Vitaminas do complexo B: o corpo ajudantes úteis

Vitaminas B - é a energia necessária por todas as células do corpo, mas especialmente o cérebro. Portanto, as vitaminas do complexo B, vitaminas são considerados indispensáveis ​​para o sistema nervoso central. Estas vitaminas são também necessários para o bom funcionamento de outros órgãos e sistemas.

Características das vitaminas do complexo B - Então, quanto é que todas as vitaminas?

Vitaminas do complexo B têm sido progressivamente aberto durante a primeira metade do século passado. Ao mesmo tempo, eles são muitas vezes "descobriu" várias vezes com nomes diferentes, por isso ainda há alguma confusão em seus nomes. Hoje é reconhecido oficialmente pela presença de sete B vitaminas Esta vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (PP ou niacina), vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B9 (ácido fólico) A vitamina B12 (cianocobalamina).

Eles promovem a revitalização de células cerebrais (neurónios), melhorar a transmissão de impulsos nervosos no cérebro e no sistema nervoso periférico. Cada uma das vitaminas do complexo B tem um "especialização" e, portanto, é uma vitamina essencial para o corpo humano.

Vitamina B1 - cérebro tónico

A vitamina B1 (tiamina) como uma coenzima (parte de enzimas - substâncias que aceleram reações bioquímicas) mantém sistema, coração e músculos nervoso normal. Isso acontece pela ativação do metabolismo de carboidratos, resultando em células melhor usar a glicose - a fonte de energia necessária para melhorar outros tipos de câmbio. Sob a influência da vitamina B1 melhora o desempenho mental, memória, clareza de pensamento aparece.

A vitamina B1 é contido em cereais integrais, arroz integral, ervilha, feijão, presunto, laranjas, batatas assadas, levedura de cerveja, passas. A necessidade diária de vitamina presente é 1, 5-2 mg, com o estresse físico e alta neuropsiquiátrica, intoxicação alcoólica, excesso de fumo, beber chá forte e doces, ela aumenta.

Vitamina B2 - antioxidante

Vitamina B2 (riboflafin) - antioxidante Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios Envolvida em muitos tipos de metabolismo, especialmente o metabolismo de proteínas, promove a absorção de gordura, mantém e restaura a função dos sistemas nervoso, digestivo, sistema cardiovascular envolvidos na hematopoiese (aumento dos níveis sanguíneos de glóbulos vermelhos e hemoglobina) mantém a pele da mucosa normais e dos olhos.

A necessidade diária de vitamina presente - 2 mg. Ele contém produtos lácteos, bananas Bananas: os benefícios e malefícios a saúde , Ovos, fígado bovino, gérmen de trigo. Vitaminm B2 tolera temperaturas elevadas.

Vitamina B3 - Energia e hormonal redutor

Vitamina B3 (vitamina PP, ácido nicotínico O ácido nicotínico: qual é o seu benefício ao homem? Niacina) como uma coenzima é um participante ativo em reações redox ajuda a extrair a energia de sua comida. Além disso, melhora o metabolismo de carboidratos, provoca uma diminuição em geral e do colesterol "ruim", participa na síntese de hormônios e enzimas, promove vasodilatação.

Falta de vitamina B3 leva ao desenvolvimento de pelagra, mau humor e depressão Depressão - um pouco mais do que um mau humor . A necessidade diária de vitamina presente para os homens - 16-28 mg, para as mulheres - 16 mg durante a gravidez - 18 mg. Vitamina B3 encontrado em órgãos de animais (fígado, rins, músculos), peixe, leite e produtos lácteos, trigo, legumes, frutas.

Vitamina B5 - o mais comum na natureza vitamina

Vitamina B5 (ácido pantoténico) é uma parte da coenzima A, que desempenha um papel importante no metabolismo, em particular no metabolismo de hidratos de carbono e gordura. A vitamina B5 está contido em grandes quantidades pelo córtex supra-renal e estimula a produção de hormonas corticosteróides.

A necessidade humana para o ácido pantoténico - 10-12 mg por dia, que é encontrada no fígado, rim, ovos, ovas de peixe, ervilhas, levedura e muitos outros produtos. Além disso, esta vitamina é produzido no intestino humano Escherichia coli. Grandes quantidades de vitamina B5 é necessária quando polineurite, neuralgia, distúrbios sensoriais, doenças alérgicas.

Vitamina B6 - o mais importante bioenergética

Vitamina B6 (piridoxina) no corpo é convertida em piridoxal e piridoxamina, que também têm propriedades de vitaminas. Todos eles estão envolvidos no metabolismo das proteínas, na síntese de aminoácidos e neurotransmissores (substâncias por impulsos nervosos que foi transmitido), ajudam a reduzir o colesterol "mau", estimular o desempenho físico, apoiar os sistemas nervoso e imunológico, a condição da pele.

A necessidade diária de vitamina B6 - 2 mg, contido na carne bovina, incluindo fígado carne, frango, atum, salmão, óleo de girassol, batatas, lentilhas.

Vitamina B9 - protetor contra defeitos de nascimento

Vitamina B9 (ácido fólico) desempenha um papel importante na hereditariedade, como tendo um papel activo na formação dos ácidos nucleicos de DNA e RNA. Especialmente a demanda por ele aumenta durante a gravidez - ela protege o feto de defeitos de desenvolvimento. Ele também está envolvido ativamente na hematopoiese e é fator antianémica.

A necessidade diária de ácido fólico - 0, 2 mg durante a gravidez - até 0, 6 mg, e muito mais. Contido em todos os tipos de repolho, verduras, lentilhas, frutas cítricas, fígado.

Vitamina B12 - sangue de subsistência

A vitamina B12 (cianocobalamina) proporciona os processos de sangue (síntese da hemoglobina), estimula a formação de aminoácidos e ácidos nucleicos, ajuda a reduzir o colesterol "mau", trata certos tipos de perturbações nervosas (protege contra a destruição das fibras nervosas).

A necessidade diária de vitamina B12 - 2 mcg, as mulheres grávidas - 3 g. Encontrado apenas em alimentos de origem animal - carne e fígado bovino, leite, peixes de mar, ovos.