sobre os mesmos princípios que são comuns, tais como exercícios de meditação Meditação - trata o corpo eo espírito   e controle sobre seus próprios processos fisiológicos. Portanto, Pilates, efetivamente, melhorar a circulação sanguínea, promover a otimização do metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos   tecidos, oferece facilidade de movimento, dá auto-confiança, melhorar o humor e ajudar a lidar com o estresse, dado fundo psico-emocional positivo e atitude positiva.

Exercícios

Em primeiro lugar, durante a aula você deve sempre seguir sua respiração .  Então, a primeira coisa que você precisa para se dedicar a exercer o controle sobre a respiração .  Deite-se de costas e pernas podem ser dobradas na altura dos joelhos, colocou as mãos sobre a barriga com as mãos para baixo (um do outro) .  Contando a quatro inflar lentamente do abdômen como possível, e, em seguida, tão lentamente puxa-lo, tentando parede abdominal anterior "tocar o chão" .  Respire profundamente necessário .  Em seguida, acelerou ligeiramente, ou seja, inspire e expire para uma contagem de dois .  Agora, sem mudar de posição, coloque uma mão atrás de sua cabeça .  Inspire à custa de "2", e, ao expirar levantar a parte superior do tronco, arrancando a cabeça chão e os ombros .  Detido, fizemos tomar um fôlego e voltar a colocar no chão .  Então, você precisa repetir várias vezes .  Agora levante suas pernas, joelhos dobrados em um ângulo direito, perna paralela ao chão .  Mãos segurando a parte de trás da coxa .  Agora, levante a parte superior do corpo, solte as coxas (endireitar os braços) e fazer três lançando torso elástico para a frente .

Claro, Pilates exercícios são muito variados. Entre eles estão os executada somente no chão sem as conchas (como nos exemplos acima) no chão com conchas ou simuladores especiais, que são caracterizados na medida em que estes mantenham pelo equilíbrio deve fazer um esforço extra.

A grande vantagem do Pilates é uma completa ausência de contra-indicações: ele pode ser usado para pessoas idosas, depois de submetidos a cirurgias complicadas, incluindo espinhal e até mesmo a categoria da população que nunca fomos para o esporte.

  Zhiguli Andrew

Exercícios para as costas em uma escoliose

Um conjunto exemplar de exercícios para fortalecer os músculos das costas pode ter esta aparência:

• Andar de quatro para dois minutos;
• SP deitado de costas; puxe a coroa eo calcanhar no chão por 10 segundos;
• SP deitado de costas; as mãos atrás da cabeça ou ao longo do tronco, pernas movendo como andar de bicicleta - 30 segundos;
• SP deitado de costas; as mãos atrás da cabeça ou ao longo do tronco, as pernas cruzadas realizadas oscilações verticais e horizontais - 30 segundos;
• SP deitado de bruços; puxe a coroa eo calcanhar no chão por 10 segundos;
• SP deitado de bruços; pernas retas, a cabeça deitada no dorso das mãos; dobrando na cintura - subir (o fulcro - o estômago) uma cabeça, tronco, pernas e mãos (palmas para cima); ficar parado por 10 segundos (respiração normal, quadris do chão);
• SP deitado de bruços; pernas retas, a cabeça no dorso das mãos; dobrando na cintura; cabeça, tronco, pernas e mãos (palmas para cima) se levantam; fulcro - o estômago; imitação de peito:
• SP deitado de bruços; braços na frente, as pernas para os lados; braços para os lados, as pernas retas em conjunto; mãos para os ombros, pés estão juntos;
• SP em pé na frente de um espelho; os braços flexionados na altura dos cotovelos, cotovelos para os lados, as mãos pressionadas aos ombros; lenta rotação dos braços traseiros; Observamos o exercício no espelho;
• SP em pé na frente de um espelho; divorciadas mãos lentamente para os lados, palmas para cima, costas retas; subir na ponta dos pés, em seguida, agachamento.

Exercícios para escoliose torácica (pode ser feito somente após consulta com o seu médico); Todos os exercícios são realizados uma vez, no início, em seguida, aumentar gradualmente a carga:

• SP sentado em uma cadeira, estão fechadas as mãos sobre a cabeça; seios sag volta - expire, frente magra - respiração;
• SP bruços no chão, sob um rolo de peito de 10 cm de diâmetro; mãos estão fechadas na parte de trás, a curva de volta para trás - inalar, IP - expire;
• SP sessão; envolver a parte inferior do tórax com uma toalha e puxe-o em sua direção - respiração; afrouxar - expire;
• SP pé, pés ombro largura distante; levantar as mãos acima da cabeça, apertar o pulso esquerdo com a mão direita, tronco ligeiramente para a esquerda e puxe a mão direita (lado sentindo os músculos do peito); repita com o outro braço.

Exercícios na escoliose do lado esquerdo Escoliose lateral esquerda, na maioria das vezes formada na região lombar   tóraco-lombar da coluna (somente após consulta com o seu médico):

• SP deitado de bruços em um banco, com as mãos atrás da cabeça, a borda do banco tem que cair em um cinto, pés são fixos; dobrar para baixo em um ângulo de 90 °, então a endireitar máxima (rosto olhando à frente);
• SP pé rosto para a parede; braços resto reta contra a parede na altura dos ombros, coloque o seu pé direito sobre o suporte de modo que o ângulo da articulação do joelho e do quadril foi de 90 °, levante o pé da base, segurando-o para o estômago 20 vezes.

Exercícios no escoliose lombar (somente após consulta com o seu médico):

• SP deitado sobre uma superfície lisa, braços ao longo do corpo; dobre a perna esquerda, levante-o, em seguida, levantou-se e lentamente inferior; repita o exercício com a outra perna;
• SP superfície lisa supino, braços ao longo do corpo; dobre ambas as pernas, levantá-los, então se levantou e lentamente inferior;
• SP deitado de bruços sobre uma superfície lisa, com as mãos sobre a cabeça; curvatura de volta - inalar, volte para a IP - expire;
• SP deitado de costas; pernas dobradas na altura dos joelhos, levante a pélvis - uma respiração, a transição para IP - expire;
• SP deitado de costas; perna levantar as pernas e mantenha em um ângulo de 45˚, e, em seguida, para escrevê-los nos números aéreos 0-9.

Nadar na escoliose

Nadar na escoliose não só é permitido, mas também recomendou esporte. A razão é que a água é completamente coluna descarregada e não tem praticamente nenhum exercício. É útil não só para nadar, mas encontram-se na água - isso ajuda a relaxar os músculos do corpo, incluindo os músculos que sustentam a coluna vertebral, o que mais descargas de TI.

Falta de atividade física ajuda a restaurar o metabolismo adequado Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos   nos tecidos da coluna vertebral. Simultaneamente, o reforço simétricos todos os músculos do tronco e das extremidades. Melhoria na sala de aula de natação ajuda a pacientes portadores de escoliose coordenação gerir melhor o seu corpo.

Natação terapêutica para escoliose deve ser conduzida peito. Este estilo permite máxima tração da coluna vertebral A tração vertebral: seco ou snorkeling - o que é certo para você? . Swimming deve tentar aumentar o deslizamento de fase tempo na água. Também é possível realizar exercícios de ginástica na água por efeito de tais exercícios de escoliose é maior do que a terapia de exercício complexo convencional.

Simuladores para o tratamento de escoliose

Hoje, exercitar-se no ginásio mais frequentemente incluídos no tratamento abrangente de escoliose. Este tipo de cuidados é chamado de cinesioterapia. Para o tratamento da escoliose usando simuladores especiais que permitem carga estritamente medido e carga exatamente esses músculos que são afetados em escoliose.

Galina Romanenko