Quando hérnia vertebral, causando dor constante nas costas, é muito importante o modo correto de exercício - é melhor consultar um profissional que irá ajudá-lo a escolher um conjunto de exercícios que são úteis para as costas e ele não fornece uma carga adicional sobre a coluna vertebral.

O exercício intensivo e movimentos errados são muitas vezes tornam-se a causa da dor nas costas. Por isso, se você suspeitar de uma hérnia é melhor abandonar a atividade física coloca pressão adicional sobre as costas, e súbitos movimentos de as voltas para trás - por exemplo, futebol, golfe, ballet, levantamento de peso.

Exercício e uma dor aguda na parte de trás

Na maioria dos casos, os exercícios não ajudar a resolver a dor nas costas aguda causada por um nervo comprimido no deslocamento do disco intervertebral - de facto, o excesso de carga pode agravar os sintomas de hérnia vertebral. Depois de quatro a oito semanas após o início dos sintomas de uma hérnia, contudo, os exercícios de recuperação de volta Exercícios para as costas - úteis para estilo de vida sedentário   ajudar a suprimir os sintomas de deslocamento de disco.

O exercício aeróbico (como caminhada, ciclismo, natação) pode começar duas semanas após o início dos sintomas de hérnia vertebral. Movimentar-se geralmente não são recomendadas - pelo menos, até a eliminação da dor eo retorno do tônus ​​muscular.

Quando hérnia vertebral deve evitar qualquer exercício que fornecer carga adicional na parte inferior das costas até restaurar de volta muscular - por exemplo, levanta as pernas de uma posição propensa, viradas para baixo, sentar-ups com as pernas retas e assim por diante. Além disso, não é possível fazer os exercícios, se a dor é provocada pelo deslocamento do disco intervertebral, agravada após o exercício.

Exercícios e dor crônica nas costas

Conjunto regular e bem estruturado de exercícios desempenha um papel muito importante na supressão da dor lombar crônica causada por uma hérnia. O exercício físico regular - um fator importante que permite que o indivíduo para fortalecer os grupos musculares que suportam a coluna vertebral, aumentar a flexibilidade e resistência. Para facilitar a dor nas costas crônica caber dois grupos diferentes de exercícios para aumentar a flexibilidade exercícios para ajudar a aliviar a dor e exercícios de fortalecimento - para restaurar o tônus ​​muscular de volta.

Exercícios básicos na hérnia vertebral:

• O exercício aeróbico. O exercício aeróbico com baixa intensidade - como natação, ciclismo ou bicicleta ergométrica, uma curta fortalece os músculos do abdômen e costas, sem causar carga adicional nas costas. Esses exercícios são úteis mesmo para as mulheres grávidas que têm hérnia espinhal Hérnia - por isso não é necessário para suportar a dor   Ela pode causar dor nas costas particularmente grave.
• Exercícios de fortalecimento. Exercícios para fortalecer os músculos que são eficazes no tratamento de hérnia vertebral e estabilizar as vértebras. Estes exercícios fortalecem os músculos abdominais, melhorar a mobilidade da parte inferior das costas, aumentar a resistência e flexibilidade dos músculos da parte inferior das costas e quadris.
• Yoga. Oriental prática de combinar o exercício Mitos sobre o exercício: não acredito   e meditação Meditação - trata o corpo eo espírito É particularmente útil no deslocamento do disco intervertebral. Yoga exercícios ajudam a alcançar o equilíbrio físico e mental e prevenir o retorno da dor nas costas.
• Exercícios de flexibilidade. Flexibilidade exercícios ajudam a suprimir a dor associada a hérnia vertebral. O melhor é combinar exercícios de alongamento com um conjunto de exercícios que fortalecem os músculos das costas.

Exercícios especiais para o tratamento de hérnia vertebral

Para aliviar a dor nas costas e outros sintomas de hérnia vertebral, deve ser pelo menos três vezes por semana para fazer os seguintes exercícios:

Levantar o corpo de uma posição propensa. Rises corpo de uma posição propensa com torção fortalecer os músculos abdominais.

• Tome uma posição horizontal, deitado de costas, joelhos dobrados, e levantar o corpo por dez a vinte centímetros do solo.
• Ao levantar corpo exala, ao baixar o corpo - respire fundo.
• Repita lentamente oito a dez vezes com as mãos cruzadas sobre o peito.

Sobe pélvis. Tais exercícios relaxar os músculos tensos parte inferior das costas.

• Tome uma posição horizontal, com os joelhos dobrados e os pés no chão, colocando exatamente.
• Squeeze suas nádegas e abdômen, quase cortando a metade inferior do corpo no chão.
• Pressione sua parte inferior das costas no chão, segure por um segundo, e depois relaxar os músculos completamente.
• Durante o exercício, fazer respirações uniformes.

Ao longo do tempo de duração de uma abordagem pode aumentar a partir de um segundo para cinco segundos. Para aumentar a carga, esticar as pernas um pouco mais - para que seus pés estão mais longe do corpo - e tentar repetir o exercício.

Exercícios para aumentar a flexibilidade dos músculos das costas:

• Tome uma posição horizontal, deitado de costas, joelhos dobrados, de modo que as pernas estavam fechados. Esticando os braços ao longo do corpo abaixe lentamente os joelhos para um lado até o relaxamento muscular completa. Mantenha as pernas nessa posição por vinte segundos, mantendo a respiração regular, e então lentamente colocar a perna para a posição inicial e repita, caindo de joelhos para o outro lado.
• Deitado de costas, com as mãos agarrar um joelho e lentamente puxe-a para seu peito, segurando vinte segundos. Repita com o outro joelho.
• Ajoelhar e mãos, puxe e segure no ar ao mesmo tempo o braço direito e perna esquerda. Segure o seu braço e uma perna na posição levantada por três segundos, enquanto forçando os músculos abdominais. O costas devem estar retas. Repita o procedimento para o braço esquerdo e perna direita, fazendo vinte e oito abordagens.

Exercícios para fortalecer os músculos das costas e flexibilidade, é impossível de se fazer na parte da manhã - desta vez nos discos intervertebrais estão cheias de líquido e são mais vulneráveis ​​a todos os tipos de estresse em sua parte traseira.

Se livrar da barriga e se tornar uma forte linha de cintura esculpida só pode ser combinada com uma dieta razoável e normalização do exercício ativo Mitos sobre o exercício: não acredito . Apenas uma dieta não vai ajudar, porque o corpo muitas vezes percebe a limitação estrita em alimentos como um estresse Como vencer o stress? Criar um oásis O que causa maior ganho de peso mais rápido para trás.

Neste caso, as pregas de cintura parecem particularmente rápido, como é a natureza intrínseca - barriga saliente é o corpo para a reserva estratégica em caso de repetição de calorias período de fome. Portanto, em vez de uma dieta rígida para se livrar da gordura em torno da cintura é necessário escolher a normalização da nutrição e actividade física - correr, natação, esportes e jogos. Que exercícios para remover a gordura da barriga Como remover a gordura da barriga: dicas e truques   - A questão é incorreto, porque a gordura que eles não podem se livrar, mas tornar os músculos firmes e fortes - pode, e é sua tarefa principal.

Por que treinar os músculos abdominais?

Parece, por que se preocupar para treinar os músculos abdominais? Porque, se a cintura não é gordura, a barriga vai adquirir automaticamente o plano cobiçado. Na verdade isso não é verdade. Se os músculos abdominais não são submetidas a formação, o estômago de qualquer maneira, eventualmente, tornar-se convexa, e o processo pode não ser gordo, mas na pressão dos órgãos internos. Normalmente, os músculos fortes no abdômen são corset como sólido, como costelas, dando a forma plana estômago e não dando-lhe se destaca. Se os músculos estão flácidos e destreinado, mesmo cintura magro não vai olhar feio.

Atividade física total, como correr ou dançar, fortalece todos os músculos, incluindo os músculos abdominais. No entanto, para obter melhores resultados, você precisa nesta área exercícios especiais, alguns dos quais estão voltadas para a área superior ou inferior da imprensa, bem como os oblíquos uma carga adicional. Envolver-se de preferência diariamente; A formação não necessita de ser contínuo, mas devem ser incluídos todos os três destes tipos de exercícios. Trabalhar a qualquer hora do dia, mas não imediatamente após uma refeição - é necessário esperar duas ou três horas. Após a classe melhor e não tem pelo menos uma hora.

Exercícios para um apartamento estômago

Três grupos principais de exercícios na imprensa são divididos em tipo de mover as pernas para o corpo imóvel, movimento do corpo superior, enquanto a inferior fixa e todos os tipos de torção. O primeiro tipo destina-se a desenvolver os músculos da imprensa inferior, o segundo - a parte superior eo terceiro - sobre os oblíquos.

Exercer a imprensa mais baixo - estes são fantástico movimento como "tesoura", "bicicleta" ou outras variações dos mesmos. Pés mahi feitos a partir de uma posição propensa com um torso superior estacionária; Você pode descrever oito pés ou tráfego de cruz, e este exercício deve ter pelo menos 20-30 vezes. Exercícios na parte superior notícias: inclina em direções diferentes, rasgando o tronco do chão a seus pés ainda, gire os quadris e assim por diante. Treinando oblíquos - é todos os tipos de torção, chuta para o lado dele, dobrando-se para os lados. Exercícios diários de vinte minutos, incluindo três tipos de exercícios fortalecer os músculos abdominais e da cintura vai dar uma forma bonita.