Yoga com osteochondrosis pode ser usado, mas para aprender técnicas corretas apenas necessário sob a orientação de treinadores bem treinados e em consulta com o médico assistente. Se você estudar instruções de yoga no papel, depois da adopção do próximo asana não pode endireitar-se. Para uma ioga há alguns exercícios simples de segurança, incluindo para o tratamento de doença degenerativa do disco.

O que é Yoga

Yoga - é um antigo sistema indiano de vários estágios complexo de desenvolvimento físico e espiritual do homem. Uma das fases no caminho de perfeição é o desenvolvimento de controle sobre o corpo e a respiração, o que é conseguido por meio de exercícios físicos e respiratórios.

A fim de realmente fazer yoga, você precisa se familiarizar com a antiga filosofia indiana, com base na qual o sistema é construído. A maioria das pessoas querem aprender rapidamente algumas técnicas que são geralmente ineficazes. E com osteochondrosis pode até ser perigoso, como no yoga utiliza exercícios estáticos especiais - asanas, às vezes muito falsos para executar pessoas despreparadas. Se você começar o tratamento da doença degenerativa do disco com a implementação de asanas complexos, o resultado é exatamente o oposto e bastante natural - a violação das raízes nervosas da coluna vertebral e dor extrema.

Então o que fazer? Yoga pode ser usado com osteochondrosis ou não?

Yoga e osteochondrosis

Yoga é realmente uma rica possibilidades no tratamento da doença degenerativa do disco, uma vez que todos os seus exercícios ajudam a relaxar os músculos e aumentar a sua força. Mas o homem moderno é difícil dar essa doutrina muito tempo, o que significa que o conhecimento e as habilidades de seu mais superficial.

No entanto, a ioga tem uma série de exercícios que podem ser usados ​​regularmente em trazer alívio para pacientes com osteochondrosis Osteochondrosis - aprender a distribuir adequadamente o peso . É exercícios simples, seguro que qualquer pessoa pode executar.

Todos os exercícios de ioga, você deve primeiro realizar um zelo moderado - uma das regras de ginástica médica em osteochondrosis Ginástica em osteochondrosis - uma necessidade vital   É a gradual acumulação de stress. Todos os exercícios devem ser realizados estritamente de acordo com as instruções e no primeiro muito lentamente, de modo lentamente construído ao longo do tempo, mas produz um movimento suave que também é muito importante. Todos os exercícios no início das aulas não repetir mais do que três vezes.

Respiração durante o exercício é necessário de acordo com as regras: inspirar e respirar pelo nariz, expire mais de inalação, Mezhuyev los pausa - respiração atrasada. Acredita-se que a expiração menos respiração, o exercício efectivo.

Yoga em osteocondrose da coluna cervical

Yoga com osteocondrose cervical Osteocondrose cervical - o lote de trabalhadores de escritório   requer um cuidado especial na realização de certos exercícios por causa da violação de raízes nervosas da coluna vertebral é cheio de complicações graves. Para relaxar e fortalecer os músculos do pescoço vai abordar os seguintes exercícios:

• ficar em pé, pés largura dos ombros, braços ao seu lado; incline a cabeça para a direita, coloque a mão esquerda no lado esquerdo do pescoço e ficar nesta posição por 3 segundos e, em seguida, retornar à sua posição original; repita o exercício do outro lado (para fazer 3 inclinação em cada sentido);
• ficar em pé, pés largura dos ombros, braços ao seu lado; muito lentamente (isto é importante!) para virar a cabeça para a direita e olhar por cima do ombro direito, em seguida, repita o exercício do outro lado (para fazer 3 inclinação em cada sentido).

Para aliviar a tensão dos músculos dos cintos de pescoço e ombro caber este exercício:

• ficar em pé, com os pés juntos, mãos em seus lados; para levantar as mãos para cima primeiro, depois a traseira e laterais, combinando movimento suave com a respiração; ficar nesta posição por alguns segundos e segure a respiração, em seguida, fazer uma respiração lenta, inclinando-se para baixo, sem dobrar os joelhos, as mãos livres para pendurar; lentamente (muito lenta e suavemente) para voltar à sua posição original; fazer todo o exercício 3 vezes.

Yoga em osteocondrose da coluna torácica

Para relaxar e fortalecer os músculos da coluna vertebral, você pode fazer os seguintes exercícios:

• ficar em pé, com os pés juntos, mãos unidas atrás das costas para o castelo, as lâminas ligeiramente reduzida; tomar um fôlego, frente magra sem dobrar os joelhos (braços retraída), e depois expire, volte à posição inicial e repita o exercício 3 vezes;
• ficar em pé, com os pés juntos, mãos em seus lados; levantar as mãos acima da cabeça, palmas das mãos para comprimir, esticar todo o corpo para cima e ao mesmo tempo a olhar para cima, e, em seguida, retornar à posição inicial e repita o exercício 3 vezes.

Yoga em osteocondrose da coluna lombar

Para fortalecer os músculos da cintura e pernas pode fazer o seguinte exercício:

• ficar em pé, pés largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados, braços ligar para o castelo, o antebraço estava deitada em seu colo; respiração - olhar para cima, de volta ligeiramente arqueado; pressione o queixo para o peito, estique os joelhos, mantendo os antebraços; executar 3 vezes.

Yoga contra a doença degenerativa do disco - se você não se apressar, fazer tudo devagar e suavemente, pode ser um efeito positivo.

Galina Romanenko

Como fortalecer os músculos abdominais superiores? Para aqueles que sonham com uma barriga lisa e, em geral, uma bela figura, exercícios para a imprensa superior Reforço adequado da parte superior da prensa   realmente necessário. Mas não só prestam atenção a eles.

Se você não fazer os exercícios para a imprensa inferior Exercícios para a imprensa inferior - que é onde a necessidade de paciência e trabalho duro! , Obliques, bem como outros grupos musculares, existe o risco de descobrir um dia que sua figura parece extremamente desarmônica. Além disso, é importante combinar o exercício regular para a imprensa com uma dieta saudável, musculação e exercícios cardiovasculares. Isso vai ajudar a melhorar o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta Queimar a gordura acumulada no abdômen, e, no final, este número atingiu outros sonhos.

Antes de passar à descrição dos exercícios para a imprensa superior, é falar sobre as regras da sua aplicação:

• Em primeiro lugar, é altamente recomendável a aderir à seguinte taxa: levantar o torso ou pernas por dois ou três segundos, mantenha a posição de máxima tensão em um ou dois segundos, volte para a posição inicial por mais dois ou três segundos. Em outras palavras, você precisa mover-se lentamente, caso contrário, pode acontecer que você acabou de balançar o corpo e se movendo por inércia, ao invés de por contrações musculares.
• Em segundo lugar, tentar fazer cada exercício pelo menos 10 (de preferência - 15) vezes consecutivas. É desejável realizar, durante uma sessão de treino para uma série de abordagens, cada repetição do exercício de 10-15 vezes. Se isso é muito difícil, basta fazer o exercício quantas vezes puder.
• Em terceiro lugar, é importante para a qualidade e não quantidade. Não tente de alguma forma a aliviar os exercícios; se você está cansado, é melhor ir para os tipos mais leves de cargas.

Exercício 1

Deite de costas, puxe as mãos em seus lados, palmas deitar no chão. Levantar as pernas esticadas até que eles são perpendiculares ao tronco. Agora, levante suas nádegas do chão e parte inferior das costas e levantar as pernas superior. O aumento deve ser implementada principalmente através do trabalho dos músculos abdominais. Não ajudar a si mesmo com as mãos; nas mãos de exercício deve sempre deitar no chão, para que possa melhor manter o equilíbrio. As pernas podem ser ligeiramente inclinada para o lado da cabeça, formando um ângulo agudo com o corpo.

Abaixe lentamente as pernas para o chão. Tente este exercício pelo menos dez vezes seguidas.

Exercício 2

Posição inicial - deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, os braços estendidos ao longo do corpo. Levante as pernas dobradas e alternadamente aperte-os para o lado direito e esquerdo do peito; enquanto o torso deve permanecer fixa.

Exercício 3

Posição inicial - sentado no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés estão no 40-50 cm um do outro. Estique os braços na frente dele, e apertou as mãos no castelo. Aperte seus músculos abdominal e incline o corpo para trás, para que entre o chão ea parte de trás formado um ângulo de aproximadamente 45 graus. Não arquear as costas. Lentamente girar o tronco, tanto quanto possível para a direita, rodando os braços estendidos na mesma direcção. Então, é só virar como lentamente o outro lado. Este exercício é útil não só para os músculos do abdômen e costas, mas também para o aparelho vestibular.

Exercício 4

Esta é uma das muitas variedades de torções tradicionais - torção oblíqua.

Deite-se de lado esquerdo e dobre os joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça e entrelaçar os dedos na fechadura. Levante o corpo e tentar tocar a coxa direita cotovelo esquerdo. Lentamente retorne à posição inicial. Realize o exercício 10-15 vezes, em seguida, vire à sua direita, e fazer 10-15 repetições. Para aumentar a carga sobre os músculos abdominais durante o exercício ou cotovelo magro no chão. Tal torção efetivamente desenvolver superior e oblíquos.

Exercício 5

Deite de costas e levante as pernas retas, de modo que eles formam um ângulo reto com o corpo. Junte as mãos para o castelo, e colocá-los sob sua cabeça. Levante o tronco, então lentamente mais baixo, mas não toque as lâminas de chão e cabeça. Repetir várias vezes. Para aumentar a carga e levantando as meias torso tração pés para cima - isto fará com que seus músculos abdominais trabalhar ainda mais.

Exercício 6

Sente-se no chão, abraçando os joelhos, abraçando-os para o seu peito, e se inclinar para trás, tanto quanto possível. Agora estique as pernas e puxe para fora, segurando-los no ar para que eles estavam no chão em um ângulo de aproximadamente 45 graus, e para o corpo - em um ângulo direito. Estende seus braços para a frente de modo a que os punhos se situam ao nível dos joelhos. Segure o corpo nesta posição, fazer 10 respirações, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Se o exercício parece muito difícil para você, tente inclinar o tronco abaixo do ângulo entre ela e as pernas eram mais longas. Para começar, você também pode descansar por um lado no chão para torná-lo mais fácil de manter o seu equilíbrio. Ao longo do tempo, este exercício será mais fácil. Em yoga, este exercício é chamado a postura do barco, e pretende-se não só para fortalecer os músculos, mas também para aliviar o stress Como vencer o stress? Criar um oásis .

Exercício 7

Iniciando posição - deitado no chão rosto para baixo, pernas juntas. Levante o corpo e as pernas fora do chão, contando apenas com os antebraços e dedos dos pés. Aperte os músculos do estômago e manter as costas retas. Segure o corpo nesta posição, fazer 10 respirações lentas e profundas.

Este exercício pode também ser realizada com base na palma da mão e meias; mãos ao mesmo tempo devem ser dobrados na altura dos cotovelos, o corpo formaram uma linha quase reta.