Para começar a praticar yoga, não precisa de nenhum treinamento especial; a coisa mais importante - é um grande coração e um pequeno ego (ou pelo menos não muito grande e agressivo).
Um dos benefícios significativos de yoga é que ele pode ser praticado em quase qualquer lugar. Você só precisa de espaço suficiente e, se possível, um lugar tranquilo. Recomenda-se também usar um tapete de yoga - é mais conveniente para realizar os exercícios em sentado e deitado. A roupa deve ser o mais conveniente. Yoga é normalmente realizada com os pés descalços, mas algumas pessoas preferem permanecer na sala de aula em suas meias e sapatos. Além disso, é melhor para a prática de yoga com o estômago vazio, ou, pelo menos, duas horas após uma refeição.
O sistema de posturas de yoga, respiração, meditação
Iniciantes yoga é necessário, em primeiro lugar, uma boa compreensão do que é yoga. Os principais componentes da prática de yoga - esta postura, respiração e meditação.
Posturas ou asanas tornar o corpo mais flexível, resistente e harmonioso. Eles têm um efeito rejuvenescedor sobre a outros sistemas do corpo cérebro, coluna vertebral, linfático e. É cientificamente provado que asanas melhora o fluxo de sangue no corpo, melhorando desse modo o seu desempenho. Muitos praticantes de yoga também acreditam que ela estimula o movimento do prana - energia vital, que tem um efeito de cura, não só no corpo, mas também em espírito.
Pranayama - a técnicas especiais de respiração de yoga. Acredita-se que pranayama ajuda a produzir grandes quantidades de energia no plexo solar - que melhora a capacidade do corpo para combater a doença, estresse
Como vencer o stress? Criar um oásis
e a influência de vários factores ambientais. Além disso, o exercício respiratória melhora a função cerebral, em particular, a sua função, tais como concentração e memória.
Meditação ajuda a se livrar de pensamentos perturbadores, mente clara, relaxar, pensando que, em seguida, tornar-se mais clara. Às vezes meditação
Meditação - trata o corpo eo espírito
Ele é utilizado em conjunto com técnicas tais como a afirmação e visualização. Estas técnicas são variadas e os seus mecanismos são muito complexas, por isso é melhor para falar sobre eles separadamente. No entanto, os novatos yoga deve saber que a ioga exige um trabalho ativo não é só o corpo, mas também a mente.
Alguns exercícios para iniciantes
Este asana é normalmente realizada no início, meio e fim das sessões de ioga. Ela ajuda a relaxar e se concentrar.
Stand com os pés largura dos ombros. Os braços estendidos ao longo do corpo. Respire profundamente e uniformemente, olhando para a frente. Na realização deste exercício, você deve tentar permanecer imóvel, aplicando a este o mínimo possível de esforço. O principal objetivo do exercício - relaxamento e concentração. Alguns preferem fazer este exercício com os olhos fechados, concentrando-se em seus sentimentos internos.
Este asana fortalece os músculos das pernas e costas. Com a prática constante, promove a concentração e senso de equilíbrio.
Tome montanha representam. Ao expirar, pressione o pé esquerdo para a perna direita, o mais próximo à área da virilha, para que os dedos estão apontando para baixo. Nos braços estendidos inalar diluído na mão - devem ser paralelos ao chão. Expire - e juntar as mãos na altura do peito (como em oração). Levante as mãos acima da cabeça.
- Pose cão focinho para baixo
Fique há joelhos, descansando os braços estendidos no chão. Relaxe a sua parte superior das costas. Ao expirar, levante os joelhos do chão, que está em seus dedos do pé; Puxe para trás e os braços e para que eles formam quase uma linha reta. Estique as pernas para que seu corpo forme um ângulo; Abaixe a cabeça, respire profundamente e uniformemente.
Deite de costas, braços e pernas para os lados. Lentamente, vire a cabeça em direções diferentes, esticar. Mergulhe alguns minutos, respirando profundamente. Pensar só em sua respiração - e nada mais. Yoga não é considerada completa sem um desempenho deste asana. É necessário que o corpo pode processar a informação recebida durante o treino.
Enquanto alguns exercícios de yoga parecem bastante simples para implementá-las, especialmente os novatos, o melhor instrutor. Isso vai ajudar a evitar os erros comuns que muitos novatos, e irá protegê-lo de possíveis lesões.
Por Yoga?
Claro, existem outras maneiras eficazes pooderzhaniya boa forma física e saúde da mente, mas nenhum deles pode se comparar a yoga. Yoga não precisa de equipamentos caros ou fato de treino especial. Yoga não exige que o custo dos materiais, é gimnatiska simples e bonito, que pode ser praticado samostotyatelno, desaprender asanas com um instrutor qualificado e compreensão.
Deve-se notar o crescente interesse em yoga. Pelo contrário, é uma reação à crescente consciência e reconhecimento da importância de um sistema ordenado de formação para a saúde. Um número crescente de pessoas em todo o mundo estão experimentando estresse e sofrem de doenças relacionadas ao estresse, por isso não é surpreendente que nós estamos procurando maneiras ready-made ou radicais para melhorar e manter a saúde. E yoga, na verdade, é uma ginástica de relaxamento, o que alivia o stress e ajuda a concentrar-se no essencial.
O que é especial sobre yoga?
Yoga integra o corpo, mente e espírito juntos. Esta é uma unidade simbólica da posição do corpo, respiração e concentração mental. A prática de yoga são de natureza meditativa, promovem relaxamento
Relaxamento e estresse - calma, não entre em pânico!
ea restauração da paz e da harmonia do joelho. Yoga ajuda a focar na respiração adequada, encontrar uma postura relaxante, que é um elemento importante da saúde.
Outro aspecto benéfico da yoga - você pode fazer os exercícios no seu próprio ritmo, sem ser guiado por outros, e parar quando você sente dor ou desconforto. Yoga está se expandindo gradualmente a capacidade física de seu corpo, melhora a flexibilidade e ajuda a definir metas realistas. Esta academia não exige que você a incrível esforço físico, é indolor e não causa o excesso de tensão ou depressão
Depressão - um pouco mais do que um mau humor
, Tais como levantamento de peso. Exercícios de Yoga pode ser mudada ao seu gosto, eles podem ser muito simples ou muito complexo, dependendo de seus desejos e necessidades.
O que vestir para a aula de yoga?
Na ioga é melhor usar roupas ou calças largas e confortáveis. Camisolas, t-shirts e tops também são relevantes porque, no processo de treinamento que você pode colocar ou tirar a roupa, dependendo da temperatura do corpo que ajuda a regular o nível de atividade. A principal coisa - fazer ioga diariamente, ao mesmo tempo e não perca classes. Se você é um sério exercícios de ioga e negligência, os resultados não serão tão proeminente.
Não espere para ver os resultados imediatamente. Você pode até não notar a mudança tivesse ocorrido em você, mas vai ser óbvio para os outros. Não se surpreenda se os colegas vai lavá-lo com elogios, a seta irá apontar para a perda de peso escala, e você vai sentir a harmonia e leveza.
