Como beber água para perder peso

Existem muitas razões pelas quais é importante para beber água, especialmente se você estiver em uma dieta. Como beber água para perder peso?

Causas da ingestão de líquidos

Perda de peso inicial é em grande parte devido à perda de água ocorre, e você precisa beber uma quantidade adequada de água para evitar a desidratação.

• O processo de queima de calorias requer um fornecimento adequado de água para operar de forma eficaz; desidratação retarda o processo de queima de gordura.
• Queimar calorias que formam toxinas (comparar com o gás de escape no carro), e água desempenha um papel vital em que, para removê-los do corpo.
• A desidratação provoca uma redução no volume de sangue; uma redução no volume de sangue provoca uma redução na oferta de oxigênio para os músculos; por sua vez, isto faz com que a fadiga.
• A água ajuda a manter o tônus ​​muscular, mantendo sua capacidade de contrair, e lubrifica as articulações. Ele reduz a dor nos músculos e articulações durante os exercícios.
• Uma dieta saudável inclui muita fibra. Mas sem fibra bastante água pode causar prisão de ventre em vez de ajudar o processo digestivo.
• Água com as refeições nos alimenta mais rápido. No entanto, note que a água sozinha não tem esse efeito. Para obter o suficiente, precisamos de volume, calorias e nutrientes.

Quanta água você deve beber?

Depende do seu peso, nível de atividade, temperatura do ar e umidade em seu clima e sua dieta. Se você comer um monte de alimentos ricos em água (frutas e legumes), a quantidade de água será reduzido.

Você pode calcular-lo usando uma calculadora e medição de tanques, mas a natureza é bem capaz de apoiá-lo, quanto a beber. Se você beber bastante água, a sua urina será amarelo pálido, embora suplementos vitamínicos ou antibióticos Antibióticos - se eles vão ajudá-lo no futuro previsível?   pode mudá-lo. Por outro lado, não deve beber tanto que muitas vezes correr para o banheiro. Se você estiver em dúvida, beber um pouco menos.

Não se preocupe com que a água dá o seu corpo a aparência inchada. Há muitas razões para a retenção de água no organismo, incluindo o uso de muito sal. No entanto, a água não está incluído no seu número.

Você pode se machucar por beber muita água, mas você deve tentar. Por causa de desordens neuróticas ou desportos excessivas grande quantidade de água pode ser bebido por dissolução de electrólitos (sódio e potássio) no sangue a um grau tal que pode perturbar o funcionamento do coração, cérebro e músculo. Para os atletas este problema é agravado pela perda de sódio (sal) através do suor, mas eles podem beber bebidas especiais para manter o equilíbrio no corpo.

A água ajuda a acelerar o metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos , Purificar o corpo de toxinas, e suprime o apetite. Além disso, se você beber mais água, que ajuda o corpo a parar de armazenar água, causando-lhe a perder peso acumulado no corpo de água.

Então, o que pode ser feito para beber o recomendado 8-10 copos de água por dia para garantir que seu corpo hidratação e perder peso?

Beber antes das refeições

Desde que a água suprime o apetite, se você beber antes das refeições, você vai se sentir mais completa e, portanto, comer menos. Especialistas dizem que se você beber água antes das refeições, em média, você vai usar para comer 75 menos calorias. Se você beber água antes de uma refeição, você vai usar para o ano a 27 mil menos calorias. Assim, você perde cerca de 3, 6 kg por ano apenas por água. Agora imagine se você beber antes de cada refeição.

Substitua bebidas de alto teor calórico com água

Para perder peso, desistir de bebidas gaseificadas e sucos, substituindo-os com água. Se você acredita que a água não tem gosto, adicione a fatia de limão. Um copo de água com limão - é uma receita para a perda de peso bem sucedida, pois a pectina na composição do limão ajuda a suprimir a fome. Se você não acredita que a água realmente ajuda a perder peso, desistir das bebidas açucaradas por várias semanas, e sinta a diferença.

Beba água fria

Especialistas dizem que a água de gelo acelera o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta Porque o corpo tem de trabalhar mais para água morna, respectivamente, ele vai queimar mais calorias e ajuda a perder peso. Além disso, a água fria é muito melhor do que a água refrescante à temperatura ambiente.

Beba água no ginásio

Desde que a água ajuda a evitar cãibras musculares e mantém as articulações úmido, você será capaz de se envolver em mais e mais intensa. Esta é outra maneira de perder peso com água.

Beba bastante água

Se você realmente quer a água que você bebe, ajudá-lo a perder peso, você precisa seguir a regra de que é recomendado pela maioria dos nutricionistas. Beber 8 copos de água por dia para perder peso e manter um peso ideal. Você pode precisar de beber mais água, se você está se exercitando intensamente, ou suar muito; ou menos água, se você beber essas bebidas como chá de ervas (apenas certifique-se que eles não contêm cafeína).

Como você sabe se você está recebendo água suficiente? A regra geral é: olhar para a urina. Se for transparente ou tem uma ligeira coloração amarelada, então você bastante água. Quanto mais escura a urina, mais água você precisa beber, especialmente se o seu objetivo - para perder peso.

Beber mais líquidos

Outros fluidos também fornecem o corpo com água, mas esteja ciente de que os diuréticos derivar água do corpo. Diurético incluem bebidas com cafeína (café, chá, cola) e álcool. Se você beber essas bebidas, beber mais água.

Beba água com álcool

Quando você bebe, se você beber água antes, durante, e depois disso, ele pode reduzir a dor de cabeça Dor de cabeça: Causas e Complicações   e fraqueza depois de beber.

Antecedência bebida

Quando você sentir sede, você não tem água suficiente. Tente evitar isso, beber de antemão. Considere-se uma situação em que não vai ser capaz de beber água.

Comece o dia com água

Acordar de manhã, beba dois copos de água para fornecer o corpo com a umidade. É simples e, além disso, de forma gratuita.